大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓練營十一的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥訓練營十一的解答，讓我們一起看看吧。
- 我是一個小學六年級的女生11歲了，93斤，因為我在我班算最胖的了，男同學經(jīng)常拿我當笑柄，怎么樣減肥呢？
- 中午十一點可以進行空腹有氧嗎？
- 減肥的人半夜11點餓了，該不該吃東西，吃點什么呢？
- 減肥最難熬的就是晚上10點到11點這段，那能吃些什么不容易長胖又有飽腹感的東西？
我是一個小學六年級的女生11歲了，93斤，因為我在我班算最胖的了，男同學經(jīng)常拿我當笑柄，怎么樣減肥呢？
第一，你還是個小孩，正處在成長發(fā)育期，如果身高不是太矮（高于1.45），你可不必擔心，也不必在于同學們的“笑抦”。自己一定要心情愉快，決不要因“胖”而背包袱，影響自己的身心健康和學習進步！
第二，適當注意飲食，不宜長期過飽，葷菜以“白肉”（雞、鴨、鵝、兔）為最好；當然，“紅肉”（豬、牛、羊）也不能不吃，只是少吃點（尤其是每次不要多吃）；多吃蔬菜、水果。
小、中學生每天的活動量很大，必須保證足夠的熱量，故不宜節(jié)食減肥！
第三，建議由你的父母帶領(lǐng)，去兒童醫(yī)院作內(nèi)分泌檢查，是否有“性早熟”因素，請教醫(yī)生的診斷是最佳的選擇！這一點最重要?。?！
我有位親戚的小女孩，不足十歲，1.5米多，90多斤（45公斤多），旁人和家人都擔心她有“性早熟”現(xiàn)象。后經(jīng)醫(yī)院各項檢查，確診無“性早熟”因子，屬于正常發(fā)育。
建議你除第一、二點注意外，第三的建議應(yīng)該做：查明原因，對癥下藥，使你更能健康地成長！
中午十一點可以進行空腹有氧嗎？
11點可以進行空腹有氧。但考慮到在該時間段做有氧運動，距離午飯很近，鍛煉后對午飯飲食不利。建議將有氧運動時間提前至10點左右更佳，要減肥可以從運動量和合理飲食方面入手，作用更明顯。
減肥的人半夜11點餓了，該不該吃東西，吃點什么呢？
當然不能吃東西啦！減肥的人應(yīng)該在晚上7點后就不要吃東西了。
雖然我現(xiàn)在體重在正常范圍內(nèi)，但離我的理想體重還是多了那么幾斤，所以我最近也是在控制飲食，增加運動。
有時候夜里也會出現(xiàn)餓的時候，對于想要減肥的人來說，都半夜11點了，就不能吃東西了，因為這時候你再吃東西，無論你吃什么都會增加消化系統(tǒng)負擔，讓你的消化系統(tǒng)在接下來的3小時左右還要努力的工作。
另外一個方面，人在饑餓的時候往往都希望吃點高熱量的食物才能調(diào)節(jié)血糖，才能止住饑餓感，一旦你開口吃，就有可能控制不住自己的食欲了，這樣就會讓你減肥失敗滴！
那怎么辦呢？我是這樣做的哈！刷手機過一會兒饑餓感就會消失，然后一覺睡到天亮。你也可以用手指按按耳垂下方，***一下身體，讓饑餓感消失。
最后祝你減肥成功！
如果很餓，不吃睡不著的話，可以吃點低熱量的食物，比如一杯豆?jié){，一杯牛奶或酸奶，少量水果。如果有五谷雜糧粉，沖泡一杯也是可以的。
減肥的人，晚餐不可不吃或吃太少，另外可以早點睡，比如10點半之前就睡了，也就沒有11點餓了的事了。
減肥最難熬的就是晚上10點到11點這段，那能吃些什么不容易長胖又有飽腹感的東西？
來說一下我的減肥經(jīng)歷吧。我180身高，之前99.8kg，[_a***_]里父母親戚和女朋友的多重壓力下，我開始減肥了。減肥期間，早上一個雞蛋＋一杯豆?jié){。中午一小碗米飯＋素菜＋雞蛋或者魚肉，晚上6點下班就去吃飯，晚上兩個素包子，基本上這是一天的飯量。健身房剛開始2公里跑步每天＋器械，跑了3天變成3公里跑步＋4組器械運動，到今天兩個多月，大概80天的樣子，每天7公里＋4組器械，有時候出差，會有幾天不去，但是晚上也會在酒店做平板支撐，俯臥撐，仰臥起坐，波比跳，4-5組。不出差基本天天去。現(xiàn)在體重83kg，瘦了17kg。晚上11點一定睡覺，早上7點一定會起來，作息要規(guī)律。我每天基本上是7.30去健身房，2個小時。晚上回來以后就是多喝水，晚上回來我一般還需要喝大概1L—1.5L的水。也不覺得餓。以前體重73kg，75KG這樣，現(xiàn)在83KG，肚子已經(jīng)被跑下去了，我覺得還有空間，但是現(xiàn)在感覺進了瓶頸期。減肥一定要運動，千萬不要靠節(jié)食去減肥，我以前試過一段時間，本來就胖，也睡的晚，每天晚上12點左右餓的不行，心發(fā)慌那種。但是每天晚上2個小時的運動，多喝水，也并不覺得餓。所以減肥無非幾點:第一，減少飯量，可以多餐，但是每頓少吃。第二，作息一定要規(guī)律。第三，運動，運動，運動！希望你可以減肥成功。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營十一的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓練營十一的4點解答對大家有用。
