大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥食譜經期能吃嗎的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥食譜經期能吃嗎的解答，讓我們一起看看吧。

1. 運動后多久吃東西不會胖又減肥？

運動后多久吃東西不會胖又減肥？

運動后30分鐘吃東西不會胖又能減肥。運動后補充食物有助于受傷肌肉和組織的修復，重建，并減輕肌肉酸痛等癥狀。鍛煉后用餐應該選擇牛奶，雞蛋等易消化的蛋白質食物，以便給肌肉生長提供充足的氨基酸。同時以避免較難吸收的高熱量，高脂肪食物。

運動后是可以適量補充一些食物的，如果不吃食物，雖然燃脂效果不錯，但是肌肉的生成和修復并沒有得到充足的營養(yǎng)。也會導致運動后全身出現酸痛的現象。所以，以一天的總攝入量為標準，如果全天飲食規(guī)律，那么運動完就需要適當補充一些能量。

weight: bold;">但是也要分你運動的目的是什么：

1，以增肌為目的。

2，以減脂為目的。

3，無所謂增肌還是減脂，只是為了保持健康。

這三種情況的區(qū)別主要是蛋白質的攝入量有所不同。

1，以增肌為目的的運動。

運動后多久吃東西不是最關鍵的，關鍵是怎么吃，吃什么。

減脂時，飲食應該控制攝入脂肪還是碳水？??

試過水煮白菜、不吃米飯的日子，差不多堅持了半個月不到就果斷放棄！體重短暫輕10多斤，但沒過多久又復胖了！??兜兜轉轉才發(fā)現，減脂失敗的重點不是少吃，而應注重搭配~

小孩子才會選擇不吃肉肉or米飯，作為交了智商稅的成年人，減脂期碳水、脂肪我都要！

? 【脂肪篇】

減脂期，我需要減掉的是脂肪，所以我不能碰脂肪？！這種思想趕緊pass掉！

脂肪的攝入是不會***我們胰島素的分泌，但如果血糖升高是會加速脂肪的分解，??促使我們更加渴望高熱量飲食。

好的脂肪（不飽和脂肪酸）需要適量攝入，而壞的脂肪（飽和脂肪酸）會導致我們肥胖。

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劣質脂肪就是你之前最愛的各種酥脆餅干、蛋糕、披薩……一系列讓你發(fā)胖的零食！

感謝邀請。看似簡單的一句話，我發(fā)現了一些問題。運動后多久吃東西不會胖又減肥？我理解為：

一、你在運動，這很好。但：

1、從事的是什么樣的運動？是跳繩？是慢跑？是健身操？是廣場舞？

2、運動的量有多大？強度有多強？

3、什么時間運動？比如早餐前？晚餐前？晚餐2小時后……

4、運動的時間有多長？比如20分鐘，比如30分鐘，比如60分鐘……

以上你都沒說清。

二、你喜歡吃，且有點小胖。

三、你還有點貪心和惰性。想吃著東西不胖還變瘦，想得美。

朋友：我想說，運動后健康飲食一般是不會變胖的，但也不會能減肥的，我指的是健康飲食。

答運動后最好是半個小時再去吃東西，因為經過健身運動后，人體消耗大量的熱量，很容易產生疲勞感和[_a***_]，所以必須要正確的飲食來幫助你達到減肥健身的效果，

運動時人體會大量消耗肌肉中的肝糖，體內合成肝糖酵素活性會大量的提高，快速攝取碳水化合物，促進肝糖恢復，由于碳水化合物會被優(yōu)先拿來合成肝糖，所以運動后體內能量代謝，反而不利于將碳水化合物轉變?yōu)橹?，運動后40分鐘到，一個小時內吃最佳時段，

碳水化合物：包括有大米豆類食物，土豆，蔬菜，水果

運動后90分鐘是蛋白質需求達到高峰期，

蛋白質是生命的源泉，它可以有效的修復被運動磨損的肌肉和纖維，

蛋白質的食物：包括有：雞肉，牛肉，牛排，牛奶，雞蛋等。

運動一個小時就會丟失近1至2千毫升的水，所以要及時補充水分是很重要的，最好在運動前喝兩大杯水，如果有條件允許，可以每隔十分鐘就喝一點水這樣有利于減肥排毒。減肥是一個持之以恒的運動過程，要堅持才能達到有效的減肥效果，

很高興能回答這個問題！

運動后吃東西既不胖又能減肥，您的想法是非常不錯的。

我們在運動后吃東西不胖是有可能的，但是還想要減肥的話，我覺得是不可能的。

我們可以選擇在健身后50到60分鐘后吃飯。我們身體就能把這些吃的東西啊，最高效的利用到，然后我們在訓練完的一到兩個小時內。這個時間段呢，吃東西的話都不必擔心發(fā)胖。因為這個時間段的吸收和利用都會很高，生長激素啥的都也在分泌，完全不用擔心的。

我們要想，就是不長胖，關鍵還是我們在吃的上面要做點文章。我們不可能運動完吃什么肯德基啊油炸的或者辣的，對吧，***性的食物。甜的啊，只要我們在這個方面少吃，基本上都不會胖的。

所以，說到底就是在1到2個小時內，吃該吃的食物，基本都不會發(fā)胖。

到此，以上就是小編對于運動減肥食譜經期能吃嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥食譜經期能吃嗎的1點解答對大家有用。