大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有哪些過程呢的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有哪些過程呢的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在人體內(nèi)，脂肪怎么消耗的，糖類怎么消耗的，他們之間能轉(zhuǎn)化嗎？運(yùn)動(dòng)時(shí)兩者怎么消耗的？
2. 運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
3. 剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？

在人體內(nèi)，脂肪怎么消耗的，糖類怎么消耗的，他們之間能轉(zhuǎn)化嗎？運(yùn)動(dòng)時(shí)兩者怎么消耗的？

人體能量的代謝，最直接的方式是葡萄糖的代謝。

• 人體能量來(lái)源于產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。蛋白質(zhì)的最主要功能是構(gòu)成人體組織和器官，提供能量是蛋白質(zhì)的次要功能；脂肪是能量?jī)?chǔ)存的主要形式；碳水化合物是為人體提供能量的主要來(lái)源和形式。
  

• 蛋白質(zhì)經(jīng)過脫氨為人體提供能量；脂肪代謝產(chǎn)生酮體、二氧化碳和水，為人體提供能量；碳水化合物包括兩部分，一部分是可以轉(zhuǎn)化為葡萄糖的，如單糖、雙糖等，直接分解為葡萄糖為人體提供能量，一部分如纖維素是不能為人體提供能量的。
  

• 蛋白質(zhì)和脂肪轉(zhuǎn)化為葡萄糖的過程是比較復(fù)雜的，其生化反應(yīng)又叫‘糖異生’。
  
• 可以被人體利用的能量有三種主要形式，分別為血糖、肝糖原和肌糖原。血糖是人體最主要的能量利用形式；肝糖原只能短時(shí)間為人體提供能量，比如餓了之后會(huì)出現(xiàn)‘餓過勁’的現(xiàn)象，就是儲(chǔ)存在肝臟中的肝糖原發(fā)揮作用的表現(xiàn)；肌糖原是儲(chǔ)存在肌肉中的少量能量，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)釋放出來(lái)，生成肌酸，也是運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)酸痛的主要原因。
  

weight: bold;">人體攝入的碳水化合物不足時(shí)，開始啟動(dòng)消耗脂肪和蛋白質(zhì)的生化反應(yīng)過程，這也是運(yùn)動(dòng)減肥的主要原理。

人體消耗不掉的碳水化合物，其中的多余部分糖分可以轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，是能量攝入過多導(dǎo)致肥胖的主要原因。

糖類主要來(lái)源于碳水化合物,是人體熱能最主要的來(lái)源。它在人體內(nèi)消化后,主要以葡萄糖的形式被吸收利用，葡萄糖能夠迅速被氧化并提供(釋放)能量。每克碳水化合物在人體內(nèi)氧化燃燒可放出4千卡熱能。我國(guó)以淀粉類食物為主食,人體內(nèi)總熱能的60—70%來(lái)自食物中的糖類。當(dāng)人體內(nèi)糖不足,或身體不能利用糖時(shí)(如糖尿病人),所需能量大部分要由脂肪供給。

人體攝入的大部分脂肪經(jīng)膽汁乳化成小顆粒,胰腺和小腸內(nèi)分泌的脂肪酶將脂肪里的脂肪酸水解成游離脂肪酸和甘油單酯(偶爾也有完全水解成甘油和脂肪酸).水解后的小分子,如甘油、短鏈和中鏈脂肪酸，被小腸吸收進(jìn)入血液。

攝入糖分過多,剩余的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,帶來(lái)肥胖的后果,且可導(dǎo)致肥胖病、糖尿病和高脂血癥。

糖類就像儲(chǔ)存的零錢，人體會(huì)首先消耗，

脂肪就像儲(chǔ)存的固定存款，當(dāng)糖類消耗完了之后，才會(huì)消耗脂肪。蛋白質(zhì)相當(dāng)于人體的固定資產(chǎn)，當(dāng)零錢和固定存款都消耗完了之后，才會(huì)動(dòng)用。

運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？

按理說，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，測(cè)體脂率不應(yīng)該是這種狀況。這樣說來(lái)，你運(yùn)動(dòng)消耗的是肌肉，水分，增加的確是脂肪。如果真的是這樣，那還不如不運(yùn)動(dòng)。

我考慮會(huì)不會(huì)是這種狀況：你每天運(yùn)動(dòng)量不多，而飲食的節(jié)制不好，尤其是攝取含脂肪高的食物及含糖高的飲料和食物都會(huì)增加脂肪的提升。每天的飲食要控制在七分飽為宜，晚飯最好不吃，吃點(diǎn)水果即可，在加上運(yùn)動(dòng)，只有這樣才會(huì)使脂肪降而不升。

運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉，所以說大多減肥的人我們第一目標(biāo)就是讓他掉脂肪同時(shí)保持肌肉不會(huì)掉太多 等脂肪刷下來(lái)了，再高蛋白飲食以及塑型增肌，從而收獲我們想要的***身材！

應(yīng)該你是沒注意飲食吧？堅(jiān)果類、油、脂肪吃多了、蛋白質(zhì)攝入的不夠，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)高蛋白:雞胸肉、魚蝦類海鮮、奶蛋類、精瘦肉、牛肉！

情況就會(huì)往好的方面轉(zhuǎn)變了。

減脂其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的過程，首先他要求有氧運(yùn)動(dòng)，也就是在你運(yùn)動(dòng)的過程中，氧氣的攝入量大于你的消耗量的，反之則變成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)掉脂肪，還會(huì)加速肌肉的分解，

也就是你現(xiàn)在的這種情況，另外飲食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪攝入量不能過低，過低對(duì)身體也是不利的，[_a***_]不知道你現(xiàn)在的身體成分組成，所以無(wú)法給出你準(zhǔn)確的配比，如果想要具體的訓(xùn)練和飲食方案的話，可以私信我！

剛開始減肥，應(yīng)該做什么運(yùn)動(dòng)？

你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，很高興回答你的問題

很多伙伴剛開始運(yùn)動(dòng)，可能身體一下子沒辦法適應(yīng)，就會(huì)這里痛那里也痛，很難堅(jiān)持下去。所以不建議剛開始運(yùn)動(dòng)就挑戰(zhàn)一些難度比較高的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)在開始就覺得運(yùn)動(dòng)是一件非常累且難的事情。我整理了一些適合健身初期的輕松運(yùn)動(dòng)，可以選自己喜歡的慢慢做起來(lái)：

散步

每天散步20分鐘，一個(gè)禮拜后，變成散步5分鐘+小跑10分鐘+散步5分鐘，慢慢循序漸進(jìn)

橢圓機(jī)

坡度不要調(diào)太大，膝蓋不是很好還有基數(shù)大的朋友們也可以做。注意踩的時(shí)候把重心往后一點(diǎn)，臀腿那個(gè)地方后坐彎曲一點(diǎn)

五禽戲和八段錦

動(dòng)作慢慢的，比較簡(jiǎn)單。能全身活動(dòng)，所需場(chǎng)地也很小，不用買什么器材

瑜伽

很多都是抻抻筋放松肌肉的，對(duì)于緩解身體不適很有效

騎自行車

一次騎5公里就行，慢慢可以一次10公里，還可以看看風(fēng)景放松眼睛

游泳

帶著游泳圈玩水感覺不錯(cuò)的?；鶖?shù)大的話，推薦水中行走，對(duì)膝蓋壓力小，好玩還不累

最后要注意運(yùn)動(dòng)盡量不要太晚，而且不要選擇在疲憊和吃完飯沒多久后做運(yùn)動(dòng)，還有注意運(yùn)動(dòng)前一定一定要熱身和拉伸，等自己體能上來(lái)了之后就可以增加運(yùn)動(dòng)的難度啦。

我是琪琪，希望我的回答對(duì)你有幫助，更多健身知識(shí)可以關(guān)注我哦~

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有哪些過程呢的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有哪些過程呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。