大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥小蠻腰運(yùn)動(dòng)操的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥小蠻腰運(yùn)動(dòng)操的解答，讓我們一起看看吧。
劉畊宏的減肥操有效果嗎，跳過的可以分享下嗎？
當(dāng)然有效果了，我平時(shí)注意飲食，每天跟著練，馬甲線已經(jīng)若隱若現(xiàn)了，第一次跟練不用一直跟，量力而行，時(shí)間長了，慢慢跟上了，就越跳越輕盈了！最后，不跳不練肯定是沒效果的鐵子，如果想瘦就要行動(dòng)起來，雖然過程枯燥，但是結(jié)果一定會(huì)令你滿意的！加油！共勉！
有，是真的，你必須得堅(jiān)持鍛煉，別今天打魚，明天曬網(wǎng)，沒有堅(jiān)持，永遠(yuǎn)也減不了肥！
原來我有個(gè)同事，我們兩個(gè)一起早上約定跑步，她只堅(jiān)持了第三天，我再喊她，她就不想去了，總是找借口有事，要去干什么事呀？或者就說哎呀，我起不了床??！好多借口，我喊了他幾天，心也累了，就沒再喊他。
就像這減肥操，你只要堅(jiān)持都能瘦下來，最近我都在堅(jiān)持，我覺得非常好！
連著跳了幾天，分享下自己的感受
出汗速度是可以的，比起跳繩，劉耕宏的操能讓我短時(shí)間心率上升，然后保持，但是出汗不代表減重，可能是水分流失，所以一定程度上不要高興的太早。
劉耕宏的操幾天下來我感覺對(duì)我的下腹部有點(diǎn)效果，能感覺到下腹部的深層肌肉有增強(qiáng)，而且代謝會(huì)增強(qiáng)，代謝增強(qiáng)，消耗就快。
每次他的操做完幾十分鐘感覺到了一定的心率就開始進(jìn)行帕梅拉的無氧運(yùn)動(dòng)，比如臀腿，腹部，上肢，這樣做起來會(huì)更有效果，對(duì)我個(gè)人而言是這樣。
三分練七分吃，真要有好身材，飲食一定要控制，不是吃的少，而是吃的對(duì)。關(guān)于怎么吃，可以上小紅薯去找找，里面很多相關(guān)參考，如果你不練，光在飲食上有條理，你都能瘦，親測(cè)，所以說怎么吃很重要。
又練一周，我發(fā)現(xiàn)他的臀腿動(dòng)作可以幫助我打開胯，并且我的***胯寬改善很明顯，關(guān)于***胯寬，我有和帕梅拉的動(dòng)作做過對(duì)比，其實(shí)很相似，因?yàn)?/a>每次跳完，但凡我去練別的博主的腿部鍛煉，我都能感覺我的腿部力量有增強(qiáng)，如果要給劉耕宏的操進(jìn)行級(jí)別判斷，我判斷初級(jí)，為什么這么說，因?yàn)樗梢越o你的核心，四肢，腹部打好基礎(chǔ)，讓你接下去做別的博主的鍛煉會(huì)更明顯的感受到自己的發(fā)力點(diǎn)，能感知自己的肌群。
雖然他的操很累，有的人還傷到了，我不建議平常不鍛煉，為了湊熱鬧的人一下子就上他的操，如果上他的操那也要循序漸進(jìn)，首先要讓自己的身體先慢慢適應(yīng)。
無論跳誰的減肥操都有效果 ，只要你能堅(jiān)持，是堅(jiān)持有效果。劉畊宏的健身操看上去簡單，跟練起來還是很需要一點(diǎn)身體基礎(chǔ)的 ，練到三四節(jié)就有點(diǎn)體力跟不上的節(jié)奏 ，大汗淋漓，看著他們倆是毫不費(fèi)力 ，別人是有長久鍛煉基礎(chǔ)的，體能耐受力是我們仰望不及的。
有效果。
我跟著劉畊宏跳了2周，體重下降5斤。最重要的是便便很順暢了，有時(shí)一天兩次[偷笑]
剛開始跳不要求完全跟上，我是熱身部分跟跳完整，后面正式部分盡力而為，不行就停一下自己活動(dòng)一下，每一天都比前一天有進(jìn)步。前提是動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，不然很容易傷關(guān)節(jié)，或者練不到該練的部位。
還有非常重要的一點(diǎn)就是拉伸！運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，這是我之前的健身教練講的，大概意思是，我們的肌肉原本是一絲一絲的，在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過后，肌肉會(huì)扭成一團(tuán)，會(huì)打結(jié)，拉伸呢，就像是把打結(jié)的部分給他理順（這個(gè)表達(dá)希望教練不要噴我，哈哈，盡力了）。拉伸好了自然就不會(huì)有酸痛的感覺了。
當(dāng)然，都說減肥是三分練七分吃。建議改變飲食結(jié)構(gòu)，再配合健身操。這樣瘦的更快。我20年單純通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三個(gè)月瘦了28斤（如果感興趣，可以給你看一下我的飲食餐單，嘿嘿）。我當(dāng)時(shí)是2+5的模式，2天不吃主食，5天吃主食，每頓都要吃的飽飽的。每天的餐單都有蔬菜，高蛋白的肉，蛋，奶。一天還要加餐兩次，不可以讓自己有饑餓的感覺。每周還有一頓放***的機(jī)會(huì)，隨意吃[呲牙]但是準(zhǔn)備食材還是挺費(fèi)時(shí)間的，如果時(shí)間允許，非常建議試試。
[_a***_]的時(shí)候如何達(dá)到自己想要的小蠻腰？
被撐大了近十倍的腹部，并不會(huì)因寶寶的出生而立即恢復(fù)平坦。堆積的脂肪和松垮的肌肉需要媽媽下定決心和正確的訓(xùn)練合作生效。沒時(shí)間去健身房，也可以在家鍛煉，運(yùn)動(dòng)才是王道。堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)至少半個(gè)小時(shí)，晚飯少吃，多吃蔬菜，能練瑜伽就更好了。想要瘦，邁開腿，帶著孩子也可以減，每天推著孩子去公司園走步，堅(jiān)持了幾個(gè)月，瘦身效果會(huì)特別明顯。
我瘦下來也是因?yàn)樵诩覜]事就運(yùn)動(dòng)，多走路，因?yàn)橐鼓蹋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1b0238fd1a54b89c relatedlink">晚上多喝湯就行，還有就是一個(gè)人帶孩子比較累，瘦也有這個(gè)原因的存在。
一句話重在堅(jiān)持哈。
坐月子一下子做到小蠻腰，有一定的困難。但也是可以管理體重，不再造成更肥胖。
重點(diǎn)攝入充足的蛋白質(zhì)，產(chǎn)婦一日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)到80—85克。少量多餐，多喝水，豐富的維生素B族，幫助能量代謝。一日三餐輕食主義。有個(gè)營養(yǎng)師幫助更好啦。
2、科***動(dòng)
正常產(chǎn)1-2日內(nèi)可以下地活動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一周后進(jìn)入一些形體訓(xùn)練，產(chǎn)后操，每日早中晚一次。第二周可以產(chǎn)后瑜伽，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)。產(chǎn)后也可以選擇球操，在家里做，請(qǐng)一個(gè)專門的教練指導(dǎo)動(dòng)作。
3、哺乳幫助體型恢復(fù)。
大寶一歲七個(gè)月，二寶***個(gè)月啦兩個(gè)都是順產(chǎn)，一直想寫自己的生產(chǎn)經(jīng)歷，無奈我太懶一直拖拖拉拉沒寫，今天先把大寶的生產(chǎn)經(jīng)歷分享下。我的預(yù)產(chǎn)期是多少記不清了，大寶是2017.10.27的生日，大概推遲十天的樣子。過預(yù)產(chǎn)期八天的時(shí)候早上上廁所有分泌物，沒有見紅，去醫(yī)院檢查已經(jīng)開兩指當(dāng)時(shí)我沒覺得肚子疼，就覺得肚子一陣陣的發(fā)緊不舒服。醫(yī)生給我上了催產(chǎn)素，我記得是從上午十點(diǎn)多開始吊到下午五點(diǎn)，期間有規(guī)律型的宮縮，大概四五分鐘一次，疼痛感就像姨媽疼，宮縮的時(shí)候肚子陣陣發(fā)緊，但催宮素挺掉后宮縮不明顯了，到晚上睡覺的時(shí)候已經(jīng)不怎么疼了，晚上也沒有動(dòng)靜。第二天八點(diǎn)多又把催產(chǎn)素打上了，到十一點(diǎn)多的時(shí)候?qū)m縮已經(jīng)很明顯規(guī)律了，疼痛的程度加深，每次宮縮我都得握著床邊的把手分散注意力，用那個(gè)拉瑪澤呼吸法能稍微減輕下痛苦。接著十二點(diǎn)護(hù)士來說家里人讓我出去吃飯，我慢悠悠的走出產(chǎn)房，我姐給我泡了一杯超級(jí)超級(jí)濃的蜂蜜水，喝了那杯蜂蜜水后宮縮明顯增加了，大概一分鐘就疼一次，而且疼痛感特別明顯根本忍受不了，我就趁著不疼的那一會(huì)空吃口飯補(bǔ)充***力，基本上一口飯沒嚼下去那一陣宮縮就又來了。然后我又趕緊回到產(chǎn)房助產(chǎn)士一檢查說開六七指了，然后她就讓家里人準(zhǔn)備包被什么的了。當(dāng)時(shí)我真的覺得痛的快忍不住了，但是叫出來又怕孩子缺氧而且浪費(fèi)體力，我就記得當(dāng)時(shí)疼的渾身都發(fā)抖，大概最疼的時(shí)候持續(xù)了二十分鐘，醫(yī)生讓我自己走上產(chǎn)床，說讓我自己用下力。說實(shí)話，我當(dāng)時(shí)根本不知道怎么用力，就想大便，于是就那樣用力了，我記得我就用了三次力她給我人工破水了，再用了幾次力小孩就出來了。就記得當(dāng)時(shí)助產(chǎn)士都有點(diǎn)措手不及，沒想到我用力用的這么好，孩子生出來的這么快，導(dǎo)致她還沒完全準(zhǔn)備好。不過也因?yàn)榈谝淮挝覜]經(jīng)驗(yàn)，到最后孩子出來的時(shí)候她不讓我用力了我沒控制好導(dǎo)致了撕裂，而且側(cè)切了。孩子六斤一兩，接下來就是縫合清宮了，縫的時(shí)候挺疼的，清宮的感覺也不好受，但是我都忍下來了，醫(yī)生說我對(duì)疼痛不是太敏感，而且頭胎生那么快已經(jīng)很不錯(cuò)了。這就是我的頭胎順產(chǎn)經(jīng)歷，已經(jīng)過了一年多了，我能記起來的差不多也就這么多了，總的來說順產(chǎn)不像傳說中的那么痛苦，宮縮的程度也不是一下就那么疼得，是一層層的遞進(jìn)的，而且我媽告訴我說那是一種很安全的疼，真正到生產(chǎn)的時(shí)候根本顧不上疼，就想把小孩趕緊生下來，還有我們家在縣城根本就沒有無痛，現(xiàn)在的技術(shù)很發(fā)達(dá)了，我覺得打了無痛再生的話可能會(huì)更好一些。
以前我對(duì)自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子后，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個(gè)月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子里是不是還留了一個(gè)寶寶沒生出來?。俊边@個(gè)時(shí)候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫(yī)生說產(chǎn)后一年沒有減肥成功，以后就很難減下去了。減肥成了我最大的心愿！
之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過一個(gè)寶媽，好像她那有一種帶有什么特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，因?yàn)殛P(guān)注過她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。
關(guān)鍵是這個(gè)束覆套裝用了后，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的贅肉用了神器后就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說產(chǎn)后要用這個(gè)神器了?。?！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那么麻煩，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個(gè)多月后，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實(shí)減肥真的不是每個(gè)人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達(dá)了自己想要的目標(biāo)！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥小蠻腰運(yùn)動(dòng)操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥小蠻腰運(yùn)動(dòng)操的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
