大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣理解運動與減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹怎樣理解運動與減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥、減重、減脂是一樣的嗎，它們之間都有什么區(qū)別？
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法，如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。
減脂，就是體內(nèi)脂肪超過正常范圍之內(nèi)的動物，由于自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。
最大的區(qū)別： 1減肥減的是脂肪和體重，減肥成功后人的體重會下降；而減脂卻不一定會讓體重下降 2減肥減的是脂肪，而減脂減的是人體的脂肪含量百分比 3減肥是肥胖人群使用的名詞，而減脂是健身人群使用的名詞
我們經(jīng)常會說：“最近長胖了，重了三四斤”。從體重上講的減肥是減重。因為體重能反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。
但是減肥和減重不一樣。
身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會影響到體重的多少，但卻不能確切地反映身材的胖瘦。
所以我們說，肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標，是很不科學的。建議女生們可以用以下2個指標來判斷減肥的效果：
圍度變化
體內(nèi)水分增減極其容易，而且幅度可以很大；肌肉增減也比較容易，但幅度有限；脂肪增減，尤其是減少比較難，幅度可大可小。如果“減肥”這個詞是專門指減少脂肪的話，那么，“減重”這個詞則指脂肪、肌肉和水分一起減少。前者是人們的美好愿望，后者更接近科學事實。一般情況下，體重減輕總是既有水分減少和肌肉減少，又有脂肪減少，搞不好的話還有肝臟重量減輕。不同的減重方式方法，水分減少、肌肉減少和脂肪減少的比例是不同的，因而產(chǎn)生不同的減重效果也是不同的，所以及可能伴隨不同的副作用也是不同的，比如運動減重時，肌肉減少所占比例較低，代謝性副作用較少，但運動損傷的機會增加。不管怎樣，任何一種減重方案都要評估水分減少、肌肉減少和脂肪減少的比例，減重時要測量身體脂肪比例，即體脂率，測量身體肌肉比例，都是必要的監(jiān)測手段，可用于評估可能出現(xiàn)的副作用。
減重和減肥是不太一樣的兩個概念。減肥是包括減重的，但是減重不包括減肥。
首先，我們從減重這次詞入手。
從字的表面意思上看，減重就是減少體重。同樣的減重也需要通過各種各樣的方式達到目的。上面所說的減肥可以通過節(jié)食進行，因為食物中含有的熱量會轉(zhuǎn)化給人體成為脂肪。所以，減肥可以通過節(jié)食控制。
但是體重這回事是不能夠通過節(jié)食控制的。我們都知道人體大部分都是水。如果想要減輕體重的話，就一定要減輕身體多余的水分。這就需要通過運動來進行的。如果只是僅僅依靠節(jié)食的話。減重的過程會很漫長。然而減重這個過程并不意味著身上的其它脂肪也會減少。因為減重的目的僅僅是體重的減少。而不是脂肪含量的減少。
其次，從減肥包括減重這個方面來說。減肥就是說要把身體上多余的脂肪減掉。這個過程可以通過多種多樣的方式進行。比如說通過節(jié)食的方法減肥。那在這個過程中體重也相對應(yīng)下降了。而身上的脂肪也相對應(yīng)的減少了。也就是說減肥的過程是已經(jīng)包含了減重的過程。所以這兩者的概念是完全不一樣的。
所以，減肥的過程中是已經(jīng)包含了體重的下降，但是體重的下降不一定包括脂肪含量的減少，比如一些病人，他們身體素質(zhì)比較差，吃什么都吸收不了，從而導致體質(zhì)下降。到實際上他們身上的脂肪含量卻沒有下降。
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減重和減脂是不相等的，是不能混為一談的。
健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的重量，卻不能告訴你你的體重增加或減少是由于水，還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分解并排出體外的減重反彈率極高，當減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了！
那什么真正的減肥呢？真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標，并通過監(jiān)測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養(yǎng)成分的目的。
減重其實有時候是不健康的，而減脂卻是減去脂肪，是健康的。
減肥和減脂最大的區(qū)別是什么？
減肥和減脂之間有著天壤之別，如果是單純的減肥，就是去掉體重，體重包括脂肪和肌肉，而減脂顧名思義是減掉脂肪，降低體內(nèi)脂肪率，兩者相比，減脂是更加健康的減肥方式。練習瑜伽體式，不僅可以減脂，減肥也是水到渠成的結(jié)果，你動心了嗎？
↑單純減肥會減掉肌肉，但肌肉含量變少，也會影響人的基本代謝能力，免疫力就會下降，而且很容易反彈，所以我們不提倡為了減肥而減肥。
體式要點：這個體式可以鍛煉手臂，腿部以及加強腰部區(qū)域，可以下犬式進入，右腳右手[_a***_]著地，右腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高左腳到直線狀態(tài)，腳掌向上，左手通過***帶的鏈接，拉住左腿并保持身體的平衡，眼睛看著右手掌。
2、三角扭轉(zhuǎn)伸展式
減肥：可以理解為減重，其中包括脂肪、水分、肌肉、血液、骨骼等。很多人都會把體重作為減肥效果的目標，但是體重在很多情況下并不是絕對參考值。
減重的過程勢必會造成肌肉量不同程度的流失，肌肉決定著一個人的體型。體重輕并不代表身材好，有一種“瘦胖子”是典型的體重輕、體脂高的代表，比如四肢纖細但是腰腹比較突出，內(nèi)臟脂肪比較高。肌肉的比重是比脂肪要小很多的，在重量上比脂肪要重，型體的表現(xiàn)就是比較平，年紀大些或許也會有些“垮”的狀態(tài)。
減脂：保留瘦體重、降低皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。最低限度的保留肌肉的流失度，肌肉在型體方面不僅僅是起著緊致、顯瘦的外觀作用；在代謝能力方面也是有直接作用，代謝能力是一個人“易胖”還是“易瘦”的主要因素，如果因為減重過快造成代謝能力降低，帶來的影響便是變成更加容易發(fā)胖。因為人在代謝的范圍內(nèi)進食時問題不大的，一旦代謝降低了就意味著安全范圍內(nèi)的進食熱量變低了，多吃就會胖，這不就是“易胖體質(zhì)”么？
減脂、減重并不是特別絕對的，不能說減重沒有作用或者不健康，要看針對是哪種體型。如果是大基數(shù)的人群，減重是很必要的，減脂針對小基數(shù)會更加合理。因為減脂是很緩慢的過程，如果小基數(shù)也專注減重，一是會特別的難減、基數(shù)小可調(diào)動的脂肪本身就少；二是對于小基數(shù)而言最重要的是體型，如何更加顯瘦、更加緊致才是目的。
大基數(shù)減重：
不要節(jié)食，減重并不意味著可以節(jié)食或者多做有氧，合適的減重速度才是能保持穩(wěn)定的前提。飲食方面合理控制熱量并保證營養(yǎng)均衡，運動方面建議力量訓練和有氧運動交叉進行，并循序漸進的提高大基數(shù)體型的體能、運動能力。
小基數(shù)減脂：
小基數(shù)遵循的原則就是要慢一點、穩(wěn)一點，將注意力放在體型上面，可以階段性記錄身體的圍度和測量體脂率，運動方面首先推薦力量訓練和高強度有氧間歇(HIIT)，增肌塑形效果一流。
到此，以上就是小編對于怎樣理解運動與減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣理解運動與減肥的2點解答對大家有用。
