大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做減肥運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹做減肥運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)傷膝蓋嗎？
室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)是否傷膝蓋，主要取決于具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式。一般來說，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如游泳、瑜伽、健身操等，只要正確進(jìn)行，不會(huì)傷害膝蓋。特別是游泳，由于水的浮力作用，可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)，是一種非常適合膝蓋受傷或易受傷人群的運(yùn)動(dòng)。
然而，有些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如跑步機(jī)跑步等，如果運(yùn)動(dòng)過度或者姿勢(shì)不正確，可能會(huì)對(duì)膝蓋造成壓力。因此，進(jìn)行室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和姿勢(shì)的正確性，避免過度運(yùn)動(dòng)或不當(dāng)姿勢(shì)對(duì)膝蓋造成傷害。
總之，室內(nèi)瘦身運(yùn)動(dòng)本身不會(huì)傷害膝蓋，關(guān)鍵在于如何正確地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，注意姿勢(shì)的正確性，可以有效避免膝蓋受傷，同時(shí)達(dá)到瘦身的效果。
有的運(yùn)動(dòng)減肥的人總會(huì)膝蓋疼，如何避免呢？
知己知彼，百戰(zhàn)不殆。這就帶你去了解膝關(guān)節(jié)究竟是怎么回事！
1.年齡
隨著年齡增長(zhǎng)，血液循環(huán)及肌肉變?nèi)酰P(guān)節(jié)部位因潤(rùn)滑液分泌減少而變干，軟組織的彈性減弱，更易受到拉傷的威脅，同時(shí)軟骨變得易剝落，這些問題因體重增加而惡化。
2.生理構(gòu)造
如曲腿、平足、下墜的腳踝、內(nèi)八字，這些天生因素加上經(jīng)常受傷，都會(huì)造成膝蓋背離生長(zhǎng)軌道。從足到臀的聯(lián)動(dòng)是高度獨(dú)立的，如果某一部位偏離“軌道”，整個(gè)系統(tǒng)便會(huì)失靈。
3.肌肉組織比例
肌肉使用某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或練習(xí)過多會(huì)造成肌肉組織比例不協(xié)調(diào)。例如自行車運(yùn)動(dòng)員的大腿前側(cè)肌就異常地發(fā)達(dá)。
一些運(yùn)動(dòng)對(duì)膝蓋有高震動(dòng)性，比如大多數(shù)球類運(yùn)動(dòng)，如果不結(jié)合進(jìn)行低震動(dòng)性運(yùn)動(dòng)如游泳和自行車的話，會(huì)增加膝蓋受傷的可能性。
胖子跑步減肥會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)嗎？
會(huì)！
體重過胖不適合長(zhǎng)時(shí)間跑步和走路，絕對(duì)會(huì)損傷膝蓋！
您可以看下我發(fā)布的視頻，關(guān)于肥胖的調(diào)理！
需要在氣血充足的條件下疏通經(jīng)絡(luò)的淤堵打通排毒通道，才能將毒素垃圾排出，從而獲得減肥！
希望能幫助到您！
跑步是不適合過胖的人減肥的一個(gè)方法，BMI過高，膝關(guān)節(jié)承受的壓力會(huì)比常人負(fù)重壓力大，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，
1.半月板損傷 2.髕骨損傷3.韌帶損傷 等
減肥我們要想到不僅僅只有跑步，更多的無氧和有氧活動(dòng)很多，就不一一說了，最重要的是飲食，保持每天的消耗高于攝入量，在保證可以維持身體正常代謝的基礎(chǔ)上，節(jié)食是錯(cuò)誤的減肥方法。
有人提出“對(duì)于體重相對(duì)較重的小伙伴們而言，跑步并不是最好的選擇！因?yàn)?/a>，很有可能會(huì)造成膝蓋磨損！”原因是人在跑步的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)將承受整個(gè)身體重量4-5倍，甚至更大的壓力，而特別胖的人體重基數(shù)本身會(huì)很大，這樣就會(huì)造成膝關(guān)節(jié)壓力過大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間久了后容易引起膝關(guān)節(jié)磨損。
其實(shí)，這取決于個(gè)體本身的力量水平和體重，因?yàn)榱α克捷^好的情況下還可以對(duì)膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用，這其實(shí)也有一定的抵消體重較大引起的膝關(guān)節(jié)的壓力過大問題。因此，能不能跑步減肥主要取決于腿部的力量水平和體重的平衡，如胖胖的大力士們跑步練習(xí)就相對(duì)好于胖胖的宅男。但大部分特別特別胖的人群平時(shí)都是不怎么動(dòng)的，力量水平當(dāng)然好不到哪里去了，所以對(duì)于這部分人群，確實(shí)不建議剛開始練習(xí)就用跑步的。
既然不能跑步了，有人就提出，胖胖的小伙伴們鍛煉初期可以***用“提高坡度爬坡的方式慢慢地走盡可能的膝蓋[_a***_]有過度的彎曲，而是微微的彎曲，這樣你的膝蓋就會(huì)有一個(gè)緩沖，減少對(duì)膝蓋損傷?！?/p>
其實(shí)，有坡度的行走對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也是很大的，可能也會(huì)達(dá)到4-5倍的體重（還跟速度有關(guān)），所以個(gè)人建議坡度也不要，***用快走的形式，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)應(yīng)該是最好的，置于強(qiáng)度太低了的話，加快點(diǎn)速度就是了。當(dāng)然也可以***用對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較小的機(jī)械如橢圓機(jī)等開始訓(xùn)練。
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體形肥胖的人，不建議在減肥的初期直接***取跑步的方式進(jìn)行鍛煉，不是說胖子不能跑步，只是胖子跑步患有疾病的風(fēng)險(xiǎn)遠(yuǎn)大于體型正常的人，尤其膝關(guān)節(jié)，更是最易出現(xiàn)損傷的部位。
有時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊，有的人愛運(yùn)動(dòng)，反而一身毛病，有的人很懶反而沒有這么多損傷，是運(yùn)動(dòng)不好么？不是，只是運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)的量，個(gè)人身體質(zhì)素的不同，出現(xiàn)不同的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)從來不是壞事，就怕運(yùn)動(dòng)方式有問題。
跑步身體的變化
對(duì)于跑步來講，身體會(huì)有騰空的瞬間，這個(gè)時(shí)候單腳著地時(shí)，身體要承受體重3倍的沖擊力，足底、腳踝、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、腰椎都難免會(huì)受到這種力，一個(gè)人體重200斤，要承受600斤的力量，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，傷病概率極高。
有氧，看總量
畢竟要減肥，除了控制飲食，大量的有氧才可以讓脂肪增加消耗，跑步雖然短時(shí)間消耗熱量比快走要多，***若跑步只能堅(jiān)持10分鐘，還不如快走半小時(shí)熱量消耗得多，后者還較為安全。
到此，以上就是小編對(duì)于做減肥運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做減肥運(yùn)動(dòng)后膝蓋疼痛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
