大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)最佳速度是多少的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)最佳速度是多少的解答，讓我們一起看看吧。
減肥跑大概速度在多少左右啊，每天4km以上？
跑步減肥每天一般要1小時(shí)以上，而且一定要堅(jiān)持持之以恒。跑步速度按照個(gè)人能夠承受的強(qiáng)度而定，不建議跑快，一般按照每秒三步的頻率即可，往往需要3個(gè)月才能看出效果。 堅(jiān)持以下三個(gè)技巧進(jìn)行跑步鍛煉，減肥效果會(huì)很明顯的?！ 〖记梢唬号芮?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4daa468c2fa56f11 relatedlink">熱身 運(yùn)動(dòng)前熱身可以避免運(yùn)動(dòng)中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運(yùn)動(dòng)沒有固定的模式，但是對(duì)肌肉的***可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦?！ 〖记啥号懿綍r(shí)長漸進(jìn) 如果每天堅(jiān)持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時(shí)長不夠了。因?yàn)?/a>跑步的前20分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會(huì)開始燃燒脂肪，不過通常大家會(huì)以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時(shí)長，所以建議循序漸進(jìn)，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘，然后保持?！ 〖记扇号芎蠓潘杉∪狻 『芏嗳擞X得跑步后小腿會(huì)變粗，那可能是個(gè)人的錯(cuò)覺，因?yàn)樾⊥绕跁r(shí)會(huì)出現(xiàn)緊繃的感覺，跑步后可以做些拉筋運(yùn)動(dòng)，松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會(huì)步，讓肌肉慢慢的放松下來。
跑步每公里配速多少燃燒脂肪最好？
1、你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多測(cè)算的方式和公式，最大心率常用的三種測(cè)量方式：一是用公式計(jì)算，對(duì)于普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；
二是可以自主測(cè)量，佩戴可以測(cè)量心率的裝備，全力奔跑沖刺，直至完全跑不動(dòng)，記錄下這之間心率的最大數(shù)。要注意的是，這種測(cè)量方式有一定的危險(xiǎn)性，適合運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)的人，且要有其他人在場(chǎng)。
三是可以用運(yùn)動(dòng)專用的心率表或心率帶，現(xiàn)在很多 GPS運(yùn)動(dòng)手表都會(huì)提供心率帶套裝，也有運(yùn)動(dòng) app 支持藍(lán)牙心率帶。
通過以上方式計(jì)算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。在練習(xí)跑步時(shí)將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。
2、給跑友們提幾個(gè)提高跑步燃脂效率的小建議：跑步過程中盡可能不間斷，即便是放慢速度，也不要停下來或者走；熱身和拉伸千萬不能忽視，不然可能就白跑啦；日常的飲食控制要堅(jiān)持，一次的放縱不是多跑幾公里就可以彌補(bǔ)回來的；不要過分追求速度，身體的反應(yīng)最重要，不要給身體太大的壓力，循序漸進(jìn)，慢慢進(jìn)步。
慢跑減脂最佳配速是半小時(shí)4-5公里。前些日子我也一直在進(jìn)行慢跑,每半個(gè)小時(shí)5公里,身體素質(zhì)提高了許多。
1、磷酸原系統(tǒng)（ATP-CP系統(tǒng)）：無氧代謝。它的特點(diǎn)是能量產(chǎn)生快、持續(xù)時(shí)間短且不需要氧氣。短跑、跳躍、舉重等運(yùn)動(dòng)只能依靠這個(gè)系統(tǒng)。
2、糖酵解系統(tǒng)：無氧代謝。在運(yùn)動(dòng)過程中，骨骼肌糖原或葡萄糖可以在無氧條件下酵解，釋放肌肉運(yùn)動(dòng)所需的能量。該系統(tǒng)的特點(diǎn)是供能速度快，最長可持續(xù)時(shí)間約為一分鐘。400米跑步、100米游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要基于此系統(tǒng)。
3、[_a***_]氧化系統(tǒng)：有氧代謝。在運(yùn)動(dòng)過程中，糖、脂肪和蛋白質(zhì)在細(xì)胞內(nèi)被完全氧化，釋放出能量，耐力運(yùn)動(dòng)基本都用這個(gè)系統(tǒng)。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)最佳速度是多少的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)最佳速度是多少的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
