大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于70后老阿姨減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹70后老阿姨減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 我一個(gè)胖胖的女孩，11歲上六年級(jí)，身高160，體重52KG，喜歡歌舞，適合學(xué)習(xí)什么舞蹈，能減肥，難沒有關(guān)系？
- 70后如何減肥成功？
- 我目前170cm/80kg，想通過(guò)鍛煉減肥，有什么建議？
我一個(gè)胖胖的女孩，11歲上六年級(jí)，身高160，體重52KG，喜歡歌舞，適合學(xué)習(xí)什么舞蹈，能減肥，難沒有關(guān)系？
11歲身高160個(gè)子不低了，體重52公斤算正常，沒必要減肥。你現(xiàn)在的年齡正是長(zhǎng)身體的時(shí)候千萬(wàn)不要為減肥刻意節(jié)食，否則對(duì)于身體和智力發(fā)育都有不好的影響。
如果對(duì)于舞蹈是興趣愛好，你喜歡什么舞就學(xué)什么舞，當(dāng)然如果是打算把舞蹈作為將來(lái)的事業(yè)，就需要去專門的地方進(jìn)行系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了，實(shí)事求是的說(shuō)，11歲開始練舞蹈稍微有點(diǎn)起步晚了。如果只是為了減肥，那么沒必要學(xué)難度太高的舞蹈，有條件的話去健身房跳健身操就可以。如果能忍受寂寞和枯燥，其實(shí)跑步是最簡(jiǎn)便易行的減肥方法，我身高176，原來(lái)體重115公斤，現(xiàn)在70公斤，減肥減了90斤，沒有刻意節(jié)食，沒餓過(guò)肚子，只是原來(lái)胖是因?yàn)?/a>吃的太多運(yùn)動(dòng)的太少，減肥開始以后***用正常合理的飲食，增加運(yùn)動(dòng)，主要靠跑步就半年減了90斤，當(dāng)然我每周還額外進(jìn)行3次力量練習(xí)。
減肥消耗脂肪最好的方式就是中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次應(yīng)該持續(xù)時(shí)間30分鐘以上。我減肥的時(shí)候是在跑步機(jī)上走5分鐘跑10分鐘這樣循環(huán)1個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在不減肥了，但仍然保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣?，F(xiàn)在是在跑步機(jī)上一次性跑45分鐘8公里左右。
比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價(jià)比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
70后如何減肥成功？
71年胖子。
嘗試過(guò)無(wú)數(shù)減肥方法，膝蓋、高血壓，體檢時(shí)一度還差一點(diǎn)糖尿病。
努力！
什么都放下，辭職，全職鍛煉身體。
膝蓋上下樓也沒事了，原來(lái)是大腿肌肉沒有力量。血壓還要吃藥，但是穩(wěn)定了。
身體是本錢！欲望少一些就好。
更多信息敬請(qǐng)關(guān)注作者
70后減肥相對(duì)更難，因?yàn)槟挲g的增加，必然帶來(lái)肌肉的流失，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。大大增加發(fā)胖的機(jī)率和減肥的難度。想要減肥成功，需要飲食和運(yùn)動(dòng)的雙管齊下。
不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
女性：
（1.8×身高厘米）-（4.7×年齡）+655+（9.6×體重KG）
男性（5×身高厘米）-（6.8×年齡）+65+（13.7×體重KG）
少***制碳水化合物，多吃粗糧，[_a***_]，每日的主食攝入控制在每公斤體重2到4克。燕麥，藜麥，山藥，土豆，綠豆，紅薯，紫薯，玉米，芋頭都是不錯(cuò)的選擇。
增加蛋白質(zhì)攝入，多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。如雞蛋白，低脂乳，去皮雞肉，牛腱，羊里脊，無(wú)糖豆?jié){等。
多吃蔬菜，適量吃低糖水果補(bǔ)充足夠的膳食纖維，維生素。
分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)，我屬于易胖體質(zhì)，從第一次運(yùn)動(dòng)減肥到現(xiàn)在十幾年的時(shí)間，經(jīng)歷了成功減掉三十斤……反彈，減掉二十斤……反彈[捂臉]，去年十月份又開始減肥，到現(xiàn)在減掉二十斤，運(yùn)動(dòng)量以前最多跑4-5公里，現(xiàn)在最少6公里，周日休息基本是10公里，一周基本是4-5天的運(yùn)動(dòng)量，但是明顯感覺到不是幾年前減的那么快，可能因?yàn)槟昙o(jì)在這，代謝功能差了吧！自己都暗自心里說(shuō)，一定要堅(jiān)持，這次不能再反彈回去了，要不然再減就困難了[捂臉]
我就是一名70后，在練習(xí)瑜伽前，我的體重是90公斤，我今天早上的體重是68.75，當(dāng)然目前還不算成功，因?yàn)槲业?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8aaa33ef61f37069 relatedlink">目標(biāo)是67，而我希望體脂率能降到10-15之間[呲牙]
70后都上40了，這個(gè)年齡長(zhǎng)胖一是缺乏運(yùn)動(dòng)，二是基礎(chǔ)代謝降低。
代謝降低的情況下節(jié)食減肥無(wú)效，還加速降代謝，所以首先要提升代謝。主要途徑：運(yùn)動(dòng)、多攝入蛋白質(zhì)并恢復(fù)主食。粗糧代替主食，是最好的選擇。
本人親身經(jīng)歷，堅(jiān)持一年，瘦了十斤，代謝從870多提高到1230左右，當(dāng)然革命還需努力！
我目前170cm/80kg，想通過(guò)鍛煉減肥，有什么建議？
首先應(yīng)該理解減肥原理，不要相信那些什么“管住嘴 邁開腿”的簡(jiǎn)單粗暴的減肥理論。
減肥首先就是不應(yīng)該管住嘴。肥胖已經(jīng)是自己的敵人，那還要把美食當(dāng)成敵人，與饑餓同行，能走得遠(yuǎn)嗎？
也不要指望天天跑幾公里可以減肥，那是不行的。
正確的方法就是：
1、愛吃什么、想吃什么就吃，順其自然。唯一留意并控制每次的攝入量，避免過(guò)飽了才發(fā)覺就可以了。
2、每天做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，什么類型都可以，自己喜歡就行。運(yùn)動(dòng)到自己稍稍出汗就行了，不要過(guò)量。（這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)很難，因?yàn)橐３置刻焐陨猿龊?，意味著你就需要不斷地加量或者加?qiáng)度，否則相同的運(yùn)動(dòng)量，今天可以稍稍出汗，明天也許就不行了）
3、制定一個(gè)長(zhǎng)周期的計(jì)劃，例如三個(gè)月、半年、一年。不要指望自己第一個(gè)月瘦多少，將周期拉長(zhǎng)，讓自己的身體有足夠時(shí)間適應(yīng)。
不要迷信那些什么健身減肥。減肥完全可以不用花什么錢。你可以將省下的錢用來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己。
例如到達(dá)一個(gè)里程碑（減了5斤），獎(jiǎng)勵(lì)自己一些東西，就好像玩游戲一樣。
自己尋求適合自己的減肥方法。一定可以的！加油！
到此，以上就是小編對(duì)于70后老阿姨減肥運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于70后老阿姨減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
