大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子怎樣通過(guò)健身減肥變瘦的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹胖子怎樣通過(guò)健身減肥變瘦的解答，讓我們一起看看吧。
- 胖子該怎么樣減肥快？
- 瘦人怎么通過(guò)健身增肥？
- 求助一個(gè)特胖人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身減肥方案？
- 胖人要如何提高自己的體育成績(jī)？
- 胖子減脂的健身訓(xùn)練計(jì)劃有哪些？帶有食譜的最好，大神們能給個(gè)建議嗎？
胖子該怎么樣減肥快？
身體過(guò)度肥胖是有可能會(huì)影響到身體健康的，是需要進(jìn)行減肥的，但是在減肥的時(shí)候也是非常漫長(zhǎng)的一個(gè)過(guò)程，需要長(zhǎng)時(shí)間的來(lái)堅(jiān)持，比如不僅要控制飲食，而且也要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，才能夠達(dá)到良好的減肥效果，但是如果盲目的***取減肥的方法，就有可能會(huì)影響到身體健康。
瘦人怎么通過(guò)健身增肥？
首先，你要知道你的目標(biāo)是啥，如果只是僅僅長(zhǎng)點(diǎn)體重，你的追求也不高，，且經(jīng)濟(jì)能力有限的情況下，自己了解一下熱量差效應(yīng)，調(diào)整飲食構(gòu)造等（如果你不知道啥子熱量差，你都還不愿意去百度一下，你也就不要練了），是沒(méi)必要請(qǐng)私教的，當(dāng)然如果經(jīng)濟(jì)能力允許，可以花點(diǎn)錢學(xué)學(xué)基本動(dòng)作。
如果你想幾年后或者10幾年后成為行走的荷爾蒙那你需要一個(gè)很專業(yè)的教練，幫你在體態(tài)，功能和動(dòng)作上打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。以后能走多遠(yuǎn)，還得看你自己。還要看祖師爺賞不賞飯吃。
只要你愿意，可以通過(guò)鍛煉配合飲食來(lái)達(dá)到目的！
你的增重應(yīng)該是這樣的！不是變成胖子！
因此，先說(shuō)鍛煉，一定是增肌鍛煉，也就是對(duì)肌肉的鍛煉！一開(kāi)始你可以從徒手練習(xí)進(jìn)行，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，引體向上，先讓身體有個(gè)適應(yīng)階段！這個(gè)階段3個(gè)月吧。每周3練，一次練1-2個(gè)肌肉部位，比如周一胸大肌和肱二肱三，周三背闊肌和腰腹，周五腿部和肩膀！通過(guò)三個(gè)月徒手，徒手花式，應(yīng)該素質(zhì)有所提高！
這時(shí)進(jìn)入負(fù)荷增肌階段，就是通過(guò)杠鈴啞鈴等重量來(lái)***，只有超出徒手的***才能讓你的肌肉從生理學(xué)角度肌肉纖維撕裂，為后面的修復(fù)增粗補(bǔ)償性增大打好基礎(chǔ)！鍛煉計(jì)劃可以不變，一周三練足矣，部位也可靈活調(diào)整，遵循一個(gè)部位被***后至少休息24小時(shí)！
鍛煉方面基本如此。接下來(lái)就是營(yíng)養(yǎng)攝入，關(guān)鍵的很！多攝入蛋白質(zhì)。雞蛋，牛奶，魚(yú)蝦，牛肉，雞肉都是好的。飲食次數(shù)可以變成一日3餐，加鍛煉前后的點(diǎn)心加餐，其他的米飯，蔬菜，水果照吃！但還是不要多吃油炸食物，零食等脂肪含量高的食物！
因此，通過(guò)鍛煉和營(yíng)養(yǎng)雙管齊下，日積月累。別想一口吃成胖子，給自己一年時(shí)間，看效果。不要天天照鏡子，看有沒(méi)有變化。別心急，鍛煉，營(yíng)養(yǎng)，作息都跟上了，一切就水到渠成了！
瘦人健身增重，難度是高于胖人減脂的。
瘦人分為兩種：
其一是基礎(chǔ)代謝高的年輕人，這一類是健康的瘦
其二則是吸收能力比較弱勢(shì)的人群，這類人的小腸吸收水平低，不能有效的把營(yíng)養(yǎng)鎖定在體內(nèi)，因此常年身體單薄。
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瘦人增重訓(xùn)練的幾個(gè)要點(diǎn)：
1.多吃且吃好
瘦人的吸收率既然低，那么就必須依靠食量來(lái)彌補(bǔ)
別以為吃就是一件很快樂(lè)的事情，一天半斤多牛肉的話……吃一周你準(zhǔn)吐
依靠吃的多，而且多攝入蛋白質(zhì)，就能在一定程度上把更多的營(yíng)養(yǎng)留在體內(nèi)
瘦人健身增重是很好的，不用擔(dān)心吃胖了。
健身增重就要進(jìn)行增肌訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，先用小重量掌握每一個(gè)健身動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，并掌握它。然后逐漸增加重量，最后不斷突破自己。
訓(xùn)練的***可以設(shè)置一周時(shí)間3練，逐漸過(guò)渡到一周4練，然后達(dá)一周5練。主要肌群如胸部背部肩部腹部上肢下肢都要兼顧練到。每天可以選擇一個(gè)大肌群部位為主一個(gè)或數(shù)個(gè)小肌群進(jìn)行訓(xùn)練，比如周一練胸部三頭和腹肌，周二背部二頭，周三練肩部和腹肌，周四練下肢等等，各個(gè)部位進(jìn)行組合聯(lián)系，不能對(duì)一個(gè)部位連續(xù)兩天進(jìn)行訓(xùn)練，中間保證注意48-72小時(shí)，以利于肌肉休息恢復(fù)。
說(shuō)了練就要說(shuō)吃，要做到營(yíng)養(yǎng)均衡，尤其是熱量和蛋白要充足，保證吃進(jìn)去的熱量相對(duì)消耗有盈余，超出5-10%就可以了，蛋白每天每公斤體重要達(dá)到2-2.5克。碳水和蛋白的比例5：3,多吃蔬菜和水果，粗糧雜糧，少油少鹽。
通過(guò)堅(jiān)持不懈的鍛煉和合理的飲食調(diào)整，健身增重不是問(wèn)題！
需要身體各部位健身訓(xùn)練資料的可以私信聯(lián)系我！
謝誠(chéng)邀 這個(gè)體重是讓很多女生羨慕的體重哦 不過(guò)作為男人來(lái)說(shuō)確實(shí)瘦了 可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食 吃些增肌的牛肉 雞肉 晚上要吃飯 多吃 雖然不是很健康 可效果很好 還有建議看下中醫(yī) 調(diào)理下身體 私教的話有經(jīng)濟(jì)條件可請(qǐng) 沒(méi)有白花的錢 經(jīng)濟(jì)條件有限可私信我 給我發(fā)照片 我給你做個(gè)身體評(píng)估 看下具體原因在哪里 大致怎么鍛煉 不打廣告 完全免費(fèi)的
求助一個(gè)特胖人的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)健身減肥方案？
特胖的人，我今年的目標(biāo)是減50斤，
1，首先，控制飲食，三餐減半，晚上八點(diǎn)過(guò)不吃，體重先降五斤。
2，配合簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，從輕松做起，怎么舒服怎么來(lái)，一是堅(jiān)持少吃，二是每天動(dòng)半小時(shí)。確定是在動(dòng)，第二個(gè)月再減5-10斤。
3，第三個(gè)月起，加大運(yùn)動(dòng)量，堅(jiān)持晚飯不吃。每天跑十公里，配合一些運(yùn)動(dòng)。
總之，只要堅(jiān)持少吃，多動(dòng)，堅(jiān)持半年，至少減30斤。
其他減肥藥，減肥餐，減脂運(yùn)動(dòng)，都是騙人的。
只要你確定堅(jiān)持熬半年下來(lái)，一定少30斤。
我去年堅(jiān)持晚餐啃了3個(gè)月黃瓜，就這樣減了40斤。啥都不用動(dòng)！
你好，很高興回答你的問(wèn)題。特胖？有多胖 100KG 160CM？
所有的肥胖第一個(gè)動(dòng)作，就是控制飲食，不控制飲食 做再多的運(yùn)動(dòng)都是白做了。
減肥是3分練，7分吃，吃才是重要的。
不吃高熱量的，油炸的，零食 ，米飯 面條 改為番薯 不吃豬肉，改水煮 牛肉，水煮雞肉，魚(yú)肉 少吃多餐~！
如何練？體重大不適合做跳躍的運(yùn)動(dòng)，建議游泳，快走 ，上樓梯，慢跑。
運(yùn)動(dòng)也要循續(xù)漸進(jìn)，決心減肥就邁開(kāi)腿走出去戶外，快走一個(gè)月后，再慢跑。
室內(nèi)可以去健身房讓專業(yè)的教練指導(dǎo)一下。室內(nèi)的自己在家里練的效果比較差。
減肥是一個(gè)系統(tǒng)性的工程，堅(jiān)持就會(huì)有效果。力量訓(xùn)練有很多種方法，身體每個(gè)部分不同，鍛煉的方法不同，歡迎關(guān)注我的帳號(hào)觀看更多鍛煉視頻
希望我的回答能給你幫助～！在減肥路上一起加油～！
大家好，我是動(dòng)漫放映廳，很高興回答這個(gè)問(wèn)題。
對(duì)于這個(gè)減肥這個(gè)事情我是比較深有感觸的，都說(shuō)減肥難其實(shí)你只要管住自己的嘴，寢其實(shí)已經(jīng)成功百分之八十以上了，我從小也是比較微胖的，在上高中的時(shí)候耍了朋友，經(jīng)常出去吃東西，加上高中畢業(yè)去上大學(xué)期間去工廠上班每天就是是吃飯睡覺(jué)上班，體重一下從120到了170，后面以為種種原因分手了，就空閑了很多時(shí)間出來(lái)，就想減肥，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月多的努力又瘦到了125，以下我總結(jié)我自己減肥的經(jīng)歷。
1.不能喝飲料，也不能吃一些辣條或者脂肪含量高熱量高的食品。
2.吃飯的時(shí)候多吃點(diǎn)素菜，飯吃個(gè)六分飽即可（如果是中午吃飯下午有體力勞動(dòng)可以稍微多吃點(diǎn)），吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。
3.吃了飯切記不要直接坐著或者躺著可以到處走一下，如果沒(méi)有地方走可以在原地靠墻站半個(gè)小時(shí)即可。
4.樓主提到特別胖的人，這種時(shí)候不建議直接做運(yùn)動(dòng)，特別是不要***取跑步這些方式（人胖跑步特別傷膝蓋）。
5.每天多喝水，喝溫水加快身體的代謝，而且喝水多了增加飽腹感。
6.如果那種嘴饞的伙伴可以吃了飯建議刷牙，可以稍微抑制想吃東西的欲望。
7.等縮食體重下來(lái)了，在安排運(yùn)動(dòng)這些，不要太激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完不要加餐可以泡點(diǎn)蜂蜜水喝。
切記管住嘴，這個(gè)是最重要的，以上是本人成功減肥的經(jīng)驗(yàn)，希望可以幫到你，大家有好的意見(jiàn)也可以在下面留言，互相學(xué)習(xí)一下，碼字不易，謝謝大家。
越是胖的人越是容易掉秤，堅(jiān)持一個(gè)月早中餐吃個(gè)七層飽，吃完中飯后除了水其他什么都不要吃，基數(shù)大的人至少二十斤如果再***運(yùn)動(dòng)，跟著抖音直播跳健身操效果更好。管住嘴邁開(kāi)腿很有效。
首先每個(gè)人對(duì)胖的標(biāo)準(zhǔn)，認(rèn)知有所差異！
1.如果你非常胖，那就要靠飲食+運(yùn)動(dòng)+專業(yè)健身教練，方能在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)減脂減重的標(biāo)準(zhǔn)（非常自律的人除外，當(dāng)然，若非常自律也不會(huì)胖到隨心所欲吧！哈哈哈）
2.如果你微胖，要么接受微胖的美，要么就減掉微胖的肉，一定一定要管住嘴邁開(kāi)腿，一次減到位，否則會(huì)因?yàn)?/a>你的佛系+間歇性減肥，導(dǎo)致加肥持續(xù)性失??！
那么如何“管住嘴，邁開(kāi)腿？”那你來(lái)律跑app看看，各種打卡挑戰(zhàn)項(xiàng)目，只要堅(jiān)持下來(lái)，讓你想不瘦都難？
不信？你來(lái)試試
胖人要如何提高自己的體育成績(jī)？
你高三，180斤，偏胖。
首先，高三是一個(gè)全力拼學(xué)習(xí)成績(jī)的時(shí)候，體育成績(jī)貌似合格就好，有些學(xué)校為了高考會(huì)放你合格的。高三的學(xué)習(xí)相當(dāng)耗費(fèi)精力，說(shuō)明營(yíng)養(yǎng)達(dá)的到，高三不進(jìn)拼腦力還要拼體力，即使你不怎么鍛煉減肥，高三的課業(yè)也能把你累瘦了。
其次，建議你先以學(xué)業(yè)為重，等考上大學(xué)后努力減肥，體重達(dá)到正常人的水準(zhǔn)，無(wú)論對(duì)于自己的健康，后面的擇偶就業(yè)，都會(huì)增加一個(gè)砝碼。
因此，不必單純?yōu)樘岣唧w育成績(jī)而發(fā)愁，應(yīng)該以長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)來(lái)看發(fā)展。最后祝你身體健康，學(xué)業(yè)有成，豬事順利！
一般胖除了天生的遺傳因素以外，如果有以下因素戒掉或者改變是可以瘦得很好看的:
1，喜歡喝冰的涼的飲料，這個(gè)會(huì)導(dǎo)致脾胃虛弱，而且糖分過(guò)多無(wú)力消化，就囤積成脂肪。
所以，你可以不喝飲料用白開(kāi)水代替，讓身體恢復(fù)健康。
2.過(guò)度的肉食或者偏食導(dǎo)致體內(nèi)元素缺乏或者失衡，要合理膳食。
“胖人缺氣瘦人缺血”你說(shuō)自己胖又體育不好，說(shuō)明你肯定有這些情況，改正后身體情況會(huì)越來(lái)越好，體育也當(dāng)然越來(lái)越好，希望你有一個(gè)好身體，祝福你！
你好，朋友
剛好我也是體考過(guò)的人，***分沒(méi)有達(dá)到滿分很是遺憾。這個(gè)不是炫耀，是告訴你這樣的人很多！
如果你還以自己的體重為缺陷，埋怨180斤是負(fù)擔(dān)。希望你能不再沮喪，規(guī)劃一下自己***，爭(zhēng)取體考能考個(gè)好的分?jǐn)?shù)！
首先你的有自己的目標(biāo)***。當(dāng)時(shí)我的體考是立定***跳，100米，鉛球（三項(xiàng)都是20分），專項(xiàng)（40分）。
100米，***跳估計(jì)是你最不容易得分的！
我是練200米短跑的，我給你說(shuō)一下訓(xùn)練量，你可以參考一下
100米：
坡道先沖刺8組，再負(fù)重跑（加輪胎）2組，，選擇長(zhǎng)點(diǎn)的坡道
練習(xí)擺臂，練習(xí)20s5組還有個(gè)啥名稱我忘了
跳遠(yuǎn)：
十胖九虛 或者說(shuō)攝入營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩 需要系統(tǒng)調(diào)理 早睡早起 心情不要緊張 飲食節(jié)制而清淡 要練習(xí)太極氣功等多生發(fā)元?dú)? 精氣神不斷充足提升 身心會(huì)發(fā)生易變 體內(nèi)的廢物會(huì)[_a1***_] 更通達(dá) 反應(yīng)更快 更柔韌結(jié)實(shí) 輕快又強(qiáng)大 體重下降 能量提升 體育成績(jī)自然會(huì)加分
胖子減脂的健身訓(xùn)練***有哪些？帶有食譜的最好，大神們能給個(gè)建議嗎？
下圖是我的一位私教會(huì)員。
健身減脂塑形訓(xùn)練***
第一個(gè)階段是基礎(chǔ)期
目的:提高體適能，讓我們的身體從亞健康狀態(tài)恢復(fù)到健康狀態(tài)同時(shí)具備***的能力。同時(shí)激活我們的肌肉提高我們的新陳代謝，為減脂做鋪墊。
途徑:1通過(guò)一些徒手的運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、硬拉、俯臥撐、卷腹之類來(lái)恢復(fù)我們的核心和四肢力量、耐力。2通過(guò)拉伸和放松來(lái)恢復(fù)我們的有韌性。3通過(guò)一些功能性訓(xùn)練來(lái)提升我們的體能。
飲食:少油少鹽少糖，三餐規(guī)律定時(shí)定量。先養(yǎng)成一個(gè)合理良好飲食習(xí)慣。
一個(gè)禮拜3次。整個(gè)階段需要4~6周。每次60-90分鐘。
階段二:進(jìn)步期
目的:快速減少純脂肪。
途徑:1前20分鐘通過(guò)一些簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練來(lái)快速燃燒我們體內(nèi)的糖原。后30-40分鐘通過(guò)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、tabata或拳擊運(yùn)動(dòng)去快速燃脂。
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，減肥前期是很難堅(jiān)持的，但是一套完整的訓(xùn)練方法和合理的飲食規(guī)劃是很重要的，
訓(xùn)練方面，在前期可以以有氧為主，無(wú)氧為輔，無(wú)氧一般先訓(xùn)練大肌肉群為主（胸，背，腿），大肌肉群消耗大，無(wú)氧一般很有效果的就是跑步（30-40分鐘），在訓(xùn)練完之后再慢跑30分鐘左右，（心率的70％）。
飲食方面，對(duì)于現(xiàn)在快節(jié)奏生活來(lái)說(shuō)，一個(gè)嚴(yán)格的飲食***好多人是很難堅(jiān)持和實(shí)行的，只能做到控制飲食來(lái)達(dá)到減肥效果，（1），低碳低油，（碳，碳水化合物，也就是我們平時(shí)吃的主食），多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，（魚(yú)肉，牛肉雞胸肉，少吃豬肉，鴨肉）（2），少吃零食，不要喝飲料（尤其是碳酸飲料），奶茶。（3）少吃熱量高的東西，榴蓮，蛋糕，冰激凌…………
俗話說(shuō)得好，三分靠練，七分靠吃，在你保證自身運(yùn)動(dòng)的前提下，做好飲食的控制，達(dá)到減肥目的還不是水到渠成的事。
胖子減脂健身訓(xùn)練***，特別的“內(nèi)練一口氣”，加上一般的飲食，足亦。
引發(fā)肥胖的因素很多，有一種廣泛存在，影響深刻，常被忽視的天災(zāi)，那就是勞損。勞而淤，淤而積，積而壓，壓而阻，阻而損，勞損也。過(guò)勞生淤，淤積而損，積勞成疾，疾矣。勞損，不僅能直接導(dǎo)致肥胖，還會(huì)引起暴飲暴食加劇肥胖，等等。眾病之源，或?yàn)閯趽p。
勞損致肥胖的原理，請(qǐng)參閱昨天我的主頁(yè)，關(guān)于“健康減脂”的回答；勞損致暴飲暴食，請(qǐng)參閱2018年10月25日，我的主頁(yè)，關(guān)于“吃減壓”的回答。
消除勞損，可直接減肥，飲食也會(huì)正常，偶爾過(guò)度吃喝會(huì)自動(dòng)排出，致肥胖不可能。
消除勞損，散淤排淤是關(guān)鍵，辦法是“內(nèi)練一口氣”。
內(nèi)練一口氣，其基本思想是：調(diào)動(dòng)自己的身軀和內(nèi)臟，利用呼吸，讓脊神經(jīng)（中樞）附近的背、腰、臀、頸肌肉和關(guān)節(jié)（勞淤集中區(qū)），在不常運(yùn)動(dòng)的方向運(yùn)動(dòng)起來(lái)，擾動(dòng)瘀阻，散淤排淤，解放神經(jīng)血管，免疫系統(tǒng)隨血流充分護(hù)衛(wèi)，從根本上自我保健，勞而不損，康泰自若，生命自如。
內(nèi)練一口氣，其動(dòng)作要領(lǐng)是：吸氣，憋氣，旨在讓肺部充氣，形成一個(gè)有壓球氣，配合軀體運(yùn)動(dòng)，及腹腔內(nèi)臟移動(dòng)，由內(nèi)向外撐開(kāi)與脊柱相關(guān)的肌肉和關(guān)節(jié)，比如脊椎間關(guān)節(jié)、肋骨與脊柱間關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，等。
內(nèi)練一口氣，招式很多，站、坐、臥、行、駕駛，都可以練…參見(jiàn)2019年1月28日，2018年11月14日，5月26日，我的主頁(yè)，然術(shù)全本，拿走不謝。
然術(shù)一上手，就有好感覺(jué)。內(nèi)練一口氣，散淤排淤，迅速遏制淤阻增量，阻止肥胖繼續(xù)發(fā)展，減輕心理負(fù)擔(dān)，好感覺(jué)立竿見(jiàn)影。堅(jiān)持練習(xí)，養(yǎng)成習(xí)慣，消減淤阻存量，多余脂肪漸漸地堅(jiān)定地消除，胖瘦適中，整個(gè)人感覺(jué)煥然新生，有實(shí)例。
內(nèi)練一口氣，不拘泥于各種套路，也不要管那些神神秘秘的***，然術(shù)已揭示其本質(zhì)，涵蓋其招式。
到此，以上就是小編對(duì)于胖子怎樣通過(guò)健身減肥變瘦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子怎樣通過(guò)健身減肥變瘦的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
