大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于如何看待減肥期間的運動的問題，于是小編就整理了1個相關介紹如何看待減肥期間的運動的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，為什么累死累活的運動僅僅消耗一二百大卡呢？
謝謝邀請！
首先我們減脂是能量赤字。這個赤字最好在500～600大卡左右最好。而消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡。那每天500大卡的赤字，大約15天可以消耗2斤脂肪（這是在理想的情況下，所有的能量赤字都來源于脂肪，但是肌肉也參與分解供能，所以實際體重是大于2斤的。）
控制飲食，這里我貼出一張常見食物能量表。
而有氧運動的能量消耗呢，下面我貼出兩張有氧運動能量消耗表。（這里特別說明那個一小時8公里的快走，此表僅供參考，沒必要較真一小時能不能走8公里，之前發(fā)圖好多人糾結這個）
那么為啥要做力量訓練呢？首先力量訓練增加肌肉可以提高我們的基礎代謝，并且一次力量訓練可以持續(xù)三天消耗能量。
從上面大家就可以發(fā)展，***如一天500大卡赤字，單方面從飲食上控制是不太容易的，而且容易反彈。從有氧運動方面來看也是很困難的。
所以建議，從三方面同時入手，飲食控制300大卡，運動200大卡。并且可以自己調(diào)節(jié)。如果哪天實在不想運動，可以在飲食上控制400大卡。
當然吃的方面也是有講究的，關注我持續(xù)更新。希望能夠幫到你，歡迎留言交流！
如果單靠運動減肥那你吃一頓飯可能需要慢跑2個小時才能把攝入的熱量消耗完，所以很多時候減肥的重點是放在吃上的，攝入量小于你的消耗量，那么你就會瘦下來，兩者之間距離越大效果越明顯，所以很多時候在運動方面已經(jīng)無法在提升的情況下就要往吃入手了，少吃油炸類的高熱量的食物，減少每天米飯的攝入，多吃蔬菜和富含蛋白質(zhì)的食物。實在餓的不行可以考慮吃點香蕉，另外也要多要喝水。對于女生來說以減少食物攝入外加慢跑瑜伽之類的運動來減肥，對于男生而言可以做一些力量訓練，來塑型，肌肉量的增加也可以加大消耗。
你很難通過節(jié)食把自己瘦下來，因為你堅持不下來。要減肥就要吃的少，但食物不僅提供能量，還是蛋白質(zhì)，脂肪 維生素，礦物元素，纖維素，碳水化合物的來源。除非你的營養(yǎng)水平足夠強大，否則很難通過節(jié)食來降低體重并保持健康，或者更準確的說，節(jié)食可以讓你減一些體重，但不會降到標準體重，而且節(jié)食造成肌肉流失，基礎代謝下降，就是說容易反彈。減肥不運動，終了一場空。
你節(jié)食減肥是不是有便秘癥狀？是不是氣色不好？是不是精神萎靡不振？是不是有脫發(fā)？是不是沒有力氣？
很多情況是蛋白質(zhì)，維生素，微量元素等攝入不足。節(jié)食造成你的身體根本無法堅持下來，而不是你的意志品質(zhì)不足。
而運動，特別是有氧運動，消耗的大部分是你的脂肪。
理論上找一種低脂低碳水富含各種纖維素維生素礦物元素的食品可以有助于減肥，但我沒有發(fā)現(xiàn)這種食品，如果有可以偷偷告訴我??
減肥是一種生活方式，生活態(tài)度的改變，自律控制飲食，適當運動。什么時候真正明白了，就是你達到標準體重的另一番的人生了。
累死累活的消耗100-200大卡，估計是小肌群的訓練，也或者時間太短。如果是因為運動強度太低的話也不至于累死累活的狀態(tài)，一般有氧訓練以及[_a***_]下的全身訓練的消耗能力都會挺可觀的。
中等強度的慢跑一小時消耗400-500大卡問題不大，游泳的話會更多一點，而負重全身訓練半小時也會有300多大卡的能耗，近幾年比較流行的高強度有氧間歇(HIIT)每組10分鐘左右也會有80-100大卡的熱量消耗，具體消耗當然也要參考基礎代謝以及燃脂心率。
這也是為什么說減脂一定要進行全身的訓練，無論是有氧還是無氧，盡量選擇多關節(jié)參與的方式。如果每天只是累死累活的卷腹、俯臥撐、消耗確實挺有限的。以局部塑形的動作為主的訓練最好放在減脂有一些成效時，可以加入局部的塑形訓練。
另外，七分飲食三分訓練，運動消耗只是日常消耗的一部分，主要是均衡營養(yǎng)的飲食、適中的熱量，再配合適量的鍛煉來提高基礎代謝，增加消耗能力，才能使自己養(yǎng)成“易瘦體質(zhì)”。
到此，以上就是小編對于如何看待減肥期間的運動的問題就介紹到這了，希望介紹關于如何看待減肥期間的運動的1點解答對大家有用。
