大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥晚上吃蛋白粉的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥晚上吃蛋白粉的解答，讓我們一起看看吧。
下午吃兩個雞蛋和一些水果。晚上睡覺前喝一杯蛋***。這樣飲食對健身的我來說健康嗎？蛋白質(zhì)攝入量夠嗎？
這個很難計算啊。首先，蛋白質(zhì)的攝入是和多種方面有關(guān)的。
首先，和體重及運(yùn)動量有關(guān)。普通人一般每公斤體重1克，上力量的人估計就要2克，每公斤。
同時，不知道你三頓飯都吃了多少蛋白質(zhì)，無法系統(tǒng)計算一天的攝入量。
再說，蛋***也分勺子大小和蛋白質(zhì)含量多少。
同時，還和每個人的吸收效率有關(guān)，所以你的問題很難回答的。
朋友你好，如果你是處在節(jié)食瘦身的階段這樣的飲食完全可以，要是你在增肌階段，沒有適量的碳水化合物的攝入，肌肉會增長得很緩慢，特別是感覺到肚子餓的時候，身體會消耗你的能量，這樣肌肉會慢慢減少。所以為了增肌，在正常的飲食上再加上適量的蛋***攝入才是最健康的。
不健康的節(jié)食飲食，食物太單一，不夠多樣化，蔬菜??碳水、蛋白質(zhì)等都不行，蛋***是運(yùn)動補(bǔ)給，意思是在運(yùn)動過程中，飲食不夠才補(bǔ)充的！你這樣只會慢慢身體虛弱，營養(yǎng)不良，瘦身也會快速反彈的。關(guān)注梓鑫、免費(fèi)指導(dǎo)學(xué)習(xí)專業(yè)健身飲食知識哦！
看你的目標(biāo)
增肌的話，首先要制造熱量盈余，就是你攝入的熱量要大于你消耗的熱量，每日每kg體重攝入2g蛋白質(zhì)來計算，一般一個雞蛋的蛋白質(zhì)含量在7g左右，而且練后餐是非常重要，在力量訓(xùn)練結(jié)束的半個小時到兩個小時之內(nèi)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水的最佳時期，碳水化合物可以幫助你促進(jìn)蛋白質(zhì)的吸收和合成。推薦你在訓(xùn)練后，喝一勺蛋***，并且回家進(jìn)行練后餐的補(bǔ)充。碳水化合物的攝入量也要比較大，盡量攝入快碳來保證血糖的充足，例如米飯，面條等。同時脂肪的攝入，也是干凈的脂肪，不飽和脂肪酸為主。少吃油炸油膩的食物。
減脂的話，也是大概保證蛋白質(zhì)的攝入在每kg體重1.5-2g之間，但是一定要有熱量缺口，來進(jìn)行消耗脂肪，減脂過程中的碳水?dāng)z入量相比較增肌來說，吃的要少一些，并且盡量選擇gi值比較低，飽腹感比較強(qiáng)的碳水化合物，例如全麥面包，蕎麥面等，但是脂肪要攝入較少，盡量吃看不見的脂肪和不飽和脂肪酸。
一定注意練后餐的補(bǔ)充，增肌期和減脂期都推薦分餐制，分較多的餐次，6次最好，但是增肌期的每餐攝入熱量要足夠多，而減脂期要控制熱量攝入，追求飽腹感
健身運(yùn)動人群蛋***什么時候喝？
蛋***作為一種現(xiàn)代人經(jīng)常會食用的保健類產(chǎn)品已經(jīng)廣為應(yīng)用，其中健身愛好者使用的乳清蛋***，緩釋蛋***，分離乳清蛋***等種類。
關(guān)于運(yùn)動人群蛋***什么時候喝有不同的見解，有說在訓(xùn)練前后喝，也有人說起床后或睡覺前喝，那么到底什么時候喝才是最佳時間呢？
我們首先來了解下蛋***是什么再來解答這個問題，其實蛋***就是指高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，可以起到增肌和防止肌肉流失的作用，從控制饑餓和[_a***_]食物熱效應(yīng)，再到修復(fù)體內(nèi)的所有細(xì)胞和組織，蛋白質(zhì)是最重要的常量營養(yǎng)素。
答案：運(yùn)動前60分鐘，或運(yùn)動后30分鐘保證有蛋白質(zhì)的攝入即可。當(dāng)然如果你是空腹訓(xùn)練的話，在訓(xùn)練后攝入蛋***是最好的選擇。
蛋***可以健身前喝，也可以健身后喝。健身前喝蛋***，可以在訓(xùn)練中及時的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提高了氨基酸水平，防止運(yùn)動促使肌肉分解；健身后喝，是因為訓(xùn)練的時候身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營養(yǎng)來補(bǔ)充，如果此時肌肉增長的兩大元素，蛋白質(zhì)和碳水化合物及時補(bǔ)充到位，肌肉就會立即停止因為訓(xùn)練分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài)，對于增長肌肉有很大好處。蛋***可以適合健身的人進(jìn)行口服，沒有規(guī)定必須要健身前后，平時的時候也可以口服蛋***來補(bǔ)充人體營養(yǎng)。
你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問題：
1.健康的成年男性每公斤體重建議攝入1g蛋白質(zhì)，如果我們蛋白質(zhì)攝入的平均值達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)，就可以不用再進(jìn)行額外蛋***的補(bǔ)充。
2.健身健美的小伙伴需要高蛋白，每公斤體重建議攝入1.5g左右蛋白質(zhì)。
3.專業(yè)的健美運(yùn)動員或者訓(xùn)練強(qiáng)度很大的健美愛好者，每公斤體重建議攝入2g蛋白質(zhì)。
蛋***可以在阻力鍛煉后半個小時之內(nèi)喝，這個時間段內(nèi)補(bǔ)充高蛋白食品，能增加肌肉組織的生長，更好達(dá)到增肌的目的。
蛋***什么時候喝最有效？
第一：不管什么時候喝，你只要每天的量是充足的，那都不會影響你增肌或者減脂。
第二：在我們訓(xùn)練期間，你的血液都會在你四肢的肌肉里邊，運(yùn)動的時候可以不用喝蛋***。
第三：咱們訓(xùn)練結(jié)束的時候血液從四肢流到器官，幫助你進(jìn)行消化和吸收，所以咱們休息，一會兒之后就可以喝蛋***了。
第四：在睡覺前喝蛋***可以促進(jìn)肌肉的修復(fù)，肌肉恢復(fù)在睡覺的時候其實是最重要的，我們只有依靠睡眠才能修復(fù)肌肉。所以這個時候補(bǔ)充蛋白質(zhì)是不錯的選擇。
健身運(yùn)動人群蛋***什么時候喝？
首先蛋***大概分為幾種:
1、乳清蛋白
2、植物蛋白（大豆）
3、復(fù)合蛋白（乳清＋碳水）
4、水解分離乳清（針對乳糖不耐受人群）
5、酪蛋白（見意睡前飲用）
蛋***什么時候喝要看情況，而且還要看您喝的哪種蛋***，既然是粉狀就是便于吸收，所以空腹?fàn)顟B(tài)下喝最為合適。
但在館內(nèi)會遇到非常多的人邊訓(xùn)練邊喝蛋***，這是不對的，練后可以喝沒有問題，練前3小時喝也沒有問題，但練中不推薦喝蛋白。
蛋***和支鏈怎么喝？
蛋***得看是什么粉，常見的乳清起床后，兩餐間，練后和睡前都可以，正餐的蛋白含量不夠的話隨餐喝也可以，別太扣準(zhǔn)確時間，他就是個補(bǔ)充蛋白質(zhì)的飲料。支鏈的話最好練前，官方作用主要是防止肌肉分解，鍛煉前喝肯定沒毛病，至于有的食用說明還有練間和練后喝的……挑個你覺得身體需要的時間吧，其實如果不是嚴(yán)格控制熱量攝入的減脂期，支鏈大可不用，錢花在基礎(chǔ)飲食上，永遠(yuǎn)沒錯。
到此，以上就是小編對于健身減肥晚上吃蛋***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥晚上吃蛋***的3點(diǎn)解答對大家有用。
