大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于肚子減肥運(yùn)動(dòng)2分鐘的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹肚子減肥運(yùn)動(dòng)2分鐘的解答，讓我們一起看看吧。
最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒(méi)有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來(lái)，怎么回事？
跑步減肥的朋友一般都會(huì)出現(xiàn)這種情況，減肥一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)上肢瘦下來(lái)了，而下肢卻沒(méi)有瘦下來(lái)。
其實(shí)因?yàn)?/a>慢跑后腿部肌肉里的肌糖原儲(chǔ)量也會(huì)提高，這會(huì)使身體儲(chǔ)留不少水分，腿會(huì)變得粗一點(diǎn)。但停下一段時(shí)間后，尤其是低碳水化合物飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會(huì)降低，腿會(huì)細(xì)回來(lái)的。另一種可能是跑步之后腿部緊繃，然后就被誤解為腿部變粗。這種情況，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下來(lái)就會(huì)恢復(fù)。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺(jué)小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué)。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見(jiàn)影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過(guò)20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過(guò)這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
下圖中的動(dòng)作大家可以在跑步訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸，每個(gè)動(dòng)作做20-30秒即可。
減肥這件事還真很神奇！有的人一胖先胖臉，一瘦先瘦胸！
有的人肥肉全都長(zhǎng)到肚子，腰，臀部，大腿上，真的是非常難看！
給大家做個(gè)參考，我剛減肥的時(shí)候，體重160，褲子穿35碼，肚子上，腿上，臀部，臉上全是肥肉！
后來(lái)堅(jiān)持跑步減肥一年多，硬生生瘦到63公斤，褲子從35碼變成29碼，腿細(xì)了一大圈兒，屁股小了不少，肚子也小了不少，臉上的肥肉也消失了！
我也是通過(guò)跑步減肥的，每天都是8km，每天都跑50分鐘，我感覺(jué)跑步減肥的效果還是可以的，真的可以做到全身性減脂，真的能幫人逆襲！
其實(shí)很多人都會(huì)出現(xiàn)這樣的情況！出現(xiàn)這樣的情況其實(shí)有很多原因，首先就是遺傳因素，天生腿比較粗，肌肉比較多，這樣子確實(shí)很難減！
還有一種情況就是雖然你每天跑步，但是沒(méi)有充分的拉伸熱身，導(dǎo)致大腿小腿肌肉越來(lái)越多，從而變成肌肉腿，一旦形成這樣的肌肉腿，想減下來(lái)真的是很難！
你可以自己感受大腿，小腿肌肉的多少，如果大腿小腿用力后，非常的硬，上面只有一層薄薄的脂肪和皮脂，那很有可能是肌肉腿！
還有其他的情況就是，雖然你每天跑50分鐘，但是我們也進(jìn)入了平臺(tái)期，減肥的效果沒(méi)那么好了，這樣也會(huì)讓你下半身瘦不下來(lái)！
一般，慢跑50分鐘能夠消耗300多千卡的熱量，如果每天堅(jiān)持慢跑50分鐘，且注意控制飲食的話，對(duì)減脂肯定是有效的。事實(shí)證明，你說(shuō)肚子沒(méi)有了，胳膊細(xì)了，說(shuō)明慢跑的確起到了減脂的效果。
現(xiàn)在問(wèn)題是為何上半身瘦了，下半身沒(méi)瘦？首先要理清一個(gè)觀念，存不存在局部減肥。
很多人一直存在一個(gè)誤解，就是可以局部減肥，瘦腿就練腿，瘦肚子就練肚子，包括我自己以前也是這樣認(rèn)為。
然而事實(shí)上，除了通過(guò)手術(shù)（例如抽脂）能夠?qū)崿F(xiàn)局部減肥，運(yùn)動(dòng)是不能實(shí)現(xiàn)局部減肥的，減肥一定是全身性的。 因?yàn)闇p肥原理就是要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)代謝燃脂啊。
之所以慢跑30-50分鐘，而不是10-20分鐘，就是要加大能量消耗，使身體不得不動(dòng)用儲(chǔ)藏在皮下或內(nèi)臟之間的脂肪燃燒供能，[_a***_]減脂的目的。
所以，慢跑減脂是身體自動(dòng)調(diào)動(dòng)全身脂肪燃燒的過(guò)程，不可能只燒哪部分脂肪，另一部分脂肪穩(wěn)如泰山，一點(diǎn)不少。
瘦與肥相對(duì)，粗與細(xì)相對(duì)，你說(shuō)上半身瘦了，有明顯減脂效果；下半身沒(méi)瘦，因?yàn)闇p肥是全身性的，我想應(yīng)該不是沒(méi)瘦，而是相對(duì)上半身的變化而言，沒(méi)有變細(xì)，顯得比較粗。
為什么下半身顯得粗，這個(gè)有多種可能，主要可從肌肉腿和體形兩個(gè)方面找原因。
比較典型的是，跑步因?yàn)闆](méi)注意方法形成了跑步腿，也就是常說(shuō)的肌肉腿。
肥胖有脂肪肥胖與肌肉肥胖兩種，雖然減了脂肪，但因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQa44923214183c675 relatedlink">鍛煉方法不對(duì)，腿部肌肉可能變硬、變粗，如果是這樣，既使全身體脂率再低，腿也是細(xì)不了的，會(huì)顯得很不瘦。
其實(shí)你還是整體減脂，只是肚子的變化明顯，腿的變化不明顯。我不太建議一直慢跑減肥，因?yàn)槁艿男Ч麤](méi)有你想的那么好，其次是每天做同一個(gè)動(dòng)作身體會(huì)適應(yīng)，效果會(huì)越來(lái)越差。
你可以針對(duì)腿部肌肉進(jìn)行鍛煉，讓你的腿部肌肉緊致，看起來(lái)"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎(chǔ)。 題主都是慢跑，建議加入其他有氧運(yùn)動(dòng)，從低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，例如每天跳繩、開(kāi)合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持，并且都鍛煉到你的腿部肌肉。 飲食上也要少吃點(diǎn)，拉開(kāi)消耗熱量與攝入熱量的差距。
如果你平時(shí)偶爾鍛煉，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接開(kāi)始做高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)加上針對(duì)腿部的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果你只是想看起來(lái)瘦，對(duì)肌肉沒(méi)要求，那有氧無(wú)氧時(shí)間比例建議3：2。 有氧可以跟著視頻跳T25，做波比跳，深蹲，開(kāi)合跳，箭步蹲等動(dòng)作組合。 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可選負(fù)重硬拉，負(fù)重深蹲，腿屈伸，舉腿等等，女生的話多練小負(fù)重的深蹲和硬拉，還能翹臀，20-25rm一組，4-5個(gè)動(dòng)作，3-5組。
還有記得拉伸哦！
跑步減肥雖然是全身性的，但是從可見(jiàn)的效果來(lái)說(shuō)，有如下的趨勢(shì)：
（1）先四肢末端，再身體核心
（2）大致的順序是：手腳→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→臉→腹→臀
（3）題主如果肚子已經(jīng)沒(méi)有了，而腿依然粗。那么真相只有一個(gè)：肌肉腿。
（4）跑步腿粗的原因主要是跑姿，跑法的問(wèn)題
（5）速度太快，強(qiáng)度太大，導(dǎo)致快肌發(fā)達(dá)，肌肉塊頭大?？炻窍鄬?duì)的，慢的下來(lái)也是水平。
（6）另外，一開(kāi)始就每天50分鐘，身體來(lái)不及恢復(fù)的話，代謝變慢，疲勞物質(zhì)堆積在肌肉內(nèi)，也會(huì)導(dǎo)致肌肉體積變大。
運(yùn)動(dòng)達(dá)人都是深諳恢復(fù)之道的。
到此，以上就是小編對(duì)于肚子減肥運(yùn)動(dòng)2分鐘的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于肚子減肥運(yùn)動(dòng)2分鐘的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
