大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥后的反應(yīng)有哪些的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健身減肥后的反應(yīng)有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
健身一周反而增重2kg，這是為什么？
之心老師談健身。
健身一周反而增重2kg，為什么？
這又是一個沒有前因、只有結(jié)果的問題：原來多高多重？做什么健身內(nèi)容？飲食怎樣配合？什么時候稱的體重……好多的可能！回答的時候就得一條一條的去***設(shè)、去限定，然后才能有結(jié)果。
首先要明白一點(diǎn)：運(yùn)動是一把“雙刃劍”，胖的人通過運(yùn)動可以瘦下來，而瘦的人通過運(yùn)動也能壯起來（不用胖），因?yàn)?/a>人體都需要一個合適的體重來維持正常的生理活動，不是說想多瘦就能有多瘦的，但胖，卻幾乎沒有上限。這個合適的體重，用BMI衡量的話就是在BMI在20~24之間（成人），低了會往上，高了會向下。運(yùn)動員由于項(xiàng)目的特點(diǎn)，不能簡單的用BMI來評價。
其次，體重不單單是脂肪，還有很多，肌肉、骨骼、神經(jīng)組織、血液體液……都是有重量的，脂肪也不單純是能量的儲備，我們的細(xì)胞組成也是包含脂肪（磷脂）的。一天中早晚的體重波動就能有1~2公斤，比如早上空腹和晚上飽餐后，有的人的體重就能差出2公斤了，放大到一周，同樣會有這樣的情況了。甚至于鹽吃多后多喝水了，導(dǎo)致水鈉潴留，也能長出個1、2Kg！
所以，健身一周，體重往上升，完全是可能的。至于能長多少，個體差異會很大。但一周2Kg，不多見，健美運(yùn)動看到這樣的結(jié)果，會高興壞了的。
首先這個跟你的訓(xùn)練水平有關(guān)，一般來說初級訓(xùn)練者的身體狀態(tài)很容易因?yàn)橐稽c(diǎn)訓(xùn)練***打破平衡。比如說一個平時不太運(yùn)動的上班族，某天突發(fā)奇想做了二三十個俯臥撐，可能當(dāng)天沒什么感覺，但是到第二天第三天會感覺渾身酸疼。但是當(dāng)兩三天之后不在酸疼了，再做俯臥撐的時候會驚喜的發(fā)現(xiàn)自己能力提升了很多，一次可以多做好幾個而且也沒有剛開始訓(xùn)練那么累了。這就是我們常說的新手效應(yīng)，也是訓(xùn)練的一般性適應(yīng)性原則。
飲食方面，因?yàn)槭艿酵饨缬?xùn)練***身體的肌纖維發(fā)生良性損傷，人體在這個過程中會自我修復(fù)受損細(xì)胞，并且修復(fù)之后的細(xì)胞會比之前的更強(qiáng)大。那么修復(fù)細(xì)胞的物質(zhì)是什么，就是我們常說的蛋白質(zhì)。
訓(xùn)練過后人一般的食欲都會大增，所以會補(bǔ)充包含糖蛋脂大量的營養(yǎng)物質(zhì)，一部分維持身體的基礎(chǔ)消耗，一部分用來修復(fù)受損的肌纖維細(xì)胞，剩下的能量則被儲存起來轉(zhuǎn)換成脂肪糖原等供能物質(zhì)。
但是你也不要擔(dān)心自己一不小心就吃成胖子了，剛開始的體重突增是因?yàn)樯眢w突然受到外界的***做的應(yīng)激反應(yīng)，身體里大部分存儲的都是水分。只要你的身體適應(yīng)了訓(xùn)練強(qiáng)度和節(jié)奏、不暴飲暴食,不但體重不會大幅增加，體型和身材也會越來越好！
所以說不要把體重看的恐怖，只要你能堅(jiān)持規(guī)律的訓(xùn)練休息，好身材會離你越來越近。笑容和自信也會越來越從容。
鍛煉一周，體重有所增加肯定是在飲食方面控制的不到位，所以導(dǎo)致了體重增加。
因?yàn)殄憻挄刮覀兊纳眢w素質(zhì)增強(qiáng)，基礎(chǔ)代謝率有所提升，更容易有饑餓感和難于控制吃東西的欲望，運(yùn)動后比較容易吸收，飲食營養(yǎng)上沒有搭配好和飲食量上沒有控制好，所以體重自然是會上升的。
當(dāng)然鍛煉初期體重出現(xiàn)稍微的上漲是正常的事情，還有可能是因?yàn)樽隽舜罅康?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ98992f1c44da54af relatedlink">力量訓(xùn)練，促使蛋白的合成，肌肉含量增加了，并不是肥肉多了，只是體重上增加，所以也不必?fù)?dān)心，這對身體素質(zhì)來說是好的兆頭，接下來需要做好合理的運(yùn)動計(jì)劃安排和飲食營養(yǎng)的結(jié)合，才能更好的控制體重。
到此，以上就是小編對于健身減肥后的反應(yīng)有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥后的反應(yīng)有哪些的1點(diǎn)解答對大家有用。
