大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于二十四周減肥運(yùn)動的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹二十四周減肥運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
- 一天走24公里能瘦多少？
- 開合跳和立臥撐跳哪個動作更減肥？想要痩更快每天應(yīng)該做多少個？
- 每天夜跑4000米，24分鐘左右，對減肥有效果嗎？
- 想瘦肚子，做什么運(yùn)動比較合適？平時應(yīng)該少吃什么？
一天走24公里能瘦多少？
步行1公里，消耗熱量50千卡左右，步行24千米，消耗熱量1200千卡。
一千克脂肪含熱量7700千卡，所以需要6天多才能消耗完1千克脂肪。也就是說，只是步行，而不節(jié)制飲食，即使是每天步行24千米這樣大的運(yùn)動量，1周也只能減肥1千克。
減肥，管住嘴比邁開腿重要得多。
開合跳和立臥撐跳哪個動作更減肥？想要痩更快每天應(yīng)該做多少個？
開合跳和立臥撐跳都是有很好的運(yùn)動選擇，都可以帶來很不錯的減肥效果。
對于想要快速減肥的朋友，可以結(jié)合這兩個動作進(jìn)行訓(xùn)練，會獲得非常好的減肥效果。
立臥撐跳的動作解析
在做立臥撐跳的時候需要注意的是盡可能地以深蹲的姿勢下蹲至最低點(diǎn)，然后再雙掌撐地，全程保持腰背挺直，這樣對于脊柱會有更好的保護(hù)，動作效果也會更好。
接下來我們再來看看開合跳的動作解析
簡單說來，開合跳就是一個在起跳過程中反復(fù)打開合攏雙腿和雙手的運(yùn)動從而增加運(yùn)動強(qiáng)度的訓(xùn)練動作。
從動作解析上我們可以看出，立臥撐跳結(jié)合了深蹲、俯臥撐和跳躍，動作的難度比開合跳強(qiáng)了很多，訓(xùn)練強(qiáng)度也會大上不少，因此做相同次數(shù)或者相同時間的立臥撐跳消耗的熱量會明顯大于開合跳，減肥的效果也會更好。
每天夜跑4000米，24分鐘左右，對減肥有效果嗎？
唔，你這是平均一分鐘跑166.67米啊(好厲害)，但是這個運(yùn)動量有點(diǎn)大很鍛煉肌肉(這個原理是高強(qiáng)度運(yùn)動消耗肌糖原，使腿部肌肉更加發(fā)達(dá))。減肥最好是慢跑，一次運(yùn)動20分鐘以上才會有消耗脂肪的效果。所以建議你慢點(diǎn)跑，跑的時間長一點(diǎn)。
跑步一般屬于低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，24分鐘的4000米跑步對減肥初期，估計(jì)一個半月左右會有一定的效果，但是如果還是維持不變這樣的運(yùn)動時間和頻率，后期沒什么效果了。
因?yàn)?/a>身體適應(yīng)了這樣的運(yùn)動強(qiáng)度，總體熱量不會再減少。必須增加時間或者距離，到一定程度后這樣單一的減肥方法性價(jià)比實(shí)在太低，因?yàn)楹臅r太長，而且運(yùn)動單一容易枯燥而不易堅(jiān)持，除非因此愛上了跑步。但是跑步也是個技術(shù)活，發(fā)力起跑、落地，也講究方法，要不然膝蓋容易損傷，得不償失。
建議力量為主，有氧為輔，熱身后先力量后有氧，最后放松拉伸，結(jié)束整個運(yùn)動過程。
我是阿刊，希望我的回答能對你有所幫助。謝謝！
【每天夜跑24分鐘左右，初期是有效果的，不過后期要適當(dāng)?shù)匮娱L跑步時長】
當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動時，身體會***用脂肪來作為主要的能量物質(zhì)，來為肌肉供能。隨著運(yùn)動的持續(xù)深入，脂肪被大量燃燒。當(dāng)基礎(chǔ)代謝量加上每天有氧運(yùn)動所消耗的脂肪大于攝入量時，也就達(dá)到了我們減脂降體重的目的。
如果你進(jìn)行的運(yùn)動是跑步，那就應(yīng)該是有氧慢跑。一天天慢跑下去，體重終究會降低到令你滿意的程度。
不過，有氧慢跑對運(yùn)動時長是有要求的。
每次有氧慢跑40~60分鐘才能達(dá)到理想的減脂效果。
在你每次慢跑的前15~20分鐘，是有一個熱身跑的階段的。
感謝你的邀請，個人觀點(diǎn)每天夜跑4000米24分鐘時辰想要達(dá)到減脂效果很難，建議你增加時長到40分鐘以上，同時配合合理的飲食養(yǎng)成習(xí)慣可以達(dá)到理想！你也可以每晚跑完4000米后再跳個1小時左右的廣場舞（現(xiàn)在流行），配合科學(xué)飲食。希望對你有幫助！
想瘦肚子，做什么運(yùn)動比較合適？平時應(yīng)該少吃什么？
做了10多年的減肥[_a***_]，想減肚子的會員是最多的，那我就把最適合減肚子的運(yùn)動告訴你，并且告訴你如何科學(xué)的安排，同時告訴你該怎么吃；
如果你正在準(zhǔn)備減肚子，那這篇文章你一定不能錯過。
在告訴你減肚子的方法之前，你需要先了解一下大肚子的最基本結(jié)構(gòu)，讓你有最簡單的認(rèn)知，明白減肚子的原理，在減肚子的過程中如果遇到困難，你才能堅(jiān)持下去。
肚子內(nèi)的脂肪分為皮下脂肪以及內(nèi)臟脂肪，如果肚子內(nèi)臟脂肪偏多，那么飲食的控制就更加重要，如果皮下脂肪偏多，只要控制飲食，配合一定的訓(xùn)練量，就可以快速的減掉。
下圖是肚子內(nèi)肌肉的結(jié)構(gòu)以及脂肪結(jié)構(gòu)圖；
如果想快速的減掉大肚子，那么就得調(diào)動腹部周邊的肌肉進(jìn)行消耗，首先要進(jìn)行腹橫肌的訓(xùn)練，腹橫肌就像一條天然的腰帶，如果可以很有力的話，腹部的脂肪消耗就會增加。
到此，以上就是小編對于二十四周減肥運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于二十四周減肥運(yùn)動的4點(diǎn)解答對大家有用。
