大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身兩小時(shí)過量嗎減肥的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身兩小時(shí)過量嗎減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天堅(jiān)持鍛煉2個(gè)小時(shí)，一個(gè)月減10斤現(xiàn)實(shí)嗎？
如果你的飲食沒有注意調(diào)整的話，有可能每天鍛煉4小時(shí)也瘦不下來，更別說一月瘦10斤了，好多人列出各種運(yùn)動(dòng)消耗多少熱量，你運(yùn)動(dòng)這么長(zhǎng)時(shí)間就能消耗這么多嗎？強(qiáng)度不夠的話，消耗的熱量可能相差很大。
很多不起眼的食物提供的熱量超出你的想象，一個(gè)100克的奶油面包可能就超出1000大卡，而你跑10公里有可能才消耗600大卡，所以如果飲食方面沒有控制的話，你每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量很有可能遠(yuǎn)不及你吃的幾份零食帶來的熱量。
控制體重（減肥）的目的是減少體內(nèi)的脂肪含量，而不是瘦體重，因此，科學(xué)合理的減重方法應(yīng)在減重的同時(shí)，保持瘦體重不變。
在減重時(shí)體內(nèi)水分的增加，反映在體重上，會(huì)使人產(chǎn)生錯(cuò)覺認(rèn)為減重沒效果。水分增加重量每個(gè)人有差別，但基本上會(huì)增加2～3.5公斤。在鍛煉過程中增加肌肉也是正常的，也是好的現(xiàn)象，因?yàn)?/a>它能幫助消耗脂肪（也表現(xiàn)在人體自然代謝過程中）。減重（減脂）的實(shí)際情況可以在智能體脂秤上看到體重?cái)?shù)據(jù)。
在常規(guī)減重狀態(tài)下，一周減少1.5公斤以上脂肪幾乎是不可能的。如果一周之內(nèi)減掉脂肪多于1.5公斤，里面含著體內(nèi)的水分或者是肌肉組織，在智能體脂秤數(shù)據(jù)上顯示出來。科學(xué)合理的減重不是容易的事情，要堅(jiān)持合理計(jì)劃的實(shí)施，要有耐心不要急于求成（造成人體的傷害）。
通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)
一，控制飲食
攝入人體能量超過身體消耗能量，造成人體能量不平衡，是引起體重增長(zhǎng)的主要因素?？刂骑嬍骋獜暮侠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1e65401ea10a2080 relatedlink">營(yíng)養(yǎng)角度出發(fā)，不能盲目.不合理的節(jié)食。也不需要控制身體的攝水量，靠減少水?dāng)z入來減重，對(duì)人體有害無益，也達(dá)不到減脂的效果?？刂骑嬍硿p脂關(guān)鍵是限制糖和脂肪的攝入，減重食譜應(yīng)為高蛋白.低脂肪.低糖的膳食，同時(shí)保證多種營(yíng)養(yǎng)素齊全，避免產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)素缺乏癥。每日三餐的飲食合理安排：早餐吃好吃飽.中午應(yīng)比平時(shí)減少.晚餐應(yīng)更少.睡前不吃東西。自律.合理旳控制飲食進(jìn)程可以每周減重1公斤左右，不要操之過急。
二，運(yùn)動(dòng)減重（減脂）
運(yùn)動(dòng)減脂是通過增加人體能量消耗而達(dá)到減脂目的。應(yīng)根據(jù)自己體重狀況和身體素質(zhì)，選擇適宜個(gè)人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.強(qiáng)度和密度等。最佳方法有氧運(yùn)動(dòng)，每周5～7次（時(shí)間最好在早晨），早上運(yùn)動(dòng)會(huì)使你的學(xué)習(xí)或者工作有一個(gè)良好的開始，并且在一天保持良好的情緒，既使在停止運(yùn)動(dòng)后，也能繼續(xù)消耗人體多余的能量。
在運(yùn)動(dòng)過程中心率達(dá)到自身最高心率的70%～80%，每天運(yùn)動(dòng)20～60分鐘，熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后放松整理活動(dòng)不能算在內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自己的年齡段.身體狀況等，進(jìn)行負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
身體狀況良好的普通人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的最快心率百分比在70%～80%負(fù)荷強(qiáng)度內(nèi)，稱為效果良好的區(qū)域，負(fù)荷強(qiáng)度低于60%可認(rèn)為純粹浪費(fèi)時(shí)間區(qū)域，超過負(fù)荷強(qiáng)80%以上普通人很難在全程運(yùn)動(dòng)過程中保持這樣的負(fù)荷強(qiáng)度，通常只有受過訓(xùn)練的人或者是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員才能做到。
每天運(yùn)動(dòng)消耗500[_a***_]，一個(gè)月減掉5KG沒問題?，F(xiàn)有理論觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)橄?公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
田徑:每半小時(shí)可消耗熱量450卡
自行車:每半小時(shí)消耗熱量330卡。
慢跑:每半小時(shí)消耗熱量300卡。
散步:每半小時(shí)消耗熱量75卡。
滑旱冰:每半小時(shí)消耗熱量175卡。
跳繩:每半小時(shí)消耗熱量400卡。
如此，你算一下，除了散步，其他運(yùn)動(dòng)方式2小時(shí)都超過500卡了。當(dāng)然可以減少10斤。前提是沒有比之前吃得更多。
減肥不是單一的鍛煉。首先要合理的飲食，我身邊有一個(gè)朋友每天都堅(jiān)持鍛煉，但是就是控制不了自己的嘴巴，她是個(gè)特別經(jīng)不起美食誘惑的人，一有什么地方的火鍋好吃，都是先滿足了嘴和胃。她常說的一句話就是:“吃完了再減肥”。有時(shí)候半夜三更都要去吃燒烤，所以她減肥就沒有成功。還有的是不能饑一頓飽一頓，要么就不吃，要么就吃撐，這樣對(duì)減肥也是沒有幫助的。如果能夠一直堅(jiān)持鍛煉再加上合理的飲食相信你會(huì)減肥成功的，希望我的回答可以幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于健身兩小時(shí)過量嗎減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身兩小時(shí)過量嗎減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
