大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身期間吃飯減肥嗎知乎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身期間吃飯減肥嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
健身正常吃飯能瘦嗎？
答：首先你想要變瘦，也就是減掉身上的脂肪，將自己的體脂控制到正常的水平15%-25%。減脂最關鍵的一點就是，來造成熱量缺口，簡單的說就你每天攝入維持生命活動的食物要小于身體每天新陳代謝消耗的熱量，這樣身體就會消耗多余的脂肪來提供熱量，最終到達能量守恒。你可以按照這個科學的公式，（男生）基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡來計算你的代謝量，再簡單想一下自己每天攝入實物的總量，兩者對***析，長期以往遵循這樣的攝入量小于消耗量，堅持3-4個月，你的身體就會變瘦，但只靠平時的活動走走路、爬爬樓梯等運動，減脂的速度是極其緩慢的。那么健身鍛煉可以促進身體快速的燃燒脂肪，消耗熱量，每天堅持20-30分鐘的有氧訓練或者力量訓練，如波比跳、登山步、高強度無間隙運動等，對減脂有很好的效果。在你減脂期間，建議遠離熱量較高、油脂含量高的一類食物，不然的話你的鍛煉將是沒有效果的，平時建議多安排蔬菜、粗糧、高蛋白魚肉等食物的補充，這是減脂的必備餐。最后，只要遵循每天的身體的消耗量大于你每天的攝入量這個原則，健身正常吃飯，你肯定是可以瘦下來的。加油！
健身運動需要合理的繕食，營養(yǎng)搭配要全面，攝食含維生素的蔬菜瓜果不能少，合脂肪蛋白質的禽肉蛋類要量比不運動時多些，活動幅度大消耗能量大，若比平常少，不是減肥，而是身體營養(yǎng)會跟不上，嚴重時身體會吃不消的。
我是邱計東，健身差不多10年，很高興回答你的問題。
這樣看起來你是想瘦一點，同時也不想太苛刻的飲食，想很多職業(yè)健身運動員一樣，每天吃水煮實在難受了。那么我來給你一些建議。
要減肥說到底一個非常簡單的原理 身體消耗>攝入的熱量，所以我們要瘦就要去盡量提升消耗量，去減少攝入量。
身體消耗量=基礎代謝+身體日?；顒?運動消耗，基礎代謝很難大幅度提高，日常消耗也無法提高很多，我們能做到就是提高運動消耗，而運動消耗力量訓練一個小時大概700-800大卡的熱量，有氧運動400-600大卡熱量，而吃一餐火鍋的熱量可以就有一千多大卡，所以好像只運動完全不在乎飲食，也是很難瘦的。
想要瘦的快，就意味著需要消耗更多的熱量 那么如何做到呢？
1.健身時間足夠
如果是減脂為目標的健身，建議每天運動時間達到1個半小時，力量運動1小時，有氧運動30分鐘，這樣燃脂效率會比較高。
2.需要更高的效率動作
健身想要消耗更多的熱量，建議是多做大肌肉群的訓練， 腿臀 背部 胸部，還有一些復合型的訓練，這樣的動作在同樣的時間內會消耗更多的熱量。 深蹲 硬拉 臥推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比較大的運動。
首先這個問題有點不是很清楚，我們要知道的就是不管你運不運動，瘦不瘦身，你都得吃飯，補充各種營養(yǎng)，因此運動、減肥瘦身和吃飯沒有任何關系。
[_a***_]我們要記住幾點就是:
1、不管運動不運動，瘦不瘦身，我們都要吃飯，但是想要塑身有型，吃飯必須要有方法，要科學合理的補充各種營養(yǎng)，一定要少吃多餐，一定要吃高營養(yǎng)高蛋白低熱量低脂食物，蔬菜、水果、粗糧、肉類等科學搭配
2、運動的時候比平時消化的更多，就需要補充比平時多一些的營養(yǎng)素來維持身體營養(yǎng)平衡，這個時候攝入量就要比平時更多一些
3、運動塑身一定要常態(tài)化，重在堅持，飲食習慣也要科學合理，做自己的營養(yǎng)師
你好，正常吃飯，但保持健身可以瘦下來。很多人健身后正常吃飯沒有瘦是因為，健身之后消耗熱量太多，他們立即吃飯，然后吃的比正常的多。久而久之，胃口被撐大了，飯量漲了，健身的瘦身效果就不明顯了。
希望能夠幫助到你 ，謝謝！
健身和控制飲食，能減肥嗎？
很高興能為您解答。
健身和減肥，三分靠練七分靠吃，所以控制飲食是可以減肥的，搭配健身效果會更好。
減肥一定要運動和控制飲食進行搭配，確保攝入的熱量低于消耗的熱量。
先做無氧運動，半小時之后再做有氧運動。
飲食方面以粗食為主，，少食多餐，拒絕垃圾食品，不喝碳酸飲料和含糖量高的食物，多攝入蛋白質，比如雞蛋白，雞胸肉等等..多吃蔬菜保持維生素的攝入。
控制飲食一定要合理，不要盲目節(jié)食。減肥是一個長期的過程，一定要養(yǎng)成良好的生活習慣。
這個問題，我已經回答過很多人，經驗比較靠譜，而且也是過年肥以后減肥！一個冬天瘦了30斤，有減肥問題可以問我。本人現(xiàn)在就是先減脂，再增肌，保持良好！
健身加控制飲食可以通過如下方式
1，飲食，過年吃油了，想減肥，首先不要吃任何油膩食物，多吃如糙米，紅薯，西藍花等食物，主食少吃，食物量也需要減少，你可以想象你之前的午餐量劃分成三份，就是你的早午晚飯，如果有饑餓感，就吃蘋果之類的水果！記住，堅持！
2，運動，我在減肥期間早晚跑步，2公里，加俯臥撐仰臥起坐，如果太累就一定記住有氧運動不能停，在儲備能量不足時候有氧運動最容易掉肥肉！一個胖子和一個肌肉男，斷絕食物，胖子會瘦一圈，但是不會死，而肌肉男會餓死，就是這個原因！有氧運動為上，跑步，游泳，跳繩，plank等等，還是記住，堅持！
我鍛煉全部徒手，不去健身房，身材保持好，完全從小胖子蛻變，按照我說的做，兩周你絕對能看到效果！
僅靠運動和飲食是可以減肥的。
控制飲食包括兩個方面，控制飲食攝入熱量，控制飲食攝入的營養(yǎng)。
長胖的原因往往是高熱量高脂肪的過多攝取，超出了自身的需求，無法消耗，而被日積月累的囤積。光從飲食上的控制就能達到減肥的目的。
只要我們的每日的飲食攝入熱量能維持身體的正常運轉，并與我們的日常的熱量消耗保持一定的熱量缺口，就能讓體重持續(xù)的下降。在減肥期間飲食攝入的熱量應高于基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低于500千卡的熱量缺口。
高能量低膳食纖維的飲食習慣，多頻率進食也是導致肥胖的因素。對肉食，甜品，零食，飲料的喜愛，正餐吃的少，每日頻繁的加餐次數(shù)，如下午茶，宵夜，都會導致過多熱量的攝入。
一日三餐定時定量，減少不必要的加餐。多食用蛋白質和膳食纖維豐富的食物，不僅能有效減少熱量的來源途徑，并且能有效的增加飽腹感，延緩減肥期間的饑餓感，還能有效的促進體內脂肪分解，加速新陳代謝，維持基礎代謝熱量穩(wěn)定，降低身體體脂含量。
無論是有氧運動還是力量訓練，都可以增加熱量消耗，提升減肥速度。有氧訓練有助于減脂，力量訓練有助于增肌，而肌肉的增加正是增加了體內去脂體重。對于控制體重和體脂都非常有幫助。
僅僅依靠飲食可以減肥，控制飲食增加運動的情況下可以幫助更好的減肥。
首先我們要明白一個道理，節(jié)食是不可能瘦下來的，為什么呢？因為脂肪在分解的過程中需要酶和輔酶作為催化劑的，而這些酶和輔酶是不可能憑空產生的，是需要從食物中獲取的，當我們節(jié)食的時候，看似降體重了，但是其實脂肪是沒有分解的，這個我有在我的頭條好專門講過減重和減脂的區(qū)別。另外你一直節(jié)食沒有瘦下來，是因為熱量沒有調控好。脂肪的本質其實就是熱量，任何食物都是有熱量的，只是熱量高低不同罷了，所以飲食要是低熱量的東西，但是也要適量。就像很多人都知道吃蘋果減肥，但是如果多吃照樣瘦不下來，因為蘋果中含有果糖，這個是熱量很高的食物，運動也可以，但是對于我們來說一般條件不允許，因為運動瘦身首先要堅持，其次每次鍛煉需要45分鐘以上的時間才有效果，而且要一直堅持，一旦停止大部分人會復胖，那些運動員，軍人就是很好的例子，在退役后體重都在快速的上漲就是這個原因。所以你要想通過運動加飲食是可以瘦下來的，但是需要合理調整飲食，具體怎么調整，這個不是一兩句話能說清楚的，如果你想了解，可以私信我。
謝謝邀請，僅僅靠運動和控制飲食，是可以減肥的。減肥的本質就是消耗的能量要大于攝入的能量，讓身體動用脂肪供能，這樣就會縮小脂肪細胞體積，人看起來就瘦了，也就是減肥成功了。
那么我們應該如何控制飲食和運動呢？
我們正常人一般來說，每天消耗的能量都會比較固定。比如正常男性一天消耗能量在2000大卡左右，女性在1600大卡左右。如果想控制熱量來減肥，就需要制造熱量缺口，我們拿正常70KG體重男性做例子，每天攝入1500大卡的能量，2000-1500=500，也就是說，每天制造500大卡的能量缺口。我們根據(jù)供能比例算出，三大產能營養(yǎng)素的熱量，再除以每克碳水化合物或者脂肪能產生的熱量，就會得出三大產能營養(yǎng)素每天需要攝入的量。
按照三大產能營養(yǎng)素的功能比例來計算那就是：
01 碳水化合物攝入占總熱量的55%-65%
02 蛋白質的熱量攝入占總熱量的10%-20%
03 脂肪的熱量攝入占總熱量的20-30%
到此，以上就是小編對于健身期間吃飯減肥嗎知乎的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身期間吃飯減肥嗎知乎的2點解答對大家有用。
