大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于72斤小朋友減肥運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹72斤小朋友減肥運動的解答，讓我們一起看看吧。
72斤重不重？
72斤，對于體重來說，是不好評論的，因為體重是與年齡和身高來確定的，一般來說體重等于身高除以2，如果是超過這個數(shù)百份之十叫超重，如果是超過百份之二十叫肥胖，起重和肥胖對身體都沒有好處，會影響到身體健康，所以建議超重和肥胖的朋友盡快減肥，保證身體健康成長。
胖不胖要看你的身高是多少，一般身高的厘米數(shù)減去105，就是正常的體重公斤數(shù)，在正負百分之二十范圍內(nèi)都可以。比如一個人140厘米，正常體重就是35公斤，所以70斤左右都算正常。
我47歲體重72公斤，嘗試慢跑減脂，但是心率超過燃脂130上限，咋辦？
一般人鍛煉別看那些數(shù)據(jù)，幾乎沒用，自己不難受就行。減脂一要堅持，你控制心率再好，一周跑一次也沒用。二是飲食，清淡，少油煙。三是良好習(xí)慣，吸煙，喝酒耽誤鍛煉效果，最主要的是你戒不掉，影響你鍛煉規(guī)律。親身體會。鍛煉，其實就是自律。
樓主所說自己慢跑時心率超過了燃脂上限，應(yīng)該是指自己慢跑時心率超過了自己MHR的70％這個所謂的最有效率的燃脂心率區(qū)間上限而已。其實，無論什么強度的運動，糖供能和脂供能都是同時發(fā)生的，只不過供能比例有差別而已，所以不用太糾結(jié)于自己慢跑時的心率是不是超過了最有效的脂供能心率范圍，找到自己最適合的跑步強度就可以了。通常來說，在未經(jīng)過平板測試等專業(yè)心率測試數(shù)據(jù)支持的前提下，跑步教練會認為，你能在跑步狀態(tài)下還能清晰的說出完整的句子的運動強度，是比較適合減脂的。如果樓主覺得這個強度還是太大，建議可以試試在跑步機上以快步(4.5～6公里時速）方式走坡度，每1.5度作為一檔調(diào)整，找到自己最舒服又能堅持住的運動強度。
如果跑步不適就適當(dāng)減少跑步次數(shù)來解決！如果減脂的話，我建議還是通過調(diào)整飲食來解決，因為運動燃燒掉的熱量很少，比如你慢跑個1小時，有時候吃口粽子，吃個炸雞一天就才認得跑了，如果說把跑步作為強身健體來說是非常推薦的！
而且您現(xiàn)在47歲，是心血管疾病等的高發(fā)年齡，一定要注意飲食！
1.首先做到每天要吃蔬菜，中國營養(yǎng)學(xué)會聯(lián)系每天吃一斤的蔬菜，蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，是燃燒脂肪的燃料。
2.多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚肉，大豆，而且大豆經(jīng)過發(fā)酵的最好，里面含有分解脂肪所需要的酵素，而蛋白質(zhì)也是代謝的主體，對于分解脂肪非常重要！
3.吃優(yōu)質(zhì)油
油脂是個既可以減肥，又能美容的好東西！優(yōu)質(zhì)油具有抑制體內(nèi)炎癥、支持代謝的功效。脂質(zhì)還是構(gòu)成身體的細胞膜和激素的組成成分，還和肌膚的滋潤度密不可分。
哪些油是優(yōu)質(zhì)油：炒菜油（黃油、牛油果油、芝麻油、椰子油）
哪些油是不好的油：色拉油、植物性油脂、人造黃油、酥油、植物性奶油等不僅會導(dǎo)致發(fā)胖，還會加速身體的老化。而且像人造黃油這種是屬于自然界中不存在的物質(zhì)，那么它們在制作的過程中就會產(chǎn)生反式脂肪酸，反式脂肪酸是引起腦梗塞和心臟病的一個重要原因。
4.控鹽
你對運動有誤解，認識不正確。
首先，對于[_a***_]來說，運動或鍛煉的作用應(yīng)當(dāng)是強身健體，而不是減肥。減肥應(yīng)當(dāng)選擇“管住嘴”，以飲食量和結(jié)構(gòu)的調(diào)整來達到減肥目的，這是行之有效的辦法。例如，減少碳水化合物、脂肪、油脂攝入，增加蛋白質(zhì)攝入，把每天攝入熱量控制在基礎(chǔ)代謝熱量，留下熱量缺口以減肥，晚餐不吃或少吃碳水化合物。
其次，有氧運動減肥、減脂效果很差，它的最大作用是增強心肺功能，加強血液流通等。想降低體脂率應(yīng)當(dāng)是做抗阻鍛煉，包括平板支撐、腹部鍛煉、器械鍛煉等，能夠有效的達到減脂增肌的作用，提高基礎(chǔ)代謝率。
到此，以上就是小編對于72斤小朋友減肥運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于72斤小朋友減肥運動的2點解答對大家有用。
