大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥主餐吃啥最好的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥主餐吃啥最好的解答，讓我們一起看看吧。
本人現(xiàn)在想健身減脂每天碳水，是吃雜糧米飯好，還是紅薯紫薯這些好？（求大神回復(fù)）？
以我的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，你是氣血不足，要知道氣血足就會(huì)燃燒脂肪。吃食方面應(yīng)該做到，干浠結(jié)合，粗細(xì)搭配，好壞均勻，一定只吃八分飽，少吃零食，女人要多揉肚子，再加上適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5fa0c1106868b68c relatedlink">運(yùn)動(dòng)，就會(huì)不胖不瘦，我就這樣做的，身材一直不胖不瘦
碳水化合物，不要過(guò)多攝入昂，會(huì)胖的，我也是不久前才知道Orz…既然你是健身減脂，就得要有運(yùn)動(dòng)。至于吃的，粗糧都可以，例如黑米之類(lèi)的。emm...推薦一個(gè)健身app：keep。在這個(gè)軟件里，它有健身的動(dòng)作，也有運(yùn)動(dòng)期間的吃食。
應(yīng)該說(shuō)是在不同的時(shí)間段對(duì)于碳水的需求是不一樣的。
在說(shuō)具體的方案之前，先說(shuō)說(shuō)兩個(gè)概念：
你可以理解成我們吃的主食，包括精細(xì)面粉，大米，粗糧，還有你說(shuō)的紅薯紫薯。除此之外呢，還包括各種飲料中的糖，水果里的糖，甚至蔬菜和肉里都有碳水的存在。這里說(shuō)的碳水，指的是通常意義上的主食。
碳水分為兩大類(lèi)
升糖指數(shù)：是反映人體吸收50g碳水后血液中血糖水平上升的速率的指標(biāo)，取決于攝入食物中碳水可以被小腸里面的酶進(jìn)行水解和后續(xù)吸收的速率，復(fù)合碳水，升糖指數(shù)低，使得血糖穩(wěn)定，脂肪不容易合成。反之，精細(xì)碳水，促使胰島素大量分泌，合成脂肪變得容易。
因?yàn)?/a>，我們想減脂的時(shí)候，就應(yīng)該控制好胰島素，讓其處于一個(gè)平衡的狀態(tài)，利于減脂。所以，復(fù)合碳水是我們的選擇。
什么是碳水，碳水是（CHO）的有機(jī)化合物而我們身體的主要供能物質(zhì)是C6H12O6，即葡萄糖，如果每天若沒(méi)有攝入身體所需的葡萄糖，不僅無(wú)法達(dá)到健身效果，反而影響健康，當(dāng)然，我們會(huì)聽(tīng)到吃蛋白粉長(zhǎng)肌肉，但是，去沒(méi)有達(dá)到一定的健身強(qiáng)度和身體素質(zhì)，建議不要吃蛋白粉，當(dāng)我們開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪和糖是同時(shí)消耗的，并不是網(wǎng)上說(shuō)的運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后開(kāi)始消耗脂肪，只是在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后脂肪的消耗開(kāi)始加大，繼而會(huì)產(chǎn)生明顯的健身效果，，再者，不建議節(jié)食減肥，每天攝入必要的營(yíng)養(yǎng)是健身的基礎(chǔ)，關(guān)于雜糧米飯和紅薯類(lèi)，本質(zhì)上都是淀粉，淀粉在我們的口腔和腸道中最后水解為葡萄糖，所以淀粉類(lèi)的攝入每天適量便可，而肉類(lèi)也是必須的，根據(jù)需要加以控制就行，蔬菜水果自然不可少，水果中含有的果糖可以部分代替淀粉的攝入，想要[_a***_]長(zhǎng)久的健身效果和質(zhì)量，合理的飲食是必要的，有條件的可以請(qǐng)健身教練進(jìn)行健身規(guī)劃
我認(rèn)為都很好，先說(shuō)雜糧，雜糧中的維生素c，可以緩解疲勞，鐵、能預(yù)防胃潰瘍和食欲不振，鉀、可以避免肌肉??麻脾和全身無(wú)力，銅、辛等微量元素神經(jīng)衰弱，失眠等癥狀，吃雜糧會(huì)有飽腹感，改善體重，調(diào)整胃口的功能，
我吃雜糧已經(jīng)有N年了，每次去賣(mài)糧食，各種雜糧一樣買(mǎi)點(diǎn)，每次大約有十幾種，回來(lái)大米混合雜糧大米三比一的比例，混合做飯，要是不放大米確實(shí)吃不下，這是我的經(jīng)驗(yàn)，多年了。
再說(shuō)紅薯，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，紅薯含有豐富的淀粉，膳食纖維，紅蘿卜素，還有十余種的微量元素，潤(rùn)腸，預(yù)防便秘，通便，預(yù)防肥胖，還能補(bǔ)充身體的能量，減少熱量的攝入，每天堅(jiān)持吃，好處多多，
紅薯我也是每天堅(jiān)持吃，每次少吃，天天吃，效果最佳，
健身堅(jiān)持吃，必有好處?。?！
下圖是我吃了N年的雜糧飯，有十多種雜糧，一會(huì)全部干掉。
減肥每天吃多少主食合適？
謝邀。
靠節(jié)食減肥的方法是不可取的，會(huì)有損健康，而且容易反彈。所以減肥的人每天攝入的主食（以原料干重計(jì)）最少不應(yīng)低于1兩，最多不應(yīng)高于4.5兩。與此同時(shí)，要保證250毫升奶類(lèi)、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋類(lèi)攝入。
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靠節(jié)食減肥的這一種方法是不可取的，因?yàn)檫@種方法是會(huì)有損人體的健康，所以減肥期間人每天攝入的主食最少不應(yīng)低于1兩，最多不應(yīng)高于4.5兩在這之間是最好的。還有你想要減肥的話平時(shí)就需要少吃一些高熱量的食物，還是就是平時(shí)多做一些運(yùn)動(dòng)什么的了。
我來(lái)回答一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)跟你說(shuō)一下。每天吃多少主食合適？我認(rèn)為每天吃，你平時(shí)減肥之前，一半的一半比較合適。比如我們平時(shí)吃一碗飯，那我現(xiàn)在就吃半碗飯。同理，所有的東西都減半，我自己摸索出來(lái)的，三個(gè)1方法減肥。它包括就是吃飯慢一點(diǎn)。飯量比平時(shí)少一半。平時(shí)運(yùn)動(dòng)多一點(diǎn)。不用刻意的去吃，但是還是要注意，熱量不要超過(guò)1500大卡。雖然我們不用去刻意的去記熱量吃，但是，比如說(shuō)油膩的，或者說(shuō)是肉類(lèi)就要少吃，你特別想吃的話可以在中午吃，晚上和早上就用比較清淡的粗糧來(lái)代替
減肥期間主食吃多少比較好？對(duì)于這樣的問(wèn)題，減肥者希望得到的答案很可能是這樣的：一天攝入碳水化合物200克。對(duì)不對(duì)？實(shí)際上并不存在這樣的標(biāo)準(zhǔn)答案。
當(dāng)我們?cè)诳紤]應(yīng)該攝入多少碳水化合物的時(shí)候，首先要明確減肥者將***用“哪一種飲食減肥方法”，它的減肥原理或減肥原則是什么？
大多數(shù)人可能會(huì)***取“熱量赤字法”，這是目前最廣為人知的飲食減肥法。這種飲食法的關(guān)鍵在于創(chuàng)造和維持一個(gè)熱量缺口，只要熱量缺口存在，就能瘦。至于減肥者具體吃了什么食物、吃了多少，并不重要。
由于熱量缺口受到“攝入的熱量”和“消耗的熱量”兩方面的影響，我們很好理解：如果攝入的總熱量較高，就需要花費(fèi)更多的力氣去消耗它們，顯然不利于熱量赤字的產(chǎn)生、或者擴(kuò)大熱量赤字。
所以，減肥者應(yīng)該盡量避免高熱量的食物，或者減少高熱量食物的攝入。碳水化合物，恰恰是能夠提供高熱量的一類(lèi)食物，所以確實(shí)應(yīng)該進(jìn)行控制。而中國(guó)人喜歡的主食，比如饅頭、米飯、花卷、包子、面條、大餅等，都可以歸入中高熱量食物。
另外，像白面包、奶油面包、蛋糕等，雖然不算主食，也是日常生活中經(jīng)常吃的食物，富含精制碳水，不僅熱量高，升糖指數(shù)（GI）也高，十分不利于減肥。
貼士：“熱量赤字法”怎么實(shí)施？
***用熱量赤字法，減肥者需要估算每天吃進(jìn)去多少熱量，以及每天消耗了多少熱量，看看是否有熱量缺口產(chǎn)生。但是記錄和計(jì)算熱量缺口是一件比較繁瑣和困難的事，大多數(shù)人都做不到。
比較現(xiàn)實(shí)的做法是，減少包括主食在內(nèi)的各種高熱量食物的攝入，至少要比減肥前吃得少。注意，不是少一點(diǎn)點(diǎn)，而是明顯減少。然后加大運(yùn)動(dòng)量，比如每周參加有氧運(yùn)動(dòng)3至4次，每次1小時(shí)。一般在初期（1至3個(gè)月內(nèi)），就可以達(dá)到較好的減肥效果。
減肥的時(shí)候，主食可以吃什么？
減肥時(shí)期，主食一定要有所限制，并且有所選擇，不能啥都吃，否則會(huì)讓減肥效果事倍功半，瑋瑋建議：
粗雜糧、薯類(lèi)唱主角：
米飯選擇添加了糙米、燕麥、雜豆（綠豆、紅豆、蕓豆、花豆等）等的雜糧飯，這樣的飯具有更強(qiáng)的飽腹感，同時(shí)豐富的膳食纖維能有效延緩饑餓，自然能夠助力減肥。
而馬鈴薯、紅薯、紫薯、南瓜、芋頭等高淀粉薯類(lèi)或蔬菜也能夠替代主食，同時(shí)熱量較低，有助于減肥。
過(guò)油主食不要選：
油餅、油條、炸糕等主食香脆美味，但經(jīng)油炸后，其熱量自然翻倍，減肥的話，還是要避而遠(yuǎn)之哦！
面條、面線、米線、粉絲不能做主角：
這類(lèi)主食本身熱量不算高，但通常最為絕對(duì)主角登場(chǎng)，搭配的蔬菜很少，且湯汁高油、高鹽，不利于體重控制。因此，應(yīng)當(dāng)盡量少吃，并且注意搭配蔬菜、菌類(lèi)、豆制品食用。
餅卷菜、餅夾菜值得推薦：
用全麥粉烙薄餅，加入各種蔬菜、肉類(lèi)，做成餅夾菜或餅卷菜是不錯(cuò)的吃法，不僅美味，而且營(yíng)養(yǎng)均衡，飽腹感強(qiáng)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥主餐吃啥最好的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥主餐吃啥最好的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
