大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥沒捷徑只有運(yùn)動(dòng)才能的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥沒捷徑只有運(yùn)動(dòng)才能的解答，讓我們一起看看吧。
減肥到底是用減肥藥好，還是節(jié)食運(yùn)動(dòng)好？
少吃多動(dòng)是健康減肥的基礎(chǔ)。對(duì)于一少部分人來(lái)說(shuō)，處方減肥藥物才可能有幫助。在服用這些藥物時(shí)，仍然需要關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)。通常只在體重指數(shù)（體重（kg）/身高（m）2）在30以上，或者至少有27以上，并且你的體重與2型糖尿病或高血壓等體重有關(guān)。
最重要的部分是削減糖和淀粉（碳水化合物）。胰島素是人體內(nèi)主要的脂肪儲(chǔ)存激素。當(dāng)胰島素降低時(shí)，脂肪會(huì)更容易從脂肪庫(kù)中消失，身體開始燃燒脂肪而不是碳水化合物。
每一餐都應(yīng)該包括蛋白質(zhì)來(lái)源，脂肪來(lái)源和低碳蔬菜。以這種方式構(gòu)建膳食會(huì)自動(dòng)將您的碳水化合物攝入量推薦為每天20-50克的推薦范圍。蛋白質(zhì)來(lái)源：肉類 - 牛肉，雞肉，豬肉，羊肉，培根等；魚和海鮮 - 三文魚，鱒魚，蝦，龍蝦等；雞蛋 - 富含Omega-3或蛋的雞蛋是最好的。每天可以促進(jìn)新陳代謝80到100卡路里。低碳蔬菜：西蘭花、菜花、菠菜、甘藍(lán)、卷心菜、生菜、黃瓜、芹菜。
3.每周舉重3次
最好的選擇是每周去3-4次健身房。做一個(gè)熱身，力量練習(xí)，有氧運(yùn)動(dòng)，然后拉伸。通過力量練習(xí)，燃燒一些卡路里，并防止新陳代謝速度減慢。
健康的減肥，就是運(yùn)動(dòng)＋控制飲食
吃減肥藥可能暫時(shí)瘦身成功，但是身體機(jī)能會(huì)下降。影響身體健康，還有就是反彈就更糟糕了！
我吃過減肥藥，受過減肥藥對(duì)身體的損傷！所以建議你如果下決心減肥一定要運(yùn)動(dòng)＋控制飲食！這樣健康的減肥！
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減肥最好最安全最省事的辦法是調(diào)整你的基礎(chǔ)代謝。
如果你想通過節(jié)食減肥，需要多久才能消耗1公斤脂肪呢?每天少吃一碗米飯，則需要35天才能減少7700大卡的熱量攝入，那么35天你才能減掉1kg的純脂肪。
如果你想通過[_a***_]，需要多久的運(yùn)動(dòng)才能消耗1公斤脂肪呢?每天堅(jiān)持跑步1小時(shí)，則需要13天才能消耗掉7700大卡的熱量攝入，那么13天才能減掉1公kg的純脂肪。
如果通過節(jié)食+加運(yùn)動(dòng)減肥，每天少吃一碗飯加上一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，至少需要8天能減掉1公斤的脂肪。
聽起來(lái)似乎很容易，如果節(jié)食+運(yùn)動(dòng)，少吃一碗米飯加上每天跑步一小時(shí)，一個(gè)月就能減掉4公斤脂肪。然而做起來(lái)卻不是那么容易。
每天少吃一碗飯加上1小時(shí)跑步，會(huì)讓胖子產(chǎn)生嚴(yán)重的饑餓感，堅(jiān)持起來(lái)不是那么容易。
這就讓很多人常常陷入越運(yùn)動(dòng)越吃得多的無(wú)用循環(huán)。其次，長(zhǎng)期節(jié)食人體會(huì)影響脂肪分解酶的合成，對(duì)減肥減脂更是雪上加霜。
激活你自己緩慢的新陳代謝，才真正能點(diǎn)燃你的脂肪，尤其是內(nèi)臟積存的脂肪。運(yùn)動(dòng)減肥，只能減少皮下脂肪。
無(wú)論是用減肥藥減肥還是***用節(jié)食減肥，這兩種減肥方法都對(duì)身體有太大的傷害。不建議***用。汁家小汁友建議你一種就是運(yùn)動(dòng)減肥，另一種就是通過合理的調(diào)理身體。從而達(dá)到理想的減肥效果！
首先我來(lái)說(shuō)下運(yùn)動(dòng)減肥：做為我來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥可能是我堅(jiān)持不下來(lái)的。所以我***用了第二套減肥方案，合理調(diào)理膳食，來(lái)保持身體營(yíng)養(yǎng)均衡的情況下，達(dá)到瘦身的效果的。想知道方法的私信我。我告訴你！
減肥的方法很多。健康又安全，快速有效的不多，管住嘴，邁開腿基本上胖子都做不到，用減肥藥，手術(shù)，那是在自取滅亡。
那么到底怎么樣才有效呢？我正好有一個(gè)客戶，看看不吃早，不***，不運(yùn)動(dòng)是怎么減下去的，
速度快的你不敢相信，18天減掉26斤，還在繼續(xù)當(dāng)中，目標(biāo)6個(gè)月100斤
減肥光靠運(yùn)動(dòng)靠譜嗎？
其實(shí)減肥這個(gè)東西說(shuō)難不難，說(shuō)容易不容易，現(xiàn)在市面上有很多減肥產(chǎn)品，都沒效果，首先減肥這個(gè)要針對(duì)性的去減，首先要找出來(lái)肥胖基因情況，然后針對(duì)性的一對(duì)一去減就可以了，最近都流行一種科學(xué)減肥，不吃藥，不腹瀉，不代餐，不挨餓，不運(yùn)動(dòng)，就可以把身體內(nèi)在的實(shí)實(shí)在在的脂肪減下來(lái)。因?yàn)?/a>我親身體驗(yàn)到的，原本我140斤，身高1.65.使用三個(gè)月以后體重瘦了20斤，不但可以把脂肪減下來(lái)，還可以減血脂，還可以美容養(yǎng)顏，《廣東。雪芝康。生物科技有限公司》大家借鑒一下，我把真實(shí)情況告訴大家
很高興尚形君來(lái)解答這道問題。
減肥是現(xiàn)在人為了維持身材的一種手段，科學(xué)的減肥方法一般包括合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以及良好的心情，不能夠減的太快，減脂是存在健康上限的，如果減脂太快會(huì)對(duì)身體有多副作用和影響的。
飲食與運(yùn)動(dòng)缺一不可，光控制飲食減肥之后，如果沒有運(yùn)動(dòng)，那么一旦恢復(fù)飲食體重就會(huì)很快反彈，而防止反彈，并且持續(xù)增加熱量消耗的就是運(yùn)動(dòng)了，而光靠運(yùn)動(dòng)也無(wú)法減脂成功，減脂講究熱量缺口，而光靠運(yùn)動(dòng)來(lái)維持是很艱難的一件事情，雖然能夠增加消耗但是速度十分緩慢，并且長(zhǎng)期難以見到效果，除非你規(guī)劃的是一年減脂期，而且只靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂不控制飲食，想吃啥吃啥還是會(huì)變胖的，因?yàn)闊崃繑z入還是超標(biāo)，畢竟飲食操控的熱量要比運(yùn)動(dòng)所操控的熱量要多得多。而運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)以力量訓(xùn)練為主，力量訓(xùn)練能夠消耗熱量，增加肌肉，肌肉增加就會(huì)增加每日消耗，畢竟維持肌肉需要不少的熱量消耗，所以力量訓(xùn)練在對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)也是很重要的一環(huán)，不僅能夠使身材變好，還能防止后期反彈，而有氧通過一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)增加脂肪消耗比例來(lái)減脂，所以減脂時(shí)期有氧能起到錦上添花的作用。
所以想養(yǎng)科學(xué)有效的減肥方法，只有運(yùn)動(dòng)是不夠的，唯有飲食的控制加上運(yùn)動(dòng)結(jié)合，才能夠在有效的時(shí)間內(nèi)減掉多余的脂肪，并且身材也是棒棒的。
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定期運(yùn)動(dòng)和健身鍛煉的人并未起到減去身上贅肉的作用，肥胖專家一致認(rèn)為，日常鍛煉對(duì)身體健康至關(guān)重要，但能否成功實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期減肥仍是一個(gè)有爭(zhēng)議的問題。除了必要的鍛煉外，進(jìn)行更加合適的食物選擇和調(diào)整可能更利于減肥。也就是說(shuō)，在減肥這件事上，恐怕還是要“七分吃，三分動(dòng)?！?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于減肥沒捷徑只有運(yùn)動(dòng)才能的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥沒捷徑只有運(yùn)動(dòng)才能的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
