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上班族如何安排時間才能每天都早起、讀書、跑步、冥想?
如果從時間安排上來說的話，建議早上用來讀書，晚上用來跑步，睡前用來冥想。早上起來，經(jīng)過一天的休息，精神狀態(tài)是非常好的，這個時間用來學習，可以說是學習的黃金時間。你會發(fā)現(xiàn)平時需要一個小時閱讀的內(nèi)容，現(xiàn)在只需要半個小時就可以搞定了。
時間對于每一個人來說都是有限的。分清先后順序，輕重緩急之后，還是可以實現(xiàn)的。比如說，每天6點起床，6點15分洗漱完畢，在洗漱的時間內(nèi)進行冥想，今天有哪幾件事需要著急去做。
上班族運動最佳時間段第一個最佳時間段：17點-19點。傍晚17-19點這個階段，是晚上健身最好的時間，這個時間段人體的各系機能都處于最佳狀態(tài)，體能、氧攝入都是達到高峰。
健身,讓身體和靈魂始終在路上
改善身材體形。00強身健體。00無需成本，是門檻最低的鍛煉方式。00長期堅持，會提高一個人的耐性。跑步規(guī)劃。每個想要自律的人都應先很好管好身體。這是一切管理的前提，所謂身體乃是革命的本錢。那么準備跑步吧。00開始。立一個小小的最容易做到的小目標。00過程。
我最近剛看完一本書，叫做《認知覺醒》。里面有一句關于運動的語句“要想靈魂走得遠，身體必須在路上。”這句話讓我的印象非常深刻。 高中時期的我，非常努力學習，基本上主要有時間都會花在學習上。當時的我，也非常懶惰。
身體的強壯，品性的改變也會讓一切壓力變浮云！會早起，至少不會賴床！▼ 健身的族群，會早起，但也偶爾會睡懶覺，但至少不會賴床。
如何對抗遺忘增強記憶力
利用外部記憶***手段。為了更好地保持記憶，可以***用外部記憶手段，如記筆記、制作學習卡片、編寫提綱或使用計算機記錄重要信息。這些方法有助于鞏固記憶內(nèi)容。（6）關注腦部健康和用腦衛(wèi)生。保證充足的營養(yǎng)和適當?shù)男菹S護腦部健康至關重要，這對于提高記憶力和學習效率都是有益的。
調(diào)整記背知識的時間：你可以把需要記背的知識，調(diào)整到每天的早上七點左右，還有晚上十點左右或者是睡覺之前這三個時間段進行記背。首先十點鐘的時候先看一遍書，然后晚上睡覺之前躺在床上就開始回憶今天學了什么，最后第二天七的時候就把昨天學的大概寫出來，寫不出來的就是你還沒有記住的。
對抗遺忘的良藥，就是針對遺忘曲線，制定復習的記憶曲線，進行重復記憶。 遺忘的速度與時間的推移不是成正比的關系。在最初的幾天復習中，遺忘得最快，一個星期后逐漸減慢。可見第一次復習應該及時，新學習的內(nèi)容最好在12小時之內(nèi)復習一下，抓住記憶還比較清楚，腦子中記憶的信息量還多的時候進行強化。
十種方法增強記憶力 多聽音樂幫助記憶 保加利亞的拉扎諾夫博士，以醫(yī)學和心理學為依據(jù)，對一些樂曲進行了研究，發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態(tài)。他讓學生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂，并且放松全身的肌肉，合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。
簡單的說可以通過加深第一次學習的印象和安排合理的復習周期和復習方式去對抗遺忘。首先如果你是通過助記法或詞根一類“可理解”的方式去學習，你顯然會記的更牢。如果你是死記硬背來的，那么你的記憶牢固程度會受幾個原則所掌控：spacing effect。
記憶體操***： 馬克思和托爾斯泰的秘訣在于，他們選擇使用不熟悉的語言進行背誦，這種方法被稱為“記憶力體操”，挑戰(zhàn)大腦，提升記憶力。 高聲朗讀的力量： 高聲朗讀結(jié)合背誦，聲音的韻律和重復有助于加深印象，研究證實，持續(xù)的背誦時間能顯著提高記憶效果。
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