大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后酸痛能減肥么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后酸痛能減肥么的解答，讓我們一起看看吧。
每次做健身運(yùn)動(dòng)都練的很累，但是第二天全身肌肉并無痛、酸、脹的感覺，這是為什么呢？
運(yùn)動(dòng)后之所以會(huì)肌肉酸，痛，脹，主要有兩個(gè)原因，第一個(gè)是代謝副產(chǎn)物乳酸堆積造成的，第二個(gè)是肌纖維撕裂造成的。
當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)利用肌糖原作為能量之一，肌糖原分結(jié)構(gòu)產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物就是乳酸，如果我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，就會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)數(shù)量的乳酸。
一般來說，乳酸會(huì)在肌肉中停留一段時(shí)間，如果這個(gè)量比較大，肌肉就會(huì)感到酸痛，如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后做一些適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe698a2780ddf594d relatedlink">拉伸，可以加速乳酸的排解，大大較輕運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛感。
身體對(duì)于乳酸的耐受性會(huì)隨著時(shí)間的推移而增強(qiáng)，所以感受到的酸痛感會(huì)越來越弱直至消失，如果您經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，那么由于乳酸堆積造成的酸痛感就很小，甚至感覺不到了。
運(yùn)動(dòng)過程中，肌纖維會(huì)受到一定的損傷，如果損傷的肌纖維數(shù)量較多，就會(huì)感受到較強(qiáng)的痛漲感，由于這種損傷屬于物理損傷，身體是無法適應(yīng)的，就像身體被割了一個(gè)口子后會(huì)感覺疼痛，無論以后割了多少個(gè)口子，都會(huì)感覺到疼痛，身體不會(huì)適應(yīng)。
你感覺累，是因?yàn)?/a>糖原基本耗盡，沒有體力再進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，身體適應(yīng)了乳酸堆積，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，肌纖維沒有被大量的破壞，所以就不會(huì)產(chǎn)生酸痛脹感。
說明鍛煉帶來的***不夠，也就是說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有達(dá)到你的承受能力！重量選擇在以自己最多做十到十二個(gè)的重量做組，組間休息十五到三十秒，組數(shù)控制在四到六組，壓縮時(shí)間達(dá)到最大***效果！下次可以試試這種方法！
這是肌肉分泌的一種乳酸導(dǎo)致的渾身酸疼。要想運(yùn)動(dòng)不疼痛，就需要循序漸進(jìn)讓身體適應(yīng)這種乳酸分泌，慢慢適應(yīng)多了，同等訓(xùn)練量就不會(huì)疼了。但隨著您的運(yùn)動(dòng)量增加也會(huì)疼痛，只不過沒有初次運(yùn)動(dòng)那么痛苦。
每次做完都很累，但是第二天肌肉不酸痛沒感覺，我想好多人都會(huì)遇到這樣的問題，如何去正確的訓(xùn)練讓自己的肌肉能事半功倍的生長(zhǎng)我想是每個(gè)健身者的夢(mèng)想，那話不多說，我就為大家講解一下如何進(jìn)行有效的，快速的增肌訓(xùn)練，那如何做呢？我想想！哎呀算了，我不知道，有知道的可以評(píng)論給我，共同學(xué)習(xí)一下
大體重跑步腳腕疼，有別的減脂方法推薦嗎？
大體重剛開始就不存在減脂這么專業(yè)，你得先減重。減重必須要控制飲食，雖然很多人的觀點(diǎn)是胖子不要剛開始就力量訓(xùn)練，說是會(huì)成為一個(gè)強(qiáng)壯的胖子。但身為過來人我還是可以告訴你，要有強(qiáng)度有力度的去絕對(duì)性控制飲食，同時(shí)力量訓(xùn)練。至于有氧還是等你體重下來了再開始吧。是的體重基數(shù)越大，那么你控制飲食掉秤就越快，當(dāng)你看到掉秤的速度就會(huì)堅(jiān)定你控制飲食的決心。減肥不容易，需要你忍常人之不能忍，否則這個(gè)世界還有胖子嗎？胖子們都喜歡安慰自己給自己找借口，放棄的理由千千萬說不完，堅(jiān)持的理由卻只有一個(gè)，我想遇見更好的自己！加油！
可以通過調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式和調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來改善。大體重跑步減肥腳腕疼屬于體重基數(shù)壓力大導(dǎo)致的。不建議通過跑步來減肥，而是在調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)上，達(dá)到健康減肥的效果。
跑步減肥，身體過于肥胖的人一定要三思，男生體脂率超過30%，女生體脂率超過35%為重度肥胖者。這些大基數(shù)肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，所以這類人并不適合選擇跑步的方法來減肥，如果堅(jiān)持進(jìn)行跑步來減肥，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)和腳腕損傷。
每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量差。通過減少糖分食物的攝入量，即[_a***_]和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量差，通過每天減少500卡，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)來計(jì)算，***如你體重為80千克，那么每天食用80克蛋白質(zhì)即可。
體重過大不建議用跑步的方式減脂。會(huì)損害你的腳踝和膝蓋！我現(xiàn)身說法，18年2月份剛剛過完年那會(huì)我體重近200斤，172的身高，說句不怕被笑話的話 洗澡都喘不過來氣！因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa6a1f7a150bc6427 relatedlink">工作原因我最開始用的是奶昔代餐的方式減脂，整個(gè)過程很痛苦，體重確實(shí)減下來了，到170斤。到恢復(fù)正常飲食后，體重開始反彈，一度到了200斤?。?！一切又都回到了原點(diǎn)！?。?br>不甘心，的情緒使我開始轉(zhuǎn)變方式，健身減脂成了我19年的主要方式，我主要跟手機(jī)軟件keep在家自練課程和動(dòng)作，最開始也有效果，到到了182斤成了瓶頸。那時(shí)候開始轉(zhuǎn)變飲食，減脂餐伴隨了我3個(gè)月，體重也順利到了160多斤。所以，我建議你可以從自重訓(xùn)練開始：俯臥撐，卷腹，深蹲。配合健康的減脂餐，加以時(shí)間的淬煉，一定會(huì)遇見理想中的那個(gè)你！
親身經(jīng)歷，希望對(duì)你有幫助，一起加油！??！
跑步的話建議慢跑。不要跑得太快。這樣很容易損傷我們的關(guān)節(jié)和韌帶。不要求快。剛開始的話設(shè)定的跑步路程不要太長(zhǎng)?？梢詮?km，2km逐步增加。
除了跑步的話，還可以做一些快速的有氧的健身操。我們常做的有開合跳，高抬腿，跳繩等都可以。其實(shí)最好的運(yùn)動(dòng)他們都推薦游泳。
除了運(yùn)動(dòng)。飲食上面也要調(diào)整。多吃蛋白質(zhì)和纖維素食物。只有飲食和運(yùn)動(dòng)同時(shí)進(jìn)行。才能達(dá)到我們想要的效果。
另外一個(gè)要堅(jiān)持。我們胖起來的過程是一個(gè)緩慢的過程。那么減的過程我們也要正確對(duì)待的。 只要堅(jiān)持找對(duì)方法?？隙苓_(dá)到我們想要的效果。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后酸痛能減肥么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后酸痛能減肥么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
