大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身減肥只做有氧可以么的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥只做有氧可以么的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身只做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，快走等，不做力量訓(xùn)練可以嗎？
2. 少吃加有氧運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)嗎？
3. 減脂有必要天天有氧嗎？
4. 減肥的人不想運(yùn)動(dòng)只跳繩可行嗎？

健身只做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，快走等，不做力量訓(xùn)練可以嗎？

你這個(gè)還是減肥的運(yùn)動(dòng)量不夠，力量訓(xùn)練時(shí)間也太短了。我建議你還是跑步1個(gè)半小時(shí)，自行車(chē)就不用了，然后做力量訓(xùn)練?？熳邲](méi)什么效果，純耽誤時(shí)間，我在健身房最煩看走著的了

少吃加有氧運(yùn)動(dòng)能瘦下來(lái)嗎？

可以

少吃加運(yùn)動(dòng)可以減肥，需堅(jiān)持并注意飲食和運(yùn)動(dòng)方式：

1. 少吃加運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肥胖有好處：對(duì)于暴飲暴食、不愛(ài)做運(yùn)動(dòng)、遺傳因素引起的肥胖均有效果。

2. 飲食應(yīng)注意選擇：每餐以六分飽和七分飽為主，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物、營(yíng)養(yǎng)均衡的蔬果。

能。

只做有氧運(yùn)動(dòng)而不改變飲食習(xí)慣，可能會(huì)減少一些脂肪，但減脂效果并不明顯，因?yàn)?/a>飲食控制對(duì)于減脂來(lái)說(shuō)非常重要。如果想要達(dá)到更好的減脂效果，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制，使能量攝入少于能量消耗，達(dá)到負(fù)能量平衡的狀態(tài)，有利于減脂。

可以瘦

但是需要的周期比較長(zhǎng)。

通過(guò)控制飲食和配合運(yùn)動(dòng)的方式減肥需要求美者有較強(qiáng)的自制力，沒(méi)有持之以恒的決心，很難達(dá)到較好的瘦身效果，出現(xiàn)半途而廢可能會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。

減脂有必要天天有氧嗎？

沒(méi)必要。

在長(zhǎng)期的熱量消耗上來(lái)說(shuō)，有氧訓(xùn)練并沒(méi)有真正比力量訓(xùn)練更大的優(yōu)勢(shì)。

進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的熱量支出增加，會(huì)使我們的身體減少瘦素的分泌，讓我們更傾向于增加食欲多攝入熱量來(lái)填補(bǔ)虧空，這相當(dāng)于在與我們的天性作斗爭(zhēng)。

減脂必須消耗大量的熱量才能夠達(dá)到目的，消耗脂肪最好是每周做3-5次的有氧運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30-50分鐘。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的后部分才開(kāi)始燃燒體內(nèi)脂肪，轉(zhuǎn)化為熱量消耗。

推薦的運(yùn)動(dòng)有開(kāi)合跳、游泳、跑步，每次運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要到中等強(qiáng)度以上，也就是心率要在150次/分左右。現(xiàn)在推薦的是間歇高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這種訓(xùn)練方法耗時(shí)比較短而且減脂的效率很高。在運(yùn)動(dòng)之后要注意控制飲食、管住嘴巴，運(yùn)動(dòng)后食欲增加，如果吃的更多，消耗的熱量也許還沒(méi)有攝入的熱量高，便達(dá)不到減肥的效果，因此在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)要控制飲食。

減肥的人不想運(yùn)動(dòng)只跳繩可行嗎？

可以的，在保護(hù)好膝蓋的情況下，跳繩既簡(jiǎn)單又實(shí)用！

國(guó)外有網(wǎng)友親身實(shí)證跳一個(gè)月，明顯減脂的積極效果！所以，跳繩是不錯(cuò)的減脂方式！在同等時(shí)間里，跳繩減脂功效最大！

不過(guò)這個(gè)跳繩減脂的方法有講究！一個(gè)是跳繩的速率即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還有一個(gè)就是跳繩時(shí)間，兩者結(jié)合都有效才能達(dá)到減脂目的！

實(shí)際情況來(lái)說(shuō)，跳繩能讓人很快進(jìn)入高心率范圍，一般人若吃不消，可以慢慢來(lái)，花多點(diǎn)時(shí)間進(jìn)入！比如，做徒手操，活動(dòng)關(guān)節(jié)，尤其膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，活動(dòng)好，然后先跳個(gè)2分鐘，速率一般，達(dá)到每分鐘100下的速率即可，讓身體逐步進(jìn)入工作狀態(tài)！[_a***_]1分鐘，再來(lái)個(gè)2組，熱身結(jié)束！那就5分鐘為一組，每組按跳繩速率120/分的強(qiáng)度，休息2分鐘，循環(huán)3組，就可以！

若體質(zhì)一般，則降低跳繩速率，盡可能延長(zhǎng)時(shí)間！若素質(zhì)可以，那就加大速率提高強(qiáng)度，可適當(dāng)縮短時(shí)間！

所有一切，以自我感覺(jué)不過(guò)度疲勞，心慌為準(zhǔn)！自行調(diào)整！

相信結(jié)合飲食控制，跳繩減肥效果就顯露出來(lái)了！

謝謝邀請(qǐng)，看到你的描述104斤左右，對(duì)于一個(gè)普通的女生來(lái)說(shuō)，只要個(gè)子太低、骨架不太小的話(huà)，這個(gè)體重就可以了，只要保持就行。沒(méi)有必要非得90斤左右，太骨感一點(diǎn)都美，這是一定。

如果不想運(yùn)動(dòng)卻想要跳繩，這個(gè)就有點(diǎn)矛盾了，不過(guò)也可以接受，不過(guò)再好的動(dòng)作也要有時(shí)間的支撐才能夠起到減脂的效果，跳繩也一樣，建議一周來(lái)個(gè)3到4次，每次來(lái)它個(gè)10組，每組150下，速度和量可以慢慢的往上提，跳完了建議你去快走個(gè)20分鐘。

然后回來(lái)拉拉腿，放松放松，運(yùn)動(dòng)之前一定要活動(dòng)活動(dòng)關(guān)節(jié)簡(jiǎn)單預(yù)熱一下，這個(gè)雖然看起來(lái)很不起眼，但是確很有用可以降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以避免小腿變粗，增加柔韌性。

以上為個(gè)人經(jīng)驗(yàn)所寫(xiě)如有補(bǔ)充建議請(qǐng)留言或者關(guān)注，謝謝！

為什么減肥不要再跳繩了？最近繼跑步減肥后，很多小伙伴都來(lái)問(wèn)跳繩究竟能不能減肥。所以今天大鵬就統(tǒng)一來(lái)告訴大家答案：減肥不建議跳繩，特別是產(chǎn)后和基數(shù)大的小伙伴。

1.減肥人群容易傷膝蓋，傷半月板。很多小伙伴并不能掌握正確的跳繩動(dòng)作，導(dǎo)致膝蓋損傷，半月板出現(xiàn)損壞。半月板是軟骨，在磨損后，是很難修復(fù)的，一旦半月板被破壞，你的膝蓋走路會(huì)痛，上下樓梯會(huì)痛，甚至連蹲著也會(huì)痛。特別是基數(shù)大的小伙伴，對(duì)腿部關(guān)節(jié)的壓力更加大，損壞更加容易。

2.產(chǎn)后人群特別不適合

女性生完孩子以后我們身體里面松弛素還沒(méi)有排出，這個(gè)松弛素需要6個(gè)月才能排出，如果這個(gè)時(shí)候做跳繩減肥，會(huì)讓我們的***進(jìn)一步的損傷，讓漏尿等問(wèn)題更加嚴(yán)重。

3.效率太低了，雖然跳繩是運(yùn)動(dòng)了，但是它只是單一的有氧運(yùn)動(dòng)，只減脂不增肌，這樣的過(guò)量有氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)掉肌肉，降低基礎(chǔ)代謝，容易進(jìn)入平臺(tái)期，更容易反彈。所以同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，我們應(yīng)該優(yōu)先選擇其他更多的高效鍛煉。

我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識(shí)，可以關(guān)注我。每天晚上8點(diǎn)我都會(huì)在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練，都是針對(duì)性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評(píng)論，就知道如何加入我們進(jìn)行專(zhuān)業(yè)的指導(dǎo)和獲得食譜。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥只做有氧可以么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥只做有氧可以么的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。