大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于為什么每天運(yùn)動(dòng)沒減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹為什么每天運(yùn)動(dòng)沒減肥的解答，讓我們一起看看吧。
為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒降？
如果想看到體重?cái)?shù)字的減少，建議以輕斷食，少攝入的方式，只要對(duì)自己狠，體重?cái)?shù)字一定降得快！
不如換個(gè)目標(biāo)，去關(guān)注圍度的變化，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，看腹圍腰圍腿圍臀圍是否有變化！
也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)線條的美麗會(huì)給你更大的鼓舞！
運(yùn)動(dòng)是減脂的好方法，但不是唯一方法，而且也有很多因素影響運(yùn)動(dòng)的減脂效果。我簡(jiǎn)單分析一下，希望對(duì)你有幫助。
第一什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
那肯定首推有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、爬山、跳操等。如果你做的是力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，這些訓(xùn)練更傾向增??；如果你做的是跳繩等訓(xùn)練，主要側(cè)重的是協(xié)調(diào)性；雖然力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也有減脂效果，但并不明顯。最好的辦法是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
第二運(yùn)動(dòng)到各種程度才有減脂效果？
減脂沒有效果還有一種原因是雖然運(yùn)動(dòng)了但沒有做到燃燒脂肪的程度。以跑步為例，雖然不用每天跑幾公里，但至少也得跑到渾身有發(fā)汗的感覺，如果這種程度都沒有到達(dá)，那就不用考慮燃脂問題了。
第三適當(dāng)改善飲食配合運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到明顯的減脂效果，你可以配合改善飲食。比如每餐八成飽；少吃多餐；杜絕暴飲暴食；多吃少油少鹽的食物等。
有些不良的生活習(xí)慣也直接影響減脂效果。比如經(jīng)常熬夜；早上睡懶覺；經(jīng)常處于焦慮中等，這些都不良習(xí)慣導(dǎo)致的增脂效果可能比你減脂效果還要明顯，所以就算你天天運(yùn)動(dòng)，很可能減脂效果也不明顯。
第五就是堅(jiān)持。
天天運(yùn)動(dòng)體重不下降跟飲食和運(yùn)動(dòng)方式有很大關(guān)系。
體重下降的前提條件
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪。脂肪的減少的前提條件是需要有熱量缺口。只有當(dāng)飲食攝入熱量小于消耗熱量時(shí)，才能減脂，才能帶來體重的下降。
如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，體重很難下降。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
運(yùn)動(dòng)減肥的效果并沒有想象中的那么好。不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來的減脂效果也并不相同。
每天快走一小時(shí)，熱量消耗不過200多千卡，一個(gè)月可以減脂1公斤。如果快走后吃點(diǎn)零食，吃多點(diǎn)食物就有可能白走，甚至還長(zhǎng)胖。
運(yùn)動(dòng)方式不同減脂效果不同
如果減肥期間選擇的運(yùn)動(dòng)以力量訓(xùn)練為主在飲食。保持高碳水和高蛋白的飲食。那么會(huì)增加體內(nèi)的肌肉含量。也會(huì)帶來體內(nèi)水分的增加，而這一部分重量有可能抵消減少的脂肪的重量，從而讓體重不下降。
但是身體的圍度卻會(huì)發(fā)生明顯的變化，如身體變得更加緊致有型。這是瘦體重的增加，脂肪的減少。在這個(gè)時(shí)期不需要糾結(jié)體重是否下降的問題。
我健身好幾個(gè)月，每天都健身一個(gè)半小時(shí)，為什么都不瘦？
其實(shí)健身不是說你運(yùn)動(dòng)的時(shí)間久就會(huì)瘦的，而是針對(duì)你得身體情況，去做有效的飲食，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能慢慢達(dá)到你想要的效果。健身飲食是非常關(guān)鍵的，如果你的飲食還是跟之前一樣，沒有任何改變，那肯定瘦不下去，而且因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)身體消耗比較大，你會(huì)吃的更多，那你就會(huì)更容易長(zhǎng)體重了，要想自己瘦的快，還是要了解自己的身體情況，不知道的還是請(qǐng)專業(yè)的人幫助你更好。
我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ44a2a047aa051692 relatedlink">進(jìn)行健身鍛煉的[_a***_]，如果你的目標(biāo)是為了減肥減體重，那你在鍛煉的時(shí)候訓(xùn)練的方法，就是要以減肥為目的來進(jìn)行鍛煉。
同時(shí)像你現(xiàn)在說的，每天都健身一個(gè)半小時(shí)，但是時(shí)間好久了也沒有瘦下來，我覺得會(huì)有以下幾點(diǎn)原因。
第1點(diǎn)。你在鍛煉的過程中，雖然時(shí)間比較久，但是他的效率并不是很高，而且你的強(qiáng)度可能并不是很大，你可能在鍛煉的時(shí)候，昨天休息過長(zhǎng)，或者是在***用一些訓(xùn)練的時(shí)候，比如說跑步速度太慢，做力量訓(xùn)練時(shí)候重量太輕，訓(xùn)練強(qiáng)度無法達(dá)到一個(gè)消耗更多熱量的標(biāo)準(zhǔn)。
第2點(diǎn)就是你在訓(xùn)練后的營(yíng)養(yǎng)方面，出現(xiàn)了一些問題。我們鍛煉是消耗熱量，然后可以通過調(diào)整飲食來縮減熱量的一個(gè)攝入，到這個(gè)時(shí)候，你如果在吃飯的時(shí)候，沒有太注意，吃的比較油或者是飯量比較大，那這樣可能每天攝入的熱量過多就把你運(yùn)動(dòng)消耗的，都已經(jīng)給補(bǔ)充回來了。
第3點(diǎn)就是，你長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程中沒有給身體有一個(gè)充分的恢復(fù)，而在這個(gè)時(shí)候身體會(huì)非常疲憊，從而導(dǎo)致無法達(dá)到一個(gè)快速減重的目的。要合理的安排休息與訓(xùn)練。包括每天晚上的睡眠也是要非常的注意。
我想上面這幾點(diǎn)應(yīng)該是你沒有減下來的一些主要原因，你可以結(jié)合自己的實(shí)際情況來判斷一下，看看是哪一環(huán)節(jié)出了錯(cuò)。
其實(shí)減肥說難吧，它也難說簡(jiǎn)單，它也簡(jiǎn)單，重要的是，你要有一個(gè)正確的方法以及能夠持之以恒的毅力，這樣才能夠幫助你減肥成功。
我個(gè)人的建議的話，如果你在健身的過程中出現(xiàn)了上面說的這幾條問題，盡快的糾正啊，找到正確的方法，相信你能就能夠很快的瘦下去。
希望對(duì)你有所幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于為什么每天運(yùn)動(dòng)沒減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于為什么每天運(yùn)動(dòng)沒減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
