大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康素減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康素減肥的解答，讓我們一起看看吧。
什么是益藻多素？
益藻多素：
這是一種直接作用在胃中的營養(yǎng)素，能夠有效滋養(yǎng)腸胃。其中，益藻多素中含有的巖藻多糖能夠幫助抑制幽門螺桿菌的生長活性，加速幽門螺桿菌的清除，同時還含有豐富的植物乳桿菌，可以搶占幽門螺桿菌的生存空間，改善腸胃健康，還有其他的一些養(yǎng)胃產(chǎn)品更能長效做到護(hù)胃，滋養(yǎng)腸胃的健康。
為了減肥，頓頓飯都吃粗糧可以嗎？
為了減肥頓頓吃粗糧？？我只想說，頓頓粗糧，只會讓你越來越胖！
粗糧是什么？
粗糧是相對平時吃的精米、白面等細(xì)糧（精加工的）而言的，主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥等。粗糧常作為健身人士主食，因其蛋白質(zhì)含量高。但是對于不經(jīng)常運(yùn)動的人把粗糧當(dāng)做減脂餐真的能瘦下來嗎？答案是否定的，雖然粗糧的碳水化合物含量比細(xì)糧低，但是相對其他低碳水的食物碳水含量很高。過量的食用粗糧不僅會長胖，而且會給身體帶來其他傷害。
頓頓粗糧，對你的身體有什么影響呢？
長吃粗糧的人消化吸收不好，粗糧含豐富的纖維素，而過多的纖維也會導(dǎo)致腸胃問題。另外，粗糧所含的營養(yǎng)元素有限，除了高碳水，脂肪和蛋白質(zhì)都是很少的，頓頓吃很容易就導(dǎo)致營養(yǎng)不良。通過從【幸福減肥教】微信公眾號發(fā)送食物名稱查詢：
吃粗糧確實(shí)比細(xì)糧對人體血糖的影響要小，但是如果一餐攝入的量很高，同樣會造成高熱量，最后導(dǎo)致發(fā)胖。
怎么吃可以瘦呢？
幸福減肥教認(rèn)為減脂的核心在于“控糖”，控制糖的攝入，就能幸福的減掉體重。“控糖”不等于“節(jié)食”，而是培養(yǎng)一種更合理的飲食習(xí)慣。人發(fā)胖的根源在于胰島素，攝入糖分會***胰島素分泌，讓身體進(jìn)入“儲能模式”，把吃進(jìn)去的食物都變成脂肪儲存起來，這樣下去不胖才怪呢。粗糧屬于碳水含量較高的食物，那么如何吃才能幫助減脂呢？
1．搭配吃，指的是不要單獨(dú)***糧粗糧水果零食等高碳水，要和肉類、蔬菜等富含纖維的食物搭配食用，這樣整體平均這頓飯的升糖指數(shù)就會下降很多；
2．后吃，指的是先吃肉和蔬菜或脂肪類的食物，他們的膳食纖維會在胃內(nèi)形成一道屏障，減緩后吃的高碳水食物的消化速度，從而降低升糖速度。吃拌面湯面米飯的時候，先吃各種菜和肉，最后再吃主食；
3．慢吃，食物在嘴里要多嚼一會兒。吃飯的時候細(xì)嚼慢咽是非常好的習(xí)慣，能夠拉長吃飯時間，降低升糖速度，也會幫助少吃和控制總體攝入的食量和熱量。
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感謝邀答，為了減肥可以每天吃適量粗糧，但絕不能每天只吃粗糧。
吃粗糧的好處想必大家也有所了解，諸如均衡營養(yǎng)、幫助控制血糖、血壓、血脂，幫助控制熱量達(dá)到減肥作用，還能降低直結(jié)腸癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。但是，粗糧并不是多多益善，吃多了一樣有害處。最常見的就是引起腹脹、反酸等腸胃不適，長期大量吃粗糧還會引起礦物質(zhì)、脂質(zhì)代謝紊亂，甚至引起貧血，所以粗糧要適量的吃。尤其是腸胃不好的老人和腸胃功能較弱的兒童，吃粗糧更是要控制住量。
營養(yǎng)師提倡的是粗細(xì)搭配，即是將粗糧和細(xì)糧搭配來吃，一來可以增加粗糧的口感，二來可以彌補(bǔ)細(xì)糧中的營養(yǎng)缺失。這里推薦比較適合減肥的朋友吃的兩種粗糧，一是燕麥，二是藜麥。這二者都比較好煮熟，減肥效果也很好，而且口感也很不錯。煮熟的燕麥米比較粘稠，而藜麥的口感則像魚籽一樣，想要減肥的朋友們不妨試試。
另外，在粗糧的做法上，推薦將粗糧與米飯、紫薯、[_a***_]、山藥、芋頭一起蒸熟或煮粥，當(dāng)做主食來吃。不僅味道好，減肥的效果也很不錯喲！
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雖然作為一名營養(yǎng)師，我經(jīng)常會建議大家多吃些粗糧，尤其是需要減肥、需要控制血糖的人群，因?yàn)?/a>大多數(shù)人的飲食幾乎沒有粗糧攝入。但是，頓頓都吃粗糧未必是好事兒，身體可能一下子適應(yīng)不了，也存在影響一些營養(yǎng)物質(zhì)吸收的弊端，比如影響鐵、鈣等礦物質(zhì)的吸收。
要想減肥最好全面調(diào)整飲食，別只是死磕主食。
1.油炸食物，油條、油餅、掛糊炸肉、炸丸子等。
2.高糖食物，市面上大多數(shù)的蛋糕、冰淇淋，像桃酥這種酥性餅干既高油又高糖。
3.含糖飲料忌了吧，一瓶500毫升的飲料含糖可高發(fā)50克，能量超過一碗米飯。
4.鍋巴、薯片等加工食品盡量少吃。
，但要根據(jù)自身情況逐漸增加，以免胃腸不適應(yīng)，先從小米、燕麥這種不太粗糙的開始。
吃貨***——可以吃肉哦！
畜禽瘦肉可以在午餐吃一拳大小的量，早餐可以吃一個雞蛋，經(jīng)常吃豆制品，減肥更要保證優(yōu)質(zhì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，避免不該減的肌肉流失沒能及時補(bǔ)充。
多多吃菜吧！ 最好簡單烹調(diào)，水煮后溫拌是個不錯的選擇。
為了減肥，餐餐都吃粗糧，只要你的胃腸能接受，沒有不舒服的話，并非不可以，但要看你是吃了什么品種，吃了多少量，是怎么烹調(diào)的。
這里有幾個要點(diǎn)：
1 注意循序漸進(jìn)，保護(hù)你的胃腸功能。
人們之所以不喜歡吃粗糧，主要是因?yàn)樗鼈兊目诟小按植凇薄皥?jiān)硬”。粗硬的食物必然是會造成胃腸不適，長期而言容易造成胃堵胃脹、胃酸過多、腹脹產(chǎn)氣等消化不良的癥狀。所以，以往很少吃粗糧的人，無論是粗糧還是薯類，都要循序漸進(jìn)，先在白米白面食物之外少量配一點(diǎn)，適應(yīng)之后再慢慢增加比例，隨時關(guān)注自己吃了之后的身體反應(yīng)。
2 選擇合適的粗糧品種。
粗糧里面有些是不那么好消化的，比如不粘的玉米、蕎麥、整粒小麥、整粒大麥、各種豆類、紫薯等。開始時，這些食物可以比例小一點(diǎn)。小米、糙米、燕麥片等就容易消化一些，也比較容易煮軟。蒸山藥、蒸土豆、蒸芋頭之類也比較好消化。
3 選擇合適的烹調(diào)方式。
做粗糧需要有好的烹調(diào)器具。很多電飯鍋都有雜糧飯功能，電壓力鍋幾乎都有雜糧飯、雜糧粥的選項(xiàng)。煮出來的雜糧飯雜糧粥香甜柔軟，非常好吃。如果這些功能實(shí)在沒有，就要提前浸泡各種粗糧。一般來說豆子和整粒燕麥要泡一夜，其他粗糧泡幾小時就可以啦。用電飯鍋的“預(yù)約”功能就可以輕松搞定了。
4 選擇合適的粗糧比例。
對大部分人來說，只需一半粗糧即可，不需要頓頓這么吃，或者全部這么吃。有粗有細(xì)配在一起的做法大部分人都能接受，胃腸也舒服。有時候搭配好了，雜糧主食的口味比白米飯還要豐富美味呢。比如煮大米飯時加一些燕麥和小米，吃起來就很愉快。如果有壓力鍋，加些紅小豆、蕓豆，香味會更濃。煮大米糙米粥，加點(diǎn)紅薯和燕麥片，口感更香更甜更粘。
到此，以上就是小編對于健康素減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康素減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
