大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女的有肌肉好減肥方法的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女的有肌肉好減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
女生瘦肚子練出腹肌怎么辦？
這個(gè)是好事，要恭喜你！
第一，有線條之后，會(huì)比較好看。很多人還練不出來呢！
第二，只有你有肌肉了，才會(huì)幫你更好的消耗更多的熱能，從而達(dá)到抑制和減少脂肪的效果！
第三，你不能做太單一的運(yùn)動(dòng)，如果你所做的運(yùn)動(dòng)你完全感覺沒有壓力了，就要考慮加大重量和更換動(dòng)作了！
第四，條件允許的話，多吃牛肉能更好的幫助你塑造線條，不允許的話，就吃雞胸，效果也是可以！
第五，補(bǔ)水一定要到位，就是多喝水，飲水太少，也是會(huì)引起連鎖反應(yīng)，導(dǎo)致肥胖的！
根據(jù)你能練出腹肌，說明你很自律，而且能夠堅(jiān)持！
總結(jié)一下，你用正確的運(yùn)動(dòng)方式，吃正確的食物，好身材不會(huì)遠(yuǎn)！
練出腹肌怎么辦？很多人夢寐以求的要練出腹肌，你還發(fā)愁！如果真練出腹肌，你夢里都能笑出聲！
你肯定被誤導(dǎo)了。沒有專門瘦肚子的方法。所有的，練哪瘦哪的方法，都是糊弄人的！如果你通過卷腹瘦肚子，走錯(cuò)路了。
肚子大，是因?yàn)?/a>脂肪過多。減脂最有效的方法，是全身鍛煉，比如跑步，比如hiit，脂肪減少了，肚子自然變小了。
所以，瘦肚子根本不用練肚子，你不用擔(dān)心出腹肌的！
謝邀，不論男女，要想練出腹肌，過程都是一樣的，首先要有強(qiáng)大的腹肌，其次要有較低的體脂率，兩者缺一不可。
由于女性增肌比男性要難，女性最好做全身增肌鍛煉，不要只練腹肌。下圖是女性鍛煉各部位肌肉的作用，還要根據(jù)自己體型特點(diǎn)有重點(diǎn)的加強(qiáng)鍛煉。
沒有經(jīng)驗(yàn)的鍛煉者，用健身app里的腹肌鍛煉課程進(jìn)行鍛煉就行，從難度較低的開始鍛煉，逐步提高鍛煉難度。剛開始鍛煉時(shí)可以隔天練，以后在使用強(qiáng)度較低的鍛煉課程鍛煉時(shí)，可以每天練腹肌，用高強(qiáng)度鍛煉時(shí)，最好隔天練，讓腹肌得到充分休息。
有鍛煉經(jīng)驗(yàn)以后，為了節(jié)省時(shí)間，可以將腹肌分開鍛煉，腹直肌和腹內(nèi)外斜肌分開交替進(jìn)行鍛煉，腹橫肌擇機(jī)進(jìn)行鍛煉。
鍛煉時(shí)選擇自己腹肌發(fā)力感最強(qiáng)的幾個(gè)動(dòng)作，隔一段時(shí)間要更換鍛煉動(dòng)作，最好使用負(fù)重，比如龍門架卷腹，懸垂腿舉時(shí)用啞鈴增加鍛煉難度等。
女性體脂率在20-25之間是正常范圍，要想讓腹肌更明顯，最好加強(qiáng)腹肌鍛煉，女性體脂率不能低于17，即使肌肉量較高，也不要過低，避免影響正常生理周期和健康。減脂主要做中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、騎行等方式均可。也可以做一些復(fù)合動(dòng)作，比如登山跑等動(dòng)作，既能減脂，又能鍛煉到腹肌。
體重112斤體脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。減肥但胸縮水嚴(yán)重，如何減脂不減胸？
體重112斤，體脂26，應(yīng)該是位女性。
女性的體脂在18~26都是健康的。
26的體脂從外形上看有點(diǎn)胖乎乎的，但是并不過分。
就像蘋果型身材，脂肪都是堆積在上半身一樣，這都是天生的體型。
通過減脂，我們只可以把“大梨”變成“小梨”，而不能改變遺傳，重新塑一個(gè)新的體型。
***里含有很多脂肪。
而減肥是全身性的。
當(dāng)全身的體脂率下降時(shí)，***的脂肪也被分解了，胸部自然看起來就“縮水”了。
另外，胸肌有支撐***的作用，胸肌越發(fā)達(dá)，***看起來就越堅(jiān)挺。
如果***取了不健康的減肥方法，導(dǎo)致肌肉被大量分解了，那么胸部就會(huì)更加下垂。
其實(shí)，這是一個(gè)正常現(xiàn)象：
因?yàn)?，胸部除了肌肉、腺體外，剩下的都是脂肪；而減肥之所以會(huì)“縮胸”就是因?yàn)槿碇径荚跍p少，胸部的脂肪自然也會(huì)縮水呀！
這是因?yàn)樾夭恐菊急容^大，腺體較小，一旦脂肪少了，縮水就很明顯了！
當(dāng)然是鍛煉胸部肌肉啦！
要想胸圍不減，且緊致不垂，這需要肌肉的加持呀！畢竟***韌帶勢單力薄，在和皮膚衰老[_a***_]的雙面夾擊下，難以保持胸部的挺拔依舊；而鍛煉胸肌則能有效抗擊重力和衰老，防止胸圍縮水和胸型下垂哦！
瑋瑋建議：
↓臥舉啞鈴，明確感覺胸部肌肉收縮用力才有效哦！
首先我們要明白減肥減肥，就是減脂肪，所以選擇好專減脂肪，不掉肌肉的減肥產(chǎn)品。其次弄清楚胸部的具體組成結(jié)構(gòu)，胸也就是***，它的主要成分是由結(jié)締組織構(gòu)成，當(dāng)然皮下也有部分脂肪，減肥的同時(shí)加強(qiáng)胸部的鍛煉，那么就會(huì)做到只減脂肪不減***的圍度了。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和***運(yùn)動(dòng)的方式來減脂不減胸?，F(xiàn)實(shí)生活中每個(gè)女孩子都會(huì)對自己的身材斤斤計(jì)較，而無論是哪種身材，也都有不同的苦惱。這些苦惱大部分可以按照不同的身材類型來分類，常見的就是梨形身材了。你的體重112斤，體脂26屬于脂肪多，通過健康的減脂方法，減少體脂增肌塑形就可以達(dá)到苗條的身材。
梨形身材，是指上半身不太胖，脂肪堆積在下肢，大腿和胯部脂肪偏多，也就是梨形身材。一般都是上班族和學(xué)生容易形成梨形身材。
是因?yàn)橄掳肷淼闹颈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQd0364f043d16d4c4 relatedlink">身體中部堆積的脂肪更難被分解，身體中部血管神經(jīng)密布，這里的脂肪更容易響應(yīng)身體的號召，比較容易代謝，而下半身的脂肪則更難調(diào)動(dòng)，對于久坐的上班族來說，下半身更是容易成為脂肪堆積的重災(zāi)區(qū)。
梨形身材的人應(yīng)以復(fù)合型碳水化合物食物為主，如全麥食品，豆類，雞肉，水果和蔬菜。
1，盡量避開高脂肪的食物。
如蛋糕，巧克力，冰淇淋這些零食不僅熱量高，營養(yǎng)元素缺乏，還特別容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在皮下，油炸食品也是梨形身材的朋友不能多吃的食物。
體重112斤體脂26，梨形身材，脂肪全在腿上。減肥但胸縮水嚴(yán)重，如何減脂不減胸？有氧訓(xùn)練為主的同時(shí)，輔以相應(yīng)的力量訓(xùn)練。
女性正常的體脂率在20%到25%之間，體脂率26%，說明還需要減脂。梨形身材，是指上半身不胖下半身胖，狀似梨形的身材（參看下圖）。由于雌激素等原因，梨形身材多見于女性。
減肥是全身性的，減去的是身體過多的脂肪。以科學(xué)的方式、方法減肥，會(huì)影響到胸部，但是“胸縮水嚴(yán)重”不至于，除非是***取了一些非科學(xué)的減肥方式、方法，比如節(jié)食或者過度有氧訓(xùn)練。
1. 以科學(xué)的方式、方法減肥。
具體來說，選擇適合自己的有氧訓(xùn)練，并保證足夠訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)，合理控制飲食。合理控制飲食，不是節(jié)食，是避免攝取過多的飲食熱量，注意高蛋白食物和膳食纖維食物的攝取。
女生怎么通過健身快速瘦下來？
第一周從初始維持的85%開始
第二周：82.5%
第三周：80%
第四周：77.5%
第五周：75%
女神是如何養(yǎng)成的？
減脂和飲食篇：
無論你想如何開始健身，首先要先把體重控制在正常范圍之內(nèi)，脂肪和肌肉是無法相互轉(zhuǎn)化的，所以體重超標(biāo)的情況下開始增肌會(huì)讓你在成為強(qiáng)壯的胖子的道路上越走越遠(yuǎn)，另外在體重超標(biāo)的情況下，運(yùn)動(dòng)對關(guān)節(jié)和韌帶的傷害也比較大。
原始人每天要追捕和被追捕，所以奔跑是本能，捕食者喜歡肥胖的人，便于追捕且更能吃的飽，所以肥胖原始人存活率更低，有肥胖基因的人相對要少；但出現(xiàn)大范圍饑荒時(shí)，肥胖原始人存活率相對較高，所以肥胖和不肥胖的基因應(yīng)該動(dòng)態(tài)平衡，極端胖和極端瘦的基因比例應(yīng)該很低，所以不管你的基因是偏胖還是偏瘦通常都是在正常范圍之內(nèi)，與其慨嘆命運(yùn)不公，不如自己好好努力。
原始人捕食能力有限，所以一天只吃一頓很正常，饑荒也時(shí)有發(fā)生，因此人有累積脂肪的需求。經(jīng)過千萬年的進(jìn)化，原始人的基因和沖動(dòng)依然存在，理解原始人運(yùn)作機(jī)制對你戰(zhàn)勝自己人性中的弱點(diǎn)是有幫助的。
所以有以下幾個(gè)重要論斷：
1、奔跑是人類的本能，盡管女性也許不需要捕獵，但逃跑還是需要的。
2、輕斷食是可以的。
3、飲食需要控制，偶爾放縱沒有問題，但連續(xù)暴食暴飲會(huì)讓你的大腦認(rèn)為進(jìn)入饑荒階段，開始囤積脂肪。
所以跑步加飲食控制（不是饑餓，少吃多餐是理想狀態(tài)）是有效的減脂方式，而且跑步可以瘦大腿，但要注意的是跑步是無法讓小腿變細(xì)的，所以跑完了一定要拉伸。當(dāng)然游泳也是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但在偏潮濕的地區(qū)就不太適合了。
到此，以上就是小編對于女的有肌肉好減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女的有肌肉好減肥方法的3點(diǎn)解答對大家有用。
