大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥晚飯吃什么好呢的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥晚飯吃什么好呢的解答，讓我們一起看看吧。
晚上鍛煉完以后，吃什么減肥？
如果腦子里光想的是吃什么減肥的話，那最好還是別減了，因為真正想達(dá)到減肥效果唯一的就是管住嘴邁開腿，你連嘴都管不住，邁開腿有什么用，這不是等于白練嗎？所以說鍛煉完最好什么都別吃，如果說你的體重已經(jīng)減到比較完美了標(biāo)準(zhǔn)了，不再是為了減體重而是為了增肌，那健身完之后半小時可以適量補(bǔ)充蛋白粉，我在健身房遇到過一些體型都非常完美的教練也咨詢過他們，他說已經(jīng)不胖了，如果再減下去就太瘦了并不好，所以要補(bǔ)充些增肌蛋白粉增加肌肉。
還有就是關(guān)于喝水，在健身的過程中可以喝水，不要一次喝太多，少量少量的喝可以增加一些代謝，總之健身也是要有知識的，不要蠻練，方法不正確效果就大打折扣。
鍛煉沒有一塵不變的方法方式，要根據(jù)自己的適應(yīng)度和身體狀況適時調(diào)整，我現(xiàn)在是飲食上早中餐正常吃不胡亂吃，以粗糧蔬菜為主清淡，晚餐5點之前少吃可以吃該吃的水果等，其它時間基本不吃了，晚上10點健身回來，再餓也不吃，收拾睡覺。
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家里某人是健身達(dá)人，當(dāng)兵回來有20多年，幾乎沒有停止過健身鍛煉。早上2個雞蛋1碗稀飯，如果有包子饅頭面包照樣吃下去，中午一大碗飯，晚餐只吃菜和水果，不吃飯。健身是晚上9.30到11.40，健身后只喝水（這個水里有增肌粉和蛋***），不吃其他東西。然后洗澡睡覺。
御行君想起初次去健身房鍛煉之后的情景。鍛煉完走出健身房，當(dāng)時餓得真想吃下一頭牛。只不過正決心減肥，怕吃了白練，最后終于忍住沒有沖進(jìn)馬路對面的餐館大吃一頓。實際上，許多運(yùn)動減肥的新手都會碰到小編當(dāng)初一樣的問題。晚上鍛煉完之后，餓得受不了，該不該吃，吃了會不會胖，怎么吃才能減肥呢？
在回答這個問題前，必須要問一下鍛煉者，目前正處于什么健身周期內(nèi)。如果正在減肥，希望降低體脂率，那么晚上鍛煉后吃東西確實要謹(jǐn)慎，能不吃就不吃了。注意，晚上鍛煉后不吃東西，并不表示也要取消晚餐。不過有相當(dāng)一部分小伙伴，確實不吃晚餐還要去運(yùn)動減肥的，這樣做要注意兩點：
（1）不吃晚餐，又運(yùn)動，確實會在一個時期內(nèi)造成不錯的減脂效果，但也可能讓你鍛煉起來很累，因為這就是典型的“又要馬兒跑、又要馬兒不吃草”。屬于比較嚴(yán)苛的飲食和運(yùn)動方案，這也意味著執(zhí)行的難度高，更容易讓人放棄。
（2）既不吃晚餐，又不在運(yùn)動后吃東西，這樣做的減脂效果并非永遠(yuǎn)有效，或者一直保持較高的減脂效率，可能在兩三個月內(nèi)就會慢慢消失。因此即便晚上鍛煉是為了減肥，也沒必要長期不吃晚餐，或者晚上鍛煉后不吃東西。飲食方案也是需要隨著身體和運(yùn)動周期的變化而調(diào)整的。
還有一些朋友正處于增肌期，那么鍛煉后的半小時或1小時內(nèi)，反而應(yīng)及時補(bǔ)充一些高能量、高蛋白的食物，這樣才有助于肌肉的恢復(fù)和增長。
對于晚上鍛煉減肥的朋友，前面已經(jīng)明確最好鍛煉后不吃東西，但是餓著肚子運(yùn)動真的是一種折磨，有辦法兩全其美嗎，既能不餓肚子，也能達(dá)到運(yùn)動減脂的效果呢？有啊，下面的方法可以一試：
***設(shè)你準(zhǔn)備在晚上6點跑步，那么4至5點間，可以適當(dāng)吃一些小食，例如小杯酸奶、[_a***_]、兩三片全麥面包等。也可以用完晚餐后1至2小時再去運(yùn)動，不過晚餐的量要適當(dāng)（七分飽或者五六分飽就行了），特別是主食（碳水）的量要嚴(yán)格控制。尤其要注意運(yùn)動前進(jìn)食的時間和運(yùn)動開始的時間間隔，一定要足夠長，因為運(yùn)動前短時間內(nèi)攝入碳水化合物，會嚴(yán)重阻礙運(yùn)動過程中脂肪的燃燒效果，特別是當(dāng)你的運(yùn)動時長小于60分鐘時。
方法2：鍛煉后可以吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如雞胸肉。這是一個折中的辦法，既可以讓自己不用在運(yùn)動后挨餓，也可以及時補(bǔ)充營養(yǎng)，也不會讓你變胖。不過，也不能像吃正餐或大餐那樣吃個飽。
很高興回答您的問題
減肥就是運(yùn)動加合理的飲食，如果你光靠合理的飲食是可以減下來，要擁有好的身材就要動起來了。
晚上運(yùn)動后選擇的食物很多，原則就是少碳水，少油少鹽，不要吃糖分過高的食物。
舉個例子，晚上主食可以吃點雜糧飯，雜糧粥，紫薯等等 什么是雜糧就是我們說的五谷粗糧，這幾個可以選一個就可以。另外可以吃點蛋白質(zhì)之類的 雞蛋（吃雞蛋白），牛奶，豆制品都可以的。還有加一些水果，也不是必須的，不要讓自己有饑餓感就可以。
祝您減肥成功哦 加油
時一定要減少運(yùn)動量，而且要注意營養(yǎng)恢復(fù)。
參考資料：人民網(wǎng)---秋冬健身 如何飲食有講究
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致的。每次運(yùn)動，除了做好充分的準(zhǔn)備活動外，還要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原理，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動***，慢慢變得強(qiáng)壯。著名的訓(xùn)練里程法則：你每周跑的里程增加量決不要超過10%。
同時遵循安排運(yùn)動量要強(qiáng)、弱交替的訓(xùn)練方法。而且，中醫(yī)講，秋冬宜收斂內(nèi)養(yǎng)、滋養(yǎng)陰氣，運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，切勿搞得大汗淋漓，造成陽氣耗損。宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，適時有度、循序漸進(jìn)地進(jìn)行。
當(dāng)周身微熱，尚未出汗時就可以停止，以保證***的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。如果鍛煉后十分疲勞，休息數(shù)日后仍感身體不適，頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食欲減退，那么很可能是您的運(yùn)動量過大且恢復(fù)措施不當(dāng)，下一次運(yùn)動
吃一些營養(yǎng)豐富、能量密度高的食物，如香蕉、蜂蜜、果醬面包、能量棒等“墊一墊”，運(yùn)動后一段時間再吃正餐。
運(yùn)動中：循序漸進(jìn)防損傷
大多數(shù)受傷是由訓(xùn)練過度導(dǎo)
我是咕咚健康咨詢師，點擊關(guān)注，私信："食譜"。不僅需要蛋白質(zhì)，同樣也需要碳水化合物來補(bǔ)充能量。
到此，以上就是小編對于健身減肥晚飯吃什么好呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥晚飯吃什么好呢的1點解答對大家有用。
