大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身的5件***的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥健身的5件***的解答，讓我們一起看看吧。
- 因沒(méi)時(shí)間繼續(xù)健身而發(fā)胖了，怎樣可以減肥成功？
- 女孩子在健身房里面都發(fā)生過(guò)什么事情？
- 堅(jiān)持跑步健身一年，減肥成功卻蒼老不少，這是什么原因？
- 不停的重復(fù)健身擼鐵，你覺(jué)得無(wú)聊嗎？
因沒(méi)時(shí)間繼續(xù)健身而發(fā)胖了，怎樣可以減肥成功？
如果沒(méi)有時(shí)間健身但是又想減肥該怎么辦呢？
答案就是控制飲食，通過(guò)合理的飲食搭配就能讓你擁有一個(gè)正常身材，雖然說(shuō)不是標(biāo)準(zhǔn)身材，但是至少你的體重會(huì)標(biāo)準(zhǔn)，體型不會(huì)走樣。那么具體該怎么安排呢？
減肥的人一日三餐要做到多元化，早餐應(yīng)該要適當(dāng)?shù)某?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd62acf774e1299be relatedlink">一些優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，比如牛奶、雞蛋等，適當(dāng)吃碳水化合物為主食。飽腹感比較強(qiáng)，而且能量也比較充足，可以為一早上的時(shí)間提供足夠的補(bǔ)充。
中餐適當(dāng)吃飽，而且還要攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只是要盡量閉麥油炸食品以及高熱量，高脂肪的食品，可以搭配蔬菜，肉類等等，還有一點(diǎn)就是吃完飯不要立即坐著 稍微站一會(huì)，走走，可以減少脂肪堆積。
晚餐盡量以新鮮蔬菜和水果等低熱量飲食為主，可以進(jìn)食少量主食，但是一般不要超過(guò)七成飽。
如果有條件的話，飲食調(diào)控的基礎(chǔ)上選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，一般能夠使體重有效地得到控制。
你原來(lái)胖嗎？
你原來(lái)健身時(shí)減肥成功了嗎？
那你原來(lái)如果很胖，結(jié)果通過(guò)健身減肥成功了，那繼續(xù)堅(jiān)持下去，就可以了。
沒(méi)有時(shí)間這確實(shí)是一問(wèn)題，但是我覺(jué)得時(shí)間可以緊一緊，魯迅曾說(shuō)過(guò)：“時(shí)間就像海棉里的水，你擠一擠總會(huì)有的”。所以，沒(méi)時(shí)間只是相對(duì)的，它不是絕對(duì)的。
我們周圍的好多人都說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間干這，沒(méi)時(shí)間干那，但他們整天都在為一些“閑”事在忙，在做無(wú)用功。比如：看手機(jī)、逛街、抱怨。確實(shí)沒(méi)時(shí)間健身，看書(shū)學(xué)習(xí)。
所以說(shuō)，遠(yuǎn)離手機(jī)，遠(yuǎn)離抱怨，你會(huì)獲得意想不到的效果。
抽時(shí)間鍛煉吧，少吃一些油膩肥肉的食物，基本原則“熱量平衡”，限制膳食熱量，調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，改變飲食習(xí)慣，多參加一些有氧運(yùn)動(dòng)，肯定能達(dá)到你減肥效果。
我是一個(gè)健身愛(ài)好者，也是一個(gè)喜歡投資的人，喜歡就關(guān)注我吧，投資健康，投資理財(cái)，你一定會(huì)需要，讓我們共同探討，共同進(jìn)步，謝謝??。
減肥是一種生活習(xí)慣和一種生活態(tài)度，絕對(duì)不是僅僅健身就可以成功減肥的。
如果你鐵了心的要減肥，你就不會(huì)沒(méi)有時(shí)間健身；即使你沒(méi)有時(shí)間健身，你完全可以從飲食上注意，減少熱量攝入來(lái)成功減肥。
如果你養(yǎng)成了一種良好的生活習(xí)慣，這種生活習(xí)慣會(huì)影響著你的一切行動(dòng)，你會(huì)不自覺(jué)的吃健康食品，會(huì)找到一切機(jī)會(huì)出出汗，你很快就會(huì)瘦下來(lái)，而且還永遠(yuǎn)不會(huì)再變胖。
女孩子在健身房里面都發(fā)生過(guò)什么事情？
第一大多數(shù)是邊聽(tīng)音樂(lè)邊健身，揮汗如雨
第二是主要是拍照去的，穿個(gè)緊身衣褲擺拍照去的，少量運(yùn)動(dòng)大量拍照
第三是邊健身邊等著肌肉男帥哥來(lái)搭訕自己的，或者自己主動(dòng)去搭訕，畢竟健身房里有身材有顏值的還是很多的
第四是來(lái)上教練私教課的，有目地單純只是來(lái)健身減肥，也有自己空虛寂寞來(lái)找教練陪自己玩的，有來(lái)找教練談戀愛(ài)的
不管是哪個(gè)都是積極上進(jìn)的[_a***_]，無(wú)論追求好身材愛(ài)情不浪費(fèi)會(huì)員費(fèi)還是別的，總比宅在家里好
這個(gè)問(wèn)題看上去似乎有點(diǎn)邪惡嘛.......
不過(guò)這個(gè)話題跟中國(guó)的健身階段和文化還是有點(diǎn)關(guān)系的
首先說(shuō)階段，從國(guó)家開(kāi)始大力倡導(dǎo)全民健身這件事情也就差不多10年左右，無(wú)論是硬件還是軟件基本是還是屬于初級(jí)階段，能拿得出手的健身房估計(jì)不用上腳都可以數(shù)得出來(lái)，戶外健身設(shè)施基本上也大多是給大爺大媽得瑟用的。
然后是文化，文化的基礎(chǔ)是經(jīng)濟(jì)，經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)決定上層建筑嘛，去健身房的基本上是有錢有閑的，因?yàn)?/a>沒(méi)有歐美相對(duì)成熟的健身文化，所以去健身房的大多也就是得瑟得瑟，減個(gè)脂啊，有個(gè)氧啊占絕大多數(shù)，個(gè)別認(rèn)真練的你一問(wèn)，不是教練就是準(zhǔn)備考教練的。而且現(xiàn)在年輕人崇尚娘文化，今天還看到一個(gè)小鮮肉練健身被粉絲喊停呢。
回到這個(gè)話題，女孩子愿意去健身房的我還是很佩服的，無(wú)論是真的為了減脂塑形，還是體驗(yàn)一下荷爾蒙的氣息，都是棒棒的，中國(guó)女性普遍胸部比較小，難道還不能練個(gè)婀娜多姿的腰身么
這幾天好多女性朋友看了我發(fā)的關(guān)于女孩子如何練臀部的（就是傳說(shuō)中的***臀），我覺(jué)得就很好呀，希望廣大女性朋友認(rèn)真練，都練成魔鬼身材，不為取悅別人，但求欣賞自己
我是crazyair，專注健身和營(yíng)養(yǎng)方案，歡迎大家關(guān)注我一起交流切磋
堅(jiān)持跑步健身一年，減肥成功卻蒼老不少，這是什么原因？
很簡(jiǎn)單，皮下脂肪減掉了，原來(lái)被脂肪撐起來(lái)的皮膚松弛下來(lái)了，所以看起來(lái)蒼老了。當(dāng)然，還有另外一種情況，運(yùn)動(dòng)有些過(guò)量，對(duì)身體造成了傷害，其實(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身真的是因人而異的。同樣的運(yùn)動(dòng)量對(duì)不同人的效果是不一樣的。所以，還是要量力而行，另外減肥這個(gè)事情也不能單純從運(yùn)動(dòng)下功夫，飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣都有影響。減肥，要因人而異，量力而行，改變不良作息習(xí)慣，改變不良飲食習(xí)慣，適量運(yùn)動(dòng)，就一定可以成功。
會(huì)有一些原因造成堅(jiān)持跑步后人變得蒼老。
堅(jiān)持跑步可以幫助人們減脂，同時(shí)還能提高人的身體素質(zhì)，讓人變得年輕，快樂(lè)。
然而卻有那么一些人，堅(jiān)持跑步一段時(shí)間以后，體重倒是降下來(lái)了，但是人卻變得日漸蒼老?？粗R子中憔悴的自己，簡(jiǎn)直都不敢相信自己的眼睛。
這是怎么回事呢？不是說(shuō)跑步會(huì)讓人變得年輕有活力嗎？怎么到了自己這里卻是一個(gè)相反的結(jié)果？
會(huì)有一些原因造成人們堅(jiān)持跑步以后變得蒼老。
跑得太快和跑得太多，都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過(guò)度。運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)使人的身體極度疲勞，短時(shí)間內(nèi)很難恢復(fù)過(guò)來(lái)。在身體還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)的情況下，又接著跑步就容易造成惡性循環(huán)。身體不堪重負(fù)的情況下，人變得蒼老就在所難免了。
這個(gè)事很簡(jiǎn)單的問(wèn)題！長(zhǎng)期跑步，能大量消耗皮下脂肪，同時(shí)大量消耗肌肉，如果你原來(lái)很胖，原來(lái)皮膚被脂肪和肌肉撐的圓呼呼的，但經(jīng)過(guò)跑步減肥后，皮膚就像一個(gè)泄了氣的皮球一樣，立時(shí)干癟松弛下來(lái)，形成一個(gè)大大小小的褶子！尤其是眼袋下垂，脖子皮膚耷拉著成圈圈等，這些都會(huì)讓你看上去明顯變老，尤其是戶外跑步，經(jīng)過(guò)風(fēng)吹日曬！皮膚更是黑老滄桑！因?yàn)槠つw吸收更新，新陳代謝需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，很多年輕人經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期減肥后，如果不反彈，皮膚會(huì)慢慢恢復(fù)彈性！但也有很多中老年同志就恢復(fù)較慢了！
我原來(lái)是190斤，經(jīng)過(guò)6個(gè)月的跑步和跳繩減肥后，減到了132斤！結(jié)果，肚皮耷拉下來(lái)很長(zhǎng)，原來(lái)胖乎乎的雙下巴，也變成了耷拉著的松皮，經(jīng)過(guò)風(fēng)吹日曬，臉上竟然出現(xiàn)了老人斑！皮膚由原來(lái)在辦公室里不出門(mén)養(yǎng)出來(lái)的白里透紅，變成了烏黑發(fā)紫，像一個(gè)從地里剛剛干活歸來(lái)的老農(nóng)！很多人見(jiàn)了我都大吃一驚，有的說(shuō)我老了二十歲，有的問(wèn)我是不是生了什么大病，有的甚至不認(rèn)識(shí)我了！關(guān)鍵搞笑的是，我有兩三次去縣***辦事，過(guò)安檢的時(shí)候，***對(duì)比，電腦竟然無(wú)法通過(guò)，說(shuō)不是同一個(gè)人！我是真懷疑他們電腦的科學(xué)性！
很多國(guó)內(nèi)外超級(jí)大胖子減肥后，想要快速恢復(fù)皮膚緊實(shí)和彈性，選擇了手術(shù)，割掉多余松弛下來(lái)的皮膚，會(huì)立時(shí)變年輕！也有很多人選擇了一方面加強(qiáng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，增加肌肉，一方面多吃一點(diǎn)含膠質(zhì)蛋白的食物，讓皮膚盡快恢復(fù)！
歡迎大家?關(guān)注！[祈禱]
不停的重復(fù)健身擼鐵，你覺(jué)得無(wú)聊嗎？
偶爾無(wú)聊是存在的，經(jīng)常無(wú)聊就不對(duì)了。感覺(jué)無(wú)聊的時(shí)候大多是沒(méi)有明確的目標(biāo)，東一耙子西一掃帚，這個(gè)器械動(dòng)兩下那個(gè)器械也動(dòng)兩下，連熱身都算不上，或者坐在器械上長(zhǎng)時(shí)間看手機(jī)，自然就感到無(wú)聊至極。
那么怎樣做能使痛苦的鍛煉過(guò)程變的有趣呢？那就是精力集中，確立好目標(biāo)，我今天練哪個(gè)部位就要事先做好計(jì)劃，然后一組一組的實(shí)行。
練的過(guò)程當(dāng)中就要隨時(shí)感受目標(biāo)肌群的酸脹充血的感覺(jué)，頭腦中想象每一個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)需要注意的地方，哪個(gè)部位不動(dòng)哪個(gè)部位動(dòng)，怎樣把目標(biāo)肌肉孤立起來(lái)，達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果。一組動(dòng)作也就十多秒或者半分鐘，當(dāng)你考慮到這些的時(shí)候就來(lái)不及感到無(wú)聊了。
組間休息半分鐘左右，平穩(wěn)氣息的同時(shí)環(huán)顧四周，可以參考一下其他人在練什么，哪個(gè)動(dòng)作比我標(biāo)準(zhǔn)，我該怎樣改進(jìn)。讓思考占據(jù)你的大腦，也就沒(méi)時(shí)間無(wú)聊了。
很多人覺(jué)得，健身動(dòng)作簡(jiǎn)單、枯燥，于是感到很無(wú)聊。健身訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單，實(shí)際上并不簡(jiǎn)單。我們既然付出了時(shí)間和精力去鍛煉，那肯定是要得到健康回報(bào)的。在健身房擼鐵鍛煉，是需要制定合理的健身***并嚴(yán)格執(zhí)行的，每一個(gè)動(dòng)作都要用心去做，每一秒都要精心安排，絕不是“無(wú)聊的重復(fù)”。
有些人到了健身房隨便練個(gè)十分、二十分就拉倒了，剩下的時(shí)間就閑逛、聊天、玩手機(jī)去了，這樣的健身效果是很差的，與其說(shuō)是在健身，倒不如說(shuō)是在散心，想不無(wú)聊都難。要想真正從健身中獲益，讓花掉的時(shí)間和金錢有意義、有價(jià)值，就要做到以下幾點(diǎn)：
1）制定合理的減脂增肌目標(biāo)
肌肉力量和耐力較弱的人要制定合理的增肌目標(biāo)。增肌效果要通過(guò)肌肉力量和耐力的提升判斷，單單依靠肌肉的圍度變化進(jìn)行判斷是不精確的。
體脂率較高的人健身還要制定合理的減脂***，因?yàn)樯眢w脂肪堆積較多不僅不好看，而且還會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。減肥目標(biāo)要根據(jù)自己的身高、以往體重、年齡等各種因素制定。要想減肥成功，僅僅依靠健身鍛煉是不夠的，還要控制好飲食并增加日常的有氧運(yùn)動(dòng)消耗。
2）制定合理的健身***
要想達(dá)到健身增肌的目標(biāo)，一個(gè)完善、合理的健身***必不可少。制定健身***要先對(duì)自己當(dāng)前的體能狀況進(jìn)行評(píng)估，健身***的訓(xùn)練強(qiáng)度能在力竭前剛好做完是比較合適的，隨著健身時(shí)間的延長(zhǎng)，要逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度，直到完成預(yù)期的增肌目標(biāo)。
3）堅(jiān)持定期鍛煉
要想取得良好的健身效果，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)是不行的。每次鍛煉后，都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生很大的***，肌肉會(huì)進(jìn)入72小時(shí)左右的超量恢復(fù)階段，如果在三天之內(nèi)沒(méi)有再次進(jìn)行有效鍛煉，就很難起到增肌效果。
4）均衡飲食，作息規(guī)律
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身的5件***的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身的5件***的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
