大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于簡(jiǎn)單又不費(fèi)事的減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹簡(jiǎn)單又不費(fèi)事的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂不油膩有妙招嗎？
首先我不是油膩的人?？戳四銓?duì)肥胖的理解和減肥方法之后發(fā)現(xiàn)和我對(duì)肥胖的理解減重觀點(diǎn)不太統(tǒng)一。減肥一定要降脂沒(méi)錯(cuò)，否則怎么減重呢！可是肥胖的根源究竟在哪里呢？而且和吃肉也沒(méi)太大關(guān)系。控制飲食也沒(méi)錯(cuò)，堅(jiān)持鍛煉也是無(wú)可厚非，起到鍛煉肌肉增強(qiáng)體制，有效抑制反彈。但是絕對(duì)不用完全素食來(lái)自殘。
說(shuō)了這么多自己的觀點(diǎn)和看法，那就不賣關(guān)子，直奔主題。首先減肥的根源在于控制糖的攝入量，比如水果中，主食中都是糖源，只要你有效的定量進(jìn)食含糖量較高的主食，吃肉沒(méi)有過(guò)多的糖來(lái)分解，就不會(huì)吸收那么多的脂肪了。而且體育鍛煉時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的糖分，之后才是消耗脂肪。所以說(shuō)減肥不是減脂。減肥有兩大痛點(diǎn)：第一：有效控制糖的攝入后，會(huì)造成記憶力減退健忘；
第二：控制不好，反彈才是真正的減肥難點(diǎn)；
針對(duì)第一點(diǎn)只能努力克服了。第二點(diǎn)只有鍛煉才能控制反彈。比如上個(gè)月減掉八斤體重，經(jīng)過(guò)鍛煉下個(gè)月反彈兩斤，如果不鍛煉，可能會(huì)反彈四斤到六斤體重，減肥變得及其緩慢。可是長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)也能達(dá)到效果。如果一旦糖量控制不住，那減肥基本失敗。甚至不能達(dá)到減肥目的，而且比之前增重更快。
以上只是我個(gè)人淺見(jiàn)，請(qǐng)多多關(guān)注討論互相借鑒！
祝所有減肥的朋友們，減肥成功！
如何科學(xué)飲食，絕大多數(shù)都有所了解，只是做不到。只好用沒(méi)毅力去解釋。
真是這樣嗎？那是因?yàn)?/a>期望值太高，想短期內(nèi)改變。最后發(fā)現(xiàn)什么也沒(méi)改變。不要去高估自己。
我建議第1-4周，什么都不要改變。
你只需要好好統(tǒng)計(jì)，最近半年飲食，尤其最近幾周。找出不健康得飲食出來(lái)。靜下心來(lái)，我最容易戒掉哪個(gè)。
改變你的早餐，讓你的早餐科學(xué)飲食。
直到做到，并持續(xù)堅(jiān)持了一個(gè)月。在從晚餐入手，最后才中餐。
非常感謝邀請(qǐng)，關(guān)于減肥市場(chǎng)上確實(shí)多種多樣，其實(shí)正確控制體重理念，應(yīng)該是開(kāi)心飲食配合上舒適的運(yùn)動(dòng)，就如你所說(shuō)，每天都工作那么辛苦，身體組織各個(gè)細(xì)胞也承受那么大的壓力，好不容易到休息時(shí)間，可以攝入優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，但又擔(dān)心肥胖，專挑些清談的來(lái)吃，長(zhǎng)期這樣，身體也是會(huì)反應(yīng)的不愉快，也會(huì)引來(lái)某種不良的反應(yīng)。在這里分別對(duì)飲食和運(yùn)動(dòng)做以下建議：
飲食
首先尋找自身肥胖的原因，有些確實(shí)因?yàn)槭秋嬍硵z入過(guò)多的脂肪而引起，而有些是吃很清談，依然還肥胖的，對(duì)于自己的飲食習(xí)慣做一個(gè)良好的規(guī)劃，如分析自己喜歡和常吃食物引起肥胖的有多少，然后在把這些食物進(jìn)行合理分配（常常說(shuō)某種食物有什么影響后，大家都立馬果斷不吃，這只是建議適量吃，并不是完全不吃，這可是很多人誤區(qū)），減肥的同時(shí)也要兼顧身體的愉悅感。
運(yùn)動(dòng)
要想不肥胖，確實(shí)需要運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)熱量難以消耗，最好可以把飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合到一起，比如攝入自己喜歡吃的高熱量食物之后，就應(yīng)立馬動(dòng)起來(lái)，及時(shí)消耗掉多余的熱量，運(yùn)動(dòng)情況要根據(jù)自己的時(shí)間安排，并不是一定要拿出一兩個(gè)小時(shí)特別做這件事情，而是有些運(yùn)動(dòng)在上班中做（如深呼吸），有些就可以在下班后做（如戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目），有些在上班的路上做（如騎車），其實(shí)運(yùn)動(dòng)在生活中到處都可以完成。
只有把合理的飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，自己的體重才得以控制。
每天總有形形***的人來(lái)做營(yíng)養(yǎng)咨詢，聽(tīng)完飲食指導(dǎo)，很多人都會(huì)說(shuō)：“忙，花錢(qián)訂外賣節(jié)約我時(shí)間”，但也有一些人嘗試自己做飯，慢慢越來(lái)越多的人開(kāi)始嫌棄：“外賣太油膩，[_a***_]自己做又快又好吃”。
如何做出清爽、好吃、又不費(fèi)時(shí)、費(fèi)事的食物是在做飲食咨詢的時(shí)候避不開(kāi)的話題，今兒就說(shuō)說(shuō)減脂期間怎么做到飲食不油膩吧！
炒：平底不粘鍋加入開(kāi)水至覆蓋鍋底一半面積，加熱至水滾，油壺噴2-3次，加入要炒的蔬菜，翻炒2-3分鐘，加入適量鹽，再翻炒一下，關(guān)火，出鍋，一氣呵成。
上湯：不粘鍋倒入去浮油的葷湯，加熱至水滾，加入各種蔬菜，翻炒、燜鍋，然后加入胡椒粉調(diào)味，少量鹽，即可出鍋啦！
涼拌：開(kāi)水焯燙蔬菜1-2分鐘，出鍋，加入橄欖油和調(diào)味品，即可快速完成一個(gè)美味的菜肴
這樣的快手菜從洗、切、炒，大概也就10分鐘！可比外賣快多了！
炒：我可喜歡炒各種肉絲，這樣也滿足了無(wú)肉不歡，也防止肉吃多了。肉切成肉絲或肉片，
上湯：上湯蔬菜的時(shí)候，先放諸如魚(yú)片、鮮蝦或者豆制品類，煮滾后放入蔬菜，即可?。?/p>
鹵煮：比如干切牛肉，其實(shí)就是鹵牛肉啦，方法如下圖，也不會(huì)使用多少油，但也滿足了愛(ài)吃肉不油膩的要求。
減脂期5大鉆石法則你會(huì)嗎？這些小技巧也一個(gè)少不了！
夏天就要減減減，不然那么多衣服豈不是白買(mǎi)了？大家都知道減脂并非易事，真的是要注意很多方面的問(wèn)題，那么減脂期5大鉆石法則你會(huì)嗎？這些小技巧也一個(gè)少不了！
法則一
理想情況下盡量吃天然的食物，那種沒(méi)有經(jīng)過(guò)太多加工的食材，之前我發(fā)現(xiàn)如果攝入多重加工的食物，那些原料太雜我都不知道怎么讀，身體可能會(huì)很難消化從而導(dǎo)致發(fā)炎，這會(huì)影響減脂的效果。
持續(xù)的熱量赤字會(huì)更有效果，也會(huì)更加愉快，這樣的飲食計(jì)劃對(duì)保持肌肉量也很有幫助，也會(huì)比短時(shí)間驟減更加有效。
法則二
要保證高質(zhì)量的力量訓(xùn)練，復(fù)合動(dòng)作挑戰(zhàn)重量，還有那些難的動(dòng)作，因?yàn)檫@種動(dòng)作比起孤立動(dòng)作來(lái)說(shuō)，能夠消耗更多卡路里，所以在減脂期，你每天就做卷腹，你覺(jué)得是哪個(gè)消耗的熱量多，是訓(xùn)練小肌群的卷腹，還是做全身肌肉參與的深蹲呢？
法則三
在周末吃欺騙餐的時(shí)候，不要吃得瘋狂了，因?yàn)榧词鼓阍谝恢苤幸恢北３譄崃砍嘧?，在周未瘋狂攝入熱量，體脂依舊會(huì)漲回來(lái)，最終又回到了起點(diǎn)，結(jié)果體脂長(zhǎng)時(shí)間也減不下來(lái)。
你可以嘗試在周中多攝入一些熱量，然后在周未少攝入一些，我個(gè)人的最佳建議是控制糖分?jǐn)z入，也許吃的時(shí)候不覺(jué)得，當(dāng)你攝入含糖很多的食物的時(shí)候，會(huì)讓你想攝入更多的糖，即使是你已經(jīng)有飽腹感。糖的甜味會(huì)讓人味覺(jué)迷惑，讓你想吃更多甜食。
不吃晚飯能減肥嗎？還有什么更好的減肥方法嗎？
剛開(kāi)始減肥不吃晚飯確實(shí)管用，但長(zhǎng)期不吃，身體適應(yīng)了，也就起不到減肥的作用。與其減肥不如做身體管理，每餐適量的吃，營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃甜品不吃零食，在對(duì)應(yīng)的做一下身體鍛煉，比如背厚、腰腹有贅肉，最最重要的是一定要堅(jiān)持，長(zhǎng)此以往，氣色好了，身體挺拔輕盈，再穿上合身的衣服，自然就進(jìn)入良性循環(huán)狀態(tài)！
不吃晚飯能起到***減肥的作用。但是減少的都是體內(nèi)水分和肌肉。一旦恢復(fù)正常晚飯?bào)w重也會(huì)立馬反彈回來(lái)。更何況你也不可能一直不吃晚飯。所以，不吃晚飯是起不到健康減肥的效果的。只有通過(guò)科學(xué)的健康的飲食，才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
有很多朋友為了減肥會(huì)選擇不吃晚飯，其實(shí)不吃晚飯會(huì)使晚上到第二天的空腹時(shí)間變長(zhǎng)，導(dǎo)致過(guò)度饑餓，到了夜里食欲也會(huì)倍增。
另外晚上挨餓太久會(huì)使得胃中的胃酸積累過(guò)多，而它會(huì)腐蝕胃粘膜，帶來(lái)腸胃疾病。
所以，減肥期間晚飯要吃的，而是要吃的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能讓身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)去增加代謝和消耗脂肪。
1，晚餐要吃7分飽。
晚餐吃7分飽，不但能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，還能避免攝入過(guò)量。7分飽應(yīng)當(dāng)是這樣的一種感覺(jué)：胃里還有沒(méi)覺(jué)得滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，而仍習(xí)慣性想吃。但如果把食物拿走，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西了。
2，晚餐要吃早。
到此，以上就是小編對(duì)于簡(jiǎn)單又不費(fèi)事的減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于簡(jiǎn)單又不費(fèi)事的減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
