大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于適合五十歲減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹適合五十歲減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
50歲的人健身是慢跑好還是快走好？
慢跑好。相同時(shí)間內(nèi)，慢跑消耗的能量是快走的兩倍。但兩者針對(duì)性有所不同一、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受?！ 《?、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)?/a>往往會(huì)變成一個(gè)無目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?！ ∪?、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次?！ ∷?、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階?！ ∥濉⒙艿娜秉c(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘?！ ×⒙艿恼_方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。
50歲女士首先進(jìn)行快走運(yùn)動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)能力增強(qiáng)可以結(jié)合慢跑，進(jìn)行走合跑的結(jié)合鍛煉。
一般中年人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQe4518950f7bf042d relatedlink">這個(gè)年齡體質(zhì)下降，心肺功能變?nèi)酰m合一些相對(duì)舒緩或不是很劇烈的運(yùn)動(dòng)?？熳呋蚵芏伎梢浴?/p>
從快走開始，這樣身體可以承受這個(gè)運(yùn)動(dòng)量。堅(jiān)持一段時(shí)間后，可以***取慢跑和走結(jié)合的方式鍛煉身體。這樣既可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，又可以緩解劇烈運(yùn)動(dòng)造成的不良影響。
中年人鍛煉注意事項(xiàng)：不要劇烈運(yùn)動(dòng)，安全第一；做好熱身活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷；選擇適合自己的項(xiàng)目，這樣更好的堅(jiān)持下來。
五十歲以后能跳繩嗎？
五十歲以后能否跳繩并沒有一定之規(guī)，要根據(jù)自身的身體健康狀況而定。跳繩也屬于比較劇烈的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。五十歲以后的人是否適合跳繩主要是看自己的身體狀況是否允許這么強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
通常情況下身體健康的人都可以跳繩，但五十歲后的人要注意血壓情況和心肺功能情況是否允許，如果允許可以適度的跳繩。
50歲以后能跳繩嗎？
可以的，不過，跳繩屬于一項(xiàng)比較激進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)比較傷膝蓋，一不小心很有可能還會(huì)扭傷腳踝，所以在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，然后要講究循序漸進(jìn)，不要一次就想跳個(gè)五六百下，要根據(jù)自己的身體健康狀況做調(diào)整，最好第一天跳個(gè)50下左右觀察狀況是否能夠適應(yīng)，適應(yīng)了之后再逐次增加運(yùn)動(dòng)的量
50歲以后最好不要學(xué)跳繩。因?yàn)樘K這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷很大。女性到了更年期，激素水平下降，骨質(zhì)容易脫鈣，所以會(huì)有骨質(zhì)疏松的問題，并且關(guān)節(jié)軟骨軟化，關(guān)節(jié)面之間的潤(rùn)滑液也會(huì)減少，所以不適合做這種運(yùn)動(dòng)。
如果長(zhǎng)期的走路多了，或者是跳繩會(huì)損傷到膝關(guān)節(jié)導(dǎo)致損傷性關(guān)節(jié)炎，做運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的年齡選擇，適合自己的比較好。
到此，以上就是小編對(duì)于適合五十歲減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于適合五十歲減肥運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
