大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥肌肉增加了嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥肌肉增加了嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂減肥的過程中，肌肉維度還有可能增加么？
是先減脂再增肌，還是先增肌再減脂，還是減脂增肌同時(shí)進(jìn)行，往往令很多人糾結(jié)。
如果你是專業(yè)練健美的，建議你咨詢一下你的教練，他肯定是最專業(yè)的。
如果你只是業(yè)余健身，那么就回想一下自己的健身初心。當(dāng)初是為什么健身的？如果是因?yàn)?/a>減肥才健身的，就先減肥，如果是因?yàn)樵黾〔沤∩淼木拖仍黾?，畢竟只是業(yè)余健身，不會(huì)有太大問題。
至于減脂增肌能不能同時(shí)進(jìn)行，有人認(rèn)為不行，有人認(rèn)為可以，我前面說的初心，就是不要太在意。其實(shí)我分析是沒問題的，而且筆者走的就是減脂增肌的路子，但我不是個(gè)好例子，練那么久，肌肉一點(diǎn)點(diǎn)，腹肌一大塊，但并不代表理論有問題，只能說明我先天條件不足，后天不太努力而已。
想增肌，就要每天攝入的熱量大于消耗，減脂，就要每天的攝入小于消耗，看起來是相反的。但你要知道，咱們皮下厚厚的脂肪，本身就是熱量盈余的產(chǎn)物。在增肌過程中，只要補(bǔ)足蛋白質(zhì)，適當(dāng)少吃一點(diǎn)碳水化合物，使攝入的熱量低于或等于消耗的熱量，那么增肌所需要的額外熱量，完全可以由多余的脂肪供給。這樣增肌的時(shí)候同時(shí)減脂，我覺得沒問題！
在正式回答這個(gè)問題之前，我們先來談一下，什么條件下肌纖維生長(zhǎng)在抗阻力訓(xùn)練后，我們的肌肉纖維被破壞經(jīng)過休息和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，我們的肌肉進(jìn)行超量恢復(fù)，不僅可以恢復(fù)到原來的狀態(tài)。甚至要超過原來的狀態(tài)，此時(shí)我們也稱之為超量恢復(fù)那么此時(shí)需要的條件是需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，作為燃料補(bǔ)充，讓我們的集體加快代謝而在減脂的過程當(dāng)中呢？我們的能量處于虧空狀態(tài)，相對(duì)而言攝入的熱量要少，也就是吃的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不夠多，所以綜上所述想在減脂減重的時(shí)候肌纖維還可以變大是有一定困難的。但是也不排除例外，比如在減脂的時(shí)候。進(jìn)行相對(duì)高強(qiáng)度的抗阻訓(xùn)練。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充比較及時(shí)，同時(shí)每日剪紙的赤字缺口，不是特別大，那么此時(shí)也可能出現(xiàn)肌肉維度變得瘦增加但是這種情況出現(xiàn)的概率會(huì)比較少。
健身一周反而增重2kg，這是為什么？
我是徒手犀牛！健身路上為你保駕護(hù)航
?看來你的目標(biāo)是減輕體重，而不是增加圍度。堅(jiān)持健身一周只能說是剛開始，由于身體存在滯后性，也許你練習(xí)一周它還沒有系統(tǒng)的反應(yīng)過來呢……
那么既然不是健身引起的體重增加（2公斤）那是什么原因么？只有一個(gè)可能就是飲食。
首先我們來看看兩公斤對(duì)你來說是否重要，要知道我們的身體每天都在發(fā)生變化，昨天吃多了，喝水多了等等都會(huì)引起每天體重的數(shù)值變化。
據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示：一個(gè)正常的普通人每天的體重變化會(huì)在0.5公斤～1.5公斤左右。一周的體重波動(dòng)幅度最大差距會(huì)達(dá)到5公斤。所以增長(zhǎng)兩公斤屬于正常現(xiàn)象。
而且這兩公斤在你身上也不會(huì)有什么變化，或許這點(diǎn)重量只是水分并不是真實(shí)的體重。
有正常生活到加入訓(xùn)練計(jì)劃，你的身體需要應(yīng)對(duì)這部分到熱量消耗，所以會(huì)比平時(shí)攝入更多的食物來進(jìn)行補(bǔ)充。
因?yàn)橛?xùn)練累了就需要攝入更多能量，并且保持每天訓(xùn)練就會(huì)每天多吃，所以體重增長(zhǎng)屬于正常狀態(tài)。
我們從兩個(gè)思路出發(fā)，第一種是，這是一種好的結(jié)果，正常的，是你想要的結(jié)果；第二是好的結(jié)果，正常的，但不是你想要的結(jié)果。
第一種思路：我們?cè)诮∩淼倪^程中，是有一部分人是希望增肌的，比如健美運(yùn)動(dòng)員，太瘦的人等，還有一些人健身一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體型瘦了，但是體重卻不變或變重了。這時(shí)候通俗講變的結(jié)實(shí)了。從生理上解釋，同體積的肌肉和脂肪，肌肉更重；同重量的肌肉和脂肪，肌肉體積更小。
如果你想長(zhǎng)肌肉那么恭喜你，你成功了。你的方法不錯(cuò)，堅(jiān)持。
如果你想塑性，對(duì)著鏡子看看你的有沒有肌肉出現(xiàn)，有的話就恭喜你。
第二種思路：好的結(jié)果，正常的，但不是你想要的結(jié)果。你要知道這種結(jié)果是好的，正常的，有一個(gè)前提條件是，你沒有在健身過程中，胡吃海塞，要有正常的飲食。
但是這個(gè)結(jié)果不是你想要的，比如你想要的就是要減肥，減體重。
首先，你要明白，你剛開始健身一周，體重增加是正常的，不管你用的是自重，器械，有氧，前期是都有可能增加體重的，當(dāng)一個(gè)動(dòng)作需要更大的力量來支撐的時(shí)候，肌纖維會(huì)撕裂（你的感覺就是全身酸疼），然后重組成更粗的肌纖維。然后你的體重就有所增加。因?yàn)槟悴艌?jiān)持了一周，這其實(shí)說明不了什么。你要堅(jiān)持一個(gè)月，兩個(gè)月，才會(huì)有結(jié)果。
對(duì)你健身方式的建議：想減肥，建議你前期自重訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，如：Hiit，[_a***_]操，動(dòng)感單車等。后期要塑性，就要加入一些器械訓(xùn)練。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥肌肉增加了嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥肌肉增加了嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
