大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營微胖的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營微胖的解答，讓我們一起看看吧。
我不想健美，只想塑形，體型微胖，用什么方法？
首先我想告訴你的是，增肌粉和蛋白粉并不是增肌的良藥，短時間內(nèi)可以增加你的肌肉維度，但時間一長效果就會消失。最好的減肥方法是節(jié)制飲食加適量運(yùn)動。總所周知：冰凍三尺非一日之寒，想減肥也不能一蹴而就，要注意循序漸進(jìn)。 對于您的情況我想最好的對策是改善你的飲食結(jié)構(gòu)，清淡飲食。不知您是否去健身房，如果去健身房可以一周4次一個小時的慢跑加3次小肌肉力量練習(xí)。動感單車對降脂有重要作用。
為什么跳肚皮舞的多數(shù)是微胖型？
其實也不是大多數(shù)吧，只是可能你接觸圈子屬于非專業(yè)領(lǐng)域。以我的看法，就你的觀點(diǎn)來說，現(xiàn)在大多年輕人都是比較喜歡流行舞，而像拉丁這種需要一大批一起跳才會有感覺，一個人跳就有點(diǎn)像斗牛(我舞蹈老師學(xué)拉丁的，她說的)。而肚皮舞，本身跳這個舞就是要把肚子這一部分露出來，如果身材好的可能大多都喜歡直接一點(diǎn)能快速出成品舞的。 中年婦女跳舞的目的不是為了追求舞蹈本身，而是希望減肥。而且就是不是，肚皮舞也不是一朝一夕的，需要長期沉淀。學(xué)舞蹈就是這樣，身材越不好越不想開始，身材越好越不想停止。可能真正爐火純青的肚皮舞就是你口中的中年婦女了。拙見，望笑納，因為我本身對肚皮舞也不是特別了解。
微胖去健身房主要練無氧還是有氧？
側(cè)斜板單腿伸展
今天的的最后一個體式，我們來練習(xí)一個關(guān)于腰部扭轉(zhuǎn)的體式。雙腿彎曲，跪立在地面上，雙臂伸出，觸及地面，然后上身向左仰展，將右腿抬起，向上伸展，同時，右臂伸出，向后伸展，抓住右腿小腿。
蝎子
倒立的時候，活動運(yùn)用到的肌肉更多，能量小號也更多。蝎子充分?jǐn)U張胸部，拉伸腹部肌肉，增加脊柱活力，較大程度的改善因不運(yùn)動帶來的肌肉麻木無力的狀態(tài)，重啟全身各處肌肉。收束腹部，塑形背部，似乎優(yōu)點(diǎn)隨著體式難度在增加，但是好處可是大家有目共睹的哦。這個姿勢對情緒的發(fā)泄也有幫助，就讓糟心的事情和身體的沉重一并消失吧！
秋千
喘不過氣來得時候就放飛一下自我吧，這是最有效最簡單的方法了。以手撐地，雙腿盤曲離開地面，鍛煉手臂力量，拉伸鎖骨臂部肌肉。纖細(xì)動人的鎖骨由此開始，手臂的贅肉也會減少，讓長時間得不到鍛煉的手臂力量十足。放飛自我的時候也是美麗依舊呢，瑜伽總是會在不經(jīng)意中帶給你驚喜。
不管微胖巨胖逆天胖，只要想減肥，有氧運(yùn)動這一關(guān)，是被命運(yùn)刻在石板上跑不脫的……
因為有氧運(yùn)動，當(dāng)年流行起來的初衷是可以提升人體耐力和心肺功能。
那個年代物資匱乏，光是捧著飯碗都很費(fèi)勁了。
想吃胖？對不起那是地主階級的特權(quán)……
而現(xiàn)代社會就不同，體力勞動越來越多的被機(jī)器代替，于是人們越懶越胖，越胖越懶……
有氧運(yùn)動的另一個功能就瞬間閃耀：
減肥利器啊這是！
而且以目前人類的醫(yī)學(xué)水平，既不傷害身體，又能瘦下來的辦法，只有有氧運(yùn)動。
上邊這句話估計又得叫賣減肥藥的罵街了……沒有辦法，我說實話有癮……反正你們也打不過我……
好啦！既然大家知道了減肥必須有氧，那么是不是就是只有這一條路可走呢？
這個問題真的是問對人了?。?！無氧有氧運(yùn)動的時間分配，時間長短，我來給您講一個個人經(jīng)歷吧！
曾經(jīng)有一段“[_a***_]”時期，什么也不懂，就認(rèn)準(zhǔn)長時間跑步一定沒錯的！就天天泡健身房，每天都在跑步，登山機(jī)之類的器械，前期效果好得很呢，一個月瘦了5斤左右吧，感覺自己棒棒噠！體重沒有很多變化，甚至手臂的緯度在不斷減小，這時我就意識到了，不正確的健身選擇已經(jīng)使我大量掉肌肉了！于是一直請教那些健身學(xué)術(shù)家，再次貼合自己的實際這才改了過來！
問題出在哪里呢？
在我有氧運(yùn)動時間長了以后，先是身體的糖原參與消耗，運(yùn)動40分鐘以后大部分是脂肪參與消耗，如果在那之后繼續(xù)訓(xùn)練，我就已經(jīng)開始大量大量掉肌肉了！因為某些循環(huán)在中間產(chǎn)物缺乏的情況下長時間運(yùn)行，中間產(chǎn)物只能來源于氨基酸！
1：長時間的有氧運(yùn)動如果時間過長是會掉肌肉的！30分鐘以上就好！?。?/p>
2：片面單一的有氧運(yùn)動消耗的能量會越來越少?。。。ㄈ梭w強(qiáng)大的適應(yīng)能力?。?/p>
3：沒有無氧運(yùn)動全靠有氧運(yùn)動是極其容易陷入減脂的平臺期（這時候你會迷茫失去希望！）
給大家分享一下自己的一些理解吧：
剛開始進(jìn)行五分鐘的熱身活動身體各關(guān)節(jié)接下來的40分鐘進(jìn)行無氧力量訓(xùn)練，結(jié)束后花五分鐘拉伸相關(guān)訓(xùn)練部位?。?！接下來進(jìn)行20分鐘的有氧訓(xùn)練?。。。ㄟ@是本人的訓(xùn)練）
到此，以上就是小編對于減肥訓(xùn)練營微胖的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營微胖的3點(diǎn)解答對大家有用。
