大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥速率的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥速率的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減肥快速有效簡單？
我覺得我可以回答一下這個(gè)問題，2019年我瘦了將近50斤。我身高174，最重的時(shí)候快到200斤，從4月份開始到11月份截止，我瘦到了155。
全程沒有依靠藥物什么的，完全靠鍛煉和飲食。雖然不是特別專業(yè)吧，但是作為一個(gè)普通人，我覺得這段經(jīng)歷還挺值得分享的。
作為一個(gè)資深的胖子，真的胖了好多年，深受困擾！減下來以后感覺整個(gè)人狀態(tài)都變好了。
受篇幅限制，這里就不贅述了～我在自己的公眾號里詳細(xì)的寫了一篇～大家如果感興趣的可以去我的公眾號 索居獨(dú)行 sujuduxing
從110斤減到90斤，說難也不難，說容易也不容易。
110斤到90近，無非就是減掉20斤。
如果分成幾個(gè)月，一個(gè)月的目標(biāo)就是瘦下幾斤，也不算是大數(shù)目，應(yīng)該是不難的。
如果想一個(gè)月內(nèi)減掉這么多，是挺難的。
最難的是不反彈。
什么才是健康的減肥？就是減肥過后，能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不會(huì)出現(xiàn)反彈，健康不受到影響。
那么，如何從110斤減肥到90斤的呢？
1、做長期計(jì)劃，分3-4個(gè)月來完成。
很多人都犯了個(gè)錯(cuò)誤，就是急于求成。
不建議快速，不要急于求成，跳繩100個(gè)，跑步30分鐘，波比跳10分鐘，中午少油，少鹽，晚上不吃正餐，吃代餐飽腹食品，低熱量的。我喝的是澳洲staynew奶昔。還可以，你可以自己去找適合你的。堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)有意想不到的變化。
如果***用一些不科學(xué)的方法達(dá)到快速減肥的目的，那么反彈也是很迅速的，所以想要科學(xué)合理健康的減肥，就一定要選擇合適的方法，控制飲食加經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)，這種方法是比較健康的，建議在飲食方面注意規(guī)律性，避免饑一頓飽一頓或者暴飲暴食，避免吃過于油膩，含脂肪量高或者含糖量高的食物，每天可以適當(dāng)?shù)奶K或者慢跑，使脂肪燃燒，同時(shí)大量補(bǔ)充水分，長期堅(jiān)持是可以減肥的。
一味追求速度是沒有用，重要的是要瘦的健康。要了解自己的BMI指數(shù)，是否真的需要減肥。
減肥有很多種方式，不要選擇不吃或者極端的減肥方式。
以下幾點(diǎn)，可能對你減肥有幫助。
1 選擇菇類
減肥選擇菇類是不容忽略的選擇，菇類在蔬菜中普遍蛋白質(zhì)比較高，所以香味鮮味都很好。幾乎可以和所有食物組合烹調(diào)，就算簡單煮個(gè)湯味道也很好。因?yàn)?/a>比較輕，同樣質(zhì)量的蔬菜，菇類的飽腹感更強(qiáng)，并且能增加免疫力。很適合減重人群食用
2 選擇粗糧
用粗糧代替精白米面，只要是適量吃，對減重都有幫助的可以搭配復(fù)雜些，全谷類，薯類，豆類混合在一起吃。
健康的減肥速度是怎樣的？
這個(gè)很難有一個(gè)固定值，因?yàn)槊總€(gè)人的肥胖情況不同，減的速度也是不同，通常比較體重基數(shù)比較大的人，減肥的速度就快一些，而體重基礎(chǔ)接近標(biāo)準(zhǔn)值時(shí)，減肥的速度就會(huì)慢很多。
如何判斷自己的減肥速度是否健康？
觀察身體變化：正常健康減肥是體重下降后，會(huì)感覺輕松，甚至走路還有輕盈的狀態(tài)，人越會(huì)越看越年輕，心情也會(huì)變得更好，身體免疫能力更強(qiáng)等等
減肥的速度：之前速度和體重基數(shù)有關(guān)，在這里用BMI的數(shù)值來判斷這個(gè)基數(shù)的高低。在這里建議BMI小于18.4的人，不建議繼續(xù)降低體重了；而BMI在18.4-24的正常范圍時(shí)，建議每周控制0.15-0.5kg即可；BMI在24-28的偏胖范圍時(shí)，建議每周可減0.5-1kg即可；BMI大于28以上，說明這個(gè)體重基數(shù)很大，減肥速度通常會(huì)很快，建議要控制好速度，每周控制在1.5kg以內(nèi)。
無不良癥狀發(fā)生：如月經(jīng)不調(diào)，免疫力下降，掉頭發(fā)，皮膚松弛等等，這些癥狀往往都是因減肥速度控制的不合理才會(huì)發(fā)生的，因此不要讓自己的身體出現(xiàn)這些負(fù)面的影響。
大家可以通過以上三點(diǎn)判斷自己的減肥速度是否合理，是否健康。
健康的減肥速度是怎樣的？
人為什么會(huì)發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入＞消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營養(yǎng)，就把它變成脂肪積存起來了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？
1、展臂式
↑瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腿分開與髖同寬，大腿收緊，核心收住，雙手向上掌心合十，手臂帶動(dòng)脊柱向斜后方伸展，眼睛看向手指的方向。
2、戰(zhàn)士三式變式
到此，以上就是小編對于健康減肥速率的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥速率的2點(diǎn)解答對大家有用。
