大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后肚子有肉的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后肚子有肉的解答，讓我們一起看看吧。
求助各位健身的朋友，減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
你好，我是尕黃。
減肥后肚子上的皮很松怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥后一般不會(huì)造成皮膚松弛：
一般情況下，通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥效果的朋友們是不會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛的情況的。若是使用不正當(dāng)手段或者是減肥的成效過(guò)大的話，才會(huì)引起這種情況。但是使用運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥是根本不會(huì)出現(xiàn)短時(shí)間內(nèi)減掉幾十斤的情況。所以，大家要想避免在減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，盡量選擇正確又健康的減肥方法，而運(yùn)動(dòng)減肥就是其中的一種。
減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的應(yīng)對(duì)方法：
一旦減肥后出現(xiàn)皮膚松弛的情況，減肥者需要多補(bǔ)充一些維他命C和膠原蛋白，這樣能夠取得比較好的療效。其次，還需要注意飲食上的均衡，多吃一些西紅柿和胡蘿卜，適量的喝一些紅酒，它們可以保護(hù)人體里面的膠原蛋白。另外，減肥者還需要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠收縮松弛的皮脂，增強(qiáng)皮膚的彈性，從而令皮膚慢慢變得緊致和結(jié)實(shí)。
還可以通過(guò)力量訓(xùn)練也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
1、運(yùn)動(dòng)可以增肌。皮下脂肪減少的空間可以部分由增大的肌肉填充。
2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以***生長(zhǎng)激素的分泌。生長(zhǎng)激素是下丘腦分泌的，一些劇烈的運(yùn)動(dòng)比如HIIT訓(xùn)練，會(huì)告訴身體，現(xiàn)在是緊急狀態(tài)，需要大量的生長(zhǎng)激素來(lái)修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷，這樣在運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)期，食物中的蛋白質(zhì)被消化成氨基酸，在生長(zhǎng)激素的幫助下促皮膚膠原重新合成。
3、可以增加身體清除自由基的能力。雖然鍛煉本身是產(chǎn)生大量自由基的，但是鍛煉會(huì)讓身體增加清除自由基的能力。同時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加皮膚血供，最常見的感知就是皮膚發(fā)紅、發(fā)熱、出汗等，這些會(huì)加速細(xì)胞更新。
為什么我胸肌、三角肌，形狀都練了一點(diǎn)，肚子上脂肪還這么厚？
因?yàn)?/a>肌肉與脂肪是兩種不同的組織，脂肪不會(huì)通過(guò)鍛煉變成肌肉！減少腹部脂肪需要熱量赤字環(huán)境:控制飲食攝入，增加運(yùn)動(dòng)消耗。
通過(guò)題主的描述“胸肌、三角肌形狀練了一點(diǎn)”，說(shuō)明了題主進(jìn)行了推力肌群相關(guān)的肌力訓(xùn)練，例如俯臥撐、臥推等動(dòng)作。經(jīng)過(guò)肌力訓(xùn)練對(duì)肌纖維的***，肌肉實(shí)現(xiàn)了生長(zhǎng)，有了形狀。
但“肚子上的脂肪還這么厚”則說(shuō)明了題主的體脂并沒有明顯降低。雖然肌力訓(xùn)練能夠消耗熱量，提高基礎(chǔ)代謝，具有減脂的作用。但減少腹部脂肪的關(guān)鍵在于營(yíng)造熱量赤字環(huán)境，必須從飲食控制方面做文章。
所以，建議題主這樣做:
1.減少熱量攝入
飲食方面必須要嚴(yán)格規(guī)范，脂肪才可以逐漸減少。健康的減脂不需要節(jié)食，去除不健康、高熱量食物即可見效。例如零食、甜點(diǎn)、飲料、煙酒、快餐等食物。
應(yīng)當(dāng)以優(yōu)質(zhì)肉類、蔬菜、水果、谷物等自然食物為來(lái)源，少油少鹽清淡烹飪方法食用。即可在健康的基礎(chǔ)上大幅減少熱量攝入。
2.增加運(yùn)動(dòng)消耗
肌力訓(xùn)練必不可少，再配合心肺有氧訓(xùn)練效果更佳。建議題主的肌力訓(xùn)練以大肌群訓(xùn)練為主，例如深蹲、引體向上、硬拉等動(dòng)作。
配合每周2-3次40分鐘[_a***_]的慢跑訓(xùn)練，最大化減脂效果。
像你這種身體的各項(xiàng)肌肉都開始出形了。但是肚子上脂肪太多。首先要給你灌輸一個(gè)健身理念就是肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，肌肉不能轉(zhuǎn)變成脂肪，脂肪也不能轉(zhuǎn)變成肌肉。所以你之前的鍛煉只是在鍛煉你的肌肉，讓它生長(zhǎng)。并沒有專注的去減掉肚子上的脂肪。如果你想要減掉肚子上的脂肪。做一點(diǎn)有氧。碳水的話稍微控制一下。但是我個(gè)人建議你什么時(shí)候練大了之后再減最好。因?yàn)槟銣p脂的同時(shí)，要犧牲你的肌肉作為代價(jià)。也就是說(shuō)，你減脂的時(shí)候，他也會(huì)剪掉一部分肌肉。希望對(duì)你有所幫助
謝謝你的邀請(qǐng)：我不清楚你說(shuō)的一點(diǎn)是多久的時(shí)間，健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)是否讓自己的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是否規(guī)范。運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)做的是不充分、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練結(jié)束后你是否進(jìn)行了全身的拉伸運(yùn)動(dòng)！還有你是否在進(jìn)行看減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或者減肥運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，你休息時(shí)是否是真正的休息。營(yíng)養(yǎng)和日常膳食是否相結(jié)合，對(duì)于自己曾經(jīng)的生活習(xí)慣（熬夜、吃夜宵等等）是否一定的改善！減脂運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)該在正式健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練前進(jìn)行，時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，如果剛剛開始進(jìn)行減脂訓(xùn)練分2次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。制定適合自己身體的健身運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練計(jì)劃，按照訓(xùn)練***進(jìn)行合理的時(shí)間按排，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程！謝謝。
健身一段時(shí)間了，腰腹部的肉還是很多，問(wèn)題出在哪里？
今天蜜姐要告訴大家的是，想要好身材就要控制飲食+運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷決定了你肌肉的重量，飲食的質(zhì)量決定了你脂肪的重量，那么究竟需要我們?nèi)绾稳プ?？?lái)啦
視頻加載中...
你好 胖哥不請(qǐng)自來(lái)，先做個(gè)自我介紹，胖哥曾經(jīng)體重230斤 通過(guò)一年多跑步 鍛煉 加上飲食的控制成功減重78斤，希望我的經(jīng)驗(yàn)可以分享給頭條的朋友們！
腰腹的肉可以說(shuō)是最容易囤積也是最難減的，如果你感覺自己的身體只有腰腹部不夠滿意，那么應(yīng)該恭喜你，繼續(xù)努力離成功已經(jīng)不遠(yuǎn)了！
合理安排有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
不知道題主現(xiàn)在是出于什么階段，我就按照我的思路說(shuō)吧。出于初階減脂階段，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，建議每次運(yùn)動(dòng)前先做30分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后再做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓身體消耗更多的熱量，建議不要先做有氧，因?yàn)橛?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ668079347901eb24 relatedlink">可能有氧后身體力量不佳，在做無(wú)氧力量訓(xùn)練的時(shí)候導(dǎo)致損傷！
為什么做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)？如果只做有氧運(yùn)動(dòng)的話，肌肉消耗過(guò)大，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，肌肉量變少，從外形上看就是肉比較松弛，沒有緊繃感。所以在減脂階段無(wú)氧運(yùn)動(dòng)必不可少！
打破局部減脂的謊言
減脂是全身的脂肪一起消耗，沒有說(shuō)局部的減肚子的脂肪，減大腿的脂肪，局部減脂就是個(gè)偽命題！當(dāng)然到達(dá)一定的成果后，是可以局部塑形的，注意是塑形，這個(gè)階段已經(jīng)過(guò)了減脂期，換句話說(shuō)你的肌肉線條可能看著不是那么如意，可以專門人訓(xùn)練某些部位，但這不是減脂！
飲食控制
多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如脫脂牛奶、豆?jié){等。
最后注意一定不要餓肚子！減脂是必須要吃飽 要吃好才可以，吃很重要！
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后肚子有肉的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后肚子有肉的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
