大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于80后減肥餐自制方法的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹80后減肥餐自制方法的解答，讓我們一起看看吧。
男生173 80公斤，如何制定減肥計(jì)劃？
推薦一天吃2-3餐，戒掉奶茶、蛋糕、冰淇淋、炸雞、奶油、沙拉醬、油炸食物、可樂(lè)、啤酒等高熱量零食。盡量在家吃干凈的食物，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、谷類合理搭配，不要太清淡或過(guò)分油膩即可。
其次制定一個(gè)合理的訓(xùn)練***，并堅(jiān)持執(zhí)行。
訓(xùn)練應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，游泳、跑步、騎自行車、打籃球、跳繩、踢足球等均可，頻率一周3-4次；也可嘗試時(shí)間短且減脂效率高的hiit，一周3-4次；也可搭配有氧與hiit，一周各做2次。
最后飲食和訓(xùn)練都要循序漸進(jìn)，不能急于求成。
飲食上應(yīng)逐漸減少攝入高熱量食物，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，不能馬上戒掉吃清淡食物，否則會(huì)堅(jiān)持不到一周就放棄。同理，身體也會(huì)對(duì)訓(xùn)練做出反應(yīng)，如果剛開始就上太大的強(qiáng)度身體會(huì)吃不消，容易導(dǎo)致訓(xùn)練過(guò)度，從而影響訓(xùn)練積極性。
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我和你差不多一樣，173，4月初163斤。然后開始減肥，一周三次健身房，一小時(shí)力量一小時(shí)有氧。飲食方面，早上牛奶面包，中午雞胸肉加西蘭花，晚上有時(shí)吃飯，有時(shí)吃黃瓜。
到7月初，體重掉了18斤左右，其中脂肪在14斤左右。從7月初到7月底出差在外，就每天跑步，現(xiàn)在體重在138斤左右。
您好！
你的體型和四年前的我一模一樣。
四年前的這個(gè)時(shí)候，我也是173CM80kg，但現(xiàn)在的我是173CM68kg。
四年前，我用了三個(gè)月的時(shí)間，減到了現(xiàn)在的標(biāo)準(zhǔn)。具體是這樣做的：
說(shuō)起控制飲食，可能有點(diǎn)讓人接受不了，不用擔(dān)心，我說(shuō)的是控制，而不是不讓好好吃飯，后面我還要說(shuō)科學(xué)減肥。
你好，如果您有興趣可以聽聽我的建議。
這邊說(shuō)一下減肥的兩個(gè)前提。
一,控制嘴。
二，放開手腳。
去年因?yàn)?/a>考研我從145胖到腳160整個(gè)人胖了一整圈。對(duì)我的影響，造成了一定的影響所以減肥勢(shì)在必行。我用兩個(gè)禮拜不到減了十斤接下來(lái)就一直穩(wěn)定著，最近一直在145左右徘徊就停了。
要堅(jiān)持，而且不能鍛煉到力竭，不然第二天就練不動(dòng)啦。
在平時(shí)生活中:
無(wú)氧就是俯臥撐，單杠，腹卷這類的力量訓(xùn)練。
有氧就是跑步，跳繩。
我38歲，男，170，用不到一年時(shí)間，從98+公斤減到現(xiàn)在不到68公斤，現(xiàn)在胸腹肌線條明顯，親身經(jīng)歷，與君共享。
我不喜歡說(shuō)減肥，更喜歡提健身，能給自己更大的信心。健身管住嘴，邁開腿是不二法門。堅(jiān)持過(guò)午不食，即便是瓜子、水果、零食，堅(jiān)決不吃！大量飲水，每天2L+；杜絕油炸和甜食，堅(jiān)決杜絕，第一大忌；最大限度減少主食和肥肉，特別是細(xì)糧，我經(jīng)常一兩個(gè)星期都不碰一口[_a***_]饅頭，取而代之的是少量玉米、紅薯、南瓜之類的粗糧，也要少，能有多少就有多少；多吃高蛋白，一天照著五個(gè)以上雞蛋吃，雞魚蝦只要不過(guò)敏可勁吃，瘦肉或者不是太肥的肉也多吃點(diǎn)；實(shí)在餓了多吃蔬菜水果，但一定過(guò)午不食，吃完午飯從放下筷子一刻，堅(jiān)決不往嘴里塞吃的，可以喝水。
以上只是鋪墊，下面才是主角：運(yùn)動(dòng)，各種運(yùn)動(dòng)。首推游泳，每天一口氣1-2公里，如果不方便就跑步；不要相信任何佛系跑步，說(shuō)什么傷膝蓋，那都是扯淡，一天6-10公里，盡量多跑跑快，當(dāng)然速度要量力而行，但一定要盡自己能力快點(diǎn)，不斷突破自己的配速；***核心肌群訓(xùn)練，要有足夠的量，可以分組，但一定要一次性做，每天300+仰臥起坐或平躺抬腿卷腹，200+盡量標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐；等仰臥起坐不能滿足你時(shí)，找找腹肌撕裂者的動(dòng)作，繼續(xù)練。
所謂過(guò)午不食，也許你會(huì)覺得不科學(xué)，其實(shí)我強(qiáng)調(diào)的是堅(jiān)持的力量，用過(guò)午不食這種方式增強(qiáng)健身的儀式感，更加堅(jiān)定自己的決心，這點(diǎn)很重要，千萬(wàn)不要給自己任何借口和理由，比如多吃一口沒事，吃了這頓下頓減肥，今天少練這一會(huì)明天補(bǔ)上…這都是最終失敗的開始，必須一以貫之，以強(qiáng)大的決心和頑強(qiáng)的毅力去健身，一個(gè)月就有變化，三個(gè)月就可以看到喜人的成績(jī)，一年后就不可想象了，堅(jiān)持吧！祝你成功！
學(xué)生黨怎樣從110斤瘦到80斤呢？有哪些減肥方法？
學(xué)生黨減肥容易，只要控制下飲食，少吃發(fā)胖食物，少睡懶覺，多運(yùn)動(dòng)，自然就瘦了，年輕嘛，代謝快。過(guò)了35歲之后，想瘦都難，肥肉不離不棄，各種減。。
不過(guò)110斤不胖哇，80斤是不是太瘦了，多難看。。。健康就好??
學(xué)生黨有個(gè)很大的優(yōu)勢(shì)就是新陳代謝高，消耗的多，并且沒有太大的社會(huì)壓力，時(shí)間相對(duì)自由(大學(xué))。需要做的是：
第一部分：不在寢室囤零食、面包、飲料，盡量減少外出吃飯的次數(shù)，學(xué)校外面的小吃盡量少吃。其實(shí)就學(xué)生黨而言稍微的吃一些這些東西不會(huì)胖幾斤，但是既然想減下來(lái)，就得控制。
第二部分：學(xué)校餐廳都有分隔盤，這是很方便的飲食減脂工具(用自己飯盒的可以自己掌握好量)，米飯、菜、肉各占一隔，菜多一些，米飯和肉相對(duì)少一些。
正常吃飯就可以，原則就是八分飽、少油、少糖、少鹽、清淡。
安排出鍛煉的時(shí)間，在體育場(chǎng)經(jīng)常打打球、慢跑、甚至可以在寢室跳操、爬樓梯，堅(jiān)持一周3-5次，每次30-60分鐘的頻率。
110斤本來(lái)也是小基數(shù)，再瘦下去會(huì)比較慢，所以要多些耐心，只要管好嘴，就成功一大半了。
到此，以上就是小編對(duì)于80后減肥餐自制方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于80后減肥餐自制方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
