大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于男人先減肥還是先健身好的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹男人先減肥還是先健身好的解答，讓我們一起看看吧。
男生178cm、180斤，健身的時候要先減脂還是先增肌？
可以同時進(jìn)行。減脂肪的同時又增加肌肉。飲食方面。不吃油膩的東西。最好以雞胸肉，蛋清，青菜水果為主要飲食。吃了這些東西也有力氣鍛煉又可以減脂肪，增加肌肉。同時進(jìn)行了60天。之前140斤，現(xiàn)在136斤
有氧運動減脂，無氧運動增??；快走，慢跑，橢圓機訓(xùn)練，動感單車訓(xùn)練等都屬于有氧運動。初期的有氧運動減脂，可以多做快走訓(xùn)練或橢圓機訓(xùn)練，待運動能力，以及膝蓋承受能力逐漸得到提高之后，可以做跑步，動感單車之類的訓(xùn)練。
堅持有氧運動減脂，在運動能力提高之后，須保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，應(yīng)保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。有氧運動減脂同時，還應(yīng)控制飲食的營養(yǎng)，尤其是油脂和糖的攝入。
有氧運動，取得一定效果后，比如堅持有氧運動三個月以上，體重有了一定程度的下降后，可以做一些無氧運動；無氧運動適合在有氧運動之前做，每次半小時左右，以小重量，多次數(shù)的訓(xùn)練為主。
第一，你的BMI為90kg÷178÷178=28.4，我國男性一般為18到22之間，所以你屬于肥胖類型啦，我相信你的體脂率也比較高，雖然還不知道具體數(shù)據(jù)！所以，你確實需要減肥
第二，增肌減脂，對于你來說，完全可以同時進(jìn)行！一方面，增加肌肉，會增加你的代謝率，在相同的攝入量下，會有熱量缺口，會慢慢瘦，另一方面，增肌一般都屬于力量或無氧運動，會消耗你的熱量！
第三，目前已經(jīng)被證實有效的增肌減脂方案是一個小時左右無氧然后進(jìn)行半小時有氧，稍微控制點飲食，你很快就能見到效果！
祝成功！
先減肥還是先健身好？
健身和減肥、兩件事，在我看來是一件事情可以一塊來辦、我是一個從事體力勞動的職業(yè)的、我是一名搬家公司的司機、搬運工、從事體力勞動的我、身體一直很得體、苗條。肺活量也很大、身體的各項肌肉都有點，字打得不是很快、在后續(xù)視頻當(dāng)中我會給大家介紹健身、減肥、掙錢。一塊來辦的，
先減肥還是先健身？主要是看你的鍛煉目的，一般來說應(yīng)該先健身后減肥效果更好，但也有的只想減肥胖，不在乎肌肉丟失的（尤其是美女們），則另當(dāng)別論，這個就不在這里敘說。
說說為啥減肥要放在健身后面去做。
減肥就是消耗脂肪，是通過長跑、游泳、健身操等有氧運動來燃燒體內(nèi)的熱量，但如果先做有氧運動，特別是較長時間的運動不僅消耗了體內(nèi)的脂肪，而且還會對肌肉也會有所損耗，因為為了滿足持續(xù)運動所需的能量，還會分解體內(nèi)的糖元和蛋白質(zhì)。
而蛋白質(zhì)就是肌肉的主要構(gòu)成元素，分解蛋白質(zhì)就必然會減掉肌肉成分，如果這樣減肥，減掉的體重就肌肉組織也減掉了，那損失了肌肉換來的降脂，就不算是理想的鍛煉，所謂“殺敵一千，自損八百”，真是得不償失！
健身數(shù)年，一些心得?？梢酝瑫r進(jìn)行，最重要的是持之以恒。體重大的可以先做綜合訓(xùn)練，小重量的器械激活肌肉，適當(dāng)?shù)挠醒跆嵘土?。適應(yīng)完第一階段后，開始針對性健身，力量逐步提升，肌肉[_a***_]增加，提高基礎(chǔ)代謝性。適當(dāng)增加有氧，降低體脂。最最重要的是注意飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。不可以節(jié)食，節(jié)食會讓你感受不快樂，失去動力。要多吃肉，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如牛排，雞排，魚蝦，多吃蔬菜水果，適量的碳水化合物，蕎麥面，玉米，紅薯。滿足了口腹之欲，你會快樂的堅持，完成你要的完美目標(biāo)。
按照我的理解，題主健身的最終目的也是為了減肥，或者說是更好的減脂塑形。
糾結(jié)于先減肥還是先健身，大概是因為擔(dān)心直接減肥，減少脂肪的同時肌肉也會大量分解，減肥成功以后，反過來還要去增肌。
減脂的同時，肌肉肯定也會分解。
我們減肥的目的是為了減掉脂肪，但是如果吃的不對，那么減掉的重量可能大部分的都是肌肉。這樣就跟我們減肥的目的背道而馳了。
鑒于以上事實，很多人為了減肥就開始健身（這里主要指力量訓(xùn)練），企圖減脂的同時增肌，讓減脂和增肌同步進(jìn)行。
但是，對大多數(shù)人來說，想想是美好的，現(xiàn)實卻是殘酷的。
從根本上來說，減脂我們要保持“攝入的熱量<消耗的熱量”，而增肌則要保持“攝入的熱量>消耗的熱量”。
兩種相反的行為怎么可以同時進(jìn)行的？
所以先放棄這種矛盾的想法。
要減肥就直接減肥，一次做好一件事就很了不起了，等到減肥成功以后，再去贈你的肌，塑你的型。
到此，以上就是小編對于男人先減肥還是先健身好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于男人先減肥還是先健身好的2點解答對大家有用。
