大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于自我健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹自我健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么有效的瘦身？
最健康，也是最科學(xué)的瘦身方法，是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，合理飲食。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動(dòng)感單車等有氧運(yùn)動(dòng)為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過(guò)多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運(yùn)動(dòng)為主瘦身，有效減脂還應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，慢跑時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作為減脂瘦身的***辦法，在于促進(jìn)減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，也適合單獨(dú)做。
多吃少餐，多運(yùn)動(dòng)，多喝水，
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來(lái)斤，而且是從11月份開(kāi)始到2月份短短的幾個(gè)月內(nèi)，主要就是堅(jiān)持，其實(shí)減肥不難，主要就是堅(jiān)持，
有98%的胖子減不下肥，但是我想人一定要有目標(biāo)，為什么不做那2%呢？
太胖了不好，太瘦了同樣也不好。我身高一米六六，以前體重150幾斤，覺(jué)得自己胖了，經(jīng)常生病，于是開(kāi)始打乒乓球，兩年之后體重保持在130幾斤，所以我認(rèn)為瘦身不一定要去會(huì)所，更不能盲目吃減肥藥，最好的瘦身辦法是運(yùn)動(dòng)加健康飲食。（前圖打乒乓球前150多斤；后圖現(xiàn)在130多斤）
首先，要確定自己是什么類型的代謝體型。具體來(lái)說(shuō)，是吃東西容易胖的，就是代謝比較慢的。吃東西不顯胖的，就是代謝快一些的，當(dāng)然，也有適中的。
然后，再確定自己想要達(dá)到什么要的效果。如果只是想減肥，建議：管住嘴邁開(kāi)腿，就可以，但代謝慢的要適當(dāng)節(jié)食，對(duì)油膩的、含糖高的一定要忌口。
如果，想達(dá)到一定的體型，或者對(duì)某種運(yùn)動(dòng)有幫助，就要有針對(duì)的進(jìn)行磨練，磨練是很枯燥的，也可能一時(shí)達(dá)不到效果，但要有恒心，時(shí)間久了肯定有意想不到的收獲！我在這方面，深有體會(huì)，本人36歲，一直堅(jiān)持有氧和無(wú)氧結(jié)合，主要目的是為了打籃球。下面是我自己體測(cè)的一些數(shù)據(jù)，分享一下：（不是為了炫耀，是希望有體能愛(ài)好的同行，相信一句話，付出會(huì)有收獲） 3公里11分20秒左右，10公里42分鐘左右，引體向上25個(gè)左右，30米蛇形往返17秒5左右，2分鐘仰臥起100個(gè)左右。這些體能訓(xùn)練效果，對(duì)我籃球技能保持特別有幫助。
如果大家有具體體能問(wèn)題，歡迎私信交流。也特別希望能有更高水平的同行，能給我更好的指點(diǎn)，我一定虛心接受。
如果你想瘦身，我推薦你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身體脂肪百分比。跑步，尤其是在長(zhǎng)時(shí)間里或者高強(qiáng)度下，都可以燃燒大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身體脂肪的減少。讓你變瘦的最好的運(yùn)動(dòng)是在最少的時(shí)間里燃燒最多的卡路里，跑步位列榜首。你會(huì)消耗多少卡路里取決于你的體重，你的跑步速度和跑步鍛煉的持續(xù)時(shí)間。目前流行長(zhǎng)時(shí)間慢跑可以顯示出燃燒大量的卡路里，例如馬拉松[_a***_]都非常瘦。瘦身運(yùn)動(dòng)肯定要結(jié)合飲食計(jì)劃，為了使你的跑步鍛煉能使你瘦下來(lái)，你同時(shí)必須調(diào)整飲食習(xí)慣，建議每天減少攝入的卡路里數(shù)是；每餐減少10到15%的份量。
瘦身方案=每天長(zhǎng)時(shí)間慢跑+每天減少10%的飲食+每天保證良好的睡眠休息。
關(guān)注我可以了解更多，關(guān)于減肥，我的悟空問(wèn)答與頭條文章已經(jīng)說(shuō)過(guò)很多，每天還會(huì)有更新。有什么問(wèn)題也歡迎私信咨詢我。
怎么減肥才健康？
健康減肥也就是好好吃飯才能健康減肥。減肥，實(shí)際上就是消耗量大于攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，通過(guò)這樣的減肥方式才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，三餐規(guī)律，不節(jié)食不少餐不吃單一食物減肥。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
而節(jié)食和少餐及吃單一食物減肥，雖然能快速達(dá)到減肥的效果，但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會(huì)很快反彈回來(lái)。既不能起到減肥的效果，又會(huì)損害身體健康。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來(lái)計(jì)算，***如你體重為70千克，那么每天食用70克蛋白質(zhì)即可。
3，每天減少500大卡的熱量。
每天減少500大卡，一個(gè)月就可以減少1500大卡的熱量。通過(guò)減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000大卡的熱量，那么通過(guò)每天減少500大卡的熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
到此，以上就是小編對(duì)于自我健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于自我健康減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
