大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康主食減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康主食減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健康飲食瘦身方法？
健康的減肥是控制飲食結(jié)構(gòu)和適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，飲食上少吃能量高的食物，如甜食、油炸食品、動(dòng)物食品等，多吃粗糧及蔬菜水果，控制好三餐的總能量，每頓吃八成飽，炒菜少放油鹽，減少油脂的攝入，多蒸煮著吃；每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)30分鐘以上，只有管住嘴，邁開(kāi)腿，堅(jiān)持才能起到很好的減肥效果。
1.多吃粗糧：建議要適量攝入碳水化合物，多吃一些粗糧如紅薯，燕麥等，含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。
2.保證蛋白質(zhì)食物的攝入：可以多吃一些雞蛋 牛奶，魚(yú)肉等，蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)充足，可補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
3.多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物：可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，如蘋果，香蕉，黃瓜，西紅柿等，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，能滿足人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也能夠避免身體肥胖，有利于減肥。
4.少吃高糖高脂肪的食物：如糖果，油炸食品等，這些食物能量較高，容易導(dǎo)致體重增加。
合理安排飲食對(duì)于身體健康有益處，而且也有助于控制體重，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的安排日常飲食，做好身體調(diào)理工作。
減肥可以不吃主食嗎？對(duì)健康有害嗎？
不吃主食可以減肥倒是真的，我就是靠長(zhǎng)時(shí)間少吃或不吃主食瘦下來(lái)的，瘦了二十多***十斤。
現(xiàn)在我還一直繼續(xù)靠少吃主食維持身材，而且我發(fā)現(xiàn)一旦開(kāi)始主食吃多人就會(huì)跟著發(fā)胖。
我有實(shí)踐經(jīng)歷過(guò)，有段時(shí)間覺(jué)得飯菜特別好吃，每餐都要乘二次飯，想我之前可是半碗不到的飯量。結(jié)果連續(xù)二次飯一段時(shí)間果然胖了，一個(gè)月不到胖了快十斤。
上稱看到數(shù)字始終不遠(yuǎn)相信，后悔莫及。后來(lái)意識(shí)到胖了后又恢復(fù)到減少主食狀態(tài)，為了快點(diǎn)瘦到之前狀態(tài)甚至只吃一點(diǎn)點(diǎn)主食，不久又恢復(fù)了，之后再也不敢對(duì)主食大快朵頤了。
對(duì)身體是否有害我不敢肯定，但在我自己身上沒(méi)發(fā)現(xiàn)有什么壞處，反而比之前胖的時(shí)候精神狀態(tài)要更好，而且身體輕盈了后也更注重飲食的健康，選擇低卡食物蔬菜水果類，高熱量的食物饞的時(shí)候吃一點(diǎn)點(diǎn)會(huì)控制住。這樣下來(lái)瘦了皮膚也好了，整個(gè)人看起來(lái)都好看了不止一個(gè)度呢，堪比整容了。
所以說(shuō)不吃主食對(duì)我來(lái)說(shuō)不但沒(méi)壞處，反而給我?guī)?lái)了翻天覆地的好處。
現(xiàn)在也一直延續(xù)少吃主食的理念，因?yàn)?/a>主食大部分沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要是提供熱量，所以多吃無(wú)益。相對(duì)會(huì)選擇一些高營(yíng)養(yǎng)高蛋白來(lái)代替主食提供的熱量。
減肥靠少吃是瘦的最快也是最容易的，對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人是很好的選擇。
千萬(wàn)不要相信那些減肥[_a***_]什么的減肥產(chǎn)品，那些也是個(gè)幌子監(jiān)督你少吃而已，所以何必要花那些冤枉錢，萬(wàn)一那些東西有副作用豈不更慘，還不如省著錢買點(diǎn)自己喜歡吃的東西或者衣服化妝品包包鞋不好嗎??
關(guān)于減肥可以不吃主食這個(gè)問(wèn)題答案是否定的減肥不能不吃主食，而是要適當(dāng)?shù)某灾魇?，選擇性的吃主食，減肥不吃主食會(huì)對(duì)身體造成危害。
第一，減肥不吃主食，容易導(dǎo)致腸道疾病和毒素堆積。
第二，減肥不吃主食會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病增多，因?yàn)橹魇持饕翘峁?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQb354d738380a5fb9 relatedlink">糖分的。
第三，減肥不吃主食容易導(dǎo)致體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不均衡，造成微量元素缺乏癥，容易誘發(fā)貧血，容易誘發(fā)亞健康狀態(tài)。
因此減肥不能不吃主食，而要有選擇性的，適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z作為主食，對(duì)減肥有利，對(duì)身體健康有利。
多吃粗糧可以幫助消化，增加腸胃蠕動(dòng)，幫助更快的分解食物，有助于解決便秘，快速減肥。
以下圖片可供參考，要想更好的減肥還是要多多配合運(yùn)動(dòng)，飲食一定要健康，吃飽才有力氣減肥呢
覺(jué)著這個(gè)觀點(diǎn)不錯(cuò)的伙伴們可以留個(gè)腳印??
謝謝您的支持與鼓勵(lì)?。?！
不吃主食對(duì)絕大多數(shù)人的減肥是可以的，且安全的。因?yàn)橹魇持泻写罅康奶妓瑴p少碳水的攝入，有利于機(jī)體從燃糖模式轉(zhuǎn)變?yōu)槿贾Ｊ剑褪悄壳傲餍械纳獪p肥和阿特金斯減肥的一種方式，他們都是要求不吃主食，且控制每日總碳水的攝入的原理來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的。
但對(duì)于少數(shù)低血糖人群來(lái)說(shuō)，需要注意不吃主食的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，尤其是當(dāng)自己感覺(jué)到很餓或血糖很低時(shí)候，這時(shí)候不吃主食易造成嚴(yán)重的低血糖癥狀的發(fā)生，因?yàn)槠渌澄锏纳遣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9a127a2d8f7cd008 relatedlink">沒(méi)有那么快，需要一定的時(shí)間才能將血糖提升上去，所以這類人群在減肥的過(guò)程中需要特別注意
很高興能回答你的問(wèn)題，關(guān)于減肥可以不吃主食嗎？對(duì)健康有害嗎？我的想法和做法是這樣的，下面與大家共同分享。
減肥可以不吃主食嗎？我的答復(fù)是不行的，因?yàn)槿梭w每天都要攝入多種營(yíng)養(yǎng)，而主食能提供大量的碳水化合物，豐富的B族維生素，膳食纖維等等，是膳食寶塔中重要一類。如果一二天不吃，還無(wú)大碣，一段時(shí)間不進(jìn)吃主食，就會(huì)造成貧血，低血糖，會(huì)造成頻繁的饑餓感。長(zhǎng)期不吃用呢?那就會(huì)造成體質(zhì)和免疫力的下降，骨質(zhì)疏松，記憶力減退，智力下降，皮膚衰老等等的現(xiàn)象，這種減肥飲食方式對(duì)健康有害。不值得提倡！
自古代以來(lái)，咱們中國(guó)人一直提倡早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的生活習(xí)慣，不是沒(méi)有道理的.因?yàn)樵缟蠒r(shí)間長(zhǎng)，學(xué)習(xí)和工作緊張，需要輸出大量的腦力和體力，所以一定要吃好，早上吃碳水化合物，有利于吸收營(yíng)養(yǎng)及新陳代謝.全麥面包+牛奶+一種水果（香蕉、蘋果、橙）都是很好的搭配，具說(shuō)飛行員就是這樣吃的。我也特別喜歡，簡(jiǎn)單又方便，市面上的包子+豆?jié){+水果也是很好選擇…。隨個(gè)人口味吧！但必須是吃好。
中午，建議八分飽，可以吃些低脂肪食物，如瘦肉，雞肉，牛肉，魚(yú)蝦之類的，多吃新鮮的蔬菜，特別是圓白菜.可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，使消化系統(tǒng)保持年輕活力，而西蘭花含有抗氧化維生素c和胡蘿卜素。都是很好選擇，主食控制在125g左右，大米、面食、饅頭均可。
晚上，建議大家吃蔬菜或者水果，因?yàn)槟X力和體力消耗較少。休息時(shí)間較長(zhǎng)。我比較喜歡晚上吃些水煮季節(jié)時(shí)菜，水開(kāi)后，放入適量的鹽和小許的油，倒入青菜，熟了撈出，加入蒜末、白醋，兒童醬油，即可開(kāi)吃，健康又美味。
適量的運(yùn)動(dòng)有助于燃燒脂肪，每天都堅(jiān)持在半小時(shí)以上為佳，多做些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，快步走，步行…等等，最好能走一萬(wàn)步左右，身體微微出漢，感覺(jué)輕松舒服即可，不需要做特別劇烈的運(yùn)動(dòng)。而我比較喜歡散步，每天都堅(jiān)持一萬(wàn)步以上，一邊散步一邊靜思，或者聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，即減肥，又養(yǎng)心。
由于工作太忙，咱們也可以在日常中保持運(yùn)動(dòng)減肥，比如站立，走路，做家務(wù)等，只要能站就不坐，只要能坐就不躺，只要能步行就多步行，少座車?；丶液筮€可以同孩子一起做做游戲，同樣在無(wú)形之中消耗了熱量，這種低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)適合任何人.一般人都可以輕松做到。效果又很好！建議大家參考參考。
1．多喝熱水，有助分解脂肪（喜歡喝茶已行）。
2．適量進(jìn)吃香蕉，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排便，緩解便秘。
4．保證充足睡眠。
關(guān)于減肥這是一個(gè)許多人的夢(mèng)，但是總有大部分人堅(jiān)持不下來(lái)。下面我來(lái)說(shuō)說(shuō)我的觀點(diǎn)。
1.一定合理的搭配飲食 蔬菜、水果、粗纖維的可以多吃點(diǎn) 。蛋、奶、肉可以選擇性的搭配。
2.運(yùn)動(dòng)是必不可少的一定要鍛煉，每天要堅(jiān)持
關(guān)于主食也不能一點(diǎn)也不吃，比如粗糧也是減肥路上主食的首先，總得來(lái)說(shuō)還是吃一點(diǎn)主食，避免影響健康就不好了
到此，以上就是小編對(duì)于健康主食減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康主食減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
