大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥只吃肉好嗎知乎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥只吃肉好嗎知乎的解答，讓我們一起看看吧。
健身房鍛煉要多吃肉嗎？
在健身鍛煉過(guò)程中，飲食是非常重要的一部分。雖然肉類是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，但并不意味著在健身房鍛煉時(shí)就必須多吃肉。蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和建立肌肉所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但蛋白質(zhì)也可以從其他食物中獲取，如豆類、豆制品、堅(jiān)果、***、全谷物等。
在制定飲食計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況、健身目標(biāo)和營(yíng)養(yǎng)需求來(lái)確定蛋白質(zhì)的攝入量。
在健身過(guò)程中，建議選擇瘦肉類，如雞肉、鴨肉、火雞肉和牛肉里的瘦肉等。這些肉類富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，有助于支持肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)，同時(shí)還含有必需氨基酸。
此外，瘦肉還富含鐵、鋅等礦物質(zhì)，對(duì)身體健康也有很好的幫助。建議選擇煮、烤或蒸的方式進(jìn)行烹飪，避免過(guò)多的油脂和鹽分。
為什么健身要吃肉？
這要從身體的需求來(lái)說(shuō)。人的身體要修復(fù)肌肉細(xì)胞就得靠蛋白質(zhì)。你說(shuō)的健身要吃肉，實(shí)際上是健身要多攝入蛋白質(zhì)。多攝入蛋白質(zhì)有幾方面的特點(diǎn)：第一點(diǎn)就是我剛說(shuō)的長(zhǎng)肌肉，修復(fù)肌肉細(xì)胞需要蛋白質(zhì)；還有一點(diǎn)就是人代謝蛋白質(zhì)消耗的的能量比代謝脂肪消耗的能量要多。因此，你多攝入蛋白質(zhì)，你的基礎(chǔ)代謝就會(huì)提高，這樣稍加運(yùn)動(dòng)，就會(huì)瘦下來(lái)。
請(qǐng)問(wèn)運(yùn)動(dòng)減肥可以吃肉嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥一定要吃肉，而且要吃好肉。
你做大量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉都會(huì)產(chǎn)生一定的消耗，所以你需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，才能保持你的身體肌肉含量不下降。如果只吃菜，那么你的肌肉會(huì)不斷的消耗，在減掉體重的同時(shí)也會(huì)減掉肌肉，那么整體下來(lái)可以說(shuō)你的身體其實(shí)是在變?nèi)酢?/p>
所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還是建議要補(bǔ)充足夠量的蛋白質(zhì)，當(dāng)然蔬菜和粗制碳水化合物也是必須的。
肉推薦你***瘦的牛肉，低脂肪的魚肉，雞胸肉，或者是去皮的雞腿肉。這樣既保證了蛋白質(zhì)的攝入，又可以滿足你的口腹之欲。
總之，運(yùn)動(dòng)健身必須得保證蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)是人體構(gòu)成的基礎(chǔ)，相當(dāng)于蓋房子時(shí)候用到的磚頭。長(zhǎng)時(shí)間的蛋白質(zhì)缺乏，會(huì)造成非常嚴(yán)重的問(wèn)題，不僅是會(huì)對(duì)身體造成損傷，關(guān)鍵是會(huì)降低你的基礎(chǔ)代謝。如果你是希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)減肥，那蛋白質(zhì)更是不可或缺的。
比如說(shuō)你做力量訓(xùn)練，為什么很多做力量訓(xùn)練健身的人會(huì)在健身完成后馬上喝一杯蛋白粉？那是因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充蛋***吸收的相對(duì)會(huì)比較多，可以幫助你修復(fù)和保護(hù)你的肌肉纖維。當(dāng)然，也有很多人選擇直接吃雞蛋的蛋白，一次性吃幾十個(gè)雞蛋的蛋白，這個(gè)效果也沒(méi)問(wèn)題，我也見(jiàn)過(guò)直接帶著34塊牛排到健身房，直接在練完以后開(kāi)始吃的。
總之，健身吃肉是必須的。
大家對(duì)于肉都有一個(gè)普遍的誤區(qū)，那就是減肥期間一定不能吃肉 。有這個(gè)想法的人會(huì)想：“我既然要減肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是這類人每天只吃大量的水煮青菜，基本不攝入肉。但是，肉在減肥中其實(shí)有很重要的作用。
一、吃肉有利于減肥
1、肉類富含豐富蛋白質(zhì)
這里所說(shuō)的肉，一般是指豬瘦肉、雞胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉。這類肉熱量其實(shí)并不高，富含的高蛋白是人體肌肉和骨骼的重要組成部分，同時(shí)也為人體的生命活動(dòng)提供能量。并且蛋白質(zhì)不容易變成脂肪。蛋白質(zhì)還因?yàn)榉肿恿勘容^大[_a***_]快速升糖，有利于胰島素水平的穩(wěn)定，從而減少饑餓感，增加飽腹感。
蛋白質(zhì)的攝入需要靠植物蛋白和動(dòng)物蛋白。而動(dòng)物蛋白是相對(duì)來(lái)說(shuō)較好的蛋白質(zhì)，也推薦我們減肥的人士每天補(bǔ)充身體所需。通過(guò)大量蛋白質(zhì)的攝入才能為我們身體的肌肉提供養(yǎng)分，維持肌肉所需。如果減少蛋白質(zhì)的攝入，肌肉也勢(shì)必會(huì)流失，而我們要知道，肌肉的存在不僅可以提高我們的基礎(chǔ)代謝，同時(shí)也是我們減肥塑性人士所追求的東西。肌肉量的增加才意味著身體更加緊致，這才是更加健康正確的減肥。
2、較高的食物熱效應(yīng)
通俗地說(shuō)，食物熱效應(yīng)就是指在進(jìn)餐后身體消化掉這些食物所需要的耗費(fèi)的能量。在食物攝入量相同的情況下，當(dāng)然是消化熱量越多的食物越好，因?yàn)橥瑯拥臄z入量卻可以帶來(lái)更多的熱量消耗，誰(shuí)不愛(ài)呢？而蛋白質(zhì)正是這種具有較高食物熱效應(yīng)的物質(zhì)相比較于碳水化合物和脂肪，蛋白質(zhì)的食物熱效應(yīng)要多于20%左右，這些多消耗的熱量可謂是減脂期的***呀！因此多吃富含豐富蛋白質(zhì)的肉是非常有利于減肥的哦！
3、增加減脂餐的口感
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥只吃肉好嗎知乎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥只吃肉好嗎知乎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
