大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于啞鈴訓(xùn)練營減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹啞鈴訓(xùn)練營減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 女生手臂減肥適合多重一對的啞鈴？
- 每天做開合跳等有氧運(yùn)動和幾組啞鈴無氧運(yùn)動，可以減肥嗎？
- 胖男生用啞鈴減肥胸部會使胸部肥肉變少嗎？有哪些科學(xué)的減肥技巧嗎？
- 啞鈴健身天天練好，還是隔天練好？為什么？
女生手臂減肥適合多重一對的啞鈴？
你好女孩子減肥要用啞鈴的話
有一種小啞鈴，一套的專門給女性設(shè)計(jì)的
從1公斤-4公斤的
啞鈴有一種可以調(diào)節(jié)的很方便，最小的可以調(diào)到1.5公斤
參考下圖
每天做開合跳等有氧運(yùn)動和幾組啞鈴無氧運(yùn)動，可以減肥嗎？
首先：明確觀點(diǎn)：完全可以！
開合跳這些訓(xùn)練屬于中等HIIT運(yùn)動，健身運(yùn)動效果和快走8km-9km/h不逞多讓！
快走是655大卡每小時(shí)，中等HIIT15分鐘148大卡，因?yàn)?/a>快走受天氣場地影響，運(yùn)動效果來看雖然少了一些熱耗但還是可以五五開哦。
HIIT屬于中等強(qiáng)度訓(xùn)練：這些訓(xùn)練的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動強(qiáng)度較大，而且每次達(dá)到最高或接近最大運(yùn)動能力，但是運(yùn)動時(shí)間相對較短并且可以通過低強(qiáng)度避免不適。
不僅燃脂效率比較傳統(tǒng)有氧強(qiáng)，而且還能更好提高心肺功能！
肌肉增長過程中的好處在無氧訓(xùn)練中除了熱耗，減少皮下脂肪，肌肉還會產(chǎn)生大量乳酸，乳酸可以***生長激素的分泌！生長激素是減脂利器！
并且肌肉增長能提高新陳代謝，可以幫助減脂而且肌肉是熱耗大戶更能促進(jìn)減脂！
總結(jié)：通過高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，加上高強(qiáng)度無氧抗阻訓(xùn)練，是完完全全可以達(dá)到減脂的目的，并且效果還比一般傳統(tǒng)長時(shí)間有氧運(yùn)動更好！
看心率吧，初期可以，后面心肺功能提高后運(yùn)動強(qiáng)度不跟著提升估計(jì)就不行了，前面說的是有氧，無氧也同理，初期也可以，但后面肌肉形成記憶后單靠幾組啞鈴已經(jīng)無法讓肌肉增長了，意味著基礎(chǔ)代謝上不去。
最后回到減脂最重要的還是控制飲食，然后適當(dāng)增加訓(xùn)練強(qiáng)度，長期堅(jiān)持一定會有效的
胖男生用啞鈴減肥胸部會使胸部肥肉變少嗎？有哪些科學(xué)的減肥技巧嗎？
首先練到力竭的話主要會使胸部肌肉增大。
同時(shí)會少量使胸部肥肉變少，第一啞鈴運(yùn)動消化能量并不多，第二消耗能量是全身消耗，然后再平均下來些胸部的肥肉變少一點(diǎn)。
科學(xué)的減肥技巧。第一無論什么運(yùn)動要堅(jiān)持；第二不要過量力竭就好，多練幾組；第三可以多嘗試些動作
要知道減肥是一個(gè)全身變瘦的過程，局部減肥是不可能的，所以很多人想通過局部運(yùn)動去減某一個(gè)部位的脂肪是不正確的方法。
要想減局部最好的辦法就是去做醫(yī)學(xué)美容的抽脂術(shù)。所以我們通過運(yùn)動減肥的就是一個(gè)全身瘦身的過程。
說的通過啞鈴運(yùn)動減肥是不錯(cuò)的方法，但是要注意幾點(diǎn):
第一，首次運(yùn)動減肥要注意的是運(yùn)動強(qiáng)度不要太大，畢竟想開始減肥的人都是很久沒有做相關(guān)的運(yùn)動了，一開始強(qiáng)度過大身體承受不了，反而會引起運(yùn)動傷害。
第二，運(yùn)動方式要常換，長期做一種運(yùn)動減肥效果很差，到了后期幾乎沒用了。
第三，要堅(jiān)持下去，運(yùn)動減肥不會很快看到效果，至少要堅(jiān)持運(yùn)動一個(gè)月才能看到些許效果，所以不可操之過急。
不會。先講個(gè)小故事：我的健身房有兩個(gè)男會員，都是想減“副乳”，也就是胸肌旁邊多余的肥肉。因?yàn)閇_a***_]相信杠鈴（啞鈴）臥推和雙杠臂屈伸可以練胸肌，以為這可以減肥，所以練了大量的這些動作，結(jié)果——胸肌有，但旁邊的脂肪還在，副乳仍舊在。
1.你的體脂高；2.脂肪組織其實(shí)是個(gè)內(nèi)分泌器官——分泌雌激素。所以你看到了，方法很簡單——全身減脂。如何減脂呢？
1.控制嘴飯吃8分飽，如果你計(jì)算卡路里，那么你每天吃到日能量需求的75%，也就是說如果你的能量需求是2000大卡，那么吃到1500大卡每天。當(dāng)然你可能不愿意計(jì)算卡路里，那么用能量低的食物（如蔬菜）替代一些高能量的食物（如甜食、油炸之類），當(dāng)然要保證每日的蛋白質(zhì)，如果你健身，要吃足夠的蛋白質(zhì)，最低標(biāo)準(zhǔn)，你多少kg，每天的蛋白質(zhì)要吃到多少g，蛋白質(zhì)選擇低脂牛奶、雞胸肉、瘦牛肉等等；控制食物中的脂肪含量（少油）；主食選擇燕麥、糙米、全麥面包等。2.邁開腿前面說了局部減脂不存在，從減脂角度的健身應(yīng)選擇多練腿，一周三次至少——各種蹲各種硬拉，且分量要重一點(diǎn)，你不能拿個(gè)很輕的粉色小啞鈴去做。此外還要每周慢跑3c次，每次30分鐘。Enjoy！如果感覺這個(gè)回答有幫助，請記得點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、分享、留言，您的支持是我回答的動力不會
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首先要明白，局部減脂是不存在的，減脂是一項(xiàng)全身性的改變。
如果想利用啞鈴減肥，是就是所謂的抗阻運(yùn)動減肥，并不是不可以，但需要滿足幾個(gè)條件。
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1、控制好熱量差，就是身體攝入熱量小于支出熱量。而抗阻運(yùn)動則可以增加身體消耗，并且在合適的重量下做8-12rm的次數(shù)會增加肌肥大現(xiàn)象，就是所謂的增肌。
2、但想要在增肌的同時(shí)減脂，在控制好熱量的同時(shí)一定要有合適的蛋白質(zhì)攝入，一般1.2-1.5g/kg體重。所以在營養(yǎng)的搭配上你需要有一個(gè)專門的指導(dǎo)。
3、啞鈴的抗阻運(yùn)動并不適合新手，啞鈴作為自由重量器材，在使用時(shí)需要有很強(qiáng)的控制能力和穩(wěn)定能力，對于初學(xué)者較難控制，甚至容易受傷，所以建議去健身房進(jìn)行固定器械訓(xùn)練會比較好。
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對于體重較大的男生，最高效的減脂方式還是推薦有氧運(yùn)動，但過大的體重在進(jìn)行一些有氧運(yùn)動時(shí)會造成膝蓋壓力過大，所以我們要避免跑與跳。
啞鈴健身天天練好，還是隔天練好？為什么？
用啞鈴健身也分上下肢、胸背腿手臂
其實(shí)跟你去健身房練沒什么兩樣
區(qū)別在于某些大肌群受到的負(fù)重的限制
例如：深蹲這種能上重量的動作
還有某些動作無法用啞鈴來完成
例如：高位下拉這種特定阻力方向的動作
那么，我們應(yīng)該天天練，還是隔天練。
這個(gè)根據(jù)你的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行安排。
也許你對啞鈴動作的數(shù)量了解的不是很多
其實(shí)，一對可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴基本能把我們整個(gè)身體肌肉都能連個(gè)遍，而且對于你構(gòu)建肌肉基礎(chǔ)力量也比較合適。
這個(gè)問題的本質(zhì)其實(shí)是在問：我如何去設(shè)計(jì)我的訓(xùn)練***
分開來講設(shè)計(jì)訓(xùn)練***的幾個(gè)要素
第一點(diǎn)：肌肉覆蓋率
我們可以把全身的肌肉大概分為幾個(gè)肌群：胸肌、背肌、大腿、小腿、臀、肩、肱二頭、肱三頭
你的訓(xùn)練***是否能夠包含全部的這些肌群
常見的訓(xùn)練方案包括全身、二分法、三分法、五分法
全身法就是在一天內(nèi)訓(xùn)練完所有的肌肉
二分法是把上半身和下半身作為分化訓(xùn)練，分兩天進(jìn)行
三分法是把胸、背、腿三個(gè)肌群分化訓(xùn)練，在不同的訓(xùn)練日搭配***的小肌群
比如練胸日，增加肱三頭、肩部的訓(xùn)練
關(guān)于健身訓(xùn)練，我們首先要明白的就是，本人的健身訓(xùn)練目的是什么，或許說本人的健身目的是什么，是復(fù)雜的為了身體安康，還是為了減脂，瘦身和減重，還是為了增肌增重呢？在明白了本人的健身訓(xùn)練目的之后，我們接上去要做的就是，制定一個(gè)合適本人的訓(xùn)練方案，一個(gè)能比擬好的完成本人健身訓(xùn)練目的的方案。
所以，關(guān)于健身訓(xùn)練的天天練和隔天練，其實(shí)是很難比擬孰好孰壞的，最次要還是看你的目的性如何，是追求好身體，還是追求一個(gè)安康的身體。就比方說你的健身目的是擁有勻稱美觀的身體，這一定是需求付出很多努力的，雖然用不著天天練，但是最最少一周需求訓(xùn)練五到六次，一周休息一次即可。
但是***如你的健身目的只是為了堅(jiān)持本人的身體安康，對本人的身體美觀與否并不在意的話，大可選擇隔天訓(xùn)練的辦法，比方一周訓(xùn)練三次或許四次又或是兩次都是不錯(cuò)的選擇。由于我們的身體，***如在一周之內(nèi)停止了三次左右錘煉的話，是很容易堅(jiān)持安康的。
之所以說想要擁有好身體，需求一周五次以上的訓(xùn)練，是由于我們的身體***如要想擁有勻稱的肌肉，以及優(yōu)美的肌肉線條，還有較低的體脂率。是由于這些都是需求鍥而不舍的和迷信的力氣訓(xùn)練，以及一個(gè)良好的飲食習(xí)氣，和生活作息習(xí)氣去積聚的。
在我們根本的健身訓(xùn)練中，身體上某一局部的肌肉比方胸部的肌肉，是不能夠受得住每天所停止的大負(fù)荷力氣訓(xùn)練，所以***如我們想經(jīng)過天天練去更快的讓本人擁有好身體的話，就必需有一個(gè)良好的訓(xùn)練方案，比方第一天練胸，第二天練背，第三天練上肢手臂肌肉，依此類推等等。
很高興尚形君來解答這道問題
.啞鈴是一種用于增強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練的簡單器材，通過不同的用法對于不同的部位以及肌肉增長也會不盡相同，啞鈴作為自由器械的一種，用法當(dāng)然多種多樣，所以啞鈴能否天天訓(xùn)練，取決于你的使用方法。
人體肌肉群大致分為，胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、核心這幾個(gè)，通過啞鈴其實(shí)都能夠鍛煉得到，如果你每天制定的***訓(xùn)練部位都不同的話啞鈴當(dāng)然是可以天天訓(xùn)練，但也至少要保持一個(gè)循環(huán)安排最少一天的休息時(shí)間，而且訓(xùn)練的動作也很多，自行搭配。
胸部訓(xùn)練可以用啞鈴做臥推，飛鳥，上斜，下斜的，背部訓(xùn)練可以劃船，俯身飛鳥，硬拉，肩部可以做肩推，側(cè)平舉，手臂能夠做彎舉，臂屈伸，腿部能夠做啞鈴負(fù)重深蹲，直腿硬拉，箭步蹲，臀部也能夠用直腿硬拉和深蹲練到，核心可以做啞鈴負(fù)重卷腹練習(xí)，并且啞鈴還能做深蹲上舉這樣的復(fù)合型運(yùn)動幫助減脂，總之取決于你是否能夠每天訓(xùn)練的并不是啞鈴，而是每天訓(xùn)練的部位，相同部位在一次訓(xùn)練之后會產(chǎn)生延遲性酸痛，這個(gè)過程需要至少2-3天恢復(fù)時(shí)間，在這段時(shí)間內(nèi)不宜再次進(jìn)行訓(xùn)練，所以啞鈴能夠天天訓(xùn)練，但是相同肌肉群盡量安排隔天訓(xùn)練。
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到此，以上就是小編對于啞鈴訓(xùn)練營減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于啞鈴訓(xùn)練營減肥的4點(diǎn)解答對大家有用。
