大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女性健身什么時(shí)候開(kāi)始減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹女性健身什么時(shí)候開(kāi)始減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么說(shuō)在女性生理期是減肥***期？
有研究表明，生理期前期基礎(chǔ)代謝率會(huì)稍高一些，每天大概會(huì)多消耗47~78左右的熱量，差不多少一兩勺大米飯的熱量。不過(guò)從第三四天開(kāi)始，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，基本恢復(fù)到正常。
經(jīng)期后的第8~14天，排卵期雌性激素激素分泌旺盛，會(huì)加快體內(nèi)脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的吸收和消耗。這段時(shí)間不管是身體還是心情都很有活力，是大家減脂塑形的***期。可以開(kāi)始嘗試恢復(fù)日常訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
飲食建議：
1.這是一段非常容易發(fā)胖的時(shí)期，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，因此要盡量減少高脂肪高熱量的食物的攝入。
2.多攝入一些有利于消化及代謝的食物，比如富含膳食纖維的蔬菜等，可以吃冬瓜，芹菜，涼瓜等，有利于加速瘦身過(guò)程。
3.建議你能制定一周的飲食***。讓自己在這7天的時(shí)間里面保持攝取足夠營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)。又不會(huì)發(fā)胖，短短7天。既容易堅(jiān)持，又能夠達(dá)到事半功倍的效果。
運(yùn)動(dòng)建議：
這段時(shí)間可以每天或隔天運(yùn)動(dòng)一次，一次不要超過(guò)兩小時(shí)，建議多一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，游泳，騎自行車等，能夠幫助更好的減脂。
要合理的***，要比平時(shí)吃更多的營(yíng)養(yǎng)食物，因?yàn)?/a>平常就會(huì)運(yùn)動(dòng)，在這一期間不要停止，要繼續(xù)堅(jiān)持下去。不要吃甜食改善身體的不適感，可以用紅糖水來(lái)代替。 注意平常的飲食要合理的搭配，注意補(bǔ)充高蛋白，高營(yíng)養(yǎng)的食物，例如可以吃一些豆類食品。在這一期間適量吃香蕉是可以的，香蕉有助于減肥。
現(xiàn)在的生活水平越來(lái)越高，所以導(dǎo)致了越來(lái)越多的人都有肥胖癥。很多的女性朋友都紛紛地加入了減肥的行列當(dāng)中。雖然說(shuō)現(xiàn)在減肥的方法是越來(lái)越多，但是女人在月經(jīng)期間才是減肥的黃金時(shí)期。為什么說(shuō)女人月經(jīng)期間是減肥的，最佳時(shí)期呢，因?yàn)榕藖?lái)月經(jīng)時(shí)，卵巢黃體分泌激素量逐漸減少，身體就無(wú)法維持內(nèi)分泌的平衡，這時(shí)候就容易消[_a***_]，所以在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，女人會(huì)經(jīng)常感到頭痛，手腳冰涼等現(xiàn)象。女人在來(lái)月經(jīng)的時(shí)候，由于***內(nèi)部血液流動(dòng)速度增加，所以，代謝速度也隨之，提高，更有利于減少脂肪和油脂，所以說(shuō)女性減肥的黃金期是月經(jīng)期。平時(shí)記住這五句話，能夠保護(hù)***，還能夠有效減肥。
研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減重效果良好。月經(jīng)期適宜進(jìn)行適量中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，不僅可以達(dá)到健身效果，還可以減少經(jīng)期的不適感，且利于經(jīng)血的排除。
但是具體情況還需要具體分析。
因?yàn)樵陆?jīng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥并非適應(yīng)于每位女性，需做到因人而異。
許多小仙女懼怕生理期的很大一個(gè)原因是痛經(jīng)。如果你姨媽來(lái)時(shí)肚里翻江倒海宛如刀割，那菠蘿君建議你還是別逞強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)了，好好休息吧。還有一些小仙女的月經(jīng)周期不太正常，這時(shí)候更重要的事情是調(diào)理自己的身體而不是忙著減肥哦~
月經(jīng)期——瘦身***期
飲食方面：
此時(shí)身體比較虛弱，所以要減緩控制飲食減肥的***，多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、魚(yú)、葡萄等；可多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收的植物性蛋白；應(yīng)禁煙酒及辛辣燥熱的食物；忌食生冷及寒性食物，以免血液循環(huán)不暢導(dǎo)致下肢水腫或痛經(jīng)；少食酸味食物；有的人身體和臉部會(huì)出現(xiàn)輕微水腫，所以不要吃太咸的食物；多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，因?yàn)樗鼈兛杉訌?qiáng)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)方面：
此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周 3 ～ 5 個(gè)小時(shí)。不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，而應(yīng)將重點(diǎn)放在 “塑形”上。過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水而不能減去脂肪。具體方法：10分鐘熱身時(shí)間，40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，10分鐘的放松拉伸時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目均為簡(jiǎn)單易操作的常見(jiàn)項(xiàng)目，包括:慢跑、功率自行車、健步走、羽毛球、乒乓球等等，力量訓(xùn)練可根據(jù)自身喜好和適應(yīng)強(qiáng)度選擇，徒手力量訓(xùn)練和器械。 根據(jù)月經(jīng)期的生理特點(diǎn)，同時(shí)考慮女性月經(jīng)期間容易心情煩躁，可選擇游戲性和趣味性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也可結(jié)伴進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
到此，以上就是小編對(duì)于女性健身什么時(shí)候開(kāi)始減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女性健身什么時(shí)候開(kāi)始減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
