大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身完吃什么食物合適減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身完吃什么食物合適減肥的解答，讓我們一起看看吧。
吃過晚飯過后去健身（減脂），練完還需要吃碳水嗎？
你好，我來回答一下你的問題哦。
1.不知道你晚飯吃了哪些食物，也不知道你一天的攝入構(gòu)成是怎樣的，一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度，每天攝入的碳水化合物比例為40~65%,從減脂的角度，建議可以適量減少。
2.運(yùn)動(dòng)前不建議進(jìn)餐，如果擔(dān)心肚子餓，可以提前至少半小時(shí)吃一根香蕉，或者蛋白粉，一個(gè)煮雞蛋，不要讓運(yùn)動(dòng)時(shí)的胃負(fù)擔(dān)過重。訓(xùn)練后可以吃一些快速消化的碳水化合物，如面條。因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)后，流失了肌糖原，為了讓肌肉重新儲(chǔ)備，我們必須在訓(xùn)練結(jié)束后的1小時(shí)內(nèi)攝入可快速吸收的碳水化合物。
碳水更適合運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充，正餐是運(yùn)動(dòng)前三小時(shí)左右補(bǔ)充，少量的碳水，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)充就可以。運(yùn)動(dòng)后更適合蛋白質(zhì)，或蛋白質(zhì)碳水混合補(bǔ)充。
鍛煉后是不是需要不碳水，取決于你希望減脂還是增肌，也取決于你一天的攝入量。
已經(jīng)是晚飯后，有是減脂就不需要補(bǔ)充碳水了。
鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)觸發(fā)胰島素反應(yīng)，身體需要葡萄糖作為能量。
當(dāng)你吃碳水化合物時(shí)，你的身體會(huì)釋放胰島素，胰島素會(huì)把葡萄糖帶入細(xì)胞。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物可以能補(bǔ)充糖原儲(chǔ)存，在運(yùn)動(dòng)中提供肌肉能量。
每天給你的身體持續(xù)補(bǔ)充碳水化合物，直到你開始鍛煉。
運(yùn)動(dòng)前攝入碳水化合物的理想來源取決于運(yùn)動(dòng)前你有多少時(shí)間。
運(yùn)動(dòng)前三到四個(gè)小時(shí)吃一頓含有250到500卡路里碳水化合物的食物。
健身完沒食欲，該不該進(jìn)食，如何選擇量？
健身完后沒有食欲，這個(gè)與健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有關(guān)。隨著人們對(duì)健康的關(guān)注和重視，健身運(yùn)動(dòng)也受到人們?cè)絹碓蕉嗟南矏酆完P(guān)注。健身運(yùn)動(dòng)有多種選擇，一般健身后沒有食欲感的多是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，血液主要輸入了四肢和心臟，導(dǎo)致胃的食物排空時(shí)間也相對(duì)減少。所以高強(qiáng)度的健身后很多人會(huì)感覺食欲下降和沒有食欲，甚至惡心嘔吐。從健康角度講高強(qiáng)度健身后是不應(yīng)該立即進(jìn)食的。最好是在休息20～30分鐘后，可先少量進(jìn)食一些甜食補(bǔ)充體能，勿大量進(jìn)食以免有害身體健康。
健身完后，身體的一部分水份會(huì)隨著汗腺排出，此時(shí)的心臟也處于一種亢奮狀態(tài)，嘴巴里口干舌燥，身體向大腦傳達(dá)的信號(hào)也是口渴，需要喝水，此時(shí)食欲不振是非常正常的，因?yàn)檫^度的運(yùn)動(dòng)，使身體來不及調(diào)整，一時(shí)間無法適應(yīng)這種狀態(tài)，待身體平穩(wěn)后，想要進(jìn)食的欲望反而非常強(qiáng)烈，如果運(yùn)動(dòng)過后進(jìn)食過多，反而對(duì)減重目的不利，應(yīng)該做到合理運(yùn)動(dòng)、健康飲食，才能有效瘦身。
一.原因
從神經(jīng)方面講，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體為了供給更多的氧，要更快的泵血，即交感神經(jīng)興奮，而餓這種感覺由副交感神經(jīng)支配，交感神經(jīng)興奮時(shí)，副交感神經(jīng)興奮性低，所以不容易覺得餓。從循環(huán)角度講，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液重新分配，更多血流向運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，內(nèi)臟的血液相應(yīng)減少，胃黏膜的血液減少后食欲會(huì)減低，正如人在緊張的時(shí)候不想吃飯的道理是一樣的。
二.怎么辦？
（1）首先要給自己選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。為了避免運(yùn)動(dòng)后沒有食欲，可以選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，例如散步、慢跑以及體操，這些都可以減少因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致食欲下降的情況。還可以有效的代謝脂肪。
（2）其次，運(yùn)動(dòng)后的進(jìn)食時(shí)間也需要掌握好，一般最好是在運(yùn)動(dòng)后的三十分鐘內(nèi)進(jìn)食是比較合適的。這個(gè)時(shí)候，[_a***_]的食欲會(huì)有所上升。所以，建議在運(yùn)動(dòng)后，適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQe24b819dc837f209 relatedlink">進(jìn)行休息后在進(jìn)食是最好的選擇。
（3）運(yùn)動(dòng)后如果食欲不振，可以吃可口的含糖以及蛋白質(zhì)的零食，例如脫脂酸奶、巧克力、全麥餅干等，這些都是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充能力的好方法。這是在沒有食欲吃飯的時(shí)候的選擇，這樣也可以一定程度上緩解身體的疲勞。
減肥期間可以食用的肉類、海鮮和蛋類有哪些？
減肥不是刻意控制食物攝入量，如果人們經(jīng)常有饑餓感，減肥只會(huì)半途而廢。
減肥最重要的是調(diào)節(jié)飲食方式，知道那些食物可以吃，哪些食物不可以吃，這樣才能起到事半功倍的效果。
減肥時(shí)應(yīng)該以蛋白質(zhì)食物為主，減少或避免高碳水化合物，高脂肪食物。
肉類可以吃牛肉，雞肉，雞肉以雞脯肉，雞腿最好，不要帶皮。量控制在150克左右，搭配青菜，海帶，豆制品。
雞蛋是可以吃的，最好當(dāng)早餐，雞蛋配豆?jié){，加點(diǎn)蔬菜就可以。一個(gè)雞蛋就可以。
海鮮減肥期間最好還是不要食用吧。
另外保持飲食均衡前提下，運(yùn)動(dòng)必不可少，不適宜劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對(duì)腿膝關(guān)節(jié)造成傷害。以簡(jiǎn)單步行就可以，一天平均一萬步左右。保證水的攝入量，一天3500毫升。
1:減肥期間可以吃的肉類:
白肉:雞肉，魚肉，鴨肉，鵝肉！
肉類，最好是精瘦肉。肥肉都是脂肪！還有就是注意烹飪方式:最好是清蒸，清燉！不要紅燒或油炸！
2:減肥期間可以吃的海鮮:
蟹類，蝦類，貝殼類，生蠔，魷魚，海參！這些海鮮都是低脂肪，高蛋白的，對(duì)減肥有很好的作用！
還是要注意烹飪方法，還是以清蒸，清燉為主！
3:減肥期間可以吃的蛋類:
雞蛋，鴨蛋，鵝蛋，鵪鶉蛋！
注意吃這些蛋類的時(shí)候，盡量少吃蛋黃！烹飪方式要以水煮最好！
減肥的時(shí)候也要注意飲食均衡，蛋類，瘦肉類，比如豬瘦肉，牛肉，等等都是富含蛋白質(zhì)的肉類，一說起減脂可能有人會(huì)想起雞胸肉，普通人減脂不必太刻意去吃雞胸肉，為啥健身的人都愿意去吃雞胸肉，還不是因?yàn)楸阋耍腼兊臅r(shí)候可以用更少的油烹飪，更容易熟，海鮮啥的也能吃，但這所有的食物，若是減肥，也要遵循總熱量的控制，并不是說這個(gè)蛋白質(zhì)含量高就可以隨便吃，蔬菜，維生素，脂肪也要食用，盡量保證營(yíng)養(yǎng)均衡，脂肪類可以食用堅(jiān)果之類的，烹飪食物也會(huì)用到油所以脂肪的量，也要控制，總的比例大概是碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，5：3:2，碳水類，主食，蔬菜（碳水含量很低），水果，不要低估了水果的熱量，水果的里果糖的含量是非常高的，希望這些回答能幫助到你
每次運(yùn)動(dòng)完都餓怎么辦？
我經(jīng)常踢球，我的經(jīng)驗(yàn)就是，運(yùn)動(dòng)完就餓，要么就是運(yùn)動(dòng)前就已經(jīng)餓了，要么就是身子虛。我運(yùn)動(dòng)完一般是吃不下的，要歇會(huì)，等身體冷靜下來，出汗狀態(tài)停止后，洗個(gè)澡舒舒服服的，然后再吃飯。就好比一個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)，高速運(yùn)轉(zhuǎn)后，總得讓它處于停止工作狀態(tài)，再對(duì)其保養(yǎng)修理什么的。這是我的看法，謝謝
忍著，運(yùn)動(dòng)完吃東西等于增重啊，運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了，要是實(shí)在忍不住可以吃點(diǎn)水果，但是不要吃高糖分的水果，要是還是忍不住，可以買點(diǎn)嬰兒餅干，無糖，可以滿足你想吃東西的心里，也不會(huì)長(zhǎng)肉，關(guān)鍵是，不好吃，瞬間滅掉你想吃東西的想法。
運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪消耗能量， 餓屬于正常現(xiàn)象。 建議運(yùn)動(dòng)的過程中適量補(bǔ)充水份， 不易太多。 如果是減肥進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)建議喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)型飲料， 如：脈動(dòng)之類的。 如果為了健身健康進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，（不用擔(dān)心肥胖的朋友）可以吃塊巧克力。
到此，以上就是小編對(duì)于健身完吃什么食物合適減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身完吃什么食物合適減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
