大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥后肚子有肉的問題，于是小編就整理了3個相關介紹運動減肥后肚子有肉的解答，讓我們一起看看吧。
求助各位健身的朋友，減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
你好，我是尕黃。
減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
一般情況下，通過運動達到減肥效果的朋友們是不會出現皮膚松弛的情況的。若是使用不正當手段或者是減肥的成效過大的話，才會引起這種情況。但是使用運動來減肥是根本不會出現短時間內減掉幾十斤的情況。所以，大家要想避免在減肥后出現皮膚松弛的情況，盡量選擇正確又健康的減肥方法，而運動減肥就是其中的一種。
減肥后出現皮膚松弛的應對方法：
一旦減肥后出現皮膚松弛的情況，減肥者需要多補充一些維他命C和膠原蛋白，這樣能夠取得比較好的療效。其次，還需要注意飲食上的均衡，多吃一些西紅柿和胡蘿卜，適量的喝一些紅酒，它們可以保護人體里面的膠原蛋白。另外，減肥者還需要堅持有氧運動，這樣能夠收縮松弛的皮脂，增強皮膚的彈性，從而令皮膚慢慢變得緊致和結實。
1、運動可以增肌。皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。
2、無氧運動可以***生長激素的分泌。生長激素是下丘腦分泌的，一些劇烈的運動比如HIIT訓練，會告訴身體，現在是緊急狀態(tài)，需要大量的生長激素來修復運動損傷，這樣在運動后的恢復期，食物中的蛋白質被消化成氨基酸，在生長激素的幫助下促皮膚膠原重新合成。
3、可以增加身體清除自由基的能力。雖然鍛煉本身是產生大量自由基的，但是鍛煉會讓身體增加清除自由基的能力。同時運動會增加皮膚血供，最常見的感知就是皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等，這些會加速細胞更新。
為什么我胸肌、三角肌，形狀都練了一點，肚子上脂肪還這么厚？
因為肌肉與脂肪是兩種不同的組織，脂肪不會通過鍛煉變成肌肉！減少腹部脂肪需要熱量赤字環(huán)境:控制飲食攝入，增加運動消耗。
通過題主的描述“胸肌、三角肌形狀練了一點”，說明了題主進行了推力肌群相關的肌力訓練，例如俯臥撐、臥推等動作。經過肌力訓練對肌纖維的***，肌肉實現了生長，有了形狀。
但“肚子上的脂肪還這么厚”則說明了題主的體脂并沒有明顯降低。雖然肌力訓練能夠消耗熱量，提高基礎代謝，具有減脂的作用。但減少腹部脂肪的關鍵在于營造熱量赤字環(huán)境，必須從飲食控制方面做文章。
所以，建議題主這樣做:
1.減少熱量攝入
飲食方面必須要嚴格規(guī)范，脂肪才可以逐漸減少。健康的減脂不需要節(jié)食，去除不健康、高熱量食物即可見效。例如零食、甜點、飲料、煙酒、快餐等食物。
應當以優(yōu)質肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物為來源，少油少鹽清淡烹飪方法食用。即可在健康的基礎上大幅減少熱量攝入。
2.增加運動消耗
肌力訓練必不可少，再配合心肺有氧訓練效果更佳。建議題主的肌力訓練以大肌群訓練為主，例如深蹲、引體向上、硬拉等動作。
配合每周2-3次40分鐘左右的[_a***_]訓練，最大化減脂效果。
像你這種身體的各項肌肉都開始出形了。但是肚子上脂肪太多。首先要給你灌輸一個健身理念就是肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，肌肉不能轉變成脂肪，脂肪也不能轉變成肌肉。所以你之前的鍛煉只是在鍛煉你的肌肉，讓它生長。并沒有專注的去減掉肚子上的脂肪。如果你想要減掉肚子上的脂肪。做一點有氧。碳水的話稍微控制一下。但是我個人建議你什么時候練大了之后再減最好。因為你減脂的同時，要犧牲你的肌肉作為代價。也就是說，你減脂的時候，他也會剪掉一部分肌肉。希望對你有所幫助
謝謝你的邀請：我不清楚你說的一點是多久的時間，健身運動訓練時是否讓自己的運動動作是否規(guī)范。運動前的熱身運動做的是不充分、運動訓練結束后你是否進行了全身的拉伸運動！還有你是否在進行看減脂運動訓練或者減肥運動訓練，你休息時是否是真正的休息。營養(yǎng)和日常膳食是否相結合，對于自己曾經的生活習慣（熬夜、吃夜宵等等）是否一定的改善！減脂運動訓練應該在正式健身運動訓練前進行，時間控制在30分鐘以內，如果剛剛開始進行減脂訓練分2次進行運動訓練。制定適合自己身體的健身運動訓練計劃，按照訓練***進行合理的時間按排，循序漸進的運動過程！謝謝。
健身一段時間了，腰腹部的肉還是很多，問題出在哪里？
今天蜜姐要告訴大家的是，想要好身材就要控制飲食+運動，運動的負荷決定了你肌肉的重量，飲食的質量決定了你脂肪的重量，那么究竟需要我們如何去做？來啦
視頻加載中...
你好 胖哥不請自來，先做個自我介紹，胖哥曾經體重230斤 通過一年多跑步 鍛煉 加上飲食的控制成功減重78斤，希望我的經驗可以分享給頭條的朋友們！
腰腹的肉可以說是最容易囤積也是最難減的，如果你感覺自己的身體只有腰腹部不夠滿意，那么應該恭喜你，繼續(xù)努力離成功已經不遠了！
合理安排有氧和無氧運動
不知道題主現在是出于什么階段，我就按照我的思路說吧。出于初階減脂階段，應該以有氧運動為主，建議每次運動前先做30分鐘的無氧運動，然后再做有氧運動，這樣可以讓身體消耗更多的熱量，建議不要先做有氧，因為有可能有氧后身體力量不佳，在做無氧力量訓練的時候導致損傷！
為什么做無氧運動？如果只做有氧運動的話，肌肉消耗過大，會導致肌肉流失，肌肉量變少，從外形上看就是肉比較松弛，沒有緊繃感。所以在減脂階段無氧運動必不可少！
打破局部減脂的謊言
減脂是全身的脂肪一起消耗，沒有說局部的減肚子的脂肪，減大腿的脂肪，局部減脂就是個偽命題！當然到達一定的成果后，是可以局部塑形的，注意是塑形，這個階段已經過了減脂期，換句話說你的肌肉線條可能看著不是那么如意，可以專門人訓練某些部位，但這不是減脂！
飲食控制
最后注意一定不要餓肚子！減脂是必須要吃飽 要吃好才可以，吃很重要！
歡迎關注胖哥愛健身頭條號，每日分享運動、減肥、健身話題，精彩不容錯過！
到此，以上就是小編對于運動減肥后肚子有肉的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥后肚子有肉的3點解答對大家有用。
