大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后大便次數(shù)多了的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)后大便次數(shù)多了的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥期間大便通了體重不下降是怎么回事？
- 晚上運(yùn)動(dòng)減肥，一天兩頓飯，為什么體重還上升了？
- 為什么運(yùn)動(dòng)了一周，也控制飲食，反而體重增加了？
- 減脂期保證每天排便的方法？
減肥期間大便通了體重不下降是怎么回事？
您好，可以從兩個(gè)方面來看:
1.人體內(nèi)的宿便一般可以達(dá)到5-10斤，全部排出得靠清腸。而正常每天排便大約在半斤到1斤，同時(shí)每天還要進(jìn)食三餐，所以體重基本處于穩(wěn)定狀態(tài)。便秘患者雖然不排便，但是糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間久，里面的水分會(huì)被大腸重吸收，糞便也就越干硬。因此，便秘患者雖然每天都吃東西，體重也可能是穩(wěn)定的。即使后面正常排便，體重變化也不大。
2.減肥不等于減重，排便多也不等于減重。體重的變化和代謝率、激素水平、飲食、營養(yǎng)狀況息息相關(guān)。比如甲亢的患者多很消瘦，是因?yàn)?/a>他們代謝率高；有些人喝水都胖，可能是激素水平紊亂導(dǎo)致水鈉潴留。所以如果有減肥需求可以咨詢相關(guān)醫(yī)生和營養(yǎng)師。
晚上運(yùn)動(dòng)減肥，一天兩頓飯，為什么體重還上升了？
你飲食方案一定不是營養(yǎng)師出的，要在營養(yǎng)均衡的前提下，少吃多餐。你運(yùn)動(dòng)肯定也沒有監(jiān)測，心跳達(dá)標(biāo)了嗎？運(yùn)動(dòng)量夠嗎？時(shí)間到了嗎？少吃多運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，但是你沒有科學(xué)的做到??？??
當(dāng)然在文章最后會(huì)具體討論解決方案。
并不是說你吃的頓數(shù)少了就是攝入的熱量少了，也得看你吃的是什么或者每一頓吃的多少。比如你原來一日三餐吃粥，后來改成一日兩餐吃漢堡，那總體攝入的熱量肯定高于以前啊?；蛘吣阍瓉硪惶烊D吃三個(gè)饅頭，后來一天兩頓吃四個(gè)饅頭，總體的熱量還是更高了。
以上兩個(gè)例子雖然有些極端，但如果把漢堡和饅頭換成其他的東西，其實(shí)就是經(jīng)常出現(xiàn)的問題了，特別是在運(yùn)動(dòng)的情況下。首先你的進(jìn)食規(guī)律改變了，你每頓的飯量肯定是有變化了，一般人是不會(huì)每頓都稱一稱吃了多少，你在更加饑餓的狀態(tài)之下也不敢保證多吃了沒有。其次你還參與了運(yùn)動(dòng)，這樣身體的消耗會(huì)更多，你的饑餓感會(huì)更加強(qiáng)烈，你對(duì)每頓飯飯量的把握也就更加模糊，也是很有可能多吃的。
還有一種情況就是偷吃，也就是你雖然給自己定下一天兩頓飯的量，但是你平時(shí)會(huì)偷吃一些東西。別覺得可笑，覺得可笑的應(yīng)該是我。這種自欺欺人的現(xiàn)象正常且經(jīng)常的發(fā)生在減肥人群的身上，明明自己偷吃了，還哭天喊地的說減肥沒用，唉……
如果飲食你控制的很好，那么就是身體的改變了。人在運(yùn)動(dòng)之后，最明顯的變化并不是體力，而是身體的儲(chǔ)水能力，單次的運(yùn)動(dòng)可能不會(huì)改變你的運(yùn)動(dòng)能力，但是能改變你的儲(chǔ)水能力，而在運(yùn)動(dòng)的情況下，身體的儲(chǔ)水能力是變強(qiáng)的。也就是說，你體重的上升可能就是身體內(nèi)水含量變多了。
體重不是一天增長上來的，也不是一天就能夠瘦下去的。如果你要減輕體重的話，最好就是要控制飲食加運(yùn)動(dòng)。而且需要堅(jiān)持，堅(jiān)持再堅(jiān)持。根據(jù)你給出的文字來看，你只是吃得比以前少了一點(diǎn)而已，但是不知道最近排便情況怎么樣。
如果自己控制飲食加運(yùn)動(dòng)三天，體重不可能會(huì)沒有變化，就算是非常輕微的，輕微到體重計(jì)沒有變化，那也是有改變，起碼脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉了。因?yàn)樯眢w攝入的物質(zhì)少，增加運(yùn)動(dòng)又消耗能量，消耗能量需要燃燒脂肪，所以體重也會(huì)減輕。
減掉體重不是一朝一夕的事，也不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，需要恒心和毅力，是一場持久戰(zhàn)。如果你想減肥，那么就下定決心，持之以恒，堅(jiān)持下去。但要注意營養(yǎng)要跟上。千萬不要為了降低體重而不吃，三餐一定要準(zhǔn)時(shí)吃。注意看自己排便情況怎么樣，光進(jìn)不出體重肯定是會(huì)變重的，而且也要足夠的的運(yùn)動(dòng)，畢竟你不運(yùn)動(dòng)，吃下去的食物，就會(huì)轉(zhuǎn)化成為脂肪，累積在體內(nèi)?？赡苁悄愠缘膬刹蜔崃刻咛湍?，也有可能是運(yùn)動(dòng)量不夠，不是隨便動(dòng)兩下就叫運(yùn)動(dòng)的。希望我的建議對(duì)你有用。
因?yàn)槟愕娘嬍辰Y(jié)構(gòu)出現(xiàn)了問題，屬于節(jié)食減肥了，運(yùn)動(dòng)雖然能起到燃脂的作用，但是你的少吃一餐，第[_a***_]正常飲食的話，體重會(huì)上升回來的。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，減肥期間不吃一餐或者靠單一的食物結(jié)構(gòu)是不能起到減肥的作用的。相反，還會(huì)讓你的體重上升回來。
根據(jù)你的情況建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)即可達(dá)到健康減肥的作用，如下：
下午加餐：3~4點(diǎn)，增加一份低熱量食物，如，水果，酸奶，梳打餅干等。
晚餐30分鐘以后，選擇散步，快走，慢跑，游泳等運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周至少堅(jiān)持4~5次持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)。
建議：平時(shí)養(yǎng)成一日三餐的習(xí)慣，不節(jié)食，不挑食，不靠單一食物來減肥，這樣才能達(dá)到健康減肥的目的。
為什么運(yùn)動(dòng)了一周，也控制飲食，反而體重增加了？
幫你分析一下原因
第一，稱重的時(shí)間一定要確定，比如，早晚稱肯定不一樣，餐前餐后稱肯定也有差別，所以每天要定時(shí)，最好是晨起排便后空腹比較準(zhǔn)確一些。
第二，建議你使用體脂稱，更能準(zhǔn)確反應(yīng)你減掉的是不是脂肪，同等質(zhì)量的脂肪比同等質(zhì)量的肌肉體積要大很多。所以，你說體重重了也許是你體內(nèi)肌肉含量增加了，肌肉含量增加是會(huì)提高你的基礎(chǔ)代謝率的，別灰心，加油！
第三，你的時(shí)間有點(diǎn)短，還需要繼續(xù)堅(jiān)持哦，減肥期間會(huì)有體重上升，或者是體重平臺(tái)期 ，都很正常的。減肥是一項(xiàng)艱苦的運(yùn)動(dòng)，毅力是非常重要的，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)有驚喜的！
運(yùn)動(dòng)開始的一周真的是非常難堅(jiān)持，有可能由于你錯(cuò)誤的訓(xùn)練和飲食會(huì)照成一點(diǎn)效果都沒有！但是一周時(shí)間太短，先堅(jiān)持一個(gè)月吧，再過幾天身體適應(yīng)了鍛煉，就沒那么難過了……減肥鍛煉飲食是這輩子最難的事，和自己的欲望作對(duì)，不過習(xí)慣了就好。走路都帶風(fēng)，而且別人看你的眼神都會(huì)不一樣。自己的自信心也會(huì)提升。減肥這么難我也做到了，你??
減肥是項(xiàng)很艱苦的事業(yè)，本就沒那么容易。
一個(gè)星期的運(yùn)動(dòng)是不容易見效的，當(dāng)然，如果能馬上看到效果那對(duì)自己是多大的鼓勵(lì)。
運(yùn)動(dòng)加上節(jié)食從方式看正確的，但切忌經(jīng)常餓著肚子不吃飯，那樣反而得不償失。
還有你運(yùn)動(dòng)的這個(gè)量是不是夠，足夠的運(yùn)動(dòng)量加長期的堅(jiān)持才是魔鬼身材的正確打開方式。
才開始健身的朋友很容易出現(xiàn)這樣的問題，如果您是力量訓(xùn)練，體重增加很正常，但是如果是有氧運(yùn)量比較多，體重上升就不正常了。
需要注意控制您的飲食，做到低碳、低油、高蛋白的飲食方式會(huì)有助于減脂。
減脂期保證每天排便的方法？
可以通過改變飲食結(jié)構(gòu)來幫助排便，如可以多吃富含膳食纖維的食物，像谷類食物或者根莖類食物，如紅薯、芋頭還有豆類食物。
另外，也需要配合多吃新鮮的水果、蔬菜，適量的多飲水，還要注意每天保持適量的運(yùn)動(dòng)，有助于排便。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)后大便次數(shù)多了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)后大便次數(shù)多了的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
