大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于空腹敢不敢運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹空腹敢不敢運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
空腹進(jìn)行減肥鍛煉，會(huì)瘦的更多嗎？會(huì)有哪些壞處？
會(huì)減肥更多。
也會(huì)有相應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。
一個(gè)一個(gè)說。
是由于在空腹?fàn)顟B(tài)下，等于是切斷了能量的通路。
比如說你在飽腹?fàn)顟B(tài)下，30分鐘后才進(jìn)入大量的脂肪消耗期的話
在空腹?fàn)顟B(tài)下，也許25分鐘就可以大量消耗脂肪了。
這樣看來，減肥的效率自然提升。
空腹鍛煉弊大于利，不會(huì)導(dǎo)致脂肪燃燒，而會(huì)導(dǎo)致肌肉損失。
因?yàn)?/a>人體可以儲(chǔ)存糖原大約12小時(shí)，然后需要補(bǔ)充。
你的身體需要糖原來代謝脂肪，所以如果你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的糖原水平很低，你的身體就不能使用你的脂肪儲(chǔ)備，而是轉(zhuǎn)向你的肌肉。所以空腹鍛煉不會(huì)導(dǎo)致脂肪燃燒，而是會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮。
同時(shí)如果你在運(yùn)動(dòng)之前空腹，你會(huì)沒有足夠的能量來鍛煉。如果沒有適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ65db8e20531df02d relatedlink">營養(yǎng)，你將無法達(dá)到最佳狀態(tài)。
如果你持續(xù)空腹鍛煉太久，你的身體組織會(huì)退化，包括你的肌肉，你的全身健康也會(huì)受到影響。你會(huì)進(jìn)入身體崩潰階段，這需要很長時(shí)間才能恢復(fù)。
其實(shí)飯后鍛煉實(shí)際上會(huì)增加卡路里的消耗和脂肪代謝，鍛煉前攝入碳水化合物會(huì)比空腹鍛煉后消耗更多的熱量。當(dāng)然不是飯后馬上去鍛煉哦。空腹進(jìn)行減肥鍛煉，會(huì)大幅度降低體重，但是不見得對身體會(huì)有好處。
早起的時(shí)候，本身身體都處于僵硬的狀態(tài)，而且一晚上沒有吃東西，此時(shí)體內(nèi)的糖原和血糖會(huì)很低，這時(shí)候進(jìn)行空腹鍛煉，機(jī)體的能量來源主要是脂肪和蛋白質(zhì)。伴隨著脂肪的消耗，蛋白質(zhì)同樣也會(huì)消耗。而蛋白質(zhì)的消耗會(huì)使我們體內(nèi)肌肉的含量降低，從而降低基礎(chǔ)代謝。對于從來沒有鍛煉過得人，選擇空腹運(yùn)動(dòng)有可能因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQfabdf82b024965db relatedlink">低血糖而出現(xiàn)頭暈，造成不必要的損傷。
我的個(gè)人建議，在做空腹運(yùn)動(dòng)前，喝杯蜂蜜水或者喝杯支鏈氨基酸，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)。
空腹鍛煉是會(huì)增加燃脂效率的，也就是題主提到的可以瘦的更快。
在有氧減肥鍛煉中
空腹更有利于運(yùn)動(dòng)中的脂肪消耗，因此很多訓(xùn)練者選擇空腹進(jìn)行訓(xùn)練，空腹可以提高人體38%左右的脂肪消耗！
為什么會(huì)多消耗這么多？
人體在空腹運(yùn)動(dòng)的狀況下糖原儲(chǔ)備較少，當(dāng)糖原的儲(chǔ)備較少的時(shí)候身體會(huì)更快的達(dá)到燃脂高效期的階段。
說實(shí)話筆者也嘗試過空腹訓(xùn)練，身體的傷害很大，餓到眼睛都發(fā)暈……
如果實(shí)在空腹需要怎么做避免受傷？
空腹訓(xùn)練前一定要多喝水不僅可以促進(jìn)身體的新陳代謝還可以一定程度上避免這樣的損壞，喝水可以避免血液中的一些游離脂肪對身體的損害！
總結(jié)：筆者并不認(rèn)為空腹在減脂同時(shí)會(huì)更好保護(hù)身體，望大家見諒，謝謝瀏覽！
空腹進(jìn)行減肥鍛煉，是會(huì)瘦的更多的。
因?yàn)榭崭瑰憻挄r(shí)會(huì)先消耗體內(nèi)貯存的糖原再消耗由脂肪轉(zhuǎn)化的能量，
自然達(dá)到瘦的更多的目的。
但是空腹跑步可以加快脂肪的消耗的同時(shí)，部分人會(huì)出現(xiàn)低血糖的癥狀引起各種不適。
我們可以進(jìn)食少量的能量。一些葡萄干，蘋果或者是半根香蕉，補(bǔ)充體內(nèi)的能量，防止低血糖癥。
再備上足夠的水，此時(shí)空腹鍛煉加速減肥效果還是很顯著的。
當(dāng)然，要達(dá)到減肥的目的，一直堅(jiān)持鍛煉是必不可少的原則。
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
1、[_a***_]運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來就開始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類的食物。
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了巔峰，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯。
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺。
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長期工程，需天長日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請專業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營養(yǎng)演說家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
到此，以上就是小編對于空腹敢不敢運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于空腹敢不敢運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
