大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣理解運(yùn)動(dòng)與減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣理解運(yùn)動(dòng)與減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥、減重、減脂是一樣的嗎，它們之間都有什么區(qū)別？
減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法，如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。
減脂，就是體內(nèi)脂肪超過(guò)正常范圍之內(nèi)的動(dòng)物，由于自身形體健康的原因，通過(guò)各種手段減掉自己身上多余脂肪的行為。
最大的區(qū)別： 1減肥減的是脂肪和體重，減肥成功后人的體重會(huì)下降；而減脂卻不一定會(huì)讓體重下降 2減肥減的是脂肪，而減脂減的是人體的脂肪含量百分比 3減肥是肥胖人群使用的名詞，而減脂是健身人群使用的名詞
我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)：“最近長(zhǎng)胖了，重了三四斤”。從體重上講的減肥是減重。因?yàn)?/a>體重能反映我們的胖瘦，而且測(cè)量起來(lái)非常方便，所以我們往往用它來(lái)衡量胖瘦。
但是減肥和減重不一樣。
身體狀態(tài)、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都會(huì)影響到體重的多少，但卻不能確切地反映身材的胖瘦。
所以我們說(shuō)，肥胖 ≠ 體重過(guò)重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標(biāo)，是很不科學(xué)的。建議女生們可以用以下2個(gè)指標(biāo)來(lái)判斷減肥的效果：
圍度變化
體內(nèi)水分增減極其容易，而且幅度可以很大；肌肉增減也比較容易，但幅度有限；脂肪增減，尤其是減少比較難，幅度可大可小。如果“減肥”這個(gè)詞是專門(mén)指減少脂肪的話，那么，“減重”這個(gè)詞則指脂肪、肌肉和水分一起減少。前者是人們的美好愿望，后者更接近科學(xué)事實(shí)。一般情況下，體重減輕總是既有水分減少和肌肉減少，又有脂肪減少，搞不好的話還有肝臟重量減輕。不同的減重方式方法，水分減少、肌肉減少和脂肪減少的比例是不同的，因而產(chǎn)生不同的減重效果也是不同的，所以及可能伴隨不同的副作用也是不同的，比如運(yùn)動(dòng)減重時(shí)，肌肉減少所占比例較低，代謝性副作用較少，但運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)增加。不管怎樣，任何一種減重方案都要評(píng)估水分減少、肌肉減少和脂肪減少的比例，減重時(shí)要測(cè)量身體脂肪比例，即體脂率，測(cè)量身體肌肉比例，都是必要的監(jiān)測(cè)手段，可用于評(píng)估可能出現(xiàn)的副作用。
減重和減肥是不太一樣的兩個(gè)概念。減肥是包括減重的，但是減重不包括減肥。
首先，我們從減重這次詞入手。
從字的表面意思上看，減重就是減少體重。同樣的減重也需要通過(guò)各種各樣的方式達(dá)到目的。上面所說(shuō)的減肥可以通過(guò)節(jié)食進(jìn)行，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e92253411b95f93 relatedlink">食物中含有的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化給人體成為脂肪。所以，減肥可以通過(guò)節(jié)食控制。
但是體重這回事是不能夠通過(guò)節(jié)食控制的。我們都知道人體大部分都是水。如果想要減輕體重的話，就一定要減輕身體多余的水分。這就需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行的。如果只是僅僅依靠節(jié)食的話。減重的過(guò)程會(huì)很漫長(zhǎng)。然而減重這個(gè)過(guò)程并不意味著身上的其它脂肪也會(huì)減少。因?yàn)闇p重的目的僅僅是體重的減少。而不是脂肪含量的減少。
其次，從減肥包括減重這個(gè)方面來(lái)說(shuō)。減肥就是說(shuō)要把身體上多余的脂肪減掉。這個(gè)過(guò)程可以通過(guò)多種多樣的方式進(jìn)行。比如說(shuō)通過(guò)節(jié)食的方法減肥。那在這個(gè)過(guò)程中體重也相對(duì)應(yīng)下降了。而身上的脂肪也相對(duì)應(yīng)的減少了。也就是說(shuō)減肥的過(guò)程是已經(jīng)包含了減重的過(guò)程。所以這兩者的概念是完全不一樣的。
所以，減肥的過(guò)程中是已經(jīng)包含了體重的下降，但是體重的下降不一定包括脂肪含量的減少，比如一些病人，他們身體素質(zhì)比較差，吃什么都吸收不了，從而導(dǎo)致體質(zhì)下降。到實(shí)際上他們身上的脂肪含量卻沒(méi)有下降。
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減重和減脂是不相等的，是不能混為一談的。
健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的重量，卻不能告訴你你的體重增加或減少是由于水，還是肌肉或脂肪的變化。沒(méi)有促進(jìn)脂肪燃燒、分解并排出體外的減重反彈率極高，當(dāng)減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了！
那什么真正的減肥呢？真正健康有效的減肥應(yīng)該以減脂為目標(biāo)，并通過(guò)監(jiān)測(cè)身體肌肉、水分、脂肪等指標(biāo)的變化，從而達(dá)到只減脂而不減其他營(yíng)養(yǎng)成分的目的。
減重其實(shí)有時(shí)候是不健康的，而減脂卻是減去脂肪，是健康的。
減肥和減脂最大的區(qū)別是什么？
減肥和減脂之間有著天壤之別，如果是單純的減肥，就是去掉體重，體重包括脂肪和肌肉，而減脂顧名思義是減掉脂肪，降低體內(nèi)脂肪率，兩者相比，減脂是更加健康的減肥方式。練習(xí)瑜伽體式，不僅可以減脂，減肥也是水到渠成的結(jié)果，你動(dòng)心了嗎？
↑單純減肥會(huì)減掉肌肉，但肌肉含量變少，也會(huì)影響人的基本代謝能力，免疫力就會(huì)下降，而且很容易反彈，所以我們不提倡為了減肥而減肥。
體式要點(diǎn)：這個(gè)體式可以鍛煉手臂，腿部以及加強(qiáng)腰部區(qū)域，可以下犬式進(jìn)入，右腳右手[_a***_]著地，右腳腳掌與腿部呈90度，向上抬高左腳到直線狀態(tài)，腳掌向上，左手通過(guò)***帶的鏈接，拉住左腿并保持身體的平衡，眼睛看著右手掌。
2、三角扭轉(zhuǎn)伸展式
減肥：可以理解為減重，其中包括脂肪、水分、肌肉、血液、骨骼等。很多人都會(huì)把體重作為減肥效果的目標(biāo)，但是體重在很多情況下并不是絕對(duì)參考值。
減重的過(guò)程勢(shì)必會(huì)造成肌肉量不同程度的流失，肌肉決定著一個(gè)人的體型。體重輕并不代表身材好，有一種“瘦胖子”是典型的體重輕、體脂高的代表，比如四肢纖細(xì)但是腰腹比較突出，內(nèi)臟脂肪比較高。肌肉的比重是比脂肪要小很多的，在重量上比脂肪要重，型體的表現(xiàn)就是比較平，年紀(jì)大些或許也會(huì)有些“垮”的狀態(tài)。
減脂：保留瘦體重、降低皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。最低限度的保留肌肉的流失度，肌肉在型體方面不僅僅是起著緊致、顯瘦的外觀作用；在代謝能力方面也是有直接作用，代謝能力是一個(gè)人“易胖”還是“易瘦”的主要因素，如果因?yàn)闇p重過(guò)快造成代謝能力降低，帶來(lái)的影響便是變成更加容易發(fā)胖。因?yàn)槿嗽诖x的范圍內(nèi)進(jìn)食時(shí)問(wèn)題不大的，一旦代謝降低了就意味著安全范圍內(nèi)的進(jìn)食熱量變低了，多吃就會(huì)胖，這不就是“易胖體質(zhì)”么？
減脂、減重并不是特別絕對(duì)的，不能說(shuō)減重沒(méi)有作用或者不健康，要看針對(duì)是哪種體型。如果是大基數(shù)的人群，減重是很必要的，減脂針對(duì)小基數(shù)會(huì)更加合理。因?yàn)闇p脂是很緩慢的過(guò)程，如果小基數(shù)也專注減重，一是會(huì)特別的難減、基數(shù)小可調(diào)動(dòng)的脂肪本身就少；二是對(duì)于小基數(shù)而言最重要的是體型，如何更加顯瘦、更加緊致才是目的。
大基數(shù)減重：
不要節(jié)食，減重并不意味著可以節(jié)食或者多做有氧，合適的減重速度才是能保持穩(wěn)定的前提。飲食方面合理控制熱量并保證營(yíng)養(yǎng)均衡，運(yùn)動(dòng)方面建議力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，并循序漸進(jìn)的提高大基數(shù)體型的體能、運(yùn)動(dòng)能力。
小基數(shù)減脂：
小基數(shù)遵循的原則就是要慢一點(diǎn)、穩(wěn)一點(diǎn)，將注意力放在體型上面，可以階段性記錄身體的圍度和測(cè)量體脂率，運(yùn)動(dòng)方面首先推薦力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度有氧間歇(HIIT)，增肌塑形效果一流。
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣理解運(yùn)動(dòng)與減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣理解運(yùn)動(dòng)與減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
