大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女子減肥的十個(gè)方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹女子減肥的十個(gè)方法的解答，讓我們一起看看吧。
女生如何有效瘦身？
又到了小仙女們最喜歡的夏天了，因?yàn)?/a>一到夏天，終于就可以光明正大的秀腿秀腰秀鎖骨，可以穿好看的小裙子和短褲了。走在大街上一眼看去，小仙女們一個(gè)個(gè)都?xì)鈭?chǎng)全開(kāi)。估計(jì)三里屯又多了不少穿的靚麗的小姐姐，街拍的攝影師又多了幾波。
然而，一個(gè)冬天的養(yǎng)膘，肚子腿上胳膊上的肉肉似乎開(kāi)始藏不住了，同時(shí)春天的時(shí)候又只顧著犯困了，沒(méi)有能堅(jiān)持下來(lái)減肥，這就使得各位小仙女對(duì)于夏天的到來(lái)也沒(méi)有那么的開(kāi)心。
我想沒(méi)有一個(gè)女孩不喜歡曼妙的身材，那我們?nèi)绾稳プ龅侥?？下面，我們就?lái)介紹幾個(gè)動(dòng)作，讓各位小仙女在這個(gè)炎熱的夏天里，可以足不出戶甩掉脂肪。
平板支撐作為一個(gè)對(duì)于場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作，越來(lái)越受到大家的喜愛(ài)，確實(shí)，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，同時(shí)，每次挑戰(zhàn)自己的記錄也是一件非常有成就感的事情。
在做平板支撐時(shí)，要注意以下幾個(gè)方面：
（3）保持呼吸自然，注意不要憋氣。
健身和飲食都可以的。
我和你體重差不多，辦了一張健身卡，雖然去了沒(méi)幾次，但感覺(jué)鍛煉一下人的狀態(tài)會(huì)變好，精力更充沛。平時(shí)可以高抬腿或者跳繩，跑步效果是不會(huì)太明顯的。另外飲食方面，平時(shí)吃八分飽就可以了，少吃太辣的食物，因?yàn)檫@個(gè)很開(kāi)胃，會(huì)讓你多吃很多飯的。還有就是晚上要少吃點(diǎn)飯，尤其是淀粉類和多油的食物要少吃。不用太刻意，一個(gè)月瘦三斤還是沒(méi)問(wèn)題的。
1.土豆很多人都認(rèn)為土豆的淀粉含量高，吃多了會(huì)發(fā)胖，其實(shí)土豆的含水量多，熱量并不高。并且土豆富含膳食纖維，不僅可以增加飽腹感，同時(shí)還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助身體排泄廢物。不過(guò)土豆講究烹飪清淡，正確的吃法是拿水煮來(lái)當(dāng)主食吃，而不是當(dāng)做配菜吃。2.燕麥燕麥不僅具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，還富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便。同時(shí)燕麥的熱量低，升糖指數(shù)也低，可以幫助降脂降糖，是減肥的必備食物。不過(guò)吃燕麥要注意一點(diǎn)，加了調(diào)味品的燕麥食品也會(huì)具有很高的熱量，可以食用的是一些原味無(wú)添加的燕麥，才可以真正做到幫助減肥。3.黃瓜黃瓜是減肥人士最喜愛(ài)的食物了，因?yàn)辄S瓜的水分高、熱量也低、含糖量少，同時(shí)富含纖維，口感清脆，而且方便食用。但是需要注意一點(diǎn)，減肥期間不能只吃黃瓜，否則會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。4.西蘭花西蘭花的熱量低，富含多中礦物質(zhì)與維生素，營(yíng)養(yǎng)全面。之所以西蘭花深受[_a***_]達(dá)人的喜愛(ài)，是因?yàn)樗€含有豐富的膳食纖維，有助于減肥減脂，是減肥期間吃多也不長(zhǎng)胖的食物之一。5.玉米玉米不僅美味，而且含有豐富的鎂元素，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助身體排毒，對(duì)減肥瘦身非常有好處。
女人瘦人其實(shí)不難。我認(rèn)為首先在飲食上發(fā)生改變，由北方的吃法變成而方吃法，一是吃飯前先喝湯，二是以菜為主，以糧為輔。三是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。如果按我說(shuō)的能堅(jiān)持下去，南方美女在北方也會(huì)鮮花盛開(kāi)。
女生怎么才能減掉肚子上的贅肉？
肚子上有肉，說(shuō)明全身肉多，也就是肥胖。解決的辦法，還是那句老話，管住嘴，邁開(kāi)腳。有一位女生體重一百六十斤，就是堅(jiān)持前面所說(shuō)兩個(gè)條件，管住嘴這一條很重要，弟二每天堅(jiān)特段煉，經(jīng)過(guò)一年多的堅(jiān)持，體重減掉五十多斤，效果很明鮮，以供參考。
想要減掉肚子上的贅肉，要從兩方面著手：一是改變以前的壞習(xí)慣，防止贅肉增加；二是針對(duì)腹部減肥，也就是燃燒掉肚子上的脂肪。針對(duì)這兩個(gè)方面，我給出下面幾個(gè)建議。
減肥與排便是有著大關(guān)系的，比如山楂決明子茶的減肥效果就源于它通便的作用。
小腹會(huì)大有一個(gè)很重要的原因，就是宿便堆積太多排不出來(lái)，所以養(yǎng)成天天排便的習(xí)慣相當(dāng)重要。
早上起來(lái)先喝一杯溫水，讓腸胃好好蠕動(dòng)一下；平時(shí)多吃蔬菜和水果，攝入足夠的膳食纖維，這些都是可以幫助排便的方式。如果真的無(wú)法順暢，嘗試有助于通便的茶飲或益生菌也都是不錯(cuò)的選擇。
不吃高熱量的食物：想要減肥一定要注意控制熱量的攝入，尤其是對(duì)于高熱量的食物一定要做到堅(jiān)決不吃，只有從源頭做好，才有可能減肥成功。
吃脂肪含量低的肉類：選擇一些脂肪含量低、蛋白質(zhì)高的肉類，例如吃些雞胸肉、牛肉、海魚(yú)等，這些不僅能夠滿足機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)需求，同時(shí)也可以避免發(fā)胖。
肚子愛(ài)長(zhǎng)肉的原因與運(yùn)動(dòng)量較少，長(zhǎng)期坐著有很大關(guān)系。身體處于坐姿的時(shí)候，腹部完全得不到運(yùn)動(dòng)，容易引起腹部脂肪堆積。
并且如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大，基本只有四肢會(huì)得到運(yùn)動(dòng)，腹部不能很好的運(yùn)動(dòng)，不能有效的消耗脂肪而堆積局部，引起腹部發(fā)胖的癥狀。
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜，對(duì)消除局部脂肪效果很不錯(cuò)。
***可以提高皮膚溫度，消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。
轉(zhuǎn)自 39減肥健身學(xué)院
減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達(dá)目的，你需要一周最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習(xí)，配合低脂肪的飲食，然后加做(阻力)啞鈴練習(xí)。
腰部練習(xí)
【動(dòng)作一】 這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。 重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。
【動(dòng)作二】站立，雙腳分開(kāi)比肩寬，兩臂水平打開(kāi)。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。 此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10次。
答案：如果我們不一刀切的控制飲食，也不想多去運(yùn)動(dòng)，有沒(méi)有辦法減脂或減肥呢？有的啊——我們可以提高基礎(chǔ)代謝率?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59bc2eb24d146801 relatedlink">基礎(chǔ)代謝率簡(jiǎn)單的說(shuō)就是你每天不吃不喝躺在床上不動(dòng)，你的身體也要消耗的能量。）更妙的是，基礎(chǔ)代謝率這貨在天秤右側(cè)占得比重是相當(dāng)大的。你要知道，（以我體重水平為例）跑步半個(gè)小時(shí)，消耗的能量不過(guò)是300大卡左右，而在床上躺一天什 么都不去做就會(huì)消耗1750大卡。重點(diǎn)是，你不一定每天都能跑步半小時(shí)，但每天你的身體都會(huì)幫助你消耗能量，這就是基礎(chǔ)代謝率的強(qiáng)大力量。如何躺著瘦下來(lái)？定期進(jìn)行重量訓(xùn)練（又稱力量訓(xùn)練、肌力訓(xùn)練、健身等）吧！
這是提高基礎(chǔ)代謝率最好的方式！你要做的就是每天用10~20分鐘的時(shí)間做重量訓(xùn)練（健身），打開(kāi)你肌肉的「開(kāi)關(guān)」，然后你的身體就會(huì)像「開(kāi)了掛」一樣，在接下來(lái)的一段時(shí)間里，有著相當(dāng)高的代謝水平，幫助你消耗更多的能量。我知道很多人看到「每天用10~20」分鐘會(huì)覺(jué)得「不可思議」，很多事，自己試過(guò)，才知道。減肥也好，體重正常的情況瘦腰腹也好，試試每天抽出十幾分鐘，打開(kāi)喜歡聽(tīng)的音樂(lè)，選兩個(gè)腹部之外部位進(jìn)?重量訓(xùn)練，之后再做幾組腹部訓(xùn)練。一定注意你的重點(diǎn)是在全??不僅僅是腹部，畢竟腹肌的尺寸相比胸部、背部、腿部而言小的可憐，提升空間并不大，所以，死磕腹部訓(xùn)練是沒(méi)?的，你要達(dá)到的效果是：通過(guò)訓(xùn)練各部位肌肉，在肌??我修復(fù)并變強(qiáng)的過(guò)程中，提高?身基礎(chǔ)代謝率。所以在每天的訓(xùn)練中，你要保持著不同部位的那種「酸爽」的感覺(jué)，就對(duì)了。
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感謝邀請(qǐng)！建議先減脂，后塑造馬甲線。
你想減肚子，而馬甲線是平坦腹部的最高境界。要求腹部沒(méi)有贅肉，通過(guò)鍛煉呈現(xiàn)出川字線條。
第一，你要培養(yǎng)一個(gè)健康的飲食習(xí)慣，拋棄高油脂食物以及大魚(yú)大肉，***取高蛋白低脂肪食物的飲食習(xí)慣。
第二、每周進(jìn)行2～3次的30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，目的降低體脂。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、快走、游泳等。
第三、加上腹部鍛煉，強(qiáng)化腹部肌肉。這個(gè)建議下載一些瑜伽app軟件，很多里面都有針對(duì)腹部和馬甲線的訓(xùn)練。跟著[_a1***_]教程鍛煉就可以。
附上我的馬甲線效果圖，大部分是跟***學(xué)的馬甲線訓(xùn)練。
如何在10天瘦下兩斤脂肪？
謝邀。
1．多喝水。每天要喝七八杯白開(kāi)水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。
2．飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。
3．熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
減肥瘦身固然重要，但是瘦臉才能讓你更快顯瘦，關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉族【ID：face277】，免費(fèi)幫你測(cè)臉型，根據(jù)臉型選擇適合自己的瘦臉?lè)椒ǎm合自己的才是最好的！
到此，以上就是小編對(duì)于女子減肥的十個(gè)方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女子減肥的十個(gè)方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
