大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥快不反彈的運動的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥快不反彈的運動的解答，讓我們一起看看吧。
什么運動減肥效果好，還不反彈？
什么減肥效果好，我覺得光靠節(jié)食是沒用的，因為人不可能一輩子都節(jié)食吧。
吃飯的時候一點要少吃，不能吃到撐，而且還有配合著運動才行 晚上最好是不要吃太多，一點點就行。
我以前靠吃水煮青菜，也減下來一點，但是效果不是太好，而且也忍不住啊。所以，減肥最好是少吃，再配合上運動，效果是不錯的。
太極拳運動效果好，還不反彈。因為太極拳老少皆宜，源遠流長，現在風靡世界，如果不好就不會被傳承和發(fā)揚。太極運動內外兼修，不光機體鍛煉塑形還會去除貪念，你一旦不貪吃不貪喝不貪睡，愛打太極了，就不會胖回去了。
什么運動減肥效果好：
強度間歇訓練是保持15-20秒的高強度的動作，短時間的休息，這種訓練能讓你在短期內心率提高并且燃燒更多熱量。
高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導致你的身體在恢復期間需要更多氧氣。
為什么高強度間歇訓練比傳統(tǒng)的有氧運動更有利于減肥？
傳統(tǒng)運動的訓練方式是以血糖和糖源為能量的存庫，它們通過氧化的過程就能夠轉化為三磷酸腺苷，當存庫中的葡萄糖消耗掉，身體就會開始使用脂肪酸作為活動的燃料，這個過程叫做脂肪氧化過程，消耗掉葡萄糖存庫正好是脂肪燃燒的過程的開始。，而身體突然無氧運動，身體無法快速退運足夠的血液，我們的身體根本無法補充足夠的氧氣，身體就會產生肌肉的酸痛，在這個過程中的運動消耗掉的脂肪為零。
高強度的訓練的脂肪消耗過程一種是運動后的過量氧耗，另一種是肌肉對血糖與胰島素的敏感度的提高，這兩種現象決定高強度訓練，比傳統(tǒng)的有氧運動更加有效。
過量氧耗：
無氧運動下的高強度訓練，會導致身體持續(xù)性的代謝消耗。當大強度運動一開始的時候，肌肉對氧的需要量就立刻增加，由于氧運輸系統(tǒng)存在功能惰性，需要幾分鐘才能使攝氧量達到穩(wěn)定狀態(tài)，因此在運動的開始階段，攝氧量總是小于人體對氧氣的需要量。此外，人體在進行高功率的工作時，即使氧運輸系統(tǒng)的功能達到極限，其供氧量仍遠遠不能達到需氧量的水平。
什么叫減肥？？？好像是減體積，不減重量，這個觀點大家能接受么？？？嘿??嘿嘿，有關我的所有答題，不代表個人觀點，只代表我學習，領會，辨別鑒定正確與否；比如我以前，手腕很胖《現在說它是腫》通過刮痧，刺針，拔瘀血，通氣袪血瘀，看起來痩了很多，但體重并沒有怎么減，學養(yǎng)生，飲食，適合自己的運動，還有精神療法，睡好子午睡，（晚23點前睡覺，中午11至[_a***_]13點盡力休息半小時）。作息時間正確。思想健康快樂，積極正能量，生活向陽，有利健康！
減肥有四種方法，第一是運動，第二是控制飲食，第三是藥物，第四是手術。在這四種方法當中，最安全最持續(xù)而且最有效的，就是長期的堅持運動。運動有很多形式，可以選擇你自己最喜歡的類型，最好做有氧運動。有氧運動不是說有氧氣就可以了，而是你的體能消耗能得到充足的氧供應，滿足身體上的需要，而且運動每周至少5到7次，每次要持續(xù)30分鐘。這種運動叫有氧運動，而且持續(xù)效果是非常好的。大部分人喜歡散步，但散步一定要快速，每次要5000步以上，才能達到一個減肥的效果。[互粉][互粉]
怎樣運動減肥快？
運動是減肥的克星，生活中每個人的工作和生活環(huán)境都不一樣，運動的方式也不一樣，要想減肥快，個人覺得游泳是個不錯的選擇，游泳是在減肥方法中，最安全健康有效的減肥方法，減肥也是最理想的，游泳可以是身體充分的鍛煉，手腳并用，全身的關節(jié)，肌肉均勻的協(xié)調起來，各個部位都得到舒展，所以減肥的效果很好，2，慢跑減肥法，跑步被稱作有氧代謝之王，慢跑動作簡單，運動量也容易協(xié)調，瘦身效果也很顯著，在跑步中，腰背四肢都在不停的運動，能使脂肪燃燒，減少體內脂肪的儲存，從而起到瘦身的效果，當時減肥沒有最快，還有很多其他的減肥方式，所有的方式都要堅持，只有堅持運動鍛煉，才能有成功的一條
首先減肥的話一定要確定和咱們的吸收是沒有關系的，很多人說自己胖說是自己的吸收好感覺喝口涼水都長肉那你就錯了，談到吸收這個詞只是和營養(yǎng)素有關系，比如說維c每個人吸收程度是不一樣的，所以減肥只是我們攝入熱量堆積造成的，所以減肥的問題相對就簡單很多。
減肥無非就是熱量多出少進啊，吃的少就進的少唄，但這個吃的少不代表不吃哦，很多人選擇極端的節(jié)食去減肥其實更是大錯特錯，節(jié)食只會讓你的脂肪細胞停止消耗，反而瘦下來的體重是身體水分和肌肉的流失所以體重減少，所以你看節(jié)食減肥的人面色皮膚和精神狀態(tài)都會不佳，那肯定啊 ，誰不信你可以去試試。
所以想要科學的減肥下去一定還是要通過熱量的多出減下去，配合著控制飲食記住是控制飲食哦，一日三餐你還是要吃，只不過去掉一些高熱量的食物，比如少油、少油炸、少鹽、少蛋糕、少零食、少碳酸飲料、少脂肪等等這類高熱量食物。再說遍記住是控制飲食不是不吃。
接下來也是咱們最重要的環(huán)節(jié)，如何讓熱量支出變得更多呢？舉個例子，你今天吃了1000卡熱量的食物，但是我今天讓你消耗了5000卡的熱量你說你會瘦嗎，所以減肥并不難就看你怎么去減，記住節(jié)食換來的不是減肥而是傷害身體，并且你的肌肉會越來越少，代謝越來越慢，只要你一恢復飲食它將會很快反彈而且體重會比你之前更大，因為你的代謝更慢了（微笑）。
所以咱們該怎么去更大的支出熱量呢？肯定是通過咋們的運動，但好多人又問了，我也運動啊但就是減肥慢，那可能是因為你的運動方法有問題，那么接下來我給大家講一下如何運動可以更快的支出熱量，三個方面：1.首先是多肌肉參與才能多熱量的支出：人體有幾百塊肌肉你做一個動作就有不同的肌肉參與，一個肌肉參與也就是一個肌肉做功，做功肯定有熱量的消耗，所以在你的訓練里應該根據自己的體能和心肺去安排一些肌肉參與越多的動作才會更好，并且你也會發(fā)現你的出汗感覺會更強。2.多關節(jié)參與從而多熱量支出：人體有三大關節(jié)肩關節(jié)、髖關節(jié)和膝關節(jié)，關節(jié)越大它肯定帶到周邊的肌肉組織越多，這也就是為什么多關節(jié)多熱量的支出了，所以凡事參與這三個大關節(jié)進來的動作都會讓你的熱量支出更多更多，暢汗淋漓的感覺。見證一個胖子的逆襲吧3.多平面參與從而多熱量支出：多平面可能大家不是太理解，人體運動有三個平面矢狀面、冠狀面和水平面，舉個例子：人都會通過跑步減肥，但你會發(fā)現一直讓你跑直線其實還好，但是什么更累，往返跑更累，因為往返跑在矢狀面的運動上加了水平面的旋轉，而且是不斷變換，再累就是蛇型跑那就更不用說了，平面一直在變換，所以在你的運動中應該參與多平面的訓練。
以上是個人的一些運動經驗，不喜勿噴，衷心希望每一位瘦著的、胖著的或者是正在胖著的人都以最快最有效科學的方法去訓練，達到自己心中的目標，加油，生命不息，運動不止。
到此，以上就是小編對于減肥快不反彈的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥快不反彈的運動的2點解答對大家有用。
