大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于瘦身運(yùn)動(dòng)多久能減肥啊的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹瘦身運(yùn)動(dòng)多久能減肥啊的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步多久能減肥？
2. 體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？

跑步多久能減肥？

跑多久可以瘦身？首先我們要明白減脂的原理，減脂不僅僅是要運(yùn)動(dòng)，還有控制飲食。而跑多久可以瘦身？可以理解為跑步多久能更好的減脂，并且除了跑步外還有其他需要注意的東西？那么下面根據(jù)這三點(diǎn)來分析一下。

減脂的基本原理是什么？

1. weight: bold;">減脂瘦身最基本的原理是讓身體處于能量赤字的狀態(tài)下，就是攝入的能量小于消耗的能量，那么這個(gè)赤字由誰來補(bǔ)充呢？健康的減脂方法就是讓脂肪分解供能。而運(yùn)動(dòng)也是為了增加能量消耗（并且有氧運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪）。這是最基本的理念。
2. 所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)瘦身的同時(shí)，要去控制飲食，減少總的能量攝入（可以從碳水和脂肪入手），每天減少300～500大卡左右的能量攝入。如果你不控制，吃的還多，那么跑步就白費(fèi)了。

跑步多久效果最好

1. 一般有氧運(yùn)動(dòng)，我們建議跑步45分鐘左右最好（30分鐘～60分鐘都可以）。為什么呢？
2. 因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘，消耗的能量主要來自于體內(nèi)糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大（所以我們經(jīng)常聽到跑步要超過半小時(shí)）。當(dāng)然也不是越久越好，因?yàn)?0分鐘后，肌肉組織（蛋白質(zhì)）也會(huì)慢慢增加參與供能，而我們是為了減脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建議跑步超過一小時(shí)。
   
   
3. 上圖是常見的60分鐘能量消耗表，從圖中看出慢跑60分鐘能量消耗655大卡。如果45分鐘，大于在500大卡左右。再從控制飲食方面減少500大卡的能量攝入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以減去1公斤，如果不控制飲食，只跑步45分鐘，一周則0.5公斤。
   

下面講講還有哪些瘦身方法推薦

1. 建議在有氧運(yùn)動(dòng)前，加入力量訓(xùn)練。前面已經(jīng)講了，純粹的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，并且肌肉是有用的。所以我們要多做力量訓(xùn)練，保留住更多的肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助我們更快的減脂。
   
   
2. 推薦一些高間歇無氧運(yùn)動(dòng)，例如：波比跳，開合跳，高抬腿。此種運(yùn)動(dòng)不僅可以燃脂，還能鍛煉肌肉，保留住肌肉。
   
   

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

跑步對(duì)減肥是非常有效的一種運(yùn)動(dòng)方式。跑步多久能減肥取決于個(gè)人的體重和目標(biāo)，以及跑步的強(qiáng)度和頻率。一般來說，如果你每天跑步并控制飲食，一到兩周內(nèi)就可以看到一些結(jié)果。但是，請(qǐng)注意，減肥應(yīng)該是一個(gè)健康的過程，不能一味盲目追求快速減肥，并應(yīng)該遵循科學(xué)的減肥方法，以避免身體損傷。最好咨詢醫(yī)生或健身教練并跟蹤自己的進(jìn)展。

首先，要實(shí)現(xiàn)減肥計(jì)劃，需要制定一個(gè)合理的目標(biāo)，并使用可持續(xù)的方法來達(dá)到它。建議您使用科學(xué)的方法開始減肥，如通過增加鍛煉和控制飲食來減少身體脂肪。鍛煉可以幫助您燃燒卡路里和增強(qiáng)身體的代謝能力?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ96040b8236907d62 relatedlink">選擇跑步、健身、游泳等運(yùn)動(dòng)方式，配合[_a***_]的力量訓(xùn)練，幫助您增加肌肉質(zhì)量，并讓您的身體更早達(dá)到燃燒脂肪的狀態(tài)。

此外，要控制飲食，控制每日的能量攝入量，建議用蔬菜、水果、高纖維食品等健康的食品代替高熱量、高脂肪和高糖份的食品。這些有助于保持血糖水平平衡，控制食欲，避免過度飲食，從而更容易控制體重。此外，還建議多喝水，保持充足的水分攝入，這有助于促進(jìn)代謝和消耗脂肪。

最后，跟蹤進(jìn)展，定期測(cè)量體重和身體成分，記錄日常攝入的食物和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。確保您的減肥***是可持續(xù)和健康的，不要追求快速減肥。如果您有任何疑問或擔(dān)憂，建議您咨詢醫(yī)生或健身教練，以便獲得更具體的建議和指導(dǎo)。

希望我的回答對(duì)您有所幫助，祝您成功實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)！

如果方法得當(dāng)，狠下心，肯堅(jiān)持，一般一個(gè)月以后就能看到效果。

看你的描述是每天跑5km，每次跑30分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，應(yīng)該是能看到效果的。

至于能減多少斤，這個(gè)是因人而異的。兩個(gè)相同體重的人，可能一個(gè)能減10斤，另一個(gè)人能減15斤。

這是在跑的對(duì)，狠下心，肯堅(jiān)持的情況下。

跑步多久能減肥？這個(gè)要因人而異，每個(gè)人的跑量不一樣，運(yùn)動(dòng)量不一樣，飲食生活作息規(guī)律不同，每個(gè)人減肥就有所不同的。我慢跑已經(jīng)十年了，每天三公里八分配速.體重一百二十二斤，都沒有減少重量也不會(huì)上升重量，通過跑步鍛煉控制了體重，身體健康得到改善，這就很好了。邁出你的腳步繼續(xù)奔跑，奔向健康之路。

我從我的經(jīng)歷說，第一個(gè)月每天都在減，第二個(gè)月有10了天瓶頸期，又開始掉秤。平時(shí)做好體重監(jiān)測(cè)，結(jié)合飲食，就會(huì)找到適合的健康飲食，減肥的過程，也是信心重建的過程，越來越自信，越來越自律。

體重200斤每天在健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，要多久能減到120斤？

體重200斤，猜測(cè)你的身高也不低。不要總想著別人要減到120斤，自己也要減到120斤。這種想法是不對(duì)的，每個(gè)人的標(biāo)準(zhǔn)體重都是不一樣， 需要根據(jù)自己的身高來計(jì)算自己的標(biāo)準(zhǔn)體重。有個(gè)簡單的公式計(jì)算，男的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.9，女的標(biāo)準(zhǔn)體重=(身高厘米數(shù)-100)*0.8***如你是一個(gè)男士，身高180cm，現(xiàn)在體重是200斤， 那么可以用公式(180-100)*0.9計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重為144斤，那么需要制定的目標(biāo)是144斤，而不是120斤，那么需要減掉的體重是56斤。公認(rèn)最安全健康的減肥速度是每周減掉1kg，每月減掉6-8斤，能最大程度保證肌肉的流失。那么按每周8斤速度來減肥，56斤的體重需要7個(gè)月。有人看到要7個(gè)月，可能會(huì)嗤之以鼻，要這么久?？赡芎芏嗳硕己薏坏昧⒖叹蜏p到標(biāo)準(zhǔn)體重，但是從以往經(jīng)驗(yàn)來看，減得快后面長回來也是比較快。其實(shí)減肥的過程是一個(gè)重塑自己生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣的過程，在這個(gè)過程中慢慢去適應(yīng)，將其真正變成生活的一部分。而不是為了減肥，去強(qiáng)迫自己這么做，一旦達(dá)到目標(biāo)又回到以前生活方式，那是一定會(huì)變會(huì)原來的樣子的，所以一定不能太急。有了目標(biāo)，那么就是具體去執(zhí)行的過程了， 控制好熱量，均衡營養(yǎng)加上運(yùn)動(dòng)是一定是可以瘦的。在這個(gè)過程中一定會(huì)遇到各種問題，請(qǐng)不要著急，你遇到的問題一定是其他人遇到過的。去請(qǐng)教別人也好，去自己查資料也好，一定會(huì)找到答案的。最終你收獲的不僅是一個(gè)更健康瘦美的自己，還會(huì)收獲解決問題更好的自己。

到此，以上就是小編對(duì)于瘦身運(yùn)動(dòng)多久能減肥啊的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于瘦身運(yùn)動(dòng)多久能減肥啊的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。