大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥2天減多少合適的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥2天減多少合適的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動加控制飲食減肥半個月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
這個數(shù)據(jù)首先得看你的性別年齡和體重基數(shù)，如果你是一個200斤的男性胖子，那么這數(shù)據(jù)確實(shí)不好，如果你只是一個體重110本來就不胖的女生這個數(shù)據(jù)已經(jīng)很好了，另外體重的變化并不能反應(yīng)減脂效果，至于百分之2的數(shù)據(jù)，大部分的健身房的體測儀的準(zhǔn)確性并沒有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對比照，如果一個男性，通過訓(xùn)練體重可能還會增加，以及訓(xùn)練的方式也可能影響你的效果，半個月的時間也并不是很長，堅持下去吧，量變才能質(zhì)變
你好我是社會體育指導(dǎo)員子揚(yáng)，以下是我的回答:
運(yùn)動加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當(dāng)前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動用脂肪功能我們得了解供能順序。
下面我們來了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運(yùn)動，于是你來開始了跑步，跳繩，有氧操，動感單車等等有氧運(yùn)動，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因?yàn)?/a>人體在運(yùn)動過程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運(yùn)動順序是先進(jìn)行30分鐘以上無氧運(yùn)動（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進(jìn)行有氧運(yùn)動才是減脂運(yùn)動的正確打開方式！
關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問題我之前回答過，在我的問答里有，感興趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望對你有所幫助。
你半個月瘦了兩斤，體脂下降兩個點(diǎn)，這其實(shí)已經(jīng)是一個不錯的成績了。
我們在減脂的過程中，更多的是要關(guān)注一***脂率的變化，而不是體重，因?yàn)轶w重他里面包含的成分就會很多，它的影響因素也會非常大。
比如說你在出去之前喝了一杯水，那你可能其中就有個一斤左右的浮動，或者說你有身體排泄，而他也會有一些浮動，所以說你可以更多的去關(guān)注一下自己的體脂率。
世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)出臺過一個規(guī)定和一個標(biāo)準(zhǔn)，也就是說我們在減肥的過程中，健康的減肥要保證每周0.5公斤到一公斤的下降范圍。
雖然說你這個可以算是減肥當(dāng)中最低的一個速度，但是減肥也不宜過快。 我們要在減肥的過程中保證不乏力，不節(jié)食，不出現(xiàn)身體不適。
你現(xiàn)在的體重還有在持續(xù)下降，你就先保持你現(xiàn)在的訓(xùn)練和飲食的內(nèi)容，堅持一段時間，你如果發(fā)現(xiàn)你的體重沒有變化或者說你的體脂率，不在下降的時候，你可以再做一些改變。
就是加大你的熱量支出，同時減少你的熱量消耗，也就意味著你可以提高你的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時控制你的飲食熱量攝入。
就比如說你在你現(xiàn)在控制的飲食上，如果已經(jīng)做到了少油少鹽避免高熱量的食物，你在這個時候就可以再把你的食物量減少一部分。
訓(xùn)練比如說你之前跑步跑30分鐘，你現(xiàn)在可以跑40分鐘，或者說你之前跑的速度是8,后面你可以調(diào)整到9。
這都是一些控制訓(xùn)練強(qiáng)度的方法。
減肥千萬記著不要太著急，因?yàn)檫@個肉畢竟不是一天長上去的，所以說你也不要期盼著他很快就降下來了，咱們要用正確的方法，健康的減肥。
希望對你有所幫助。
運(yùn)動加飲食控制減肥半個月瘦了兩斤，同時體質(zhì)率降低了兩個點(diǎn)，其實(shí)這個效果已經(jīng)是非常不錯的了。
首先第一個因?yàn)槲覀儎偨佑|鍛煉然后我們身體儲存水能力會變強(qiáng)了很多前期鍛煉體重可能會反而增加的，所以體重半個月瘦了兩斤，體脂率下降兩個點(diǎn)，那么這個體脂率下降兩個點(diǎn)提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個要給自己定一個長期的目標(biāo)才半個月，你就想要達(dá)到一個非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標(biāo)定到半年或者[_a***_]月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說你想一下子就瘦下去那么世界上就沒有胖子了
減肥首先第一個要有自信，同時要盯準(zhǔn)自己的目標(biāo)，想要達(dá)到什么樣的效果！不要覺得才鍛煉半個月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒有達(dá)到我的期望，你這樣想是不對的，第一個你要想著我一定能瘦，那你堅持下去你一定可以的！加油??
謝邀，運(yùn)動?飲食是最好的減肥，方便，但是也需要經(jīng)過專業(yè)人士知道，不是你隨便跑個步，吃幾個黃瓜蔬菜就可以減下來的，有氧運(yùn)動過量減的都是肌肉，無氧運(yùn)動對脂肪燃燒效果不理想。專業(yè)減內(nèi)脂還有更多要注意的事項。飲食上面控制熱量差，運(yùn)動上面嚴(yán)控心率才是保證減肥沒有平臺期的最有效辦法。我是國級注冊高級營養(yǎng)師，更多減肥運(yùn)動營養(yǎng)問題可以關(guān)注我，也可以發(fā)私信給我。
晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車兩個小時，兩個月大概能瘦多少呢？
***設(shè)題主80kg，運(yùn)動強(qiáng)度10METs，運(yùn)動2小時，一半的脂肪供能率，2個月將燃燒7kg的脂肪。
運(yùn)動能消耗多余的能量，長期運(yùn)動，減肥的效果肯定是杠杠的。
鑒于題主沒有說體重，和運(yùn)動的速度。
這里列出計算公式，和不同速度下的運(yùn)動強(qiáng)度，題主自己計算一下吧。
消耗能量kcal = 1.05 * 體重kg * 時間hour * Mets
不同速度的強(qiáng)度不同。
短時間的高強(qiáng)度運(yùn)動主要直接消耗糖原，幾乎不直接消耗脂肪。
你晚餐不吃到第2天早上相隔時間太長。而且還做了兩個小時激烈的有氧運(yùn)動。
不知道你的體重年齡，跑步速度，簡單的估算你這兩小時的有氧就會消耗1000千卡左右。
而你晚上還不吃飯，饑餓是一定會有的。
你這樣的消耗，如果早餐與午餐你也是控制卡路里的情況下，減體重會很快，但是不可取。減體重的速度在一個月5到10斤是身體可以接受的，太快的減肥都會有各種問題。
減肥反而要少吃多餐，就是為了要自己太餓。
長時間不吃東西會讓你變得很餓，這會導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加。
同時不管減肥不減肥，一天的攝入量才是關(guān)鍵。
低于你基礎(chǔ)代謝的攝入量偶爾為之可以的，但是長期攝入量低于你機(jī)體代謝所需的熱量就會有健康隱患。
此外，不吃飯可能導(dǎo)致攝入的熱量過少，男性每天攝入的熱量不足1800卡，女性每天攝入的熱量不足1200卡。
首先要知道瘦的概念，那就是身體能量總體攝入少于消耗，體重有所減少。所以瘦不瘦下來還得看你一整天的食物攝入。而且建議你正常一日三餐，保護(hù)好腸胃，清單飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動量并做減脂運(yùn)動就可以有所幫助了，謝謝。
到此，以上就是小編對于健身減肥2天減多少合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥2天減多少合適的2點(diǎn)解答對大家有用。
