大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于肚子減肥運動2分鐘的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹肚子減肥運動2分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒有了，胳膊也細了，就是下半身瘦不下來，怎么回事？
跑步減肥的朋友一般都會出現(xiàn)這種情況，減肥一段時間發(fā)現(xiàn)上肢瘦下來了，而下肢卻沒有瘦下來。
其實因為慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲量也會提高，這會使身體儲留不少水分，腿會變得粗一點。但停下一段時間后，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿會細回來的。另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來就會恢復。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
下圖中的動作大家可以在跑步訓練后進行拉伸，每個動作做20-30秒即可。
減肥這件事還真很神奇！有的人一胖先胖臉，一瘦先瘦胸！
給大家做個參考，我剛減肥的時候，體重160，褲子穿35碼，肚子上，腿上，臀部，臉上全是肥肉！
后來堅持跑步減肥一年多，硬生生瘦到63公斤，褲子從35碼變成29碼，腿細了一大圈兒，屁股小了不少，肚子也小了不少，臉上的肥肉也消失了！
我也是通過跑步減肥的，每天都是8km，每天都跑50分鐘，我感覺跑步減肥的效果還是可以的，真的可以做到全身性減脂，真的能幫人逆襲！
其實很多人都會出現(xiàn)這樣的情況！出現(xiàn)這樣的情況其實有很多原因，首先就是遺傳因素，天生腿比較粗，肌肉比較多，這樣子確實很難減！
還有一種情況就是雖然你每天跑步，但是沒有充分的拉伸熱身，導致大腿小腿肌肉越來越多，從而變成肌肉腿，一旦形成這樣的肌肉腿，想減下來真的是很難！
你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力后，非常的硬，上面只有一層薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！
還有其他的情況就是，雖然你每天跑50分鐘，但是我們也進入了平臺期，減肥的效果沒那么好了，這樣也會讓你下半身瘦不下來！
一般，慢跑50分鐘能夠消耗300多千卡的熱量，如果每天堅持慢跑50分鐘，且注意控制飲食的話，對減脂肯定是有效的。事實證明，你說肚子沒有了，胳膊細了，說明慢跑的確起到了減脂的效果。
現(xiàn)在問題是為何上半身瘦了，下半身沒瘦？首先要理清一個觀念，存不存在局部減肥。
很多人一直存在一個誤解，就是可以局部減肥，瘦腿就練腿，瘦肚子就練肚子，包括我自己以前也是這樣認為。
然而事實上，除了通過手術(shù)（例如抽脂）能夠?qū)崿F(xiàn)局部減肥，運動是不能實現(xiàn)局部減肥的，減肥一定是全身性的。 因為減肥原理就是要通過有氧運動代謝燃脂啊。
之所以慢跑30-50分鐘，而不是10-20分鐘，就是要加大能量消耗，使身體不得不動用儲藏在皮下或內(nèi)臟之間的脂肪燃燒[_a***_]，達到減脂的目的。
所以，慢跑減脂是身體自動調(diào)動全身脂肪燃燒的過程，不可能只燒哪部分脂肪，另一部分脂肪穩(wěn)如泰山，一點不少。
瘦與肥相對，粗與細相對，你說上半身瘦了，有明顯減脂效果；下半身沒瘦，因為減肥是全身性的，我想應該不是沒瘦，而是相對上半身的變化而言，沒有變細，顯得比較粗。
為什么下半身顯得粗，這個有多種可能，主要可從肌肉腿和體形兩個方面找原因。
比較典型的是，跑步因為沒注意方法形成了跑步腿，也就是常說的肌肉腿。
肥胖有脂肪肥胖與肌肉肥胖兩種，雖然減了脂肪，但因為鍛煉方法不對，腿部肌肉可能變硬、變粗，如果是這樣，既使全身體脂率再低，腿也是細不了的，會顯得很不瘦。
其實你還是整體減脂，只是肚子的變化明顯，腿的變化不明顯。我不太建議一直慢跑減肥，因為慢跑的效果沒有你想的那么好，其次是每天做同一個動作身體會適應，效果會越來越差。
你可以針對腿部肌肉進行鍛煉，讓你的腿部肌肉緊致，看起來"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎。 題主都是慢跑，建議加入其他有氧運動，從低強度的有氧運動開始，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持，并且都鍛煉到你的腿部肌肉。 飲食上也要少吃點，拉開消耗熱量與攝入熱量的差距。
如果你平時偶爾鍛煉，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接開始做高強度間歇有氧運動加上針對腿部的無氧運動，如果你只是想看起來瘦，對肌肉沒要求，那有氧無氧時間比例建議3：2。 有氧可以跟著視頻跳T25，做波比跳，深蹲，開合跳，箭步蹲等動作組合。 無氧運動可選負重硬拉，負重深蹲，腿屈伸，舉腿等等，女生的話多練小負重的深蹲和硬拉，還能翹臀，20-25rm一組，4-5個動作，3-5組。
還有記得拉伸哦！
跑步減肥雖然是全身性的，但是從可見的效果來說，有如下的趨勢：
（1）先四肢末端，再身體核心
（2）大致的順序是：手腳→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→臉→腹→臀
（3）題主如果肚子已經(jīng)沒有了，而腿依然粗。那么真相只有一個：肌肉腿。
（4）跑步腿粗的原因主要是跑姿，跑法的問題
（5）速度太快，強度太大，導致快肌發(fā)達，肌肉塊頭大。快慢是相對的，慢的下來也是水平。
（6）另外，一開始就每天50分鐘，身體來不及恢復的話，代謝變慢，疲勞物質(zhì)堆積在肌肉內(nèi)，也會導致肌肉體積變大。
運動達人都是深諳恢復之道的。
到此，以上就是小編對于肚子減肥運動2分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肚子減肥運動2分鐘的1點解答對大家有用。
