大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于長跑減肥的方法和技巧男的問題，于是小編就整理了2個相關介紹長跑減肥的方法和技巧男的解答，讓我們一起看看吧。
男士應該如何減肥？
早上可以喝點小米粥，如果餓可以加一個雞蛋。中午可以吃半根玉米再加半個玉米面的窩頭。晚上以水果為主，可以吃個蘋果加杯酸奶。菜以素食為主，可以吃點魚。少吃油大的，以涼拌和蒸菜為主。每天堅持快走一個小時，可以分三次完成。堅持兩個月肯定有收獲。我半年減了50斤，從200到150
剛好最近正在減肥，頗見成效。
主要就是一句話：管住嘴、邁開腿。
關于管住嘴：
1、三餐都不能少，要想長期堅持下去，任何一餐都不能缺，否則很容易失敗。斷晚餐肯定體重降的快，但是稍不注意體重就會起來。所以不建議完全斷晚飯。但是要注意的是，早餐必須要吃，讓身體盡早的開始代謝，午餐也正常吃，畢竟白天還要工作很辛苦的，晚餐可以早點吃。三餐要注意稍微清淡一些，盡量少油少鹽，早晚蔬菜要多。我以菠菜、西藍花為主。
2、零食就不要吃了，還是要控制一些熱量的，不斷食已經(jīng)很給面子啦。哈哈哈
3、午餐不宜過飽，8-9分即可。
關于邁開腿：
1、我最近在培養(yǎng)鍛煉的習慣，一周會游泳4-5次。每次1小時。
家里老公180多斤，家外老公多少斤？不逗你了，減肥的話，中午吃飯沒有那么多禁忌，不吃看得見的肥肉，不吃油炸，不吃方便面，8分飽！因為還有12個小時去消耗中餐，所以沒啥關系的
1、首先你要看他的體重是否正常，有兩個簡單的衡量指標：
體重指數(shù)（BMI）=體重（公斤）/身高（米）/身高（米），18.5-23.9正常,24-28超重，28-30肥胖，30以上，病態(tài)肥胖。
2、有條件的，做個人體成分分析，看他的肌肉多少，脂肪多少？水分多少？無機鹽維生素多少制定減肥步驟（沒有的略過）。
3、一天大概主食=（身高一100）/10，超重的減一兩，廋弱的加一兩。分配比例早上四份，中午四份，晚上兩份。也就是晚上吃少，七八分飽，外加三五千步運動。同時肉，蛋，奶，魚，豆制品保證一天兩份，一份不超二兩，蔬菜一斤，水果二兩。
4、如果怕麻煩，就搞營養(yǎng)配餐，早上一頓營養(yǎng)餐，既減脂肪又長肌肉
我是營養(yǎng)師，“關注、點贊”我，你就擁有了自己的健康管理師，不懂就問我，我看好你哦?????
我以前是190斤，通過合理的飲食，和平時的鍛煉，現(xiàn)在瘦到163斤左右，要改變飲食結構，生活習慣，有一個想瘦的心，加上自律，很快就會瘦[_a***_]，我的減脂早餐，分享在頭條，可以參考一下這是我胖和瘦的照片
男178厘米，體重82公斤，想減肥，怎么減到70公斤？
大家好，我是80后老趙，這個問題由我來回答。我現(xiàn)在跟你說的情況基本一致。也是178公分，重81公斤，我的建議不要刻意去減肥。
只要你每天堅持鍛煉身體，保持這樣的體型身體健康就可以了。只要體重不再增長。這個比例還是可以的。如果你非要減肥的話，我也建議你參加體育鍛煉。例如跑步，游泳等有氧運動。在飲食方面，一定要多吃些清淡的，少油膩。少吃高熱量食物。多吃一些粗纖維比較高的食物。
這里我要說的是千萬不要通過藥物減肥，和通過節(jié)食來減肥。以上就是我的回答，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。
140會不會太廋些 對于男生 我女生174cm 體重65kg。但是瘦不是難事 每天 早上40分鐘有氧。上午或下午都可以去做60分鐘耐力力量訓練 完事之后再去做60分鐘有氧 要控制好飲食 和心情心態(tài) 保證優(yōu)質量的睡眠
管住嘴，邁開腿！
第一個是要從要從源頭上讓自己改變，合理飲食，不暴飲暴食，健康飲食，不吃高熱量食品。
第二個就是多行動，不運動只控制飲食很難瘦，也很難受，會讓你無比痛苦，而且效果甚微，最近隔離在家，答主就是管住了嘴，每天不吃晚飯，白天少吃飯，但是其實也沒瘦多少，而且每天感覺渾身無力！
所以少吃多動，瘦起來吧！
有一個最新觀點，肥胖=疾病，身體里的細胞能量不足以打掃干凈身體里的這所房子，所以毒素，垃圾慢慢的堆集成了胖子，疲憊，乏力，沒心情等等好多亞健康隨之而來，想減肥，重中之重是要讓這些細胞變得有活力，鎖住年輕基因，改善身體的基礎代謝，減少自由基。使身體自己變成易瘦體質。才是關鍵。下面是我的減肥前后對比照[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
我們兩個身高一樣，我最胖的時候195斤。兩個月瘦到160，再用三個月瘦到140。瘦下來之后皮膚沒有一點松弛，胸肌腹肌很明顯，身材比例很好。
我的方法很簡單，不知道適不適合你。但我相信，我這方法絕大部分人都能瘦下來。
第一步，早上。早上起床很重要，要想有一個完美的身體，睡眠的充足和睡眠的質量非常重要。對于我來說，每天7-8小時的睡眠是必須的。早上7點起床。一杯水之后簡單的幾組動作做個熱身，然后慢跑15分鐘?；丶蚁磦€澡之后開始準備早餐。我一般都是兩片全麥面包，一杯脫脂牛奶，一些蔬菜，再加兩片火腿和一個煮蛋。減肥的時候我是不太建議吃很多煮蛋的。
第二步，中午。如果有工作的話，中午還是要有足夠的營養(yǎng)的，這個就因人而異了，只要保證自己營養(yǎng)足夠，熱量不要太高，最好有稱并且自己在家做好，精準的計算出自己做食的熱量，控制好就行。
第三步，下午。這是很重要的時刻，下午就到了我一天鍛煉的時候了，其實應該早晚兩次的，但是由于工作原因，只能安排到下午一次。
來到健身房，簡單熱身之后，就開始15分鐘HIIT。這個對于減肥來說太重要了，一般我都是熱身15分鐘，HIIT15分鐘。這里的HIIT你可以上網(wǎng)查一下，很多種的。也有很多方法，多用幾種，找?guī)追N自己最爽的去做。然后就是1小時的器械了。我個人最喜歡練腿，男人嘛，腿和腰太重要了，雖然很痛苦，但是很爽啊。腹肌不用刻意去練，其實做動作時候標準一點，每個動作你都可以練腹肌的。要是非要追求腹肌，一周找一天專門練就好啦。最好請一個私教或者有專門的朋友陪著你，還是怕受傷。減肥的時候不用上太多力量，動作標準點，先塑形減脂就好了。
第四部，晚上。這個就沒啥好說的了，自己看著來吧，晚上你也知道，少吃點吧。早點休息！不要熬夜！盡量不要喝酒！
還有，欺騙餐這些東西吧能不吃就不吃。真的，認真堅持半年的時間，你會看到春天的！加油！
到此，以上就是小編對于長跑減肥的方法和技巧男的問題就介紹到這了，希望介紹關于長跑減肥的方法和技巧男的2點解答對大家有用。
