大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于跑步減肥訓練4個運動的問題，于是小編就整理了3個相關介紹跑步減肥訓練4個運動的解答，讓我們一起看看吧。
轉呼啦圈和跑步哪個減肥效果好？
轉呼啦圈主要是腰部運動，比跑步更容易減掉腹部贅肉，而跑步是綜合性的運動。堅持裝呼啦圈可以減去小肚子的肉。轉呼啦圈的好處:
1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰瘦小肚子，也有助于腿部的手臂的健美。
2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像***和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到***腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
有哪些燃脂效率比跑步還高的運動？
今天波姐帶給大家一款輕松高效的減肥運動——瑜伽。練習瑜伽可以促進新陳代謝，加速體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒體內(nèi)多余的油脂的同時還能將腸道內(nèi)堆積的毒素排出體外，是一款老少皆宜的健康減肥運動。瑜伽還有塑形的功效，讓你擺脫減肥反彈的困擾，心動不如行動，減脂體式全書，性價比瑜伽體式練起來，***期不長胖～
a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側打開約五十厘米。脊椎中立保持腰背挺直，兩手臂自然垂放在體側。b.將身體向左側扭轉，右腳腳尖與左膝關節(jié)接觸。屈左膝將左小腿向上抬高與地面垂直，腳尖與左肘關節(jié)相抵。右手臂繞過頭頂向左雙手交握。c.頭部向左側扭轉，雙眼目視地面，均勻呼吸。維持此姿勢二十秒鐘左右即可。
a.首先跪坐在瑜伽墊上，雙膝向兩側打開約半米距離，腳尖指向后側。b.吸氣，脊椎向前彎曲帶動上半身身體下傾，手臂高舉過頭頂，手肘和小臂隨上半身身體下傾在頭部前側撐地。雙腳腳掌撐地并向下發(fā)力將身體抬離地面，進入下犬式。c.重心前移，右腳掌繼續(xù)蹬地將左腿向上抬高使大腿與腰身在一條直線上。屈左膝將左小腿向前彎曲至小腿與地面平行。d.雙眼目視右腳腳尖，緩慢呼吸。維持此姿勢十五秒鐘左右即可。
當然是HIIT，俗稱高強度間歇性訓練。種類有太多種了。就拿你說的跑步作比方，用加速跑60秒，走30秒的一分半循環(huán)來跑步就比你勻速跑要減脂。當然一分鐘的加速跑的速度要遠快過平時的勻速跑。比如你勻速跑步機上跑8得配速，那你60秒加速跑的時候就要差不多配速12
感謝邀請，我大約10年前開始健身，得到了一些心得體會，總結了一下供大家參考，不是什么武功秘籍，但自身的體脂率一直很低，身體還算健康。
首先我覺得網(wǎng)上很多說的有氧，或者無氧+有氧，器械.......所有的運動都需要有一個起始，而這個起始是你自己，我曾經(jīng)很迷信蛋白粉，肌酸之類的保健品，寄希望于能夠提高我的身體狀態(tài)，可是最終發(fā)現(xiàn)收效甚微，而很有意思的一點是當自己想要去鍛煉的時候，效果最明顯，因為那樣才能讓你專心和用盡全力。所以，更有效的運動是你自己想鍛煉，而不是一些先看一些招式和方法。
如果你想鍛煉了，那么鍛煉方法有很多種，我自己感覺每周四天器械鍛煉。
- 腿+硬拉
- 肩
- 背部+二頭
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
燃脂運動，需要達到相應的運動強度。我們在講燃脂運動強度時，一般用運動中的心率水平進行衡量運動強度；以及運動后心率[_a***_]的速度進行衡量運動強度。
燃脂運動，運動中的心率至少要達到最大心率的60%以上，太低了沒有效果，效率也奇低。（效率低說的就是慢跑。）
然后看持續(xù)時間，維持60%以上最大心率運動的時間，持續(xù)多久？時間越長消耗越大。初學者20～30分鐘左右是合適的。但是第一次進行這樣的運動之前，請先咨詢你的醫(yī)生，你是否適合這樣類型的運動，切記！
至于在運動過程中，***取的運動方式是什么，這個隨意。遵循一個基本原則，在維持目標心率的基礎上，由簡單到難，循序漸進。（比如動作的復雜性，持續(xù)時間的長短，動作中***用的負重大小，單位時間內(nèi)輸出功率的多少等等。）
如果你做一個動作不舒服，那就不要做。換動作。飲食控制到位，運動強度（心率）保證。做什么動作，都可以減脂。
比如：力量訓練+循環(huán)訓練；這是當下最有效的減脂方案了。
有，HIIT就可以。
HIIT，高強度間歇訓練，其實是一種訓練的原理，并不是一種固定的訓練方式。我們根據(jù)字面意思，就是指也可以成是有氧和無氧運動的結合。
按照這個定義，只要是運動中包含了高低強度交替的，都可以稱為HIIT：比如快慢交替的變速跑、快慢交替的騎單車，甚至還有很多流行的操課比如Tabata、insanity、鄭多燕減肥操，也都是按照這個原理設計的~
HIIT對比起跑步燃脂效果更強。我們先來對比一下HIIT和傳統(tǒng)有氧消耗的熱量：
雖然大家看數(shù)據(jù)可能消耗的熱量差不太多，但是HIIT運動后恢復期的靜止攝氧量明顯提高了。這也就是說，HIIT可以讓減脂和消耗熱量的效果持續(xù)很久，有“后燃”的效果，能讓你瘦得更持久！
總結來說，HIIT省時間、運動時運動后雙重燃脂，還沒有什么器械限制，心不心動？
我們已經(jīng)知道了，只要符合高低強度交替的運動就可以算是HIIT，那么成千上萬種組合我們要怎么選呢？這里還是那句老話，適合大家的才是最好的~不是每個人都適合同樣的HIIT，畢竟每個人的身體素質(zhì)是不同的，可能A覺得蠻輕松的運動對于B來說就是高強度了，所以我們要因人而異。大體上我給大家列了幾個級別可供參考：
1、初級：快慢交替變速跑。一分鐘為一組，一分鐘內(nèi)30秒快速跑后馬上接30秒慢速跑。（可在跑步機上跑比較好控制時間）
2、中級：高抬腿＋平板支撐。同上，一分鐘為一組，30秒高抬腿+30秒平板支撐。（高抬腿也可以換成開合跳，開合跳示范見下圖）
四天不吃飯只喝水再加上運動能瘦幾斤？
我試過可以瘦三斤，但是過后一樣不能多吃，一定不能吃甜的，你能堅持下來的話可以瘦二十斤，我的建議不要做劇烈運動，瑜伽的呼吸運動和拉伸每天做半小時以上，適當?shù)目熳?，你可以?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ22601a5a8f989ec0 relatedlink">花茶水，放的桂圓紅棗枸杞菊花等，抑制你的食欲。其實減肥是個長期的事情，每頓只吃五分飽，經(jīng)常保持饑餓的狀態(tài)對身體好。
減重多少跟個人的新陳代謝機能快慢不同，減重多少也不盡相同。肯定是會減體重的，要是這樣都不瘦的話就死心了吧。不過不建議只喝水，因為營養(yǎng)跟不上，即使減肥成功了，身體某方面的機能可能受到破壞，反而比減肥前還不健康，那樣的減肥就沒有意義了。
感謝邀請，不吃飯的話，你無法補充必須的氨基酸和維生素，那么人體會通過分解自身的組織來得到必須的氨基酸，也就是說會通過消耗其他的器官來維持腦和心臟的必須補充，當然四天也不一定會有事，只會導致腎功下降而已，看個人情況來決定，所以通過不吃飯來減肥的方式基本是不可取的。
建議你可以在吃飯前多喝水，這樣會增加飽腹感，吃得慢也可以，這樣可以控制飲食量；同時要下定決心去運動，一天至少運動一小時。這樣做一開始可能不是很明顯，但是堅持一個月肯定能瘦下來。祝你健康！
四天不吃飯只喝水再加上運動最少可以減少3到5斤，但是這樣的減肥方式并不健康，恢復飲食后會出現(xiàn)體重的快速反彈。
減重不等于減脂
減肥的目的在于減少多余脂肪。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。大部分人一日的熱量消耗不過1800到2200千卡左右。四天不吃飯加運動也很難做到減脂3到5斤。
我們體內(nèi)一般存有400克左右的糖原，糖原增加時，會帶來3到4倍的水分增加。糖原丟失時，會帶來3到4倍的水分丟失。
一般情況下，運動消耗的就是體內(nèi)的肌糖原，在節(jié)食的時候身體也會大量消耗糖原。運動加節(jié)食前提下，幾天就會把體內(nèi)的糖原耗盡。糖原丟失會帶來體重的快速減少，再加上少量的脂肪，體重下降非常快速。
節(jié)食加運動減肥弊大于利
長期的節(jié)食加運動減肥，會造成體內(nèi)肌肉蛋白的分解。這樣會導致內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，肌肉大量流失，基礎代謝率下降。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，容易導致內(nèi)分泌紊亂，體內(nèi)激素失調(diào)以及帶來健康方面的隱患。肌肉的大量減少，會讓皮膚變得松弛，身材變得干癟。肌肉是基礎代謝的消耗大戶，肌肉流失越多，基礎代謝率下降越快。
基礎代謝率大約占據(jù)人體一日熱量總消耗的約65%左右，也就是說一個人的基礎代謝率越高，熱量消耗越大，發(fā)胖的可能性就越小。體重的快速下降，肌肉的大量流失，內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降都會帶來基礎代謝的下降。
節(jié)食加運動只是一個短期的行為，而不可能成為長期保持身材的手段。在運動停止之后，恢復正常飲食時，必然帶來體重的快速反彈，以及增加后期減肥的難度。是最不可取的減肥方式。
到此，以上就是小編對于跑步減肥訓練4個運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于跑步減肥訓練4個運動的3點解答對大家有用。
