大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)更能減肥最快的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹怎樣運(yùn)動(dòng)更能減肥最快的解答，讓我們一起看看吧。
心率100走1小時(shí)和心率130有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)哪個(gè)減脂效果好？
先回答一下，肯定是心率100走一小時(shí)更好。
原因：我們?cè)跍p脂的時(shí)候，通常會(huì)聽(tīng)到說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%～75%之間減脂效果最好，還有就是有氧運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持在半小時(shí)以上，因?yàn)?/a>20分鐘后脂肪參與供能的比例最大。
但是，有一個(gè)最主要的前提，就是總的能量消耗。因?yàn)闇p脂一定是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，所以我們減脂減少能量攝入（少吃），增大能量消耗，而題主提到的兩種運(yùn)動(dòng)模式，明顯是一小時(shí)走的能量消耗大于半小時(shí)跑（但這個(gè)建立在你的心率一個(gè)是100，一個(gè)是130，如果你有氧的心率很高，甚至達(dá)到無(wú)氧的消耗，另當(dāng)別論）。
從而你消耗的多，那么你這一天的能量赤字也大，減脂也好。
之所以我們說(shuō)要達(dá)到一個(gè)合適的心率，是因?yàn)檫@樣的心率減脂效果最好，可以提高你的效率，減少時(shí)間上的浪費(fèi)（但也要根據(jù)自身的能力去安排，一個(gè)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)又肥胖的人群，達(dá)到一個(gè)心率可能對(duì)自身健康有所傷害）。
最后提一下，題主前期可以***用快走，后期慢跑的模式，慢慢提高自己的運(yùn)動(dòng)能力，還有就是，減脂也要加入力量訓(xùn)練，純做有氧，會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，進(jìn)入平臺(tái)期，并且，后期反彈的可能也很大。所以科學(xué)減脂，控制飲食＋力量訓(xùn)練＋有氧運(yùn)動(dòng)。
每天步行減肥有人試過(guò)嗎？大概什么速度，減肥效果如何？
我認(rèn)識(shí)一個(gè)復(fù)旦大學(xué)畢業(yè)的，身高不足160cm，體重超過(guò)160kg，通過(guò)快走2年，變成了個(gè)瘦子，
在這2年的快走中，身體也打下來(lái)堅(jiān)實(shí)的有氧基礎(chǔ)。
之后他開(kāi)始跑步，跑馬拉松，很快就全程馬拉松破3小時(shí)了。
在前幾年馬拉松沒(méi)有那么熱的時(shí)候，進(jìn)過(guò)上海馬拉松的前100名！
至于速度的話，肯定要快走！
慢走，散步的話，沒(méi)有什么減肥效果。
運(yùn)動(dòng)減肥是長(zhǎng)期的，
消耗能量 = 1.05 * 體重kg * 時(shí)間hour * Mets
不同速度的步行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度Mets如下：
步行，可以強(qiáng)健身體，提升體質(zhì)（前提是體重基數(shù)沒(méi)有過(guò)大，下肢體態(tài)沒(méi)有問(wèn)題，走路姿勢(shì)正確），但是對(duì)減肥幫助不大。
步行屬于低強(qiáng)度的單一有氧運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到減脂的目的，必須達(dá)做到持續(xù)步行40分鐘以上，每分鐘心率達(dá)到燃脂心率標(biāo)準(zhǔn)（至少120跳以上），但是即便是這樣，所能消耗的卡路里也是不多的，隨便一個(gè)飲食不注意就回來(lái)了。
并且，很多人是不適合通過(guò)步行鍛煉的，比如體重基數(shù)過(guò)大者，膝蓋疼痛的人，臀腿肌肉無(wú)力的，x型腿o型腿，扁平足，足外翻，骨盆前傾，膝蓋超伸這些人群都是不適合跑步走路鍛煉的，忘了說(shuō)還有大腿粗小腿粗的那些也不適合，因?yàn)轺难o(wú)力，腳趾無(wú)力。
所以總的來(lái)說(shuō)，步行，減肥效率低，很多人不適合，可以選擇更安全和更有效率的運(yùn)動(dòng)方式，比如頭條里有通過(guò)直播帶著大家系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)減肥的頭條號(hào)健身教練大鵬，建議每晚八點(diǎn)可以看看他的直播，很多人跟著他運(yùn)動(dòng)都瘦了，而且他更關(guān)注瘦的同時(shí)矯正體態(tài)！順便說(shuō)一下，他[_a***_]是免費(fèi)的！
我去年6.6號(hào)開(kāi)始節(jié)食減肥的到8月份也就是大概兩個(gè)月左右的時(shí)候從開(kāi)始的凈重160左右掉到140上下，以后持續(xù)了半個(gè)月發(fā)現(xiàn)不掉稱了，就開(kāi)始走路，開(kāi)始每天一萬(wàn)步，后邊慢慢加到兩萬(wàn)，再后來(lái)三萬(wàn)，體重也掉到了115左右，現(xiàn)在一直維持著沒(méi)怎么漲，感覺(jué)也到自己的極限了，我身高173個(gè)男的，每天早上一小時(shí)動(dòng)感單車(chē)，吃早餐然后走路一小時(shí)，晚上走路一小時(shí)到家再一小時(shí)動(dòng)感單車(chē)，這樣下來(lái)差不多就是三萬(wàn)步左右，走路不能太慢了，大概在微步上一小時(shí)8000步上下就可以，堅(jiān)持上一個(gè)月加上合計(jì)的調(diào)節(jié)飲食，低碳水高蛋白，低熱量低脂肪，多吃些高纖維的蔬菜多喝水，盡量別吃晚餐，控制不住就水果代替，其實(shí)個(gè)人覺(jué)得單純的減肥最重要的還是控制飲食，運(yùn)動(dòng)什么的只是起***作用，運(yùn)動(dòng)的主要作用還是在減掉體重的同時(shí)讓身體不會(huì)感覺(jué)太虛，因?yàn)楣?jié)食減肥就是制造熱量缺口，多少都會(huì)流失一些肌肉，多動(dòng)動(dòng)，多吃些蛋白含量高德食物會(huì)讓身體減掉脂肪的同時(shí)增加點(diǎn)肌肉，這樣人才會(huì)強(qiáng)壯，
古希臘醫(yī)學(xué)之父，西方醫(yī)學(xué)奠基人希波克拉底有句名言:“行走是人類(lèi)最好的良藥。”行走的確對(duì)我們的身體、精神和健康非常有益，而且最大的好處之一就是可以減肥。
全世界有很多人都喜歡步行，夢(mèng)想和期待一個(gè)健康的身體，并致力于減肥!
減肥的關(guān)鍵是促進(jìn)新陳代謝。
步行運(yùn)動(dòng)可以提高你的新陳代謝率和心率，并增加攝氧量和燃燒卡路里。
如果你步行是為了減掉全身和腹部的脂肪并減少體重，就需要以足夠快的穩(wěn)定的速度進(jìn)行步行運(yùn)動(dòng)，這樣你的心跳就會(huì)加快，有助于燃燒更多的脂肪。
減肥需要每天你消耗的卡路里大于你消耗的熱量，并保持每日均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食和良好睡眠休息。如果你每天能消耗500卡路里，一周就可以減少1—2磅健康減肥（一磅脂肪是3500卡路里）。
每天步行運(yùn)動(dòng)可以幫助你保持健康的體重，幫助你對(duì)抗各種慢性疾病，有利于改善和保持心臟健康，對(duì)抗抑郁并改善情緒，支持骨骼健康，增加免疫力并延長(zhǎng)壽命，可以預(yù)防癡呆、阿爾茨海默氏癥、認(rèn)知衰退、記憶力衰退、心臟病、高血壓、冠心病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、荷爾蒙失衡、甲狀腺疾病、疲勞和低能量水平等。
步行運(yùn)動(dòng)比跑步的好處在于不會(huì)過(guò)度磨損關(guān)節(jié)并大大減少對(duì)關(guān)節(jié)的傷害。
許多發(fā)達(dá)國(guó)家***建議成年人每周做150分鐘或更多的鍛煉運(yùn)動(dòng)。意味著你每天至少需要快走30分鐘。對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)，60到90分鐘會(huì)更有幫助。
為了減肥，每個(gè)普通人平均每英里（1英里=1.6公里）需要走2000步，一英里可以燃燒大約100卡路里，1磅脂肪= 3500卡路里，一周減一磅的體重=一天燃燒500卡路里。意味著為了每周減掉1磅體重，一個(gè)人需要每天走10000步。
很高興回答你的問(wèn)題。
步行減肥我試過(guò)，那是在我最開(kāi)始減肥的時(shí)候。那個(gè)時(shí)候體重基數(shù)大，其他的各種運(yùn)動(dòng)做不了，俯臥撐什么的一下去就起不來(lái)了，沒(méi)辦法想減肥就只能走了。
不過(guò)說(shuō)實(shí)話，步行減肥效果真的不怎么樣。走的慢了，走的少了，沒(méi)什么效果。走的久了，走的路程長(zhǎng)了又浪費(fèi)時(shí)間。不認(rèn)為是個(gè)經(jīng)濟(jì)實(shí)用的減肥方式。不過(guò)經(jīng)常步行是一個(gè)好的習(xí)慣就是了。
我當(dāng)年減肥的時(shí)候走路是十幾公里，十幾公里來(lái)的。有時(shí)候還靠走路來(lái)個(gè)馬拉松什么的。當(dāng)然付出總有回報(bào)，，還是很有效果的，經(jīng)常一公斤一公斤的往下掉。
減肥需要監(jiān)督和鼓勵(lì)，關(guān)注點(diǎn)贊評(píng)論下，互相監(jiān)督鼓勵(lì)吧！
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣運(yùn)動(dòng)更能減肥最快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣運(yùn)動(dòng)更能減肥最快的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
